„Zhasni svetlá, zhasni posteľ. Stíšte tieto hlasy v mojej hlave.“
Nemôžem ťa prinútiť ma milovať, Bonnie Raitt

Keď sme sexuálne intímni – prežívame svoje láskyplné pocity na fyzickej aj emocionálnej úrovni – nadväzujeme čo najužší kontakt s inou osobou. Práve v týchto časoch, keď sme najotvorenejší a najzraniteľnejší, je kritický vnútorný hlas obzvlášť aktívny a agresívny. Pokiaľ ide o útok na našu sexualitu, kritický vnútorný hlas nepozná hraníc. Útoky začínajú pred sexuálnym stretnutím, pokračujú počas neho a dokonca pretrvávajú aj po ňom.

Kritický vnútorný hlas útočí na vás aj na vášho partnera. Zameriava sa na každý aspekt vášho sexuálneho vzťahu: kritizuje vás a vaše partnerské výkony, telá, pocity, reakcie, činy. Neochvejne sa snaží zasahovať do vášho zdieľania blízkeho, milujúceho a vášnivého sexuálneho zážitku s vaším partnerom.

Hlasové útoky zvyčajne začínajú ako otravné malé myšlienky, ktoré sa vystupňujú do dráždivej kritiky a varovania, a kým si to stihnete uvedomiť, premenili sa na chválospevy, ktoré dominujú vašim myšlienkam. Ste tak zaujatí a rozptyľovaní hádkou vo vašej hlave, že už nie ste so svojím partnerom „v tejto chvíli“. Vaše zaujatie vás odvádza od lásky, vášne a blízkosti. Emocionálna vzdialenosť vytvára napätie vo vás aj vo vašom partnerovi. Kritický hlas úspešne prerušil prirodzený tok milovania.

Snažíte sa 'pokračovať', ale s prenikaním tohto kritického pozorovateľa sa už viac necítite slobodní a bez vedomia. Prestali ste prežívať sex ako spontánne rozšírenie pocitov náklonnosti a príťažlivosti. Stal sa z toho výkon, ktorý sa posudzuje a teraz sa viac zameriavate na technické aspekty sexu.

Čo môžete urobiť, aby ste zastavili tento deštruktívny vnútorný proces? Môžete identifikovať svoje špecifické kritické útoky na vnútorný hlas a potom sa môžete naučiť, ako im čeliť. Budete môcť stíšiť tieto hlasy vo svojej hlave, aby ste mohli zdieľať intímny a vášnivý vzťah so svojím partnerom.

Vyzývanie hlasov, ktoré prekážajú pri milovaní

Zabránenie hlasom, ktoré zasahujú do milovania, zahŕňa dvojkrokový proces: (1) identifikácia kritických hlasových útokov na vašu sexualitu a (2) následné napadnutie týchto útokov počas milovania.

Krok 1: Identifikujte kritické útoky vnútorného hlasu na vašu sexualitu

Ak chcete identifikovať útoky, ktoré bránia tomu, aby ste si mohli užiť blízky a uspokojivý sexuálny zážitok, vyhraďte si čas na premýšľanie o sebe. Počas tejto doby premýšľajte o útokoch, ktoré máte voči vám aj vášmu partnerovi. Aké sú útoky, ktoré sa vyskytujú pred sexuálnym stykom, počas pohlavného styku a po sexuálnom styku? Zapíšte si svoje útoky.
PÍŠTE ICH DO DRUHEJ OSOBY.
Nepíšte ich v prvej osobe, pretože nereprezentujú váš názor. Pochádzajú z vašej mimozemskej časti; nepriateľ vo vás, ktorý vám chce zabrániť v uspokojujúcom intímnom vzťahu.

Podrobne popíšte, ako váš hlas kritizuje konkrétne časti vášho tela a tela vášho partnera a konkrétne aspekty vášho správania a správania vášho partnera. Nižšie je uvedený zoznam útokov, ktoré ľudia nahlásili a ktoré vám môžu pomôcť pri identifikácii vašich útokov. Čím komplexnejší je váš zoznam, tým dôkladnejšie odhalíte kritický vnútorný hlas. V skutočnosti vynášate hlas von, takže ho budete môcť priamo konfrontovať a napadnúť. Skontrolujte svoj zoznam, aby ste si boli vedomí toho, čo vám hovorí váš kritický vnútorný hlas.

Príklady útokov pred sexuálnym životom:

Naozaj si myslíš, že ťa priťahuje? Si taký neatraktívny/nudný/neinteligentný/nevzrušujúci/ atď.
Priťahuješ ho/ju naozaj? Zdá sa mi taký neatraktívny/nudný/neinteligentný/nevzrušujúci/ atď.
Prečo sa vôbec trápiť? Viete, ako tieto veci pre vás vždy skončia. Len nie si príťažlivý.
Pozor, on/ona vás len využíva. V skutočnosti sa o vás nezaujíma.
To, čo hovoria, nemyslí vážne. Len sa ťa snaží dostať do postele.
kam to pojde? Je zrejmé, že nemá záujem o žiadny druh dlhodobého vzťahu.
Ako viete, či nemá herpes alebo AIDS alebo inú chorobu? Aj keď sa spýtate, môže klamať!
Ako viete, že používa antikoncepciu? Aj keď hovorí, že je, ako viete, že hovorí pravdu?

Príklady sexuálnych útokov:

On/ona uvidí, čo je s tvojím telom!
Vy ho/ona vypnete.
Neviete, ako urobiť muža/ženu dobre.
Nezdá sa, že by bol veľmi nadšený
Nie ste dostatočne vzrušený.
Prídete príliš skoro
Príde príliš skoro
Nebudete môcť dokončiť
Nebude môcť dokončiť
Nebudete môcť dosiahnuť orgazmus
Nedokážete ju prinútiť k orgazmu
Chcete to urobiť? Si naozaj zvrátený!
Chce to urobiť? S akým perverzákom si?

Príklady hlasových útokov po sexuálnom živote:

Necítil si sa dosť
Nezdalo sa, že by sa mu až tak páčilo byť s vami
Bol si príliš vzrušený. Pravdepodobne si myslí, že ste príliš sexy
Páčilo sa ti to? Si perverzák!!
Cítili ste sa dobre? Áno, ale čo nabudúce? Nebudete môcť zopakovať svoj výkon!

Krok 2: Zamerajte sa na kritické útoky vnútorného hlasu počas milovania

Porozprávajte sa so svojím partnerom o svojich kritických útokoch vnútorného hlasu
Povedzte svojmu partnerovi, že by ste sa chceli porozprávať o niektorých myšlienkach, ktoré ste mali o sebe a svojej sexualite. Vo svojom rozhovore vysvetlite, že ste si uvedomili zvyčajný spôsob myslenia, ktorý zasahuje do vašich pocitov najviac, ako by ste mohli, keď ste sexuálne intímny.

Vysvetlite, ako funguje kritický vnútorný hlas, aby ste boli izolovaní, bránení a chránení pred tým, aby ste niečo nechceli od niekoho iného. Popíšte, ako aktívne zasahuje do vášho želaného vonkajšieho uspokojenia a uspokojenia v sexuálnom vzťahu. Informujte svojho partnera, že váš kritický vnútorný hlas na vás útočí pred, počas a po sexuálnom stretnutí. Keď sa tak stane, je ťažké zostať v kontakte a nenechať sa rozptyľovať týmito vnútornými útokmi. Vysvetlite, že chcete „prelomiť svoje mlčanie“ tým, že svoje útoky vypustíte z hlavy a odhalíte mu/jej.

Keď s partnerom diskutujete o svojom kritickom vnútornom hlase, hovorte otvorene o svojich útokoch na seba. Proces zdieľania týchto útokov s inou osobou dáva na pravú mieru kritiku, ktorá je v súkromí ponižujúca a zničujúca. S najväčšou pravdepodobnosťou bude váš partner ohromený absurdnosťou niektorých vašich útokov a obaja sa budete baviť na iných.

Pokiaľ ide o diskusiu o útokoch, ktoré robí váš kritický vnútorný hlas na vášho partnera, robte to citlivo. Rovnako ako je váš kritický vnútorný hlas zlý voči vám, je zlý voči vášmu partnerovi. Dajte svojmu partnerovi jasne najavo, že tieto útoky nevyjadrujú váš názor, ale sú súčasťou nepriateľského útoku, ktorý má zničiť váš intímny vzťah. Je pravdepodobné, že vaše hlasové útoky proti vášmu partnerovi budú zapadať do vašich vlastných hlasových útokov proti nemu. Preto pamätajte na pocity svojho partnera, keď odhaľujete svoje útoky. Vaším cieľom je, aby ste boli obaja na rovnakej strane, vyrovnaní proti tomuto vnútornému nepriateľovi, aby ste ho mohli napadnúť a užiť si blízky sexuálny vzťah.

Rozhovor s partnerom počas sexu

Predtým, ako sa s partnerom pomilujete, opýtajte sa, či by bol ochotný pomôcť vám čeliť kritickým vnútorným hlasom, ktoré na vás počas sexu útočia. Vysvetlite, že keď kritický vnútorný hlas začne na človeka útočiť počas milovania, ak to dotyčný v tom čase spomenie svojmu partnerovi, útoky to zmierni. Opýtajte sa, či by ste sa mohli partnerovi zmieniť, keď na seba začnete počas sexu útočiť.

Keď sa vy a váš partner milujete, vynaložte maximálne úsilie, aby ste počas stretnutia zostali v kontakte. Buďte bdelí a pozorní; nebuďte grogy a „mimo toho“. Byť prítomný. Láskavosť a očný kontakt vám pomôže zostať s partnerom blízko.

Ak začnete útočiť na seba, zastavte sa na chvíľu a povedzte: „Začínam útočiť na seba; začína ma to rozptyľovať.“ Nemusí byť potrebné diskutovať o konkrétnych útokoch; len odhalenie procesu často stačí na jeho zastavenie. Ak však útoky pretrvávajú, odhaľte, čo vám hovorí váš kritický vnútorný hlas. Je životne dôležité, aby ste tieto útoky vyjadrili v druhej osobe. Váš kritický vnútorný hlas hovorí v druhej osobe; hovoríš v prvej osobe. Opäť buďte citliví na svojho partnera, ak na neho útočí váš kritický vnútorný hlas. Nechcete podporovať jeho/jej hlasové útoky.

Počas vašej konverzácie o vašich hlasových útokoch je dôležité zostať blízko tým, že budete láskaví a nadviažete očný kontakt. Neuvoľňujte sa, keď hovoríte o svojich hlasových útokoch. Pamätajte: váš kritický vnútorný hlas môže ovládať vaše myšlienky, ale vy máte kontrolu nad svojimi činmi. Ak zostanete v kontakte a budete sa naďalej milovať so svojím partnerom, zatiaľ čo diskutujete o svojich sebaútokoch, oslabíte vplyv vášho kritického vnútorného hlasu na vás a vašu sexualitu.

Povzbudzujte svojho partnera, aby sa s vami rozprával o svojich kritických útokoch vnútorného hlasu o sexe
Keď odhalíte svoj kritický vnútorný hlas, váš partner môže začať premýšľať o kritickom vnútornom hlase vo vzťahu k nemu samým. Váš partner sa môže čudovať, ako jeho útoky ovplyvňujú jeho/ju ako sexuálneho človeka. Predstavte svojmu partnerovi PsychAlive a ukážte mu, ako identifikovať špecifické útoky kritického vnútorného hlasu. Keď už identifikuje tieto útoky, povzbuďte svojho partnera, aby ich s vami prediskutoval. Ponúknite mu/jej podporu, aby vám hovoril o svojich hlasoch, keď ste sexuálne.

Je dôležité, aby ste nebrali hlasové útoky svojho partnera osobne. V skutočnosti ste treťou stranou svedkom vnútorného dialógu medzi ním a jeho kritickým vnútorným hlasom. Nie je potrebné, aby ste vstúpili do rozhovoru inak, než mu/jej pripomenúť, aby povedal svoje útoky v druhej osobe. Keď budete počúvať, budete mať k svojmu partnerovi cit a získate mu/jej hlbšie pochopenie.

Vzájomná komunikácia o vašich hlasových útokoch počas milovania vás a vášho partnera oveľa viac zblíži. Prerušenie kritického vnútorného hlasu umožní vášnivejší a intímnejší sexuálny zážitok. Súcit a empatia, ktoré budete obaja cítiť, obohatí a prehĺbi vašu vzájomnú lásku.

Sledujte a Video na tabuli o kritickom vnútornom hlase

Súvisiace knihy:

Sex a láska v intímnych vzťahoch

Strach z intimity