Hľadáte spôsoby, ako zvýšiť svoj mozog, myslieť rýchlejšie, zvýšiť svoju kognitívnu kapacitu a zlepšiť celkové zdravie a šťastie? Ak áno, potom je čas zamerať sa na zvýšenie duševného zdravia.

Mnoho ľudí sa zameriava na svoje fyzické zdravie a starostlivosť o svoje telo. Rovnako dôležité je však venovať čas a energiu, aby bola vaša myseľ zdravá. Nielen, že intelektuálne zdravie zlepšuje všetko vyššie uvedené, ale zapojenie sa do mentálne stimulujúcich aktivít môže tiež znížiť kognitívne poruchy a znížiť riziko demencie a Alzheimerovej choroby.

Čo je to intelektuálne zdravie?

Takže čo je to wellness ?

Wellness ako stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen absencia choroby alebo slabosti.

Intelektuálny blahobyt teda predstavuje aktívne úsilie o dosiahnutie optimálneho intelektuálneho stavu. Môže to zahŕňať otvorenosť voči novým myšlienkam, kritické myslenie, rozširovanie svojich vedomostí a zručností, vystavenie sa novým myšlienkam, ľuďom a viere, objavovanie viac informácií o sebe a svojom potenciáli, otvorenie sa rôznym perspektívam a podpora kreativity.

12 spôsobov, ako zvýšiť intelektuálne zdravie

Veľa doplnkových spoločností zarába milióny dolárov, ktoré tvrdia, že zlepšujú váš mozog a zdravie mozgu. Fungujú? Možno. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť zadarmo, aby ste zvýšili svoje intelektuálne zdravie a zlepšili funkciu mozgu.

Tu je 12 spôsobov, ako zvýšiť svoje intelektuálne zdravie.Reklama

1. Vyskúšajte niečo nové

Neuroplasticita je schopnosť mozgu pokračovať v raste a vývoji v reakcii na životné skúsenosti. Vedci sa historicky domnievali, že mozog po detstve prestal rásť. Súčasné výskumy však ukazujú, že mozog môže pokračovať v raste a zmene počas celého života.^[1]Váš mozog sa môže meniť a adaptovať pomocou stimulácie, stresu a zážitkov. Vašou úlohou? Poskytnúť tieto zážitky!

Čo nové sa pokúsite urobiť mimo svojej komfortnej zóny? Môžete si zvoliť nový šport, vycestovať na nové miesto a dozvedieť sa viac o jeho histórii, naučiť sa cudzí jazyk alebo sa zúčastniť lekcie na miestnej komunitnej vysokej škole. Akú výzvu si zvolíte pri rozširovaní svojej inteligencie?

2. Prečítajte si

Jeden z bežných zvykov najúspešnejších ľudí na svete? Oni čítať . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James sú všetci vášniví čitatelia.

Čo by ste si teda mali prečítať? Čokoľvek, čo rozšíri vaše zmýšľanie, vaše názory, vaše skúsenosti a vedomosti. Môže to byť časopis, noviny alebo dobrá kniha beletrie alebo literatúry faktu. To nevadí. Ak stimuluje vašu myseľ a vyvoláva záujem alebo vám umožňuje naučiť sa niečo nové alebo preskúmať niečo zaujímavé, ponorte sa do toho - vaša myseľ vám za to poďakuje.

3. Cvičenie

Cvičenie je dobré nielen pre vaše srdce a telo, ale môže tiež pomôcť vylepšiť ďalší dôležitý sval, váš mozog. V štúdii uskutočnenej na univerzite v Britskej Kolumbii vedci zistili, že pravidelné aeróbne cvičenie - také, ktoré vám pumpuje srdce a potné žľazy - zrejme zvyšuje veľkosť hipokampu, oblasti mozgu zapojenej do verbálnej pamäte a učenia.^[2]

Ďalšie štúdie ukazujú, že aeróbne cvičenie stimuluje uvoľňovanie látky známej ako neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF), ktorý podporuje rast nových spojení vo vašom mozgu. Cvičenie v konečnom dôsledku posilní vaše učenie, zbystrí pamäť a pomôže vám celkovo sa cítiť lepšie.

Zamerajte sa na najmenej 30 - 60 minút aeróbneho cvičenia - chôdza, beh, bicykel, plávanie - trikrát až päťkrát týždenne.^[3] Reklama

4. Buďte spoločenskí

Sme spoločenské bytosti pevne prepojené na spojenie. To znamená, že musíme tráviť čas interakciou s ostatnými, aby sme prosperovali, keď sa naučíme, ako získať život, ktorý nás môže baviť. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa socializujú, majú často vyššiu úroveň šťastia ako tí, ktorí ju nemajú.^[4]Navyše, keď ste okolo ostatných, učíme sa a rastieme, pretože počúvame rôzne pohľady a nové príbehy.

Snažte sa vo svojom živote rozvíjať a rozvíjať zdravé vzťahy. Trávte čas - osobne alebo virtuálne - s priateľmi, rodinou a kolegami. Pripojte sa k stretávacej turistickej skupine, absolvujte kurz varenia alebo tanca alebo sa pripojte k tímu rekreačných športov. Zúčastnite sa šťastnej hodiny v kancelárii (virtuálnej). Spoločne sa snažte nadviazať hlbšie súvislosti, pozorne počúvajte a učte sa od ľudí okolo vás.

5. Zostaňte zvedaví

Zvedavosť zvyšuje mozgovú aktivitu a aktiváciu. Byť zvedavý na niečo nielen zlepšuje učenie o tomto konkrétnom predmete, ale tiež zvyšuje vaše celkové schopnosti učenia sa a udržania.^[5]

Ste zvedaví, ako funguje motor vášho automobilu? Rozoberte to. Zaujíma vás, prečo vaša miestna pekárka založila pekáreň? Opýtajte sa jej. Zaujíma vás pohyb rastlín? Pozrieť si dokument. Uveďte jednu vec, o ktorej si prajete, aby ste jej lepšie porozumeli - veľká alebo malá, na tom nezáleží. Stačí nájsť niečo, na čo ste zvedaví, preskúmať túto vec a aktivovať svoj mozog!

6. Jedzte dobre

Potraviny, ktoré konzumujete, nespĺňajú iba vaše telo, ale aj mozog. V skutočnosti váš mozog spotrebuje asi 20% vašich denných kalórií!^[6]Zápalové jedlá ako cukor, mliečne výrobky a rafinované sacharidy na vás majú negatívny vplyv, zatiaľ čo čisté potraviny bohaté na živiny majú pozitívny vplyv.

Medzi vynikajúce zdroje potravy pre zdravie mozgu patria antioxidanty v čučoriedkach, mikroživiny ako horčík a zinok v tekvicových semenách, vitamín K, folát a beta karotén v zelenej listovej zelenine, flavonoidy v čokoláde, luteín a zdravé tuky a zlúčeniny v orechoch, konkrétne vlašské orechy. Prečo si myslíš, že majú tvar mozgu ?! Zvýšte svoju duševnú pohodu tým, že do svojej stravy dôsledne zaradíte niekoľko týchto jedál.

7. Buďte kreatívni

Kreativita stimuluje vaše intelektuálne zdravie a zlepšuje vaše celkové zdravie. Vezmime si napríklad hudbu. Pravdepodobne ste počuli, že vďaka hudbe ste inteligentnejší. Jedna štúdia ukázala, že výkonné funkcie (EF) boli u hudobníkov vylepšené v porovnaní s nehudobníkmi. Medzi ne patrí riešenie problémov, pracovná pamäť, rýchlosť spracovania a kognitívna flexibilita.^[7] Reklama

Nie je to hudobný typ? To je v poriadku! Môžete byť kreatívni prostredníctvom čmáranice, maľovania, remeselnej výroby, písania, fotografovania, keramiky alebo dokonca záhradníctva - čokoľvek, kam môžete prísť s otvoreným srdcom a mysľou a ponoriť sa do nej so zvedavosťou a skúmaním.

8. Zostaňte hydratovaní

Ľudský mozog sa skladá z viac ako 75% vody, pričom niektoré štúdie naznačujú, že tento počet sa blíži k 85%. Čo si myslíte, čo sa stane, keď sme dehydratovaní? Uhádli ste - bunky vo vašom mozgu sú tiež dehydratované a môžete pociťovať mozgovú hmlu, stratu sústredenia, pamäť, bolesti hlavy a emočné problémy, ako je náladovosť a únava. Podľa výskumov voda dodáva mozgu elektrickú energiu pre všetky mozgové funkcie vrátane myšlienkových a pamäťových procesov.^[8]

Chcete zlepšiť svoje zameranie a jasnosť? Snažte sa vypiť najmenej osem pohárov s objemom 8 uncí denne. Zvýšte hydratačný faktor pridaním elektrolytov alebo trochy morskej soli, aby ste zvýšili absorpciu do svojich buniek.

9. Spať

Spať. Spíte, hovoríte? Nezdá sa mi to čudné, ak chcem rozšíriť svoju intelektuálnu kapacitu? Nemal by som aktívne niečo robiť? Keď spíme, náš mozog odstraňuje uložené toxíny a odstraňuje „duševný odpad“, ktorý umožňuje nášmu mozgu lepšie fungovať. Podľa výskumov má spánok obnovovaciu funkciu. Nedostatok spánku okrem iných účinkov zhoršuje uvažovanie, riešenie problémov a zmysel pre detail.^[9]

Nosil som to ako čestný znak, že som veľa nespal. Možno aj vy. Stále sa však objavujú štúdie o dôležitosti dostatku kvalitného spánku a čo je dôležitejšie, dôsledkoch, keď tak neurobíte. Dajte prednosť spánku v dĺžke najmenej 7 až 8 hodín. Vaša myseľ a telo sa vám za to poďakujú.

10. Precvičujte sebareflexiu

Rovnako ako fyzické zdravie je o raste a sile, tak je to aj s duševným zdravím. Urobiť si čas na zamyslenie sa nad sebou a svojím životom je skvelý spôsob, ako zapojiť svoj mozog.

Sebareflexia je definovaná ako meditácia alebo vážne zamyslenie sa nad charakterom, konaním a motívmi človeka. Ide o krok späť a premýšľanie o vašom živote, správaní a viere. Sebareflexia zlepšuje sebauvedomenie, poskytuje perspektívu, uľahčuje hlbšiu úroveň učenia, spochybňuje vaše predpoklady, umožňuje príležitosti na vzdelávanie a rast a dokonca zvyšuje sebadôveru.Reklama

Páči sa vám tento nápad, ale nie ste si istí, kde začať? Tu sú niektoré skvelé tipy na sebareflexiu .

11. Medituj

Meditácia a všímavosť Zdá sa, že je odpoveďou na všetko, čo vás trápi, a áno, môžu pomôcť aj vám pri zvyšovaní inteligencie. Meditácia vám umožňuje upokojiť myšlienky a dosiahnuť väčšiu duševnú a emocionálnu jasnosť.

Nechcete meditovať? Len dýchaj. Hlboké dýchanie zvyšuje cirkuláciu tým, že privádza kyslík do vašich svalov a mozgu. Iniciuje váš parasympatický nervový systém (odpočinok a trávenie), podporuje stav pokoja a upokojuje vašu myseľ.

Čo sa stalo, keď ste to začali čítať? Zhlboka ste sa nadýchli? Skvelé, mali by ste sa cítiť oveľa jasnejšie. Cvičenie hlbokého dýchania alebo meditácie iba päť minút denne bude mať obrovský vplyv na vaše intelektuálne zdravie.

12. Zoberte si Rubikovu kocku

Dobre, asi môžeš povedať, že som dieťa 80. rokov. Hry môžu pomôcť precvičiť mozog a zlepšiť dlhodobú a pracovnú pamäť. Práca cez hádanky alebo hľadanie slov vo vzorkách vyžaduje veľké množstvo inteligencie. Zvyšovanie vašej schopnosti pracovať prostredníctvom týchto aktivít môže udržiavať a budovať vaše intelektuálne zdravie.^[10]

Chceš ísť do starej školy? Vyberte si krížovku, vezmite si knihu sudoku alebo si zahrajte šach. Nová škola? Zoberte si smartphone do hry Words with Friends alebo si pozrite niektorú z mnohých bezplatných aplikácií pre mozog ako Lumosity alebo Brain HQ.

Ste pripravení začať?

Na zvýšenie duševného blaha nemusíte robiť všetko. Predstavte si ich ako ponuku jedál, ktoré zlepšia vašu inteligenciu a duševnú stimuláciu. Váš ďalší krok? Identifikujte dve až tri položky, ktoré sa pokúsite vyskúšať, potom choďte von a urobte ich.Reklama

Váš mozog riadi vaše telo a vaše celkové zdravie a pohodu - je čas zaviazať sa k aktívnemu zvyšovaniu duševnej pohody. Váš mozog sa vám za to poďakuje!

Viac o intelektuálnom wellness

• Sedem jednoduchých spôsobov, ako vylepšiť svoje duševné zdravie
• Ako byť kreatívnejší zlepšuje vaše duševné a fyzické zdravie

Odporúčaný fotografický kredit: Zan cez unsplash.com

Odkaz