Počuli ste o výhodách meditácie v mysli, chceli ste to vyskúšať a možno ste si k tomu aj sadli, len je to pre vás mimoriadne ťažké?

Vaša myseľ preteká a nemôžete sedieť na mieste alebo upokojiť svoje myšlienky. Myslíte si, že to nie je len pre vás?

Mnoho meditujúcich po prvýkrát cíti to isté, ale kľúčové ako väčšina vecí v živote je jednoducho cvičiť.

Začatie meditačnej praxe môže mať obrovské výhody, ak sa jej budete držať. Pravidelná meditačná prax je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje celkové zdravie a pohodu. Môžete začať hneď teraz, priamo tam, kde ste.

Keď som prvýkrát začal meditovať, zvuková stopa v mojej hlave znela trochu takto ...

Shoot, zabudol som poslať ten e-mail, mal by som to urobiť ako prvý? Je 10 minút príliš dlho, možno by som dnes mal urobiť iba 5? Kto si dnes večer vyzdvihne dievčatá? Robím to dobre? Ako dlho to bolo? Mám toho toľko čo robiť a len tu sedím a nič nerobím. Nie som si istý, či to dokážem. Som už hotový?

Viem, že nie som jediný, kto sa takto cítil, keď sa prvýkrát pokúsil meditovať. Keď sa včera pýtala klienta, či medituje, odpovedala: „Áno, moja hlava mi nedovolí robiť také veci.

Väčšina ľudí po začatí meditačnej praxe začne uvádzať výhovorky, prečo to nefunguje. Sú príliš netrpezliví. Je to nuda. Je toho ešte veľa, čo treba urobiť. Nemôžu sedieť na mieste.

Ale o to skutočne ide. Máte závodnú myseľ, cítite úzkosť a chcete pestovať trpezlivosť. Presne s tým vám pomôže meditačná prax.

Väčšina ľudí má v priemere 60-80 000 myšlienok denne. Aby ste ich dostali pod kontrolu a vyťažili z nich maximum, je meditácia skvelým riešením.

Hovoriac Nemôžem meditovať, pretože moja myseľ preteká je trochu ako povedať Nemôžem bežať, pretože je ťažké dýchať a bolia ma nohy . Rovnako ako pri čomkoľvek novom, nebude to ľahké pri prvom spustení, ale čím viac to urobíte, tým lepšie budete.

V tomto článku sa dozviete všetko o meditácii, výhodách, ktoré získate pri praktizovaní, najväčšej chybe, ktorú robíte, základnom rámci, ktorý vám pomôže začať, a celej rade zdrojov, ktoré vás pri tom budú sprevádzať - a pokojnej tvoja závodná myseľ.

Obsah

1. Čo je to meditácia v mysli?
2. Výhody meditácie s vedomím
3. Bežné chyby urobené pri meditácii
4. Základný rámec pre uvedomelú meditáciu
5. Bonusové tipy pre meditáciu
6. Záverečné myšlienky
7. Ďalšie tipy na meditáciu v mysli

Čo je to meditácia v mysli?

Stručne povedané, meditácia v mysli je kombináciou praxe všímavosti a meditácie.

Všímavosť je schopnosť byť plne prítomný a nie príliš reaktívny. Kedykoľvek vnesiete do povedomia informácie, ktoré vaše zmysly ponúkajú, dbáte na to.^[1]

Meditácia všímavosti je preto prax, pri ktorej jedinec používa techniku ​​- napríklad všímavosť alebo zameranie mysle na konkrétny objekt, myšlienku alebo činnosť - na trénovanie pozornosti a vedomia a na dosiahnutie duševne jasného a emocionálne pokojného a stabilného stavu.

Pamätná meditácia sa praktizuje od staroveku v mnohých náboženských tradíciách a vierach, často ako súčasť cesty k osvieteniu a sebarealizácii. Od 19. storočia sa od svojho počiatku rozšírila do iných kultúr, kde sa bežne praktizuje v súkromnom a obchodnom živote.

Meditácia je v podstate o nájdení ticha vo vašej mysli, bytí v prítomnom okamihu a vstupe do hlbokého stavu pokoja a relaxácie. Nejde o to, vyčistiť si myseľ od všetkých myšlienok a pocitov. Ide o to naučiť sa pozorovať tieto myšlienky a pocity bez pripútanosti alebo úsudku.Reklama

Jednoduchá definícia meditácie, ktorú ponúka Chopra centrum Deepaka Chopru, je cesta od vonkajšej aktivity k vnútornému tichu.^[dva]

Meditácia všímavosti je len jeden typ. Od aktívnej meditácie po meditáciu chôdzou, riadená meditácia k transcendentálnej meditácii existujú mnoho druhov praktík (a dokonca aj definície). Mnoho ľudí cíti, že modlitba, rozjímanie a mantry sú všetko formou meditácie, a určite nimi môžu byť, ak vedú k pocitu vnútorného pokoja a ticha.

Bez ohľadu na to, ktorú formu si vyberiete, meditácia má všetky výhody pre mentálne, emocionálne, duchovné i fyzické.

Výhody meditácie s vedomím

Rozumná meditácia vám umožňuje upokojiť svoje myšlienky, dosiahnuť väčšiu duševnú a emocionálnu jasnosť a získať prístup k vášmu skutočnému ja - tomu, ktoré je oslobodené od váh, stresov, obáv a obáv zo sveta, v ktorom žijeme.

Štúdie preukázali, že meditácia môže zmeniť váš život a:

• Nižšia úroveň stresu a krvný tlak^[3]
• Pomôže vám lepšie spať
• Zlepšite svoje celkové zdravie a vzťahy
• Zvýšte produktivitu
• Vytvorte vo svojom živote viac radosti a spojenia
• Prejavte svoje najhlbšie túžby
• Vytvorte rozšírený pocit vedomia a dokonca ..
• Zvýšiť svetový mier

Výskum tiež preukázal významné preukázané výhody v oblasti depresie,^[4]úzkosť a chronická bolesť.

Meditácia je doslova odpoveďou na všetko, čo vás trápi.

Bežné chyby urobené pri meditácii

Chcete vedieť najväčšiu chybu, ktorú pri svojej meditačnej praxi robíte? Takto sa máte myslenie o tom. Je pravdepodobné, že vám prekážajú vaše viery v meditáciu, nie samotná prax.

Myslíte si, že to robíte zle?

Myslíte si, že to nemôžete urobiť.

Myslíte si, že trvá roky praxe, kým získate akékoľvek výhody meditácie pri vedomí, alebo naopak, meditovali ste raz a ste frustrovaní, že tieto výhody už nevidíte. Myslíte si, že úspešná meditácia znamená, že nemáte žiadne myšlienky. Myslíte si, že je to len pre jogínov, vzdušných rozprávkových ľudí a starodávnych filozofov. Myslíte si, že nemáte dostatok času.

Tu by ste chceli vedieť:

V prvom rade vy nemôže urobte to zle, pretože tam naozaj nie je nikto správny spôsobom. V skutočnosti, ako sme už spomenuli, existujú stovky meditačných postupov a techník. Ide o to, aby ste našli to, čo vám vyhovuje.

Nemusíte meditovať každé ráno po dobu 30 minút. Môžete začať s 5 minútami a postupovať nahor. V skutočnosti by ste mohli začať piatimi vedomými dychmi. Tam ste práve praktizovali uvedomelé sprostredkovanie! Vidíš? Ty to dokážeš.

Počas meditácie budete mať pravdepodobne veľa myšlienok, čo však neznamená, že to robíte zle.

Ak sa vám nechce, nemusíte sa obliekať do obtiahnutých šiat, páliť kadidlo a skandovať „OM“. Ale pokojne, ak je to to, s čím sa spojíte. Môžete sprostredkovať prácu za svojím stolom, v aute - nie počas jazdy - alebo na túre.

Tak prestaň byť na seba taký tvrdý. Ak si myslíte, že to robíte zle, vaša myseľ bude chcieť hodiť uterák do ringu a prestať - alebo ešte horšie, nezačať na prvom mieste.

Opakuj po mne:Reklama

Nemôžem zle meditovať. Existuje mnoho rôznych spôsobov sprostredkovania a ja len potrebujem nájsť, čo mi vyhovuje.

Existuje univerzálny prístup?

Som veľkým fanúšikom tejto premisy po celý život. Väčšina rád (v akejkoľvek oblasti) spočíva v tom, že to nefunguje, to je to nefunguje to pre všetkých . Akýkoľvek zvyk, ktorý sa snažíte vytvoriť, musí brať do úvahy vašu jedinečnú osobnosť, životný štýl a výzvy.

Už ste sa niekedy vydali s veľkým úmyslom niečo podniknúť - novú stravu, pohybový režim alebo meditačné praktiky - len aby ste o pár dní alebo týždňov neskôr padli na zem? Potom čo? Zbili ste sa, že ste to neurobili dobre, že ste zlyhali.

Nezlyhali ste však; práve ste našli niečo, čo pre vás nefunguje. A teraz je čas nájsť niečo také robí . To, čo funguje pre priateľa, kolegu alebo manžela, nemusí nevyhnutne fungovať pre vás, takže začnite experimentovať a zistite, čo od vás potrebuje vaša myseľ a telo.

Existuje dokonalá forma meditácie v mysli, ktorá bude pracovať pre vás - musíte len nájsť to, čo to je.

Pre väčšinu ľudí sú spočiatku tiché meditácie náročné. Namiesto toho skúste vyhľadať niekoľko meditácií so sprievodcom na YouTube, ktoré vám pomôžu začať.

Niektoré sa spájajú viac s prírodou a je pre nich ľahšie meditovať pri chôdzi alebo pešej turistike vonku.

Ak ste teda vyskúšali meditáciu a nefungovalo vám to, vyskúšajte niektorý z návrhov uvedených nižšie. Skúšajte, kým nenájdete niečo, čo rezonuje s tým, kým ste.

Základný rámec pre uvedomelú meditáciu

Na úvod som oslovil učiteľa jogy, meditácie a všímavosti, Libby Carstensen vám poskytne základný rámec pre meditáciu všímavosti.^[5]

Jej prvé pripomenutie?

Meditácia nie je o upokojení mysle, ale o nájdení ticha, ktoré už existuje.

Tu je jej rada:

Odporúčam svojim klientom začať svoju každodennú prax začatím jednoduchej dýchacej techniky na upokojenie mysle a potom začať svoju meditačnú prax.

Pamätajte na toto učenie, dych ovláda myseľ. Pránájáma je jogínska technológia kontroly dychu. Keď vedome dýchate alebo dýchate zámerne, dych obnoví kontrolu nad mysľou a umožní vám sústrediť sa a nasmerovať vaše vedomie.

Ako povedal Yogi Bhajan, veľký majster jogy kundaliní,

Myseľ je úžasný služobník, ale hrozný pán.

Začnite s dychom 4-7-8

Táto technika vyvinutá Dr. Andrewom Weilom núti myseľ a telo sústrediť sa skôr na reguláciu dychu, než aby prehrávala vašich 60 - 80 000 myšlienok.^[6] Reklama

Počet 4–7–8, známy tiež ako technika relaxačného dychu, je jedným z najjednoduchších krokov a jeho výhody sú okamžité. Doktor Weil ho dokonca opísal ako prírodné sedatívum pre nervový systém.

Je ideálny pre každého, kto chce upokojiť svoju myseľ pred meditáciou alebo kedykoľvek máte obavy.

Technika 4-7-8:

1. Konček jazyka si opierajte o hornú časť zubov.
2. Vydajte hlboký výdych spolu s veľkým povzdychom alebo sipotom.
3. Zatvorte ústa a pomaly sa nadýchnite nosom po dobu štyroch rokov.
4. Zadržte dych na sedem.
5. Zhlboka vydýchnite ústami a úplne po dobu ôsmich. Nezabudnite vydať veľký povzdych alebo treskot.
6. Toto je jeden dych. Teraz sa opäť nadýchnite a opakujte cyklus ešte trikrát, celkovo teda štyri nádychy.

Vždy pokojne nadýchnite nosom a počuteľne vydýchnite ústami. Špička jazyka zostáva v celej polohe. Výdych trvá dvakrát dlhšie ako vdychovanie.

Teraz ste pripravení na svoju meditáciu. Tu je jednoduchý rámec pre meditáciu:

1. Vyjasnite si a stanovte svoj zámer

Prečo chceš meditovať? Na čom ti záleží?

Verím, že ak je váš dôvod dostatočne veľký, potom je možné všetko. Je to zdravie, duševný pokoj, inšpirácia, odpustenie alebo spojenie?

2. Pripravte sa na úspech

Eliminujte akékoľvek rušivé vplyvy, zatvorte dvere, použite kúpeľňu, stíšte telefón a požiadajte svoju rodinu, aby vás na ďalších 5 až 20 minút nechala osamote.

3. Opravte svoje držanie tela

Ľahnutie je signál pre telo, aby šlo spať, takže neodporúčam ležať pri meditácii. Môžete si sadnúť na stoličku alebo skrížiť nohy v ľahkej póze pomocou vankúša alebo podhlavníka.

Ak nie ste v pohodlí, nebudete si môcť oddýchnuť. Ale nebuďte príliš pohodlní. Ide o to, sústrediť svoje vedomie, nie ho vypnúť.

4. Udržujte vysoký chrbát

Nadýchnite sa, ramená vyrolujte až k ušiam. S výdychom ich pretáčajte dozadu a dole. Takto sa stohuje hlava na krk a ramená sa plávajú cez boky.

Považujte to za neutrálnu, vysokú chrbticu. Zakaždým, keď máte pocit, že sa hrbíte dopredu alebo klesáte, resetujte si chrbticu. Ruky si pohodlne položte na kolená alebo do lona.

5. Zatvorte oči

So zatvorenými očami upriamte pozornosť na bod obočia alebo na tretie oko.

6. Zamerajte svoju pozornosť na svoj dych

So zatvorenými očami dávajte pozor na svoj dych a všimnite si, ako sa telo pohybuje pri každom nádychu a výdychu. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite nosom.

Ak sa vaša myseľ začne túlať k jednej z vašich myšlienok (a bude), vráťte svoju pozornosť späť k dychu.

7. Uvoľnite svoje telo

Začnite skenovaním tela: začnite od pokožky hlavy a svoju pozornosť posúvajte pomaly nadol, metodicky tak uvoľnite a zjemnite každú časť tela.

Vedome uvoľnite svoje telo a uvoľnite akékoľvek napätie z hlavy, krku alebo ramien. Uvoľnenie napätia tela vám pomôže otvoriť sa všetkému, čo počas meditácie vznikne.Reklama

8. Zopakujte mantru Takže Hum

Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom, zatiaľ čo rozmýšľate alebo ticho opakujete slovo Takže . Potom pomaly vydychujte nosom a ticho opakujte slovo Hum . Pokračujte v tom, aby váš dych mohol ľahko prúdiť a ticho sa opakoval Takže . . . Hum . . . s každým prítokom a odtokom dychu.

Kedykoľvek sa vaša pozornosť presunie k myšlienkam vo vašej mysli, zvukom vo vašom okolí alebo vnemom vo vašom tele, jemne sa vráťte k dychu a ticho opakujte Takže. . . Hum .

9. Teraz meditujete

Pokračujte v cvičení tak dlho, ako je to pohodlné. Začnite s 5 minútami denne, pracujte až 20 minút raz alebo dvakrát denne.

Keď je vaša prax ukončená, zastavte opakovanie mantry a ticho sedte so zavretými očami a chvíľu si oddýchnite v tichu a tichu.

10. Nikdy neutekajte na meditáciu alebo z meditácie

Všimnite si, či sa chcete po meditácii rýchlo presunúť na ďalšiu vec. Trvajte niekoľko minút na to, aby ste sa natiahli a vrátili svoje vedomie späť do prítomného okamihu, než sa vrhnete na všetky veci, ktoré musíte urobiť.

Bonusové tipy pre meditáciu

Ak hľadáte nejaké ďalšie spôsoby, ako začať. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako začať meditovať.

Stiahnite si aplikáciu

Aplikácie ako Hlavný priestor a Kľud sú obe fantastické miesta, z ktorých môžete začať. Obsahujú riadené meditácie v duchu a dychové dýchanie na všetko od stresu, úzkosti, sebaúcty, koncentrácie, chôdze, odpustenia, vďačnosti a spánku.

Môžete postupovať od kratšej meditácie po dlhšiu, keď budete postupovať a budete pohodlnejší. Oba ponúkajú bezplatnú skúšobnú verziu, takže nemáte čo stratiť.

Pripojte sa k skupine alebo triede

Máte pocit, že to sami ešte nemôžete urobiť? Existuje veľa skupinových meditačných postupov a kurzov.

Vyhľadajte také, ktoré sú vám blízke. Často sa konajú v jogových a pohybových štúdiách. Môžete vyhľadávať miestne výrazy online Skupiny stretnutí , odhlásiť sa Vyhľadávač meditácií, alebo miestne meditačné skupiny Google alebo miestne meditačné kurzy, aby ste našli niečo v okolí.

Surfovať po internete

Na webe je neuveriteľné množstvo meditačných zdrojov, vrátane:

• Centrum Chopra
• Roger Gabriel , Pedagóg Centra Chopra
• Top 25 najlepších zdrojov meditácie: Meditácia so sprievodcom, meditačná hudba a meditačné aplikácie
• YouTube. Stačí vyhľadať témy, ktoré vás zaujímajú. Sprievodná meditácia pre úzkosť? Skontrolujte. Kráčajúca meditácia? Áno, je ich 200. Ranná meditácia? Tu je jeden z mojich najobľúbenejších 5-minútové . Otestujte veľa a uvidíte, čo sa vám páči. V jednej chvíli som takmer každý deň robil novú, keď som skúmal, čo funguje a čo nefunguje pre mňa.
• Deepak a Oprah’s 21 Day Meditation Experiences . Milujem ich, pretože máte pocit, že ste súčasťou niečoho väčšieho. A sú úžasné. Niekoľko minút múdrych slov Oprah, potom nasledoval Deepak Chopra a potom mediácia.

Záverečné myšlienky

Je čas cvičiť. Je čas sa zaviazať. Je čas zvoliť metódu, ktorá vo vás rezonuje, a vyskúšať ju. Žiadne ďalšie ospravedlnenia.

Dať gól. Zaviažte sa na mesiac. Príliš dlho? Venujte sa 10, 5 alebo dokonca iba 3 reláciám. Ale niekde začnite.

Štúdie ukazujú, že zmeny v mozgu sa prejavia už za 8 týždňov dôkladnej meditácie^[7], ale zmeny v celkovom duševnom zdraví a pohode začnete pociťovať už dávno predtým.

V skutočnosti začnite praktizovať meditáciu s vedomím ešte dnes a začnete pociťovať výhody vo všetkých oblastiach vášho života. Budete schopní vniesť pokoj, vedomie a jasnosť do každého dňa a svojich vzťahov, kariéry, rozhovorov a aktivít. Čím dlhšie sa jej budete držať, tým ľahšie sa to stane a tým viac výhod si všimnete.

Vy môcť to urobiť. Tvoja myseľ bude pokojne. Tvoje myšlienky bude začať spomaľovať.

Toto máš. Teraz je ten čas. Začnime.Reklama

Ďalšie tipy na meditáciu v mysli

• Ranná meditácia so sprievodcom pre začiatočníkov (ktorá zmení váš deň)
• Meditácia môže zmeniť váš život: Sila všímavosti
• Meditácia 15 spôsobov prospieva vašej mozgovej sile a nálade
• Ako meditujete? 8 meditačných techník pre úplných začiatočníkov

Odporúčaný fotografický kredit: Mor Shani cez unsplash.com

Odkaz