Vedeli ste, že za deň nie je k dispozícii presný počet pohybov čriev? Zatiaľ čo dve BM za deň môžu byť normálne pre jednu osobu, jedna BM môže byť pre vás normálna.

Ak sa však chystáte na záchod stále menej a menej náhle, často zálohovaní celé dni, potom by ste mali počúvať a konať.

Zápcha môže byť spôsobená mnohými faktormi, od stresu cez zlú schopnosť stráviť potravu (spôsobuje jej stagnáciu v črevách) až po infekcie a dokonca aj toxicitu ťažkých kovov.

Je dôležité, aby ste si pravidelne robili testy na stolicu, aby ste pochopili, čo môže spôsobiť vašu zápchu, ale medzitým existuje veľa domácich liekov, ktoré môžete implementovať, aby ste podporili trávenie a pomohli pohnúť ďalej.

1. Dajte si brušnú masáž

Jemná masáž brucha vám môže pomôcť rozhýbať veci a zmierniť blokády.

Ukazovákom a prostredníkom si masírujte oblasť brucha v smere hodinových ručičiek, aby ste stimulovali svalové kontrakcie a rozbíjali hmotu, ktorá môže uviaznuť v črevách.

Môžete to urobiť aj vtedy, keď cítite bolesť brucha alebo nadúvanie; mali by ste pocítiť úľavu dosť rýchlo.

Počas tohto procesu tiež pomáha niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť nosom a ústami. Túto rutinu implementujte pravidelne, aby ste dosiahli čo najväčšie výhody.

2. Konzumujte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny

Viete, či prijímate dostatok vlákniny v strave? Rovnako ako tuky, aj predtým sa na vlákninu pozeralo ako na niečo, čo by sme mali minimalizovať, ale najmä pre tých, ktorí trpia zápchou, môže byť vláknina neuveriteľne užitočná!

Nielen, že zametá stojatú hmotu, ale môže tiež regulovať baktérie a detoxikovať hrubé črevo.

Jednoduchý spôsob, ako to vyriešiť, je jednoducho pridať viac vlákniny. Potraviny ako listová zelenina, mandle, tekvicové alebo slnečnicové semienka, chia a ľanové semienka obsahujú veľa vlákniny.

Skúste si do smoothie alebo šalátov pridať mleté ​​ľanové alebo chia semiačka a ako zálievku použite ľanový olej. Všetko sú to skvelé a ľahké spôsoby, ako zvýšiť príjem vlákniny.

Na začiatku pomaly zvyšujte príjem vlákniny, aby si váš systém zvykol na túto skupinu potravín, najmä ak to momentálne nie je bežnou súčasťou vašej stravy.

Ak hľadáte ďalšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny, tu je niekoľko nápadov:

20 najlepších jedál s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete pridať do svojej stravy

3. Konzumujte potraviny bohaté na probiotiká a prebiotiká

Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré podporujú schopnosť vášho tela vstrebávať živiny a bojovať s chorobami tak, že obložia a chránia váš tráviaci trakt. Výhody probiotík sú veľa. Ľudia sú v skutočnosti tvorení 10-krát viac probiotických buniek ako ľudské bunky!Reklama

A prebiotiká sú ako hnojivo pre vaše probiotiká, ktoré im dodávajú potravu a energiu potrebnú na rast a prosperitu.

Potrebujeme obe v určitých množstvách, aby sme mali pravidelný pohyb čriev a udržali veci v pohybe v črevách.

Idú ruka v ruke a nájdete ich v mnohých bežných potravinách. Medzi potraviny bohaté na probiotiká patrí kyslá kapusta, kombucha, kefír, kimči a iná kultivovaná zelenina. Medzi potraviny bohaté na prebiotiká patria jeruzalemské artičoky, surová špargľa, cibuľa, surový cesnak, banány a surová jicama.

Zoznámte sa s týmto zoznamom prírodných probiotík, ktoré môžete vyskúšať:

Top 10 prírodných probiotík pre zdravé črevo a silnú imunitu

Ak si môžete urobiť z týchto potravín súčasť svojej bežnej stravy, pomôže vám to nielen normalizovať frekvenciu stolice, ale aj odvrátiť škodlivé baktérie a zvýšiť absorpciu živín.

4. Urobte z horčíka svojho priateľa

Dobrým spôsobom, ako stimulovať pohyby čriev, môže byť aj doplnok s citrátom horečnatým.

Ak nezistíte, že brušné masáže fungujú alebo sa vám nedarí s vlákninou, vyskúšajte citrát horečnatý. Tento doplnok sa nazýva osmotické preháňadlo, čo znamená, že uvoľňuje vaše črevá a sťahuje vodu do vašich čriev. Voda pomáha zmäkčovať a zväčšovať objem stolice, čo uľahčuje jej priechod.

Pretože každý reaguje odlišne na inú hladinu horčíka, odporúčam začať s nízkou a pomalou cestou. Začnite s malou dávkou a ak po niekoľkých hodinách nepocítite žiadny pohyb, pokúste sa to zvýšiť nasledujúci deň, kým nenájdete množstvo, v ktorom sa cítite dobre.

5. Vezmite tráviace enzýmy, aby ste rozložili stagnujúce jedlo

Každý z nás vyžaduje enzýmy, aby rozkladal potravu v našom zažívacom trakte. Ak je naša prirodzená produkcia enzýmov narušená, môže byť užitočné krátkodobo ich doplniť, aby sme stimulovali telo k vyššej produkcii.

Samotné toto môže byť niekedy veľkým zlepšením pre pacientov so zlou tráviacou schopnosťou, pretože nielen zlepšuje odbúravanie nového jedla, ale pomáha aj odbúravaniu stagnujúceho jedla v črevách. Najmä ak cítite, že jedlo sedí vo vašom tele dlho po jedle, môžu stačiť tráviace enzýmy.

6. Urobte jemný jogínsky zvrat

Pohyb tela môže byť neuveriteľne ľahkým spôsobom, ako uvoľniť črevá a posúvať jedlo ďalej.

Vykonanie jogínskeho zákrutu je také ľahké ako položenie na podlahu, vytiahnutie kolien k hrudníku, vykrútenie kolien na pravú stranu a otočenie hlavy doľava. Sadnite si do tejto polohy tak dlho, ako je to dobré, a potom cúvajte:

9. Zvážte, čoho sa emočne držíte alebo čo neuvoľňujete

Spojenie mysle a vnútorností je skutočné, moji priatelia, takže ak sa držíte emócií, hnevu alebo negatívnych myšlienok, je pravdepodobné, že sa to fyzicky prejaví zápchou.

Je niečo, čo potrebujete s niekým komunikovať, čo ste na chvíľu zadržali? Existuje v živote negatívna negatívna situácia (práca, vzťah), ktorá vo vás vyvoláva hnev alebo frustráciu, od ktorej by ste sa mali posunúť? Všetky tieto faktory, verte či nie, môžu mať vplyv na vaše trávenie.

Skúste si na kúsok papiera napísať všetky negatívne myšlienky, starosti a veci, ktoré chcete uvoľniť. Potom sa zhlboka očistite nadýchnutím a uvoľnite ich z mysle. Zvážte, či ten kúsok papiera ani neroztrhnúť alebo nespáliť, aby ste zaistili jeho odstránenie z mysle a života.

Absolvovanie každodennej meditačnej praxe (aj keď len 5 minút) alebo naučenie sa hlbšieho dýchania vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšie zladenie so svojimi myšlienkami a tým, ako sa cíti vaše telo.

Nájdite jednu z týchto aktivít, ktorá vo vás rezonuje, a venujte sa jej. V priebehu niekoľkých dní, týždňov alebo mesiacov si všimnite, ako uvoľnenie týchto myšlienok alebo vecí zlepšuje vaše trávenie.

10. Zvýšte cvičenie

Ako sme už spomínali, pohyb (najmä pohyb) má veľa spoločného s tým, aké zdravé je naše trávenie.

Keď hýbete telom, pomáha to stimulovať váš lymfatický systém, systém, ktorý pomáha telu odstraňovať toxíny a udržiavať zdravý obeh. To priamo prospieva tráviacemu traktu a udržuje ho v pohybe.

Cvičenie tiež pomáha pri zvyšovaní hladiny kyslíka, čo môže pomôcť zvýšiť energiu v hrubom čreve, verte tomu alebo nie!

Snažte sa každý deň získať 30 minút ľahkého pohybu, či už je to rýchla prechádzka po okolí, kurz vinyasa jogy, beh alebo dokonca cvičenie HIIT v posilňovni.Reklama

Už sa viac nehovorte, že nemáte čas cvičiť, najskôr sa pozrite na tento článok:

5 spôsobov, ako si nájsť čas na cvičenie

11. Zostaňte hydratovaní

Veľkým prispievateľom k zápche je dehydratácia. V dnešnej dobe je toľko ľudí dehydratovaných, a to nielenže môže spôsobiť sucho v ústach, ale môže to spôsobiť aj vysušenie hrubého čreva!

Obrázok, ktorý sa pokúša skĺznuť zo suchej tobogánu. Nedostanete sa príliš ďaleko a po ceste to bude dosť bolestivé, však? To isté sa deje v hrubom čreve.

Voda pomáha nielen hydratovať hrubé črevo a urýchliť vylučovanie, ale je tiež kľúčovou výživou pre sliznicu, ktorá podporuje baktérie tenkého čreva pre správne trávenie a vstrebávanie živín.

Nezabudnite denne prijať asi 70 oz vody (asi 8 pohárov), aby ste zostali plne hydratovaní. Aby ste si pripomenuli, že máte piť dostatok vody, vyskúšajte jednu z nich bezplatné aplikácie na pitie vody . Vďaka nim je zábavné a ľahko zapamätateľné piť každý deň dostatok vody.

12. Na uľahčenie jedzte alebo pite figy alebo sušené slivky

Figy aj sušené slivky sú bohaté na vlákninu, ktorá, ako sme už spomínali, je vynikajúca pre trávenie!

Figy a sušené slivky majú rovnako ako väčšina ovocia a zeleniny nerozpustnú vlákninu, ktorá vytvára objemnú stolicu, ktorá je schopná rýchlejšieho pohybu cez tráviaci trakt.

Môžete ich jesť buď v sušenej forme (10 - 15 z nich), piť šťavu zo sliviek alebo fíg, alebo ich namočiť na noc do vody a vypiť vodu. Môže trvať až 8 hodín, kým slivky alebo figy vyprodukujú stolicu, takže buďte trpezliví, ale ak majú efekt nadčas, je to dobré znamenie!

Ak z akýchkoľvek dôvodov nemôžete tolerovať chuť sušených sliviek alebo fíg, zvážte ich zmiešanie s pomarančovým džúsom. Pomarančový džús je nabitý vitamínom C, čo je ďalšia liečba zápchy, ktorej sa budem venovať neskôr.

13. Priateľte sa s džúsom z aloe vera

Aloe je prospešné okrem toho, že zmierňuje úpal, hrá dôležitú úlohu aj pri trávení.

Rovnako ako môže upokojiť vašu pokožku, môže upokojiť aj bunky v tráviacom trakte, najmä ak sú podráždené alebo zapálené zlou stravou, liekmi alebo iným poškodením.

Poškodenie a zápal môžu všetci prispievať k zápche, pretože obmedzujú cestu prechodu stolice a znižujú svalové kontrakcie alebo dokonca sekréciu enzýmov.

Pite 1/3 šálky čistej šťavy z aloe (uistite sa, že nie je pridaný žiadny cukor, pretože tieto druhy majú minimálnu výživovú hodnotu) každý deň, ideálne pred jedlom.

Dobrá správa je, že šťava z aloe je tiež skvelá, ak k nej náhodou dôjde trpíte hnačkami alebo celkový zápal v zažívacom trakte.

14. Nabite si vitamín C.

Vitamín C si môžete najviac spájať s imunitným zdravím, ale môže skutočne pomôcť pri zápche, pretože má laxatívny účinok.Reklama

Ak ste z iného dôvodu museli brať vysoké dávky vitamínu C, mohli ste si to všimnúť ako vedľajší účinok. Vysoké dávky môžu spôsobiť pohyb čriev, často za menej ako hodinu, takže ak skutočne potrebujete rozhýbať veci, môže to byť rýchly prostriedok.

Je však dôležité porozprávať sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, aký typ vitamínu C a dávkovanie je pre vás vhodné.

15. Vyrobte svojim probiotikám doplnky výživy

Vedeli ste, že dobré baktérie v nás regulujú veľa procesu trávenia? Dalo by teda zmysel, že ak dôjde k poškodeniu vašich prospešných baktérií, napríklad v dôsledku používania antibiotík, bude táto pohyblivosť narušená.

Rovnako ako potraviny bohaté na probiotiká, o ktorých sme hovorili už skôr, môže byť ďalším spôsobom ich konzumácie doplnenie probiotík vo forme tabliet. Hľadajte probiotikum, ktoré obsahuje niekoľko miliárd probiotík a širokú škálu kmeňov.

Probiotiká môžu nielen regulovať váš systém tak, aby zmierňovali zápchu, ale môžu tiež stimulovať normálnu produkciu enzýmov a kyselín. Obidve tieto látky môžu pomôcť pri rozklade potravy, takže v systéme nestojí stagnujúci priebeh hniloby.

16. Upokojte svoj systém klzkým brestom

Klzký brest bol tráviacim liekom už tisíce rokov a používal sa na liečbu zápchy aj hnačky. Niektorí zachádzajú tak ďaleko, že to nazývajú preháňadlo prírody.

Klzký brest v zásade pomáha stimulovať nervové zakončenie v zažívacom trakte, čo pomáha buď zrýchliť alebo spomaliť pohyblivosť.

Odporúča sa naliať dve šálky vriacej vody na 2 lyžice práškovej klzkej kôry z brestu a lúhovať tri až päť minút. Popíjajte to a čoskoro by ste mali pocítiť úľavu.

Ak to neurobíte hneď, dajte mu ďalšiu dávku na ďalších pár dní, pretože váš systém bude možno potrebovať čas na prispôsobenie sa svojim účinkom.

17. Jedzte viac papáje

Papája je skvelým zdrojom prírodného enzýmu papaín, ktorý pomáha telu rozkladať bielkoviny.

Najmä nedozretá papája obsahuje najviac papaínu a môže pomôcť pri odbúravaní bielkovín v črevách, ktoré telo nemusí úplne rozložiť, a zabrániť tak hromadeniu odpadu, ktorý vedie k zápche.

A ešte viac, papája je skvelým zdrojom nerozpustnej vlákniny, ktorú majú aj figy a sušené slivky, a môže pomôcť hromadiť stolicu a umožniť jej ľahší pohyb v zažívacom trakte.

Hladká plavba: Aký je váš plán nápravy zápchy?

Implementácia niektorého z týchto tipov začne telu pomáhať pri prirodzenom zmiernení zápchy. Realizácia niekoľkých z nich môže byť ešte výhodnejšia.

Skvelým kombinovaným spôsobom liečby môže byť napríklad zvýšenie množstva pitnej vody a vlákniny, ktoré konzumujete, spolu s pravidelnými masážami brucha a uvoľňovaním negatívnych myšlienok.

Pre ešte rýchlejšiu úľavu môže byť prospešné piť šťavu z fíg alebo sliviek alebo užívať vysoké dávky horčíka alebo vitamínu C.

Odporúčam robiť iba jedno z nich, nie v kombinácii, pretože môžu byť účinné samy.Reklama

Pri normálnom vyprázdňovaní by ste mali pociťovať menšie nadúvanie, kŕče, zápaly, pocity ťažkosti, toxicitu a nízku energiu a zlepšia tak vaše dlhodobé zdravie.

Odporúčaný fotografický kredit: Pexels cez pexels.com