Ste typ človeka, ktorý chce vo vašom živote dosiahnuť obrovský úspech? Máte mentálnu odolnosť, aby sa to stalo?

Myslím si, že všetci môžeme súhlasiť s tým, že bez ohľadu na vaše ambície môže byť dosiahnutie úspechu ťažké; a postupom času môže každodenné mletie trvať na vašej fyzickej, duševnej a emočnej energii.

Úspešní a výkonní umelci zo všetkých spoločenských vrstiev sa na ceste k úspechu stretávajú so vzostupmi aj pádmi - čelia neúspechu, vyhoreniu, skľúčenosti, únave, seba obmedzujúcim vieram, stresu a ešte oveľa viac.

Ako sa niektorí ľudia rok čo rok neustále snažia dosiahnuť svoje osobné ciele, zatiaľ čo iní sa ich vzdajú? Ako tí ľudia zostávajú silní a vytrvalí, keď je proti nim toľko stohovania?

Štúdie teraz ukazujú, že duševná sila je rozhodujúcim kľúčom k úspechu. Ak ste nečítali knihu Angely Duckworthovej Drť , Mal by si. V tom to ukazuje tajomstvom vynikajúcich výsledkov nie je talent, ale zvláštna zmes vášne a vytrvalosti, ktorú nazýva „drť“. Inými slovami, pri dosahovaní cieľov zohráva dôležitú úlohu duševná odolnosť.

V jadre spočíva duševná odolnosť jednoducho v schopnosti držať sa niečoho, keď bude ťažké. Ľudia s vysokou úrovňou mentálnej odolnosti môžu prekonať tieto prekážky a vydať sa na cestu k úspechu, zatiaľ čo ľudia s nižšou úrovňou mentálnej odolnosti môžu opustiť svoje sny.

Dobrá správa je, že bez ohľadu na to, kto ste, čo vám bolo povedané alebo v čo momentálne veríte, môžete vyvinúť duševnú odolnosť, ktorú potrebujete, aby ste boli úspešní.

1. Rozvíjajte pozitívne myslenie

Ak sa chystáte zvýšiť svoju duševnú odolnosť a zvládnuť stres, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zamerať sa na budovanie silného a pozitívneho myslenia v každodennom živote.

Podľa Clevelandskej kliniky má priemerný človek 60 000 myšlienok denne. Z nich sa 95% týchto myšlienok opakuje každý deň a v priemere je 80% opakovaných myšlienok negatívnych.^[1]

To je zhruba 45 600 negatívnych myšlienok za deň!

Niesť sa okolo týchto negatívnych myšlienok je ako ísť na túru do hôr s batohom plným skál. Túra je sama o sebe dosť tvrdá, ale mať ďalšie haraburdy, ktoré vás vážia, je receptom na zlyhanie.

Budovanie duševnej odolnosti niekedy nie je ani tak o budovaní novej sily, ako skôr o ukladaní sily na správne úlohy. Nebolo by jednoduchšie vysypať kamene z batohu namiesto toho, aby ste sa pokúsili dostatočne silne uniesť váhu navyše?

Pustite seba obmedzujúce viery

Je dosť ťažké byť psychicky tvrdý, keď sa neustále biješ. Samoobmedzujúce viery sú akékoľvek viery, ktoré vás nejakým spôsobom brzdia. Tu je niekoľko príkladov:Reklama

Nie som dosť chytrý na to, aby som ...

Nemám dostatok skúseností na ...

Už som to skúšal a nedopadlo to dobre, takže musím byť len zlý v ...

Keď dovolíme, aby tieto seba-obmedzujúce viery zaplavili našu myseľ, nekontrolovateľne prebehne negatívny seba-rozhovor a vytesníme svoju schopnosť pozitívne myslieť.

Keď spoznáte samoregulačnú vieru, ktorá sa vám vynára v mysli, rýchlo ju utíchnite tým, že si poviete, že to nie je pravda, a potom to podporte niekoľkými pozitívne potvrdenia :

• Som dosť chytrý; Možno budem musieť najskôr urobiť ďalší výskum.
• Možno nemám toľko skúseností ako niekto iný, ale to mi nezabráni v tom, aby som sa o to pokúsil. Mám dostatok skúseností, aby som mohol začať. Zvyšok vyriešim na ceste.
• To, že som zlyhal naposledy, ešte neznamená, že tentoraz zlyhám. Moja minulosť nediktuje moju budúcnosť.

Zbavte sa myslenia všetkého alebo nič

Ďalšou formou negatívneho myslenia, ktorá vám môže brániť v budovaní duševnej odolnosti, je myslenie všetko alebo nič.

Myslenie všetko alebo nič je koncept myslenia v extrémoch. Ste buď úspech, alebo neúspech. Váš výkon bol skvelý alebo hrozný. Ak nie ste dokonalí, potom ste zlyhaním.

Ale to nie je pravda!

Ak sa snažíte schudnúť 30 kilogramov a zhodiť iba 28, nie je to stále lepšie, ako vôbec nechudnúť? Ja by som povedal!

Ak dovolíte, aby vám v mysli vládlo myslenie typu všetko alebo nič, pri úspechu budete v oblaku deväť, ale pri neúspechu sa zbijete. Uznanie medzi odtieňmi šedej vám umožní častejšie vidieť úspech.

Keď rozpoznáte myšlienku typu všetko alebo nič, nezabudnite v danej situácii hľadať pozitíva. Čo si získal vyskúšaním? Čo by vám chýbalo, keby ste to neskúsili? Mohli by ste urobiť lepšie, keby ste to skúsili znova?

Priekopa obydlia

Samoobmedzujúce viery a myslenie všetko alebo nič môžu viesť k zlému prípadu prebývania negatívnych, čo je zlou správou pre duševné zdravie. Ak si chcete vybudovať určitú duševnú odolnosť a udržať svoju myseľ pevnú, musíte obydlie vykopať.

Keď sa zaoberáme svojimi nešťastiami, zbytočne míňame energiu, ktorú by sme mohli použiť na dosiahnutie našich cieľov. Ak sa to stane, je pravdepodobnejšie, že úplne skončíme.Reklama

To neznamená, že nie ste psychicky tvrdí; znamená to len, že zneužívate svoju energiu.

Keď sa nabudúce stane niečo zlé, je dôležité dovoliť si pocítiť sklamanie a frustráciu, pracujte však na znížení času, ktorý v tejto situácii venujete.

Ak s tým bojujete, môžete vyskúšať nasledovné:

1. Zavolajte priateľovi alebo mentorovi a pohovorte si s nimi. Získajte nejaký vonkajší pohľad na svoju situáciu.
2. Blokujte svoje obydlie tak, že si dáte pobyt najviac jednu hodinu.
3. Potom si povedzte, že máte ísť ďalej, že ste človek a máte dovolené robiť chyby alebo čeliť neúspechom.
4. Ak zlyhajú iné možnosti, nájdite dobrý spôsob, ako rozptýliť pozornosť, kým sa nebudete môcť upokojiť a znova preskúmať veci s čistou mysľou.

Čím rýchlejšie sa dokážete sústrediť na pozitíva a prekonať problém, tým rýchlejšie sa môžete vrátiť k dosiahnutiu úspechu vo vašom živote.

2. Spojte sa so svojím účelom

Jedným z najdôležitejších prvkov budovania duševnej odolnosti a udržiavania silnej a sústredenej mysle je mať silné dôvody prevšetky vaše krátkodobé a dlhodobé ciele.

Ak sa rozhodnete dosiahnuť obrovský cieľ, pre ktorý nemáte dôvod, zistíte, že ste roztržitý, odradený alebo odpojený, akonáhle narazíte na svoj prvý neúspech.

Pomysli na to, kedy ste naposledy pracovali na cieli alebo riešení, a nedopadlo to dobre. Možno ste si mysleli, že nemáte dostatok vôle alebo disciplíny.

Je pravdepodobnejšie, že ste práve nemali dosť silné dôvody.

Simon Sinek šíri svoje posolstvo Začnite s Prečo po celom svete.^[dva]Stručne povedané, hovorí, že:

Váš dôvod je dôvod, dôvod alebo viera, ktorá vás inšpiruje.

Jedným z najväčších odtokov vašej mentálnej energie je sledovanie cieľa alebo úlohy, pre ktorú nemáte dôvod. Často si dávame ciele, pretože sa nám páči predstava cieľa, nie realita cieľa. Bez prepojenia na naše dôvody sa nemôžeme vnútorne motivovať k dosiahnutiu našich najnáročnejších cieľov.

Viac o identifikácii vášho účelu sa dozviete v tomto videu:

Nájdite vnútornú motiváciu

Vnútorná motivácia je našou vrodenou túžbou niečo robiť a prichádza, keď pracujeme na niečom, čo uspokojuje predovšetkým nás samých - nie našich rodičov alebo našich šéfov alebo našich učiteľov^[3].Reklama

Povedzme, že si myslíte, že chcete prestať fajčiť, pretože viete, že vám to robí zle, ale fajčenie vás naozaj baví. Ak skutočne nechcete prestať fajčiť, bude to takmer nemožné, bez ohľadu na vašu vôľu alebo psychickú odolnosť.

Ak však chcete prestať fajčiť, pretože ste práve mali dieťa, a nechcete, aby vaše dieťa vyrastalo okolo fajčenia, potom vám to dá vnútornú motiváciu. Vnútorná motivácia je oveľa silnejšia ako samotná tvrdohlavá vôľa a je oveľa jednoduchšie ju udržiavať na dlhé trate.

Ak sa snažíte vyvinúť duševnú odolnosť, prepojenie prečo so všetkým, čo chcete dosiahnuť, zníži úsilie a energiu potrebnú na dosiahnutie týchto vecí.

3. Nájdite silu v jednote

Posledným aspektom rozvoja duševnej odolnosti je prijatie myšlienky, že v tom nie ste sami.

Bill Gates nestaval Microsoft sám. Oprah si svoju sieť nevybudovala sama. Steve Jobs nevynašiel iPhone bez tímu. Michelle Obama nerealizovala kampaň Let’s Move sama.

Za všetkými týmito úspešnými ľuďmi bolo nespočetné množstvo ďalších ľudí, ktorí ponúkali podporu, mentorstvo, vedenie a povzbudenie.

Ak chcete vyvinúť bezkonkurenčnú duševnú odolnosť, musíte pochopiť, že to nemusíte robiť sami. Aj tí najtvrdší Navy Seals majú tím, ktorý ich podporuje.

Nájdite mentora alebo výbor mentorov

The výhody skvelého mentora je ich príliš veľa na to, aby ste ich vymenovali, ale aby ste to priblížili k základom, mentor je niekto, kto vám pomôže ukázať cestu k úspechu, objaviť svoje najväčšie silné stránky, spoznať a prekonať svoje slepé miesta a prepracovať svoje slabosti.

Ak sa snažíte vyrovnať so svojou vnútornou negativitou alebo s hľadaním svojho účelu, porozprávajte sa s mentorom. Niekedy pre stromy stratíme les a mentor nám môže pomôcť urobiť krok späť a pozrieť sa na väčší obraz.

Tu je návod, ako nájsť toho pravého mentora pre seba: Ako nájsť mentora, ktorý vám pomôže uspieť

Prijmite niekoľko roztlieskavačiek

Ak chcete zostať silní, nikdy nezaškodí mať skupinu osobných roztlieskavačiekktoré vám pomôžu úspešne splniť vaše ciele. Na rozdiel od mentorov, ktorí sa chystajú skočiť a pomôcť vám vyriešiť vaše problémy, skupina roztlieskavačiek vám pomôže udržať náladu.

Aj keď máte silné dôvody a pozitívne myslenie, je takmer nemožné udržať si pozitívny prístup na 100%. Nerobí ťa to slabým, keď občas potrebuješ pomoc. Ak budete mať skupinu ľudí, ktorí vám budú fandiť, ​​bude to znamenať vo svete rozdiel.Reklama

Keď pracujete na dosiahnutí svojich cieľov, povedzte pár blízkym priateľom o tom, čo robíte, a keď sa situácia zhorší, povedzte im to. Keď vám dajú rozumnú reč, ktorú potrebujete, nebráňte sa ich pozitívnosti ani im neodporujte svojimi samoregulačnými presvedčeniami.

Dovoľte ich optimizmu, aby doplnil vašu energiu a použil túto energiu na tlačenie.

Vytvorte skupinu zodpovednosti

Roztleskávačky sú vynikajúce, ale niekedy potrebujeme niekoho, kto nás nakopne, aby sme mohli pokračovať. Možno máte silné dôvody pre beh maratón alebo stratu 30 libier, ale to neznamená, že to bude ľahké; a pokúsiť sa prinútiť k dotiahnutiu do konca je istý spôsob, ako zdaniť svoju duševnú energiu.

Prečo neušetriť časť svojej duševnej energie vytvorením skupiny zodpovednosti?

Nájdite osobu alebo niekoľko ľudí, ktorí majú podobné ciele alebo prinajmenšom potrebu partnera pre zodpovednosť. Potom v rámci skupiny uzavrite dohodu, že sa budete každý deň navzájom presadzovať.

4. Naučte sa zdvihnúť sa po neúspechoch

Budovanie silného zmýšľania a rozvoj mentálnej odolnosti nie je ľahké! Každý, kto niekedy dosiahol obrovský úspech, vie, že prekážky, neúspechy a neúspechy sú nevyhnutné a vy sa nelíšite.

Keď pracujete na svojich cieľoch, budete čeliť mnohým vzostupom a pádom, ale to neznamená, že nemáte psychickú odolnosť, vôľu alebo disciplínu.

Keď sa ocitnete na nízkom mieste, namiesto vzdávať sa hneď si položte tieto otázky:

• Som na seba príliš tvrdý?
• Skresľujú môj názor negatívne myšlienky?
• Aká je pozitívna stránka tohto neúspechu / prekážky / zlyhania?
• Prečo bol pre mňa tento cieľ dôležitý? Aký bol môj účel?
• Je pre mňa tento cieľ stále dôležitý?
• Koho môžem požiadať o pomoc? Kto ma môže viesť a viesť k zodpovednosti?

Kladenie týchto otázok je skvelým spôsobom, ako skontrolovať svoje nastavenie mysle. Keď sa stratíme v negatívnom myslení alebo stratíme spojenie s našim zámerom, je príliš ľahké sa nechať odradiť.

Tento článok ponúka niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do starých koľají: Ako sa vyrovnať s neúspechom a vyzdvihnúť sa späť

Zviazanie všetkého dohromady

Dôležitou súčasťou rozvoja duševnej odolnosti je naučiť sa rozpoznávať negatívne tendencie a podniknúť kroky na ich skoré skorigovanie zdravými návykmi. Rozvíjanie psychickej odolnosti nie je o odstránení slabosti, ale o naučení sa s ňou vyrovnať a prekonať ju.

Nikto nie je dokonalý, ale keď sa zameriame na správne veci, môžeme vyvinúť psychickú odolnosť, ktorá si zaslúži najväčšie výzvy v živote.

Viac informácií o rozvoji duševnej sily

• 5 spôsobov, ako si pomôcť zlepšiť svoju duševnú silu
• 13 vecí, ktoré duševne silní ľudia nerobia
• Čo je odolnosť a prečo je dôležitá?

Odporúčaný foto kredit: Zulmaury Saavedra cez unsplash.com Reklama

Odkaz