Chvíľu si predstavte, aký by bol váš život, keby ste nemali strach. Čo by ste robili, keby ste vedeli prekonať strach? Nie je ťažké si predstaviť, že by to výrazne zmenilo váš život.

Verím, že strach je jedinou najväčšou prekážkou, ktorá bráni ľuďom v tom, aby využili svoj potenciál a stali sa najlepšou verziou samého seba. Strach zo zlyhania, f ucho opustenia , f ucho úspechu, f ucho nie je dosť dobré ...

Otázka je, odkiaľ to pochádza?

Neurovedci tvrdia, že ľudia sú najobávanejšími tvormi na planéte kvôli našej schopnosti učiť sa, myslieť a vytvárať strach v našich mysliach. Strašíme sa tým, že si predstavujeme najhoršie možné výsledky za predpokladu, že sa chránime pred bezprostredným nebezpečenstvom.

Rozhodnete sa, že sa stanete obeťou svojho strachu a úzkosti, alebo ich odsuniete nabok a budete odvážni.

V tomto článku sa pozrieme na hlavnú príčinu strachu a na to, ako premôcť strach, aby sme využili náš potenciál.

Čo je to strach, naozaj?

Táto skratka najlepšie odráža, čo je to strach^[1]:

Strach je emócia, ktorú vaša myseľ vytvára na základe skutočných alebo domnelých hrozieb. Strach môže byť v skutočnosti úplne založený, alebo nie.Môže sa tiež prejaviť v niektorých prípadoch ako úzkostné poruchy, pretože úzkosť je založená na obavách alebo obavách z budúcnosti.

Tieto vymyslené scenáre vnímaných hrozieb skončia s kŕmením vášho strachu do bodu, keď sa stane všetko pohlcujúcim. Tieto scenáre sa často nikdy nestanú.Reklama

Skutočným problémom nie je samotný strach, ale skôr to, ako si ho máme v mysli.

Ako prekonať strach

Prekonanie strachu môže znieť ľahšie, ako sa hovorí. Keď ste v strachu, je ťažké nájsť cestu von. Dobrá správa je, že pretože ste hlavnou príčinou vašich obáv, ste tiež ich riešením.

1. Písomne ​​identifikujte svoje obavy

Sú chvíle, keď som sa cítil strach, ale nedokázal som zistiť prečo. Ak držíte svoje obavy vo vnútri, dovoľujete svojej mysli ovládať, ako sa cítite.

Aby ste zabránili tomu, že k zmätku dôjde na prvom mieste, skôr, ako sa začnete učiť, ako sa vyrovnať so strachom, zistite, aké sú vaše obavy.

Čo vo vás vyvoláva strach?

Namiesto toho, aby ste o týchto veciach len premýšľali, napíšte si ich. Keď si svoje obavy zapíšete na papier a skutočne ich spochybníte, prinúti vás to analyzovať, prečo sa bojíte. Otázky sú navrhnuté tak, aby vyvolali vaše obavy a vyniesli ich na povrch.

Toto nie je pohodlný proces, ale hlboká vnútorná práca nikdy nie je. Ak však budete svoje pocity naďalej udržiavať v tme, tým budú strašidelnejšie a tým viac budete bezmocní.

Len čo zistíte typ strachu a skúsenosti, ktoré si spájate so svojimi obavami, budete vyzbrojení mocou prijať opatrenia na ich zmenu.Nakoniec budú vaše obavy čoraz menšie a vaša sila bude čoraz väčšia.

Keď identifikujete, aké sú vaše obavy, môžete vyskúšať Lifehack Hodnotenie života zadarmo . Pomôže vám to identifikovať, ktoré oblasti vám môžu spôsobovať väčší strach a na ktoré sa môžete opäť vrátiť ako silné stránky.

2. Precvičujte vďačnosť

Ak sa chcete naučiť prekonávať strach, vďačnosť je kľúčová. Z vlastnej skúsenosti som sa dozvedel, že je ťažké súčasne zažiť strach a vďačnosť. Sú doslova na opačných koncoch kontinua ľudskej skúsenosti.Reklama

Keď prežívate ťažké životné obdobia, je ľahké prepadnúť strachu a premôcť. V tomto energetickom priestore môže byť ťažké zostať pri zemi.

Rozvoj a prax vďačnosti vám umožňuje neutopiť sa v strachu. Neznamená to, že to stále nebudete cítiť, ale úder sa zníži, čo vám umožní vidieť svetlejšiu stránku boja.

Pri výskume pozitívnej psychológie je vďačnosť pevne a dôsledne spojená s väčším šťastím. Vďačnosť pomáha ľuďom cítiť pozitívnejšie emócie, tešiť sa z dobrých zážitkov, zlepšovať ich fyzické a duševné zdravie, zvládať nepriaznivé situácie a budovať pevné vzťahy.^[dva].

Každý, kto zažije strach, vie, že takmer vždy existuje príbeh spojený s čímkoľvek, čoho sa bojíte. Strach sa rád stretáva so svojím vnútorným kritikom a prichádza s najhoršími scenármi toho, čo mohol stať sa.

Vďačnosť pomáha udržiavať tieto obmedzujúce príbehy na uzde, keď sa učíte, ako prekonať strach. Keď praktizujete vďačnosť, váš mozog sa presunie k tomu, čo momentálne funguje, namiesto toho, čo nefunguje.

Akt strachu je proces zameraný na budúcnosť, zatiaľ čo vďačnosť je proces zameraný na prítomnosť. Až sa nabudúce tento strach pokúsi vplížiť do vašej hlavy, nahraďte túto oslobodzujúcu myšlienku tou zmocňujúcou.

V tomto videu sa dozviete viac o tom, ako nahradiť praktiky založené na strachu pozitívnejšími:

3. Uvoľnite ovládanie

Mnoho ľudí ovláda svoje obavy, aspoň ak si myslia, že sú podivínmi nad kontrolou. Kontrola, bohužiaľ, nemá miesto na ceste k učeniu sa, ako prekonať strach.

V skutočnosti všetko, čo robia, je maskovanie svojich obáv tým, že sa snažia všetko ovládať. Ak si môžete dať do súvisu, je čas zbaviť sa kontroly. Verte mi, keď hovorím, že ide o prehraný boj.

Výsledkom strachu je riadenie správania, a keď nám toto správanie neprinesie výsledky, ktoré hľadáme, ďalej zosilňuje naše obavy .Reklama

Pri pokuse ovládnuť strach sa vlastne stanete jeho obeťou. Tento cyklus strachu a kontroly zanecháva u mnohých ľudí pocit porážky. Realita je taká, že vždy budú existovať veci, ktoré sú ďaleko mimo vašu kontrolu.

Jediný spôsob, ako sa môžeme pohnúť z minulosti, keď potrebujeme mať kontrolu, je prijať to nie je to vždy na nás . Aj keď môžete mať kontrolu nad svojimi rozhodnutiami, nemáte vždy kontrolu nad situáciami, do ktorých ste tlačení, ani nemôžete mať kontrolu nad tým, ako ostatní reagujú.

Jediná vec, nad ktorou máš kontrolu, je tvoj vnútorný svet a to, ako sa rozhodneš reagovať na svoje vonkajšie prostredie. Keď sa nabudúce pristihnete, že sa snažíte všetko ovládať, ustúpte a opýtajte sa sami seba, čoho sa bojíte.

Začnite byť zvedaví, aké myšlienky generujú váš strach. Zvedavosť a strach neradi spolunažívajú. Keď jedného pustíte, pozvete druhého dovnútra, čo vám pomôže, keď sa naučíte, ako sa zbaviť strachu.

Skutočná sloboda pochádza z úplného uvoľnenia kontroly. Keď ste toho schopní, začnete proces uvoľňovania svojich obáv.

4. Predneste pozitívne potvrdenia

Pozitívne potvrdenia možno použiť na boj proti takmer všetkým negatívnym myšlienkovým vzorom, čo môže byť veľmi užitočné, keď sa chcete naučiť prekonávať strach. Ich použitie ako pomôcky na boj proti vašim obavám môže pomôcť preškoliť váš mozog a zmeniť vaše obavy na silné výroky.

Výskum ukazuje, že svoje podvedomie môžete skutočne trénovať tak, aby vám pomohlo prilákať v živote presne to, po čom túžite^[3].

Namiesto toho, aby som povedal, že sa toho bojím, pretože by som mohol zlyhať, pozri sa do zrkadla a povedz si, som na to pripravený, som pripravený a nezlyhám.

Čím viac budete používať pozitívne potvrdenia, tým silnejšie budú. Najlepším spôsobom, ako zrušiť negatívne presvedčenie, je vyvinúť jeho pozitívny náprotivok.

Zaviažte sa, že z pozitívnych potvrdení urobíte kľúčovú súčasť vášho ranného rituálu. Doslova trvá jedna myšlienka, ktorá sa opakuje znovu a znovu, aby ste sa dostali na cestu transformácie celého vášho života.Reklama

Tu môžete vyskúšať viac pozitívnych potvrdení: 10 pozitívnych potvrdení o úspechu, ktoré zmenia váš život

5. Robte každý deň jednu vec, ktorá vás desí

Bývanie vo vašom komfortná zóna nedostane vás nikam v živote a určite vám nepomôže naučiť sa prekonávať strach. Podľa mojich skúseností, nerobenie vecí, ktoré vás desia, iba zvýši pravdepodobnosť, že vaše obavy budú rásť a nevyhnutne prevezme každé vaše rozhodnutie.

Chcem vás povzbudiť, aby ste každý deň robili jednu vec, ktorá vás desí. Môže to byť niečo malé. Dôležité je len to, aby ste konali. Urobte si zvykom, aby ste sa cítili nepríjemne.

Ak sa ocitnete v nových a nepríjemných situáciách, spustí sa jedinečná časť mozgu, ktorá uvoľňuje dopamín, chemikáliu, ktorá vám robí radosť. Tu je nápadník: táto jedinečná oblasť mozgu sa aktivuje iba vtedy, keď uvidíte alebo zažijete úplne nové veci^[4].

Keď sa podmienite tým, že každý deň urobíte niečo, čo vás vystraší, váš strach opadne a vaša odvaha rastie. Pomysli na to ... keď sa postavíš svojim obavám, ako sa ich môžeš znova báť? Vaše sebavedomie čoskoro stúpne nahor.

Záverečné myšlienky

Nabudúce, keď sa budete cítiť ohrození strachom, odporúčam vám, aby ste využili jednu alebo viac z vyššie uvedených stratégií. Zmeňte svoj vzťah so strachom. Namiesto toho, aby ste sa nechali zraziť, použite to ako motiváciu k rastu a dosiahnutiu ďalších vecí.

Len čo rozpoznáte, že strach nie je skutočný, prekážky, ktoré vám zjavne stoja v ceste, budú odstránené a vy budete mať oprávnenie konať.

Váš životný potenciál je obmedzený iba jedným faktorom: vami. Ste pripravení premeniť strach na skutky?

Viac informácií o tom, ako prekonať strach

• Ako prekonať svoje iracionálne obavy (ktoré vám bránia uspieť)
• 13 rád, ako čeliť svojim strachom, rásť s nimi a užiť si jazdu
• Ako zvíťaziť nad strachom zo zmeny a zmeniť váš život

Odporúčaný fotografický kredit: Jonathan Klok cez unsplash.com

Odkaz