Lepšie zdravie a lepšie telo nemusí vždy spočívať v počítaní kalórií a cvičení. Vaše telo je jedinečné v mnohých ohľadoch. Preto neexistuje univerzálna metóda, ako byť fit, zdraví a aktívni. Namiesto toho má svet výživy tisíce kníh o zdraví, ktoré majú ľudí inšpirovať k zdravému životu. Mnohé z týchto kníh povzbudzujú ostatných, aby si osvojili rôzne návyky, ktoré zlepšujú kvalitu vášho života.

Z tohto dôvodu sme zostavili krátky zoznam kníh o zdraví, ktoré spochybňujú tradičné spôsoby myslenia a pre veteránov i začiatočníkov predstavujú niečo nové.

1. Najlepšia kniha o zdraví pre všeobecné zdravie

Prvá kniha na našom zozname je Ako sa mať dobre Dr. Frank Lipman. V tejto knihe zdieľa 6 základných aspektov šťastného a zdravšieho života. Odtiaľ vysvetľuje jasnými a žalovateľnými radami, ako sa môžete každý deň zlepšovať a posilňovať.

Ak sa ve výživovém světě již nějakou dobu pohybujete, bude kniha pokrývať výživové postupy, ako by ste čakali. Táto kniha však presahuje tieto vedy a pokrýva aj ďalšie oblasti. Nájdete rady týkajúce sa lepšieho spánku, pohybu, každodenných toxínov, zvládania stresu a dokonca aj hľadania zmyslu pre zmysel.

Z týchto 6 základných aspektov príručka ponúka viac ako 100 jednoduchých krokov na celkové zlepšenie týchto kategórií. Najlepšie zo všetkého je, že tieto zmeny nie sú masívne. Sprievodca má byť zábavný, jednoduchý a ľahko implementovateľný.

Navrhuje sa, aby ste sa pokúsili neprečítať si celú vec na jedno sedenie. Cieľom tejto knihy je, aby ste si trochu prečítali a implementovali to, čo ste čítali, skôr ako sa vrátite k čítaniu viac.

Knihu si kúpite tu.

2. Najväčšia kniha o doplnkoch

Ďalším aspektom lepšieho zdravia, ktorým si mnohí prešli, sú doplnky. Doplnky sú príjemným spôsobom, ako pokryť konkrétne vitamíny, ktoré vašej súčasnej strave chýbajú. Nechcete však chodiť do lekárne a zbierať všetky druhy vitamínov. Sú ich desiatky a niektoré vám nemusia poskytnúť veľa výhod.

Tu prichádza na rad táto kniha - Posilnite svoj život . V ňom sa stretnete s integrujúcim zdravotným lekárom Tieraonou Low Dog, M. D., ktorá vás prevedie svetom doplnkov. Dozviete sa viac o základných vitamínoch a mineráloch, prečítate si štítky výrobkov a zistíte bežné nedostatky živín, s ktorými sa momentálne môžete stretnúť.

Dr. Low udržuje v celej knihe vyrovnanú hlavu a destiluje všetky údajné zdravotné tvrdenia a atraktívne štítky do tvrdých faktov. Hovorí o priemysle a vzdeláva vás v tom, čo vám prinesie najväčší úžitok.

Napríklad jedným z najbežnejších vitamínov, ktoré lekári odporúčajú, je vitamín D (konkrétne D3) alebo omega-3. Problém je v tom, že väčšina lekárov nepozná špičkové značky. Dr. Low Dog vám môže pomôcť vybrať, ktorá značka bude pre vás najlepšia.Reklama

Knihu si kúpite tu.

3. Najlepšia kniha o zdraví za vedecké rady v oblasti zdravia

Názov tejto ďalšej knihy veľmi vyniká - Ako nezomrieť . Aj keď je trochu tma, autor, doktor Greger, poskytuje praktické rady, ako nezomrieť. Nakoniec, podľa doktora Gregera žijeme možno dlhšie, ale žijeme aj viac tých rokov, ktoré sa zaoberajú chorobami.

V tejto knihe stanovuje prísne pokyny týkajúce sa toho, ako by sme mali čeliť chorobe, a podporuje ju spoľahlivými a praktickými radami. Kniha si kladie za cieľ pomôcť vám skôr riešiť základné príčiny chorôb, než len liečiť ich príznaky.

Pokiaľ ide o rady v tejto knihe, Dr. Greger poskytuje faktory životného štýlu, ako je konzumácia celých jedál a rastlinná strava. Zahŕňa tiež metódy prevencie, zastavenia a zvrátenia smrti spôsobenej srdcovými a pľúcnymi chorobami, niektorými druhmi rakoviny a cukrovkou.

Všetky tieto zvuky znejú skvele a čo je najlepšie, všetky sú podporené vedeckým výskumom. Je to spoľahlivejšia kniha v porovnaní s inými knihami o dlhovekosti. Môžete čakať nepreberné množstvo citácií odvolávajúcich sa na rôzne štúdie. Všetko, čo doktor Greger urobil, bolo zobrať tieto informácie a vložiť ich do komplexnej a ľahko čitateľnej knihy, o ktorej môžete okamžite konať.

Knihu si kúpite tu.

4. Najväčšia kniha o zotavení z tréningu

Aj keď práve necvičíte ako športovec, možno ste počuli bzučať, ako na fórach a v posilňovni bzučí. Získal si na popularite a má to zmysel. Kto by sa nechcel rýchlo zotaviť z tréningu a pokračovať v ňom hneď nasledujúci deň?

Rovnako ako dobré je cvičiť a zdravo sa stravovať, je dôležité správne zotavenie sa z fyzických aktivít. V knihe Dobré ísť , ocenená vedecká novinárka a konkurencieschopná športovkyňa Christie Aschwanden poskytuje zábavnú a poučnú skúsenosť s obnovou po tréningu.

Kniha sa celkovo zameriava na to, prečo sa ľudia tak veľmi zaujímajú o túto problematiku, a niektoré z posledných trendov v oblasti metód zotavenia, ako je kryoterapia, plávanie a kúpanie v infračervenej saune po tréningu. Aschwanden poskytuje analýzy, či fungujú alebo nie.

Okrem toho kniha skúma ďalšie trendy v zotavovaní medzi samotnými športovcami, ako napríklad bankový rituál Michaela Phelpsa alebo infračervený spánkový prístroj Toma Bradyho.

Aj keď nie ste športovec, trhom zaplavujú techniky zotavenia a táto kniha poskytuje praktické rady a informácie o tom, či vám to bude vyhovovať alebo či by ste mali ísť ďalej.Reklama

Knihu si kúpite tu.

5. Najlepšia kniha o zdraví pre výživové podrobnosti

Zapnite miestne správy a zistíte, že sa objavila nová štúdia zdravia, ktorá prevráti všetko, čo viete o zdraví, na hlavu. Táto štúdia alebo štúdia, ktorá navrhne určité stravovanie, vás vystaví väčšiemu riziku cukrovky, obezity alebo iných kardiovaskulárnych problémov na základe toho, čo ste jedli na raňajky.

Toto je jeden z najväčších problémov v zdravotníckom priemysle, a preto je toľko ľudí zmätených. Jedna štúdia podporuje spôsob stravovania alebo zdraviu prospešné metódy, zatiaľ čo iná je v úplnom rozpore. Čo si vyberieš

Jednou z možností, ktorá vám uľahčí život, je nedávna kniha: Výživa v kríze . V ňom vynikajúci biochemik a lekársky výskum Dr. Richard Feinman prerezáva všetok hluk a vysvetľuje zložitosti výživy a ľudského metabolizmu - a to všetko bez vedeckého žargónu.

Pokračujúc v práci, kniha ponúka nešetrnú kritiku výživového zariadenia - zariadenia, ktoré démonizuje tuk a odmieta uznať diéty s nízkym obsahom sacharidov a ketogénne diéty, napriek tomu, že v súčasnosti existujú dôkazy, ktoré naznačujú pravý opak.

Kniha navyše obsahuje základné nástroje, ktoré vám pomôžu zorientovať sa vo svete výživy s vyrovnanou hlavou a nenechajú sa odradiť tým, čo vidíte v časopisoch alebo v správach. Všetky sú vysvetlené jednoducho a vtipne. Je to osviežujúci a realistický prístup k svetu zdravia.

Knihu si kúpite tu.

6. Najväčšia kniha o zvládaní stresu

Stres je v tomto bode prirodzenou súčasťou života a je to niečo, s čím sa stretávame každý deň. Z tohto hľadiska existujú stovky zdrojov informácií o zvládaní stresu. Z týchto zdrojov Zdroj energie je kniha, ktorú by ste si mali prezrieť. Napísala to trénerka celebrít Lauren Roxburgh.

Roxburgh v ňom vysvetľuje metódu na destress spôsobom, ktorý nie je obsiahnutý v ich knihách alebo článkoch - pomocou panvového dna. Roxburgh tvrdí, že mnohé problémy je možné zmierniť odblokovaním panvového dna a zlepšením celkového fyzického a duševného zdravia.

Panvové dno sa nachádza v spodnej časti panvy a Roxburgh je presvedčený, že to určuje pevnosť vášho jadra. Dôvod, prečo je vaše jadro dôležité, je ten, že to je bod, ktorý určuje, ako zvládate stres a koľko energie sa dostane do zvyšku vášho tela - či už pozitívneho alebo negatívneho.

Táto kniha poskytuje metódy na posilnenie panvového dna spolu so štyrmi ďalšími silovými centrami v tele. To sa deje pomocou jednoduchých cvičení, receptov a jednoduchých relaxačných terapií doma. Vďaka tomu získate lepšiu kontrolu nad svojim vlastným stresom.Reklama

Knihu si kúpite tu.

7. Najlepšia kniha o zdraví pre začiatočníkov rastlinných stravníkov

Rastlinné potraviny si začínajú čoraz viac obľúbiť spoločnosti, ktoré sa objavujú a vyrábajú rastlinné hovädzie mäso. Aj keď existujú ľudia, ktorí sú skeptickí voči celému šialenstvu, táto kniha vrhá veľa svetla na tento fenomén: Rastlinný boost .

V knihe renomovaná dietetička a odborníčka na výživu Melissa Halas vysvetľuje čitateľom, ako začlenenie rastlinných potravín do vašej stravy môže zlepšiť výkonnosť a dosiahnuť ciele v oblasti fitnes. Či už ste všežravec a pracujete na tom, aby ste jedli menej mäsa, alebo ste vegán, táto kniha slúži ako sprievodca, ktorý vám pomôže pri príprave jedál na prípravu stratégií na občerstvenie.

Ďalej nájdete niekoľko dôkazov podložených výhod konzumácie rastlinných bielkovín a zdravých tukov. Dokonca zistíte, ako rôzne stratégie v oblasti tekutín a elektrolytov, ktoré vám pomôžu zostať správne hydratovanými.

Knihu si kúpite tu.

8. Najväčšia kuchárska kniha

Možno si myslíte, že kuchárske knihy padli na vedľajšiu koľaj s mnohými webmi, ktoré ponúkajú stovky alebo dokonca tisíce receptov. Stále však existuje určité kúzlo prelomenia otvorenej fyzickej učebnice a nasledovania receptu. Navyše, veľa kuchárskych kníh poskytuje v dnešnej dobe veľmi špecializované zameranie. To je jasné, pokiaľ ide o tu spomínanú kuchársku knihu: Čistý tanier .

Na tejto kuchárke je pekné to, že poskytuje flexibilné a priame recepty, do ktorých sa dostanete - v skutočnosti viac ako 100 receptov. Patria sem polievky, smoothies, predjedlá, občerstvenie a dezerty.

Pretože veľa ľudí môže dostať recepty online, kuchárske knihy tiež gravitujú k pridaniu ďalších informácií ako vaše štandardné recepty. Vybral som si tento, pretože to, čo pridáva k receptom, je vynikajúce.

Okrem receptov táto kniha o zdraví poskytuje aj tipy od odborníkov na výživu a ponúka stravovacie plány založené na bežných zdravotných problémoch, ako je zdravie srdca, podpora nadobličiek a kandida. Tieto stravovacie plány vychádzajú z toho, čo lekári a ďalší odborníci na výživu zvyčajne poskytujú pacientom s takýmito stavmi. Kuchárska kniha poskytuje aj alternatívy pre vegánov.

Knihu si kúpite tu.

9. Najlepšia kniha o všeobecnom zdravom stravovaní

Reklama

Ako už bolo spomenuté, svet výživy je komplikovaný stovkami štúdií zameraných na a proti určitým potravinám a metódam. Pre tých, ktorí si nečítajú knihy o výživovej hodnote, je treba povedať, že môžete mať nejaké drsné vzťahy s konkrétnymi potravinami alebo dokonca s určitými zdravotnými postupmi.

Jesť milovať je kniha inšpirovaná budhizmom, ktorá vám poskytne sprievodcu zdravým stravovaním a overené postupy, ktoré vám pomôžu pri vašom stravovacom vzťahu. Táto kniha hovorí o intuitívnom stravovaní, meditácii a všímavosti pri pohľade na rôzne predsudky týkajúce sa stravovania určitým spôsobom.

Celkovo vám táto kniha pomôže pri stravovaní výživnejším, oslobodzujúcim a obohacujúcim spôsobom.

Knihu si kúpite tu.

10. Najväčšia a najjednoduchšia kniha na čítanie

Na tomto zozname je pekné, že všetky informácie sú zhrnuté do ľahko čitateľných a praktických rád. Nepopierame však, že neexistujú žiadne zložité knihy ani informácie o zdraví. Okrem toho existuje okolo zdravotníckeho priemyslu veľa mýtov a je ťažké povedať, čo je skutočné a užitočné alebo čo vás bude mrhať časom.

Výhodou je, že táto kniha Obliekanie na boku , nie je zložitá kniha na čítanie. Registrovaná dietetička Jaclyn London píše túto knihu s rozsiahlym výskumom a vtipom do tej miery, že to znie, akoby ste hovorili so svojím najlepším priateľom. Celkovým predpokladom knihy je urobiť svet výživy zábavným a zábavným a zároveň poskytnúť cenné informácie o tom, že vyvráti mnoho druhov mýtov o strave.

Každá kapitola v tejto knihe vám poskytne niekoľko odrážok toho, čo z tejto kapitoly dosiahnete. Odtiaľ kniha skočí priamo do dobre premyslenej diskusie. Tieto diskusie sú pútavé a zaujímavé a poskytujú vám praktické rady, ktoré sú podporené vedou. Celkovým cieľom je pomôcť vám získať celoživotné návyky a stratégie, ktoré môžu viesť k trvalej zmene.

Knihu si kúpite tu.

Záverečné myšlienky

Svet výživy je plný všetkých druhov myšlienok a nápadov. Ukazuje sa, že hľadanie úspechu v zdraví sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Nakoniec by ste mali urobiť to, v čom sa cítite dobre, a verím, že keď si vyzdvihnete niektoré z týchto kníh, pomôže vám to ešte lepšie precítiť niektoré názory a názory, ktoré kolujú po svete výživy.

Ďalšie tipy pre zdravé telo a stravu

• 15 tipov na zdravé stravovanie od profesionálneho trénera v oblasti zdravia
• 6 dôvodov, prečo je strava dôležitejšia ako cvičenie na chudnutie
• 6 kníh o výžive, ktoré zmenia vaše zdravie

Odporúčaný fotografický kredit: SOCIÁLNE . C U T cez unsplash.com