Všimli ste si, že duševná únava môže priniesť úplne inú osobnosť? Je to ako keby reklama spoločnosti Snicker sloganom bola, že nie ste, keď máte hlad.

Rovnako ako je obmedzená naša fyzická energia, máme takisto obmedzené množstvo duševnej výdrže. Väčšina ľudí uvažuje o tom, že do istej miery zvládne svoj čas, ale menej premýšľa o ešte vzácnejších zdrojoch, ktoré vlastníme: o našej duševnej energii.

Každý z nás má každý deň konečné množstvo energie a mozog na jeho fungovanie využíva ohromných 20% z toho.

Predstavte si, že vaša myseľ bola batéria. Ak je vaša myseľ plná energie a vitality, batéria je plná. Keď si však všimnete, že ste unavení, neschopní sústrediť sa a rýchlo reagovať inštinktívne, je potrebné batériu nabiť.

V tomto článku sa budem venovať znakom psychickej únavy a tomu, čo môžete proti nej robiť.

Obsah

1. Známky duševnej únavy
2. 5 liekov na duševnú únavu
3. Aktualizácia batérie
4. Viac o duševnej únave

Známky duševnej únavy

Prvé dva príznaky duševnej únavy sú zreteľnejšie: cítiť sa ospalo alebo nesústredene prirodzene nás upozorňujú na skutočnosť, že sme psychicky unavení.

Tretia, a možno dôslednejšia otázka, však často zostáva nepovšimnutá ako kľúčový znak vyčerpanej duševnej sily.

Keď váš mozog dostane málo energie, prefrontálna kôra (PFC) v podstate prechádza do režimu offline . PFC je novšie vyvinutá racionálna časť mozgu, ktorá je zodpovedná za prekonanie vašich emocionálnych inštinktov tam, kde je to potrebné. Takže ak ste si všimli, že ľahko podľahnete chúťkam, zacvakáte priateľa alebo blízkeho alebo trúbite v premávke, je dosť možné, že váš PFC nefunguje správne.Reklama

Psychická únava v istom zmysle spôsobuje lobotómiu vyvolanú samým sebou.

5 liekov na duševnú únavu

Všetci máme obmedzené množstvo chemických látok šťastia, neurotransmiterov, ako je dopamín a serotonín, vďaka ktorým sa cítime psychicky živí. Preto narkoman nemôže zostať stále na vysokej úrovni, nakoniec vyčerpať zásoby dopamínu a ťažko klesnúť. Drogy sú formy vytvárania syntetickej energie, ktoré môžu vytvárať výbuchy vitality nasledované nárazom.

Možno ste zažili vysoký obsah cukru, nával kofeínu alebo bzučanie alkoholom, ktoré niekedy ustupujú do vyčerpaného duševného stavu. Kofeín napríklad blokuje vaše receptory v mozgu na adenozín (chemická látka, ktorá sa hromadí počas dňa a informuje vás, keď ste unavení), receptory v mozgu, ktoré v podstate maskujú vašu únavu, až kým sa nevyčerpá a nebudete sa cítiť ešte unavenejší.

Takže ak drogy zjavne nie sú odpoveďou, potom nám ostávajú organickejšie prostriedky na dosiahnutie duševnej vitality:

1. Spať

Toto je celkom zrejmé, pretože každý vie, že spánok je pre energetickú myseľ rozhodujúci. Málokto si to však uvedomuje ako dôležitý spánok naozaj je.

Správnym množstvom a kvalitou spánku umožňujete svojmu mozgu odstraňovať škodlivé toxíny, ktoré sa počas dňa hromadia ako vedľajší produkt jeho činnosti. Okrem toho mozog konsoliduje spomienky a spracováva emócie spôsobom, ktorý vám pomôže pracovať čo najlepšie počas bdenia.

Ak chcete maximalizovať spánok, pomáha vám dodržiavať pravidelný harmonogram, odpočívať v tmavej a chladnej miestnosti, eliminovať vonkajšie zvuky a vyhýbať sa obrazovkám pred spaním. Viac tipov na dobrý spánok som napísal tu: 5 techník spánkovej terapie pre lepšie celkové zdravie a wellness.

2. Pohyb

Mohlo by sa zdať protiintuitívne, že by ste chceli energiu vydávať pohybom, aby ste ich mali viac. Cvičenie je však čistá energia pozitívna, pretože trénuje vaše telo tak, aby bolo pripravené na viac energetického výdaja.Reklama

Váš mozog vás rád odmeňuje za cvičenie, keď pri behu, zdvíhaní, skákaní a tanci vysielate výbuchy adrenalínu, endorfínov a iných chemikálií pre šťastie. Ďalej zvyšuje takzvaný neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF), bielkovinu zodpovednú za rast a udržiavanie neurónov.^[1]

Fyzická aktivita je pre naše druhové šťastie životne dôležitá, a napriek tomu asi 1 zo 4 dospelých Američanov vôbec necvičí.

Naše problémy možno vysvetliť evolučným nesúladom medzi fyziológiou a prostredím. Energia bola vzácnym zdrojom a evolúcia nás navrhla tak, aby sme ju šetrili. Aj keď boj o prežitie nás udržiaval v kondícii, moderný svet uľahčuje vyhnúť sa výdaju energie; sme ironicky zaťažení nátlakom do posilňovne.

3. Výživa

Rovnako ako cvičenie, aj o strave sa často uvažuje v súvislosti s chudnutím alebo fyzickým zdravím. Jeho vplyv na vaše duševné zdravie je menej zrejmý.

Možno ste počuli, že váš druhý mozog žije v črevách. Tento mozog, respektíve enterický nervový systém, sa vyvinul pred pol miliardou rokov v prvých stavovcoch a možno dokonca spôsobil vznik samotného mozgu.

Črevo je silne integrované do zvyšku vašich mozgových funkcií a obsahuje 500 miliónov neurónov, ktoré sa pripájajú k vášmu mozgu prostredníctvom osi mikrobióm - črevo - mozog. Produkuje tiež šokujúcich 95% vášho serotonínu a 50% vášho dopamínu.

Asi štvrtina energie, ktorú zjete, sa použije na udržanie optimálnej kapacity veľkého a drahého mozgu. Vstupy, ktoré vyberiete, vám môžu pomôcť určiť vaše emócie a myšlienky v každom okamihu (spätné premýšľanie o schéme spájajúcej fyziológiu-myšlienky-emócie, jedlo mení váš chemický vzhľad na fyziologickej úrovni, čo ovplyvňuje vašu myseľ).

Nemám tu pre vás všetky odpovede (a výskum je v mnohých prípadoch stále nepresvedčivý), ale tu sú 3 hlavné zásady pre optimalizáciu vašej neuronádoby:Reklama

• Diéta je vysoko osobná, takže nájdite to, vďaka čomu sa budete cítiť najenergickejší.
• Rafinované cukry a spracované jedlá pravdepodobne zhorší fungovanie mozgu.
• Váš mozog miluje zdravé tuky, ako napríklad Omega 3.

4. Meditácia

Nehybné sedenie a trénovanie mysle pomocou meditácie môžu zvýšiť prirodzenú hladinu energie. Meditácia uvedie váš mozog do pokojného stavu theta (pomalšie mozgové vlny) a vyvedie vás z režimu boja alebo letu.

V spoločnosti, ktorá sa vyznačuje neustálymi rozvrhnutiami a stimuláciou, umožňuje meditácia vašej mysli liečiť sa a sústrediť sa.

Ak ste nikdy predtým meditovali, tu je niekoľko zdrojov, ktoré vám pomôžu začať:

• Ranná meditácia so sprievodcom pre začiatočníkov (ktorá zmení váš deň)
• 17 typov meditácie (techniky a základy) na precvičovanie vedomia
• Cítite sa ohromení? Najlepšie 5 meditačných aplikácií na zničenie počas dňa

5. Životné prostredie

Nie je dôležité iba to, ako využívame našu energiu, ale aj to, ako interagujeme so svetom. Vaše prostredie zahŕňa komunitu, s ktorou trávite čas, vašu životnú situáciu a v podstate všetko, s čím trávite čas interakciou počas celého dňa.

Možno ste už počuli refrén: Kam smeruje pozornosť, tam prúdi energia a rastie život. Kamkoľvek umiestnite, vaša pozornosť nielen formuje vašu myseľ (neuroplasticita), ale tiež určuje, kam vydáte energiu.

Žiaľ, žijeme vo svete, v ktorom sa energia väčšiny ľudí odvádza do najrôznejších krátkodobých pôžitkov vrátane cielených reklám, videohier, pornografie, sociálnych médií a videí YouTube s deťmi, ktoré otvárajú darčeky.^[2]To sú informácie, ktoré obývajú ich mozog a formujú ich túžby, a tam míňajú svoju energiu.

Ďalej, ak trávite čas s ľuďmi a robíte veci, ktoré sa vám nepáčia, je veľmi pravdepodobné, že nasávajú vzácnu energiu. Naopak, trávenie času okolo veselých a pozitívnych ľudí môže byť čistým energetickým ziskom, pretože ich nadšenie pre život sa o vás opiera.

Môžete sa tiež pozrieť na svoje interakcie s prírodou. Trávite čas zdravým množstvom čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia? Vystavujete sa novej scenérii alebo zostávate fixovaní v tej istej miestnosti alebo kancelárii?Reklama

Malé rozdiely v nastavení môžu mať veľký vplyv na vašu mentálnu energiu.

Aktualizácia batérie

Tým, že sa budete venovať vyššie uvedeným 5 oblastiam svojho života, znížite svoju psychickú únavu na minimum. Môžete dokonca cítiť prirodzenú hladinu, ktorá je výsledkom ideálnych životných podmienok.

Nielen, že vaša osobná mentálna batéria vydrží dlhšie, ale bude sa metaforicky rozširovať z AA batérií na plné 80-voltové batérie.

Okrem pridania niečoho, čo by vo vašom mentálnom wellness pláne mohlo chýbať, môžete tiež zvážiť vylúčenie alebo minimalizáciu všetkého, čo vyčerpáva vašu energetickú batériu. Zapchaním otvorov v batérii, kde vyteká energia, zistíte, že psychická únava sa prejaví dlhšie.

Medzi príklady plytvania energiou patria toxické vzťahy, drogové závislosti, nezdravé jedlá, príliš stresujúca práca, negatívne myšlienky a parkovacie lístky. Namiesto premýšľania o negatívnych častiach svojho života začnite zameriavať svoju pozornosť (a teda energiu) na radosti, nech sú akékoľvek.

Energia je obmedzená, podobne ako peniaze. Dúfam, že som poskytol niekoľko užitočných stratégií na zníženie duševnej únavy a naštartovanie vašej duševnej energie správnym smerom.

Viac o duševnej únave

• Čo znamená psychicky unavený (a 11 spôsobov, ako bojovať proti vyčerpaniu mozgu)
• Ako neporiadok odvádza váš mozog (a ako odstraňovať nečistoty)
• Ako zastaviť preťaženie informácií
• 6 duševných cvičení pre zaneprázdnených ľudí na upokojenie hektickej mysle

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz