The slovník definuje sebahodnota ako ' pocit vlastnej hodnoty alebo hodnoty ako osoby .' Existuje však mnoho spôsobov, ako si človek môže vážiť sám seba a posúdiť svoju hodnotu ako ľudskú bytosť, a niektoré z nich sú psychologicky prospešnejšie ako iné. V tomto článku rozoberáme hodnotu skutočnej sebahodnoty, ako si vybudovať tento typ sebahodnoty a prečo mnohým z nás chýba pocit vlastnej hodnoty.

Sebahodnota vs. Sebaúcta

Aj keď sa sebahodnota často používa ako synonymum pre „sebaúctu“, verí, že sebahodnota by mala byť menej o meraní seba na základe vonkajších činov a viac o oceňovaní svojej prirodzenej hodnoty ako osoby. Inými slovami, sebahodnota je o tom, kto ste, nie o tom, čo robíte.

Čítať o Sebaúcta vs. narcizmus

DR Kristin Neff tvrdí, že existuje problém so zameraním spoločnosti na vysokú sebaúctu. Problém je v tom, že toto zameranie zahŕňa meranie seba samého voči ostatným, a nie venovanie pozornosti svojej vnútornej hodnote. „Naša súťažná kultúra nám hovorí, že musíme byť výnimoční a nadpriemerní, aby sme sa cítili dobre, ale nemôžeme byť zároveň nadpriemerní,“ hovorí Dr. Neff. V tomto zmysle hľadanie vlastnej hodnoty neustálym porovnávaním seba voči iným znamená vždy bojovať prehranú bitku. Ako hovorí Dr. Neff: „Vždy existuje niekto bohatší, atraktívnejší alebo úspešnejší ako my. A aj keď sa nám na jeden zlatý moment podarí pocítiť sebaúctu, nedokážeme si ju udržať. Náš pocit vlastnej hodnoty poskakuje ako pingpongová loptička, stúpa a klesá v súlade s naším posledným úspechom alebo neúspechom.“

Navyše, štúdie teraz ukazujú, že zakladanie vlastnej hodnoty na vonkajších faktoroch je v skutočnosti škodlivé pre duševné zdravie. Jeden štúdium na University of Michigan zistili, že vysokoškoláci, ktorí zakladajú svoju vlastnú hodnotu na externých zdrojoch (vrátane akademického výkonu, vzhľadu a súhlasu od ostatných), hlásili viac stresu, hnevu, akademických problémov a konfliktov vo vzťahoch. Mali tiež vyššiu úroveň užívania alkoholu a drog, ako aj viac príznakov porúch príjmu potravy. Tá istá štúdia zistila, že študenti, ktorí si svoju sebahodnotu zakladali na interných zdrojoch, sa nielen cítili lepšie, ale dostávali aj vyššie známky a menej často užívali drogy a alkohol alebo sa u nich rozvinuli poruchy príjmu potravy.

Hoci je dôležité uznať skutočné úspechy pri budovaní sebaúcty, vaša sebahodnota by mala brať do úvahy aj jedinečné vlastnosti, ktoré vás vy . Ako odborník na všímavosť, lekár zdôrazňuje, všetci sme jedineční a to samo osebe dáva každému z nás prirodzenú hodnotu. Podľa Dr. Firestonea: „Nemali by sme sa hodnotiť, mali by sme byť sami sebou.“

Ako si vybudovať vlastnú hodnotu

Prvým krokom pri budovaní vlastnej hodnoty je prestať sa porovnávať s ostatnými a hodnotiť každý svoj krok; inými slovami, musíte napadnúť svoje kritický vnútorný hlas . Kritický vnútorný hlas je ako odporný tréner v našich hlavách, ktorý nás neustále otravuje deštruktívnymi myšlienkami voči nám samým alebo iným. Tento internalizovaný dialóg kritických myšlienok alebo „vnútorných hlasov“ podkopáva náš pocit vlastnej hodnoty a dokonca vedie k sebadeštruktívnemu alebo maladaptívnemu správaniu, vďaka ktorému sa o sebe cítime ešte horšie. Ako je vysvetlené v jej článku ' 7 dôvodov, prečo sa väčšina ľudí bojí lásky :'

Všetci máme „kritický vnútorný hlas“, ktorý v našich hlavách pôsobí ako krutý tréner, ktorý nám hovorí, že sme bezcenní alebo si nezaslúžime šťastie. Tento kouč je vytvorený na základe bolestivých skúseností z detstva a kritických postojov, ktorým sme boli vystavení na začiatku života, ako aj pocitov, ktoré o sebe mali naši rodičia. Aj keď tieto postoje môžu byť zraňujúce, postupom času sa v nás udomácnili. Ako dospelí ich možno nedokážeme vnímať ako nepriateľov a namiesto toho prijmeme ich deštruktívny pohľad za svoj vlastný.

Môžeme však vyzvať vnútorného kritika a začneme sa vidieť takí, akí naozaj sme, namiesto toho, aby sme na seba brali jeho negatívny názor. Dokážeme sa odlíšiť od spôsobov, akými sme boli videní v našej pôvodnej rodine a začať chápať a oceňovať svoje vlastné pocity, myšlienky, túžby a hodnoty.

Čítať o 4 kroky, ako dobyť svojho vnútorného kritika

Skutočný pocit vlastnej hodnoty možno podporiť aj cvičením súcit so sebou samým . Súcit so sebou, ktorý vyvinula Dr. Kristin Neff, je praxou zaobchádzania so sebou s rovnakou láskavosťou a súcitom, ako by ste sa správali k priateľovi. To zahŕňa prijatie toho, čo lekár opisuje ako „ COAL “, čo znamená byť zvedavý, otvorený, akceptujúci a milujúci voči sebe a svojim skúsenostiam, a nie byť sebakritický. Existujú tri kroky k praktizovaniu sebasúcitu:

1) Uznajte a všimnite si svoje utrpenie.

2) Buďte láskaví a starostliví v reakcii na utrpenie.

3) Pamätajte, že nedokonalosť je súčasťou ľudskej skúsenosti a niečo, čo všetci zdieľame.

Pridanie zmyslu svojmu životu účasťou na aktivitách, ktoré považujete za dôležité, je ďalším skvelým spôsobom, ako vybudovať sebaúctu. Napríklad pomoc druhým ponúka obrovskú podporu pre váš pocit vlastnej hodnoty. Veľkorysosť je pre vás dobrá , fyzicky aj psychicky, a štúdie teraz ukazujú, že dobrovoľníctvo má veľmi pozitívny vplyv na to, ako sa ľudia cítia o sebe. Iné štúdia zistili, že náboženstvo koreluje s vyšším pocitom vlastnej hodnoty u adolescentov. Ľudia nachádzajú zmysel mnohými rôznymi spôsobmi; premýšľajte o aktivitách a záujmoch, ktoré sú pre vás osobne zmysluplné, a venujte sa týmto aktivitám, aby ste si vybudovali pozitívnejší pocit vlastnej hodnoty. Výskumníčka Dr. Jennifer Crocker navrhuje, aby ste našli „cieľ, ktorý je väčší ako ja“. Ako hovorí doktor: „Investovanie energie do transcendentných cieľov a aktivít, ktoré presahujú vlastný záujem, napríklad prispievanie na humanitárnu vec alebo snaha nejakým spôsobom zlepšiť osud budúcich generácií, pomáha budovať sebaúctu.“

Konanie podľa zásad spôsobom, ktorý rešpektujete, je ďalšou dôležitou vlastnosťou, ktorú je potrebné podporovať, keď si vytvoríte vyššiu úroveň sebahodnoty. „Vyvíjajte spoločné úsilie na udržanie osobnej integrity vo svojom živote tým, že budete trvať na tom, aby vaše činy zodpovedali vašim slovám,“ navrhuje Dr. F.S.. Keď sa naše činy nezhodujú s našimi slovami, sme zraniteľnejší voči útokom nášho kritického vnútorného hlasu a menej pravdepodobne budeme rešpektovať sami seba.

Ak spochybníte svoj kritický vnútorný hlas a prestanete sa porovnávať s ostatnými, môžete začať získavať pocit vlastnej hodnoty. Ak sa budete venovať aktivitám, ktoré sú pre vás zmysluplné, a budete konať v súlade s vašimi osobnými presvedčeniami, môžete ešte ďalej rozvíjať svoj zmysel pre seba ako hodnotnú osobu vo svete.