Čo je kritický vnútorný hlas?

Kritický vnútorný hlas je dobre integrovaný vzorec deštruktívnych myšlienok voči nám samým a ostatným. Dotieravé „hlasy“ alebo myšlienky, ktoré tvoria tento internalizovaný dialóg, sú koreňom väčšiny nášho sebadeštruktívneho a maladaptívneho správania.

Kritický vnútorný hlas nie je sluchová halucinácia; prežívate ako myšlienky vo vašej hlave. Tento prúd deštruktívnych myšlienok vytvára anti-ja, ktoré odrádza jednotlivcov od konania v ich najlepšom záujme.

Ako nás ovplyvňuje kritický vnútorný hlas?

Kritický vnútorný hlas je vnútorným nepriateľom, ktorý môže ovplyvniť každý aspekt nášho života, vrátane našej sebaúcty a sebavedomia, našich osobných a intímnych vzťahov a našich výkonov a úspechov v škole a v práci. Tieto negatívne myšlienky nás ovplyvňujú tým, že podkopávajú naše pozitívne pocity o sebe a druhých a podporujú sebakritiku, vnútornosť, nedôveru, sebazaprenie, závislosti a ústup od cielených aktivít.

Aké sú niektoré príklady bežných kritických vnútorných hlasov?

Niektoré bežné hlasy zahŕňajú myšlienky ako „Si hlúpy“, „Nie si atraktívny“ alebo „Nie si ako ostatní ľudia.“

Niektorí ľudia hovoria o svojej kariére, ako napríklad „Nikdy nebudeš úspešný“, „Nikto neocení, ako tvrdo pracuješ“ alebo „Si pod prílišným tlakom, nezvládneš tento stres.“

Mnoho ľudí zažije hlasy o svojom vzťahu, ako napríklad: „V skutočnosti sa o teba nestará“, „Som na tom lepšie sám“ alebo „Nebuď zraniteľný, len sa zraníš.“

Odkiaľ pochádzajú kritické vnútorné hlasy?

Tieto vnútorné hlasy zvyčajne pochádzajú z raných životných skúseností, ktoré sú internalizované a brané ako spôsoby, akými o sebe premýšľame. Mnohé z týchto negatívnych hlasov často pochádzajú od našich rodičov alebo primárov, pretože ako deti preberáme negatívne postoje, ktoré rodičia majú nielen k svojim deťom, ale aj k sebe samým. Naše hlasy môžu pochádzať aj z interakcií s rovesníkmi a súrodencami alebo vplyvnými dospelými.

Ako sa kritický vnútorný hlas líši od svedomia?

Mnoho ľudí si myslí, že ak prestanú počúvať svoj kritický vnútorný hlas, stratia kontakt so svojím svedomím. Kritický vnútorný hlas však nie je dôveryhodným morálnym vodítkom ako svedomie. Naopak, kritický vnútorný hlas je ponižujúci a trestajúci a často nás vedie k nezdravým rozhodnutiam. Tieto negatívne hlasy majú tendenciu zvyšovať naše pocity sebanenávisti bez toho, aby nás motivovali zmeniť nežiaduce vlastnosti alebo konať konštruktívne.

Ako môžem dobyť svoj kritický vnútorný hlas?

Aby ste prevzali moc nad týmto deštruktívnym myšlienkovým procesom, musíte si najprv uvedomiť, čo vám hovorí váš vnútorný hlas, aby ste mu mohli zabrániť, aby zničil váš život. Aby ste to identifikovali, je užitočné venovať pozornosť tomu, keď náhle skĺznete do a zlá nálada alebo sa rozčúliť, často sú tieto negatívne posuny v emóciách výsledkom kritického vnútorného hlasu. Keď identifikujete myšlienkový proces a presne určíte negatívne činy, ktoré obhajuje, môžete prevziať kontrolu nad svojím vnútorným hlasom tak, že sa vedome rozhodnete nepočúvať. Namiesto toho môžete robiť akcie, ktoré sú vo vašom najlepšom záujme.

Prečítajte si viac o kritickom vnútornom hlase

Všetci sme si vedomí tých dotieravých myšlienok a pochybností, ktoré v rôznych časoch zvyšujú našu nervozitu a narúšajú náš výkon. Väčšina z nás si však neuvedomuje, že tieto posmešné a znevažujúce sebakritiky sú len špičkou ľadovca. Sú to len zrejmejšie fragmenty väčšieho, dobre skrytého nepriateľa v každom z nás, ktorý ovplyvňuje naše činy, zasahuje do dosahovania našich osobných a kariérnych cieľov a má celkovo negatívny vplyv na naše životy.

Sledujte a Video na tabuli o kritickom vnútornom hlase

Čo je kritický vnútorný hlas?

Kritický vnútorný hlas možno považovať za jazyk obranného procesu. Bol definovaný ako integrovaný systém myšlienok a postojov, protichodný voči sebe a nepriateľský voči ostatným, ktorý je jadrom maladaptívneho správania jednotlivca. Pojem „hlas“ sa neobmedzuje na kognitívne procesy, ale vo všeobecnosti sa spája s rôznym stupňom hnevu a smútku. Pojem „hlas“ sa používa na opis formy intrapsychickej komunikácie, ktorá predstavuje rozkol vo vnútri jednotlivca medzi silami, ktoré potvrdzujú život, a silami, ktoré sú antagonistické voči sebe samému. „Počúvanie“ hlasu, to znamená, že verí jeho predpisom. a zákazov vedie k sebaobmedzujúcemu správaniu a negatívnym dôsledkom. Inými slovami, ľudia často robia svoje činy v súlade s ich sebaútokmi. Pozrite si Videoklip.

Byť za seba alebo proti sebe

Všetci sme v sebe rozdelení. Na jednej strane máme sebaúctu – máme vlastnosti a správanie, ktoré sa nám páčia alebo sa s nimi cítime dobre. Máme prirodzené tendencie rásť a rozvíjať sa a presadzovať svoje osobné a pracovné ciele, ako aj túžbu byť blízko vo vzťahoch a hľadať zmysel života. Všetky tieto vlastnosti tvoria to, kým skutočne sme; odrážajú nebránenú časť našej osobnosti a priateľský, súcitný pohľad na naše ja.

Pozitívnu časť nás tvoria naše jedinečné vlastnosti – fyzické schopnosti a vlastnosti a emocionálny temperament, ako aj pozitívne črty, ktoré sme prirodzene včlenili od našich rodičov. Najprv sa rozvíja a rastie ako výsledok výchovných kvalít a správania našich rodičov a iných zainteresovaných dospelých a lásky a starostlivosti, ktorú nám venujú. Potom je to ďalej ovplyvnené tým, čo sa učíme, čo nás baví a skúsenosti, ktoré uľahčujú náš osobný rast.

Kritický vnútorný hlas

Kritický vnútorný hlas je tá časť nás, ktorá je obrátená proti nám samým. Je to obhajovaná negatívna stránka našej osobnosti, ktorá je v protiklade s naším neustálym vývojom. Hlas pozostáva z negatívnych myšlienok, presvedčení a postojov, ktoré sú v rozpore s našimi najlepšími záujmami a znižujú našu sebaúctu. Podporuje a silne ovplyvňuje sebapoškodzujúce a sebadeštruktívne správanie. Tento nepriateľský, odsudzujúci poradca nás tiež varuje pred inými ľuďmi, podporuje nahnevané a cynické postoje voči iným a vytvára negatívny, pesimistický obraz sveta.

Kritický vnútorný hlas existuje v rôznej miere v každom človeku. Podkopáva našu schopnosť realisticky interpretovať udalosti; spúšťa negatívne nálady a sabotuje našu snahu o spokojnosť a zmysel života. Tieto deštruktívne internalizované myšlienky vedú k pocitu odcudzenia – pocitu, že sme vzdialení od seba samých a vzdialení od tých, ktorých milujeme. Kritický vnútorný hlas nie je sluchová halucinácia; prežívate ako myšlienky vo vašej hlave. Ak „počúvame“ jeho deštruktívny pohľad a veríme tomu, čo nám hovorí, nedokážeme ho spochybniť a namiesto toho budeme konať. Tento proces má vážne negatívne dôsledky na náš život.

Hoci si väčšina z nás uvedomuje niektoré aspekty tohto vnútorného hlasu, mnohé z našich negatívnych myšlienok existujú na nevedomej úrovni. Niekedy môžeme rozpoznať, čo nám náš kritický vnútorný hlas hovorí, zatiaľ čo inokedy môžeme mať nejasnosti v našom negatívnom myslení a jednoducho to prijmeme ako pravdivé. Často si neuvedomujeme deštruktívny vplyv, ktorý majú tieto myšlienky na naše emócie, činy a celkovú kvalitu nášho života.

Kritický vnútorný hlas nie je svedomie

Kritický vnútorný hlas nie je svedomím ani morálnym vodítkom. To, čo najviac odlišuje vnútorný hlas od svedomia, je jeho ponižujúca, trestajúca vlastnosť. Jeho ponižujúci tón má tendenciu zvyšovať naše pocity sebanenávisti namiesto toho, aby nás motivoval zmeniť nežiaduce činy konštruktívnym spôsobom.

Vyzvite svoj kritický vnútorný hlas

Môžete prevziať moc nad svojím kritickým vnútorným hlasom. Keď si uvedomíte, čo vám hovorí, môžete tomu zabrániť v riadení vášho života. Výzvou je identifikovať a „vyprázdniť“ túto vnútornú skrytú operáciu. Ak to chcete urobiť, buďte v strehu, keď skĺznete do zlej nálady alebo sa rozčúlite. Preskúmajte: čo spôsobilo posun? Čo sa stalo a hlavne, čo ste si po akcii začali rozprávať? Skutočnosť, že sa vaša nálada zmenila z optimistického alebo uvoľneného pocitu na skľúčenosť alebo podráždenosť, je pravdepodobne znakom toho, že udalosť interpretujete prostredníctvom svojho kritického vnútorného hlasu.

Teraz, keď ste zistili, že váš kritický vnútorný hlas vám radí, čo sa vás snaží prinútiť urobiť? Keď presne určíte činy, ktoré obhajuje, môžete prevziať kontrolu nad svojím kritickým vnútorným hlasom. Môžete sa vedome rozhodnúť zakročiť proti jej smerniciam, a tak konať vo svojom vlastnom záujme.

Zostať na správnej strane a nepočúvať svoj kritický vnútorný hlas

Rovnováha medzi našimi dvoma rôznymi stranami je krehká a dá sa ľahko prevrátiť. Nemusíme však byť obeťami našich nálad, ktoré sa pohybujú tam a späť medzi našimi pozitívnymi a negatívnymi pocitmi o nás samých. Identifikáciou kritického vnútorného hlasu a úlohy, ktorú zohráva pri podpore nášho negatívneho sebaobrazu, môžeme proti nemu zakročiť a výrazne zmeniť svoj život. Môžeme odmietnuť postoje, ktoré sú v rozpore s našimi najlepšími záujmami a znižujú našu sebaúctu. Môžeme prestať sebazničujúce a sebadeštruktívne správanie . Nemôžeme tolerovať nahnevané, cynické postoje voči iným, ktoré nás obracajú proti ľuďom.

Keď sa emancipujete od svojho kritického vnútorného hlasu, budete sa môcť slobodne zapojiť do hľadania spokojnosti a zmyslu života. Budete sa cítiť pokojne sami so sebou a blízko k tým, ktorých máte radi. Vychutnáte si súcitný pohľad na svet a optimistický pohľad na život.