Zmierte sa s tým, chudnutie je skvelé, ale proces jeho dosiahnutia je úplne na hovno.

Či už chudnete len pár kíl alebo plánujete premenu celého tela, strava a cvičenie sú vždy kľúčové.

Aký druh stravovania a cvičenia však môžete urobiť, aby ste tento proces urýchlili?

Veľa vecí - a dáme vám 10 najlepších.

V tomto krátkom článku uvádzame kombináciu najlepších 10 diét, cvičení a životného štýlu, ktoré môžete zahrnúť do svojho plánu chudnutia, aby ste začali vidieť výsledky, ktoré si zaslúžite, v oveľa rýchlejšom časovom rámci - to je to, čo potrebujete vedieť:

1. Kardio saje - tréning s vysokou intenzitou nie

Behanie na bežiacom páse celé hodiny je doslova jeden z najhorších zážitkov, aký môžete mať. Ak dnes nechcete ísť do posilňovne, pravdepodobne to je dôvod.

Ale čo keby sme vám povedali, že tuky môžete spáliť iba za 10 minút tvrdej práce?

Je to pravda. Existuje ľahší spôsob, ako to urobiť - Intervalový tréning s vysokou intenzitou.

Je to v podstate iba šprint a zastavenie na malý čas - ale sú to ťažké veci.

Dobrým príkladom toho je predstaviť si, že ste na rotopede:

• Nastavte to na najľahšie nastavenie a šliapte na 30 sekúnd
• Zvýšte odolnosť na maximálnu možnú úroveň a vytrvajte ju ďalších 30 sekúnd
• Opláchnite a opakujte 10 - 15 minút
• Užite si popáleniny!

Je to skvelý spôsob, ako rýchlo spaľovať tuky, a veda to dokázala. Napríklad rok 2013 štúdium porovnával skupinu mužov, ktorí cyklovali 40 - 60 minút päťkrát týždenne tempom 65% intenzity, so skupinou, ktorá robila menej ako 12 minút HIIT trikrát týždenne.

Výsledky úbytku tuku a hmotnosti boli nápadne podobné, keď skupina HIIT zaberala iba zlomok času v porovnaní s ostatnými skupinami s pomalým melením.Reklama

Existuje dokonca aj dôkazy ktorý ukazuje, že tí, ktorí trénujú HIIT, si to viac užívajú, a je toho veľa viac výhod než len chudnutie.

2. Chytré počítanie kalórií - zoštíhlite matematiku

Toto je celkom zrejmé, ale niekedy môže byť ťažké sledovať, čo presne ste jedli, preto vám odporúčame viesť si denník.

Kalórie vs vs. kalórie sú vašou konečnou zbraňou pri rýchlom chudnutí.

Popremýšľajte o tom. Ak vaše telo potrebuje na udržanie svojej súčasnej hmotnosti X množstvo kalórií, potom ho X - 200 kalórií zmenší, pretože nemá dostatok na udržanie vašej súčasnej veľkosti.

Je to priame, pokiaľ sledujete svoje kalórie - ale nechoďte cez palubu.

200 kalórií je bezpečné miesto pre začiatok - vyskúšajte to niekoľko týždňov (pretože budete týždenne prijímať 1400 kalórií menej!) A uvidíte, kde sa vaše telo stabilizuje. Ak chcete stratiť viac, vezmite zo svojej stravy viac a postupne sa priblížite k zaslúženému telu.

3. Alkohol je vonku - je v ňom zelený čaj

Chlast je zábava, ale je nabitý kalóriami. Druhá tekutá zábava bude odstránená z rovnice, ktorú urobíte veľkým krokom k zníženiu celkového množstva kalórií.

Všetko však môžete urobiť ešte o krok ďalej.

Vďaka chlastu priberiete, ale vedeli ste, že existujú nápoje, ktoré vám ho pomôžu stratiť? Nerobíme si srandu, vstúpte: Zelený čaj.

Zelený čaj je jedným z najlepších spaľovačov tukov v okolí. Zelený čaj nabitý katechínmi pomáha inhibíciou enzýmu v tele, ktorý potláča noradrenalín - to je hormón spaľujúci tuky vo vašom tele, a čím viac z neho cirkuluje vo vašom systéme, tým lepšie.Reklama

Je ich toľko výhody ohľadom tejto byliny. Je to také účinné, že zelený čaj bol dokonca viditeľný aj v jednom štúdium spáliť až 5,7 g tuku v jednej šálke. Máte zelený čaj!

4. Na cukre nie je nič sladké

Cukor je jednou z najhorších živín vo vašej strave - ak sa to dá nazvať výživnou látkou.

Aj keď chutí sladko a robí každý dezert neuveriteľne pekným - z dlhodobého hľadiska to bude proti vám.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo je cukor taký zlý, je nutričný profil. Doslova nemá žiadne výhody; žiadne minerály, vitamíny, aminokyseliny alebo iné - sú to doslova iba práškové kalórie.

Okrem toho je to tiež návykové. Štúdie preukázali, že cukor uvoľňuje dopamín vo vašom mozgu - hormón odmeny, vďaka čomu ste podvedome chceli brať viac z neho. Funguje to rovnako ako droga a konečným výsledkom je tvrdohlavý tuk.

Choďte po niečom sladšom ako cukor, choďte na to telo, pre ktoré ste pracovali.

5. Zdvihnite ťažké - zosvetlite sa

Na rozdiel od toho, čo ste už počuli, zdvíhanie závažia je skutočne dobrý spôsob, ako schudnúť.

Jednou z hlavných vecí, ktoré cvičenie okrem budovania svalov robí, je zvýšenie svalového metabolizmu - a čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým viac celkových kalórií stratíte.

Najlepším cvikom na dosiahnutie týchto výsledkov sú drepy a mŕtvy ťah. Tieto pracujú s väčšími svalmi na tele, ako sú chrbát a nohy, čo vytvára najväčší metabolický prínos - a najviac chudne!

Reklama

6. Snack strategicky - Veg Out

Snacking je jedna z mála vecí, ktorá je úžasná a strašná zároveň.

Aj keď je dobré dopriať si jedlo medzi jedlami, kalórie navyše vám nepridajú. Musí existovať stredná cesta - a zelenina je najlepší spôsob, ako sa tam dostať.

Tu je skvelá vec na zelenine - je nízkokalorická, plná vitamínov, minerálov a vlákniny, a hádate čo? Plnia sa!

Až sa nabudúce budete cítiť svrbení, aby ste dostali občerstvenie, prečo si nepodať celú misku dusenej zeleniny? Zdravá zelenina ako brokolica, kapusta a fazuľa sú vynikajúcou voľbou a všetky pomáhajú predchádzať hladu.

7. Prebuďte sa skôr

Ak máte radi klamstvá, budete nenávidieť túto časť, pretože hádajte čo? Skoršie vstávanie vám pomôže schudnúť.

V zaujímavom štúdium Northwestern University zistila, že u skupiny 54 dobrovoľníkov tí, ktorí boli počas ranného prebúdzania vystavení najväčšiemu množstvu svetla počas dňa, zaznamenali väčšie zníženie celkového BMI.

A navyše byť bdelý a pohybovať sa viac, ako obvykle, nemôže tiež ublížiť.

8. Zmrazte tuk - studené sprchy!

Nikto nemá rád studenú sprchu, ale každý má rád chudnutie - a štúdie preukázali, že tieto dve veci spolu súvisia.

Keď svoje telo umiestnite do chladnejšieho prostredia - napríklad ako mrazivá sprcha, kompenzuje vás tým, že vás zahreje - a hlavným spôsobom je to spaľovaním tukov.

TO štúdium z roku 2009 ukázali, že studené sprchy môžu zvýšiť spaľovanie tukov až 15-krát viac ako teplá sprcha - urobili matematiku a vyšlo jej to (na základe priemernej doby sprchovania) okolo 9 libier ročne pri odbúravaní tukov studenými sprchami!Reklama

9. Dajte čas chudnutiu - prerušovaný pôst

Ďalším tipom na dosiahnutie výsledkov rýchlej diéty je pripomenutie si, že to nie je vždy to, čo jete, ale keď to zješ.

Prerušovaný pôst je toho neuveriteľným príkladom. Ak si dáte okno po celý deň, kedy máte dovolené jesť, môžete svoju cestu chudnutia rýchlo urýchliť. To znamená, že po zvyšok času to budete brať absolútne žiadne kalórie, iba voda.

Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ale najobľúbenejšie je 8 hodín voľna, 16 hodín zapnuté. To je 16 hodín pôstu a iba 8 hodín na to, aby ste zjedli všetky svoje denné kalórie.

Je to zaujímavý prístup, ktorý znižuje hladinu inzulínu, zachováva svalové tkanivo (pri spaľovaní tukov), znižuje krvný tlak a zlepšuje metabolizmus.

Je tiež neuveriteľne výhodné, ak si jedlo pripravujete vopred.

10. Začni to mať rád Horúce

A nakoniec, čili paprička je skvelou živinou, ktorú musíte mať vo svojej strave, ak chcete schudnúť viac.

Toto všetko sa v živine zredukuje na kapiu - to je zlúčenina, ktorá dodáva ovociu „teplo“. Tieto teplé jedlá prispievajú k dosiahnutiu stavu termogenézy vo vašom tele - čo spôsobuje zvýšenie základnej teploty tela.

Tu totiž viac chudnete. Pri vyššej teplote jadra vaše telo naštartuje a začne sa ochladzovať a regulovať. Tento proces vyžaduje oveľa viac kalórií, aby ste mohli pracovať, čo vám umožní spáliť viac kalórií bez toho, aby ste zdvihli prst! Už to nemôže byť jednoduchšie.

Zhrnutie

Takže to máte, 10 ľahkých tipov, ako dnes začať s chudnutím.

Myslíme si, že je potrebné veľa povedať o odbúraní alkoholu a cukru, tieto kalórie sa skutočne sčítajú. Ale čo ty? Ktoré sú podľa vás tu najlepšie tipy a čo si myslíte o ďalších, ktoré by podľa vás mali byť na tomto zozname?Reklama

Dajte nám vedieť v komentároch nižšie a určite nás lajknite na Facebooku, kde nájdete ďalšie tipy na fitnes.

Odporúčaný foto kredit: Bikini Colors / Rafael Antonio cez flickr.com