V živote som absolvoval veľa krátkych a dlhých diét, úspešných aj nie príliš úspešných. Čo majú všetky tieto pokusy spoločné? V každom jednom z týchto snáh som po určitom čase narazil na plošinu chudnutia. Ako som zareagoval na túto plošinu na chudnutie, rozhodlo, či sa z diéty stane plodnosť alebo nie.

V tomto článku sa dozviete, ako prekonať tieto nevyhnutné neúspechy na vašej ceste a ako sa vrátiť silnejší ako predtým.

Obsah

1. Prečo ste narazili na plošinu na chudnutie
2. Je to naozaj plošina na chudnutie?
3. Ako preraziť plošinu na chudnutie
4. Keď to zhrniem
5. Viac informácií o podpore chudnutia

Prečo ste narazili na plošinu na chudnutie

Naše telá nerady rozdávajú svoje zásoby energie.

Je veľmi nepravdepodobné, že by sme mali predka, ktorý sa šťastne vyčerpával v prostredí, v ktorom boli obmedzené zdroje potravy. Namiesto toho sa naši predchodcovia lovcov a zberačov vyvinuli tak, aby sa vyhýbali stratám energie.

Preto je prvých pár minút cvičenia vždy utrpením, a to aj pre tých najpokročilejších športovcov. David Goggins, Ex-Navy-Seal a zakončovateľ viacerých nepretržitých 100 míľových pretekov, o behu povedal:

Neznášam behať. -David Goggins, skúsený, ultra vytrvalostný bežec a pravdepodobne najtvrdší muž na svete

Pán Goggins nám týmto dôkladným tvrdením hovorí, že nadmerná spotreba energie bez zjavného prírastku súvisiaceho s prežitím vyvoláva negatívne pocity pre takmer kohokoľvek.

Ide o to, že udrieť na náhornú plošinu je normálne. Naše genómy sa vyvinuli tak, aby ukladali energiu namiesto toho, aby utrácali energiu, a to je dobrá vec.

Najprv však musíme zistiť, či skutočne udierame na náhornú plošinu, alebo nás naša myseľ podvádza, aby sme tomu verili.

Je to naozaj plošina na chudnutie?

Vo fitnescentre, ktoré spravujem, sa mi raz mladý a ambiciózny mladý muž sťažoval na nedostatok výsledkov chudnutia.

Po 2 mesiacoch dodržiavania prísnej a udržateľnej stravy mu jeho rozsah stále ukazoval pomerne malý pokles o 4 libry. Dôsledne dodržiaval rady svojich trénerov, ale nemohol vidieť výsledky, v ktoré dúfal. Cítil sa podvedený a dokonca požiadal o vrátenie peňazí.Reklama

Pohotovo som sa informoval, či je stupnica jediný spôsob, ako meral jeho pokrok, a bolo to tak. To znamená, že nebral do úvahy kilogramy získané budovaním svalov.

Ukázalo sa, že častý návštevník telocvične v skutočnosti videl výsledky. S pohľadom do zrkadla bol nadmieru spokojný a dokonca dostal kompliment od svojich priateľov a rodiny. Výsledky svojho úspechu však postavil iba na redukcii svojej telesnej hmotnosti, čo znamená, že svoje šťastie založil na irelevantnom počte.

Toto nie je spôsob, ako to urobiť, a určite to nie je spôsob, ako zistiť, či narazíte na plošinu na chudnutie.

Pri začatí diéty sa snažte získať aspoň 2 premenné, ktoré môžete merať. Napríklad:

1. Vaša telesná hmotnosť a obrázky pred a po.
2. Pred a po obrázkoch a obvodoch vašich hlavných častí tela (nadlaktie, stehná, pás atď.)

Týmto spôsobom sa môžete objektívne rozhodnúť, či skutočne udierate na náhornú plošinu, alebo či na vás vaša myseľ jednoducho hrá triky.

Ako preraziť plošinu na chudnutie

Keď zistíte, že ste skutočne dosiahli náhornú plošinu, tu je niekoľko krokov, pomocou ktorých môžete preraziť:

1. Zoznámte sa so svojimi cieľmi

Ak niekto nevie, do ktorého prístavu sa plaví, nemá priaznivý vietor. -Seneca

Toto je staré príslovie, napriek tomu tak masívne pravdivé v dnešnej dobe. Musíte vedieť, kam pôjdete správnou cestou. Preto je rozhodujúce, aby ste si svoje ciele zapísali skôr, ako sa rozhodnete pre túto cestu chudnutia.

Ak nie, je najvyšší čas to urobiť. Prehodnoťte, čo sa snažíte dosiahnuť a prečo. Ľudia sú logické tvory a my potrebujeme dôvod niečo urobiť, aby sme zostali motivovaní.

Akcia:

Vezmite si zo svojho dňa aspoň 10 minút, sadnite si v peknom rohu s perom a papierom a nechajte si tento krok vyriešiť. Toto je najjednoduchší krok a pravdepodobne ten, ktorý vytvorí veľkú zmenu vo vašom živote.Reklama

2. Upravte svoje návyky

Ak držíme diétu dostatočne dlho, často necháme svoje návyky skĺznuť, bez toho, aby sme si to vôbec všimli. Vedome zvyšujeme veľkosť porcií, znižujeme úsilie v posilňovni a kupujeme nezdravé jedlá.

Len nedávno som držal diétu na krátku dovolenku v Taliansku a narazil na plošinu na chudnutie. Snažil som sa nájsť dôvod, kým som si nevšimol, že som každé ráno začal jesť dve primerane veľké raňajky, namiesto obvyklých. Jeden pred ranným tréningom a druhý po ňom.

To je pri diéte úplne bežné. Klameme samých seba a potom racionalizujeme svoje správanie. Je to len jednorazová vec, hovoríme, alebo som si túto šišku vyslúžil; je to tak, ako sa správam.

Pretože chudnutie je v rozpore s našou zakorenenou povahou, náš mozog je skvelý v tom, že nás vedie nenápadne, ale určite mimo cesty. Preto musíme prehodnotiť svoje ciele a teraz zodpovedajúcim spôsobom upraviť svoje návyky.

Akcia:

Odfoťte si všetky jedlá a nápoje, ktoré si dávate do tela počas dňa. Sú v súlade s vašimi cieľmi? Ste spokojní s tým, čo si dávate do tela?

Buďte k sebe úprimní, pretože naše ciele nie sú našimi cieľmi, ak ich nepodložíme správnymi činmi.

3. Buďte urgentne trpezliví

Akonáhle upravíte svoje stravovacie a cvičebné návyky, je dosť veľká šanca, že ste už prekonali platňu chudnutia.

Teraz je čas byť urgentne trpezlivý. Toto je termín Gary Vaynerchuk^[1]používa, keď hovoríme o obchodnom svete. Znamená to, že vo väčšom meradle by ste mali byť trpezliví a v menšom meradle od minúty po minútu by ste mali konať urgentne.

Akcia:

Postupujte podľa osvedčených krokov uvedených vyššie po dobu najmenej 2 týždňov a vynasnažte sa. Ak ste videli rozdiel, choďte na krok 1 a prehodnoťte svoje zvyky a ciele. Ak ste rozdiel nevideli, pokračujte krokom 4.Reklama

4. Pridajte kofeín

Existuje veľa štúdií o zelený čaj a jeho účinnosť na chudnutie a zdravie.

Zatiaľ čo zelený čaj je nápoj bohatý na antioxidanty, o ktorom sa preukázalo, že spomaľuje starnutie, môže tiež znížiť vašu sýtosť a zvýšiť celkové chudnutie.^[2]

Na prelomenie náhornej plošiny implementujte každý deň 2 šálky zeleného čaju.

5. Jedzte toto vysoko kalorické jedlo

Orechy obsahujú veľa kalórií, napriek tomu sa preukázalo, že zvyšujú úbytok hmotnosti tým, že zvyšujú súčasne váš výdaj kalórií.

V skutočnosti sa ukázalo, že orechy okrem vlákniny obsiahnutej v potravinách majú negatívny vzťah s prírastkom hmotnosti v priebehu času.^[3]

Pridajte si do raňajok hrsť orechov, aby ste zvýšili svoju sýtosť po celý deň.

6. Nechajte svoje srdce pracovať

Spálenie väčšieho množstva kalórií zvýšením pracovnej záťaže a opätovným naštartovaním cvičebného režimu je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako preraziť plošinu na chudnutie, ale je tiež jedným z najťažších.

Okrem toho, že prerazíte plošiny na chudnutie, môže vám to pomôcť mať viac energie a skrátiť čas na zotavenie. Musel som sa to naučiť ťažko.

Pridajte 30 minút kardio s nízkou intenzitou dvakrát týždenne, aby ste podporili chudnutie. Ak to chcete urobiť, pozrite si stránku Lifehack’s Jednoduchý plán domáceho kardio tréningu priblížiť sa k cieľu chudnutia a zvýšiť počet kalórií, ktoré každý deň spálite.

7. Mimoriadna zodpovednosť vedie k mimoriadnemu pokroku

Sme spoločenské tvory a veľa vecí, ktoré dennodenne robíme, je zvyšovanie našej reputácie v kmeni, v ktorom žijeme.

Využite túto skutočnosť vo svoj prospech. Jednou z najjednoduchších akcií na využitie tejto prirodzenej ľudskej tendencie je zverejnenie vašich pokrokových fotografií na Facebooku alebo vo vlákne, ktoré máte s rodinou a priateľmi.Reklama

Ak chcete dať svoju zodpovednosť za steroidy, trénujte s priateľom alebo si na 3 mesiace najmite osobného trénera, ktorý naštartuje váš úspech pri chudnutí.

8. Znížte počet potravín spôsobujúcich obezitu

Ukázalo sa, že živočíšne potraviny korelujú s prírastkom hmotnosti. Je to však preto, že vegetariáni jedia viac rastlín alebo menej mäsa?

V roku 2012 prebehla štúdia sledujúca viac ako 3900 mužov a žien, ktorá zistila, že skupina so zvýšenou konzumáciou mäsa zaznamenala väčšie prírastky hmotnosti, aj keď boli obe skupiny kontrolované z hľadiska spotreby ovocia, zeleniny, obilia, fyzickej aktivity a dokonca aj príjmu kalórií. .^[4]

Kuracie mäso bolo mäso, ktoré najviac súvisí s obezitou. Znížte príjem živočíšnych potravín nahradením 3 jedál z kuracieho mäsa týždenne fazuľami alebo strukovinami.

9. Choďte po schodoch

Ak si skutočne chcete dlhodobo udržať váhu a vyhnúť sa jojo efektu, musíte upraviť svoje návyky.

Vykonajte základnú fyzickú aktivitu vo svojom dni. Ráno nemusíte bežať maratón, ale namiesto výťahu sa pokúste vyjsť po schodoch. Namiesto auta choďte pešo do supermarketu.

Malé zmeny idú dlho, takže to vyskúšajte tak, že sa nasledujúcich 7 dní vyhnete výťahu.

Keď to zhrniem

Úder na plošinu na chudnutie je normálne, keď sa pri diéte dostanete do najlepšej formy svojho života. Otázkou je, ako reagujete na tieto neúspechy na vašej ceste.

Najprv sa musíme ubezpečiť, že sme skutočne dosiahli platňu na chudnutie a naša myseľ na nás nehrá triky. Aby sme to dosiahli, musíme prehodnotiť svoje ciele a zodpovedajúcim spôsobom upraviť svoje návyky. Potom môžeme implementovať konkrétne stratégie na prekonanie a posunutie vpred v dosahovaní našich cieľov.

Viac informácií o podpore chudnutia

• Ako sa dostať cez plošinu na chudnutie (podrobný sprievodca)
• 10 najlepších nízkokalorických potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť
• Vaše najnáročnejšie rutinné cvičenie na efektívne chudnutie

Odporúčaný fotografický kredit: Sam Moqadam cez unsplash.com

Odkaz