Pre mnohých z nás neprejde deň, kedy by nás nepostihla neistota. V mojom poslednom blog , písal som o dvoch hlavných zdrojoch neistoty. Tu budem hovoriť o prístupe k spochybňovaniu nášho negatívneho sebapoňatia hľadaním vnútornej istoty, posilňovaním sebasúcitu a bojom proti „ kritický vnútorný hlas “, ktorý sídli v nás všetkých.

Rozvoj vnútornej bezpečnosti

Každý z nás vytvoril vzor prílohy v našich prvých vzťahoch, ktoré slúžili ako model pre všetky naše budúce vzťahy a pomáhali formovať náš pocit seba samého. Skoré skúsenosti, ktoré vytvárajú neistotu, v nás môžu zanechať celoživotné vzorce vzťahov a tendenciu hľadať a obnovovať vzťahy, ktoré tieto neistoty posilňujú. Našťastie nikdy nie je neskoro hľadať vnútornú istotu.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako rozvíjať pocit bezpečia, je vytvoriť súvislý príbeh. Výskum pripútanosti ukazuje, že pochopenie a precítenie plnej bolesti našej ranej skúsenosti nám môže pomôcť vybudovať si bezpečnejšie vzťahy počas našich životov. Inými slovami, môžeme prelomiť vzorce, ktoré nám boli odovzdané, rozprávaním príbehu o tom, čo sa nám stalo. Na základe jeho životných možností sme s Dr. Danielom Siegelom vyvinuli online kurz ' Dávať zmysel svojmu životu ' načrtnúť prístup k vytvoreniu súvislého príbehu. Okrem toho, vytvorenie bezpečnej pripútanosti v terapeutickom vzťahu alebo s romantickým partnerom, ktorého vzor pripútania je bezpečnejší ako ten náš, nám môže tiež pomôcť rozvinúť väčšiu vnútornú bezpečnosť.

Posilnenie seba-súcitu

Ľudia sa často mylne spájajú súcit so sebou samým so slabosťou alebo ľútosťou nad sebou samým. Súcit so sebou samým v skutočnosti podporuje pravý opak tým, že nám dáva silu a orientáciu, aby sme sa na seba pozreli láskavými a úprimnými očami. Podľa DR Kristin Neff , vedúci výskumník na túto tému, sebasúcit pozostáva z troch prvkov:

1. Sebaláska namiesto sebaúsudku

2. Všímavosť namiesto prílišnej identifikácie s myšlienkami a pocitmi

3. Spoločná ľudskosť namiesto izolácie

Sebaláska nás povzbudzuje, aby sme sa prestali posudzovať príliš tvrdo a namiesto toho sa videli tak, ako by sme sa považovali za blízkeho priateľa. Nejde o popieranie našich nedostatkov alebo o pocit prenasledovania, ale skôr o to, aby sme sa cítili pozitívne voči sebe, keď čelíme životným prekážkam. 'Nemôžeme vždy dostať to, čo chceme. Nemôžeme byť vždy tým, kým chceme byť,“ povedal Neff. „Keď sa táto realita popiera alebo sa jej bráni, vzniká utrpenie vo forme stresu, frustrácie a sebakritiky. Keď však túto realitu prijmeme s benevolenciou, vytvárame pozitívne emócie láskavosti a starostlivosti, ktoré nám pomáhajú vyrovnať sa s tým.“

Podobne môže prax všímavosti pomôcť znížiť našu tendenciu premýšľať o problémoch alebo negatívnych spôsoboch myslenia, ktoré neprispievajú k rastu alebo zmene. Všímavosť nám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby sme sa nechali uniesť sebaobmedzujúcimi alebo deštruktívnymi myšlienkovými procesmi, ako sú „ kritický vnútorný hlas .'

Naše neisté myšlienky môžu podkopať našu motiváciu a iniciatívu. Seba-súcit, na druhej strane, môže odvrátiť našu úzkosť a nasmerovať nás k tomu, aby sme v našich životoch urobili skutočné zmeny a posunuli sa smerom k našim cieľom, namiesto toho, aby sme sa nadávali za neúspechy.

Nakoniec, prax osvojenia si zmyslu pre našu spoločnú ľudskosť nám umožňuje prestať sa považovať za iných alebo odlišných. Pomáha tiež čeliť tendencii zaujať viktimizovaný alebo narcistický pohľad. Namiesto toho môžeme vidieť naše utrpenie ako súčasť spoločnej ľudskej skúsenosti. Všetci bojujeme a nie sme sami. Všetci trpíme neistotou a všetci môžeme vytrvať na svojich cestách.

Ovládnite svoj kritický vnútorný hlas

Každý z nás má svojho vnútorného kritika, ktorý často slúži ako náš najhorší nepriateľ v každej oblasti našej skúsenosti. Hlasová terapia je kognitívny/afektívny/behaviorálny prístup, ktorý vyvinul môj otecDr. F.S.pomôcť ľuďom spochybniť tento kritický vnútorný hlas. Hlasová terapia má päť dôležitých krokov.

Krok 1

Vyjadrite alebo zapíšte svoje sebakritické myšlienky v druhej osobe. Napríklad namiesto toho, aby ste napísali „Som taký hlúpy, škaredý, bezcenný, nudný“, by ste napísali: „Si taký hlúpy, škaredý, bezcenný, nudný.“ Tento proces pomáha oddeliť tieto začarované hlasové útoky od vášho skutočného pohľadu tým, že ich odhalíte a externalizujete ako nepriateľa. Toto cvičenie môže byť emocionálne, pretože môže podnietiť staré identifikácie z vašej minulosti, napríklad to, ako vás videli alebo ako sa k vám správali vo vašej rodine.

Krok 2

Začnite skúmať akékoľvek postrehy a reakcie, ktoré máte, aby ste odhalili svoj kritický vnútorný hlas. Pripomínajú vám „hlasy“, ktoré ste vyjadrili, niekoho alebo niečo z vašej minulosti? Týkajú sa nejakých skorých životných skúseností? Aké postoje alebo udalosti mohli pomôcť pri formovaní týchto kritických myšlienok? Tento proces vám môže pomôcť pocítiť určitý súcit a pochopiť pôvod vašich útokov. Pamätajte, že tieto postoje pochádzajú zo starého zdroja a sú len zriedka presným odrazom toho, kto ste.

Krok 3

Odpovedzte svojim hlasom a vyjadrite súcitnejší a úprimnejší názor. Zapíšte si racionálne a realistické vyhlásenia o tom, ako sa skutočne máte, ako by ste podporili priateľa, ktorý o sebe hovoril kritické veci. Keď to urobíte, použite prvú osobu (výroky „ja“). Tento tretí krok hlasovej terapie môže byť výzvou, pretože zahŕňa postaviť sa zažitým presvedčeniam a hlbokým neistotám, ktoré môžete mať voči sebe.

Krok 4

Začnite premýšľať o tom, ako hlasové útoky ovplyvňujú vaše súčasné správanie. Ako ovplyvňujú vašu kariéru? Vaše vzťahy? Tvoje rodičovstvo? Vaše osobné ciele? Podkopávajú alebo obmedzujú vás vaše sebakritické myšlienky? Lákajú vás zvodne k sebadeštruktívnemu správaniu? Spúšťajú určité udalosti vašu neistotu a zvyšujú hlas? V ktorých oblastiach je táto neistota najvplyvnejšia?

Krok 5

Urobte si plán na zmenu správania, ktoré udržiava váš vnútorný kritik. Aj keď sa cítite príliš neistí alebo nervózni na to, aby ste urobili určitú akciu alebo krok, aj tak je čas to urobiť. Hlas urobí všetko pre to, aby si udržal to skutočné, čo ste potláčali a postaviť sa mu ho môže dočasne zosilniť, ale ako vyhladované monštrum, odmietnutie nakŕmiť hlas ho nakoniec oslabí a ustúpi do pozadia.

Všetky zmeny a každý krok, ktorý urobíme, aby sme sa vzdali nášho vnútorného kritika, môžu spôsobiť úzkosť. Naša neistota je s nami už dlho a výzva na ňu môže byť oslobodzujúca, ale aj desivá. Naše hlasy sú súčasťou obranného systému, ktorý znovu potvrdzuje náš pohľad na seba a svet okolo nás, aj keď tento pohľad môže byť bolestivý alebo obmedzujúci.

Je nevyhnutné, aby sme na tejto ceste cítili sami seba a zostali v kurze budovania našej vnútornej bezpečnosti, praktizovania súcitu so sebou samým a postavili sa tomuto vnútornému hlasu. Urobenie týchto troch praktík trvalou súčasťou našich životov posilní náš zmysel pre seba a umožní nám žiť s väčšou autentickosťou.