Mnoho ľudí si dáva pozor na perfektné jedlo alebo tréning, ktoré im pomôžu zostať fit a v poriadku. Ale s nárastom aktivít, ktoré človek musí vykonávať v bežný deň, a s nesprávnymi a neadekvátnymi diétami, ktoré sa dodržiavajú, sa fitnes stal predmetom skutočného znepokojenia.

Existuje veľa jedál, cvičení a doplnkov, ktoré sú k dispozícii na zlepšenie vášho zdravia a kondície. CrossFit ako tréning zahŕňa energické a intenzívne pohyby. Je to nový trend medzi tréningovými rutinami. Ale hoci mnohí môžu mať približnú predstavu o tejto forme tréningu, veľmi málo ľudí by v skutočnosti poznalo podrobnosti. Poďme sa teda zoznámiť so základmi CrossFitu.Reklama

Čo je CrossFit?

CrossFit bol pôvodne program posilňovania a kondicionovania, ktorý bol prvýkrát predstavený pre vojenské jednotky špeciálnych operácií, policajné akadémie, výcvik šampiónov bojových umení a silných športovcov po celom svete. Skladá sa z rôznych druhov náročných tréningov, ktoré vám pomôžu pripraviť telo tak, aby dokázalo čeliť prakticky čomukoľvek.Reklama

Medzi veci, ktoré možno o CrossFite neviete, patria:Reklama

• CrossFit tréningy môžu ľahko vykonávať všetky vekové skupiny. Iba ľudia s infarktom alebo mozgovou príhodou v anamnéze musia byť pri tom opatrní.
• Aj keď CrossFit obsahuje intenzívne pohyby, začiatočníci nemusia spočiatku robiť intenzívne kroky. Ak sa zistí, že kapacita jednotlivca je iba 45 libier, musí najskôr začať s váhou 45 libier a neskôr prejsť na vyššiu váhu a intenzívnejší tréning.
• Pretože CrossFit je intenzívny tréning, budete potrebovať dostatok motivácie. Takže vykonávanie CrossFitu v skupine alebo v prostredí, kde vám ľudia budú fandiť, ​​vás bude motivovať k lepším výkonom.

Šesť tipov, ako vylepšiť svoje CrossFit IQ

1. Adekvátne zahriatie: Zahriatie je nevyhnutnou súčasťou každého tréningu. Bez zahriatia tela nemôžete začať cvičiť. To vám pomôže pripraviť vaše svaly na pohyby počas tréningu. CrossFit - je intenzívnejší ako bežné formy tréningu - vyžaduje väčšie zahriatie, pretože svaly sa musia pripraviť na sériu ráznych pohybov. To pomôže zabrániť zraneniu svalov. Najlepšie je, aby ste si svoju triedu CrossFit vopred dobre zacvičili a strávili čas ďalším zahriatím.
2. Najprv sa poraďte s lekárom: Ako už bolo spomenuté vyššie, CrossFit je akceptovanou formou tréningu, ktorý môže vykonávať každý, až na niekoľko výnimiek. Ľuďom s anamnézou srdcového ochorenia sa však zvyčajne odporúča, aby sa vyhli intenzívnym pohybom. Ak si stále myslíte, že môžete podať dobrý výkon, obráťte sa na lekára, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
3. Buďte pravidelní: Štandardný harmonogram pre CrossFit uvádza, že by sa mal vykonávať trikrát týždenne, medzi nimi jeden deň odpočinku. Ale toto je trochu veľa pre nováčika alebo začiatočníka. Budete musieť urobiť pomalý štart, ktorý vám pomôže cvičiť podľa vašich svalových potrieb a kapacity. Svaly tiež potrebujú dostatok času na zotavenie. Pomalé zvyšovanie intenzity zaistí, že sa nebudete ľahko cítiť unavení, a pomôže vám zvládnuť ďalšie pohyby, ktoré sa podieľajú na procese.
4. Osvojte si techniky: Na rozdiel od bežných tréningov nemôžete jednoducho zvýšiť váhu, aby ste preukázali schopnosť robiť lepšie veci. CrossFit sa zameriava skôr na techniky ako na váhu, ktorá sa zdvihne. Nesústreďte sa na váhy, ktoré používate, ale osvojte si techniky, ktoré využívate. Najdôležitejšie je, že tréner je najlepší človek, ktorý vám poradí v ďalšej fáze progresie tréningu.
5. Obnova svalov: Rovnako ako pri zahriatí je aj tento krok nevyhnutný. CrossFit vás núti vykonávať intenzívne tréningy, ktoré môžu spôsobiť, že vaše svaly budú pracovať intenzívnejšie. Musíte dať svojim svalom dostatok času na zotavenie. Svalom zvyčajne trvá niečo medzi 24 hodinami a 48 hodinami, kým sa prirodzene zotavia. Ak však chcete, aby sa zotavili skôr, pomôže vám niekoľko naťahovacích cvičení po relácii CrossFit uvoľnite svaly a znížte množstvo bolesti, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť neskôr.
6. Zdravá diéta: Všetci vieme, že strava hrá dôležitú úlohu vo všetkom, čo robíme. Na vykonávanie cvičení zahrnutých v relácii CrossFit potrebujete dostatok sily a motivácie. Preto strava bohatá na živiny pomôže posilniť vašu myseľ a svaly. K dispozícii je tiež celý rad prírodných doplnkov na cvičenie, ktoré môžu pomôcť iným potravinám, ktoré konzumujeme.

Aké sú výhody CrossFitu?

Intenzita CrossFitu zapôsobila na veľa nadšencov z oblasti fitness, ktorí sa domnievajú, že poskytuje najlepšie výsledky pri cvičení. Medzi výhody registrácie a pravidelnej účasti na hodine CrossFit patria:Reklama

• Skvelé komunitné prostredie: Na rozdiel od telocvične, kde budete sami trénovať, v CrossFite stretnete oveľa viac ľudí, ako ste vy, a to vás bude motivovať k lepším výkonom.
• Neustála podpora vášho trénera: CrossFit sa vykonáva pod neustálym vedením dobre trénovaného trénera. Nebojíte sa zranenia, pretože ste vždy sledovaní a varovaní, než sa niečo môže stať.
• Konkurenčné prostredie: CrossFit nezahŕňa iba zdvíhanie závažia, ale tiež vyžaduje, aby ste techniky zvládli správne. Organizované súťaže vám pomôžu lepšie podať výkon a osvoja si aj techniky, ktoré vám môžu trochu zaostať.

CrossFit je vzrušujúci spôsob, ako cvičiť a udržiavať si kondíciu. Jediné, čo vyžaduje, sú duševné a fyzické sily. Ako už bolo spomenuté vyššie, určité množstvo motivácie a správna strava vám pomôžu byť pripravení čeliť tejto náročnej forme cvičenia vykonávaného v krabici.

Odporúčaný fotografický kredit: Cross fit cvičenie cez photopin.com