Chodil som domov a po práci som len ležal na pohovke a odpočíval. Neskôr som chcel venovať viac času sebazdokonaľovaniu. Bohužiaľ, jediný čas, ktorý som si musel zarezať, bol môj oddychový čas, ktorý som začal nahrádzať akciami ako cvičenie a čítanie kníh. Na moje prekvapenie som sa necítil unavenejší. Vlastne som sa cítil sviežejšie!

Keď som sa pozrel na to, čo to vlastne odpočinok je, zistil som, že je to zle pochopená téma a prečo sa veľa ľudí často cíti unavených, aj keď veľa odpočívajú.

Obsah

1. Čo sa všetci mýlia na odpočinku
2. Čo je to vlastne odpočinok?
3. Spodná čiara
4. Viac informácií o obnovení energie

Čo sa všetci mýlia na odpočinku

Nechať svoju myseľ voľne bežať je najrýchlejšou cestou k vyčerpaniu. Väčšina ľudí má sklon definovať odpočinok ako:

• Leňošenie na pohovke alebo ležanie v posteli
• Nerobiť nič (je to vôbec možné?)
• Netflix a chill
• Nerobenie domácich prác

A zatiaľ čo vaše telo je v uvoľnenej polohe, vaša myseľ nie. Oddych je duševná činnosť, nielen fyzická. Keď sa venujete činnostiam, ako sú tie, ktoré sú uvedené v zozname vyššie, podporujete duševnú činnosť, ktorá je kontraproduktívna na odpočinok.Reklama

Bezmyšlienkovité sledovanie televízie, prehliadanie internetu alebo čítanie tweetov nie je vôbec bezduché. Tento typ duševného zapojenia a stimulácie vás môže skutočne unaviť viac, ako ste boli na začiatku. Váš mozog nielen ticho spracováva všetko, čo prijímate, ale aj sa pripravuje a povzbudzuje vás k socializácii^[1]. Nedávna štúdia^[dva]našiel to keď mozog nie je aktívne zapojený do vedomej činnosti, posúva sa do stavu prípravy na sociálnu interakciu s ostatnými.

Je potrebné vziať do úvahy aj ďalší dôležitý fakt mozog potrebuje niečo, na čo sa musí sústrediť, aby dosiahol stav symbiotického odpočinku. Potrebuje to účel.

Popremýšľajte nad činnosťou vyžadujúcou veľmi malé sústredenie a pozornosť - napríklad sprchovanie. Väčšinou myslíte na iné veci a vaša myseľ je zaneprázdnená riešením problémov a spájaním bodiek. Tento druh duševnej činnosti je nevyhnutný a prospešný, ale zaháňa odpočinok. Nechať svoju myseľ voľne bežať je najrýchlejšou cestou k vyčerpaniu.

Ľudské pocity sú nespoľahlivé. Keď veríme svojim pocitom, je pravdepodobné, že by sme si po dni v práci len ľahli na pohovku, aj keď pre svoje zdravie vieme, že by sme mali cvičiť 30 minút. Cez víkendy máme tendenciu prespávať, pretože máme pocit, že potrebujeme viac spánku, aj keď to v skutočnosti narušuje naše spánkové vzorce.Reklama

Rovnako ako odpočinok, jednoducho byť sám sebou nemusí nutne relaxovať. Keď sa spoliehame na svoje pocity, nakoniec sa cítime unavení.

Čo je to vlastne odpočinok?

Oddych je činnosť. Nie je to stav nič nerobenia. Ďalej sú uvedené 2 dôležité spôsoby, ako aktivovať váš mozog v odpočinku. Priamo sú proti tomu, čo spoločnosť zvyčajne považuje za odpočinok a relaxáciu, ale vyzývam vás, aby ste ich vyskúšali.

Prepínajte medzi úlohami, ktoré majú opačnú povahu

Ak pracujete za počítačom, po niekoľkých hodinách prepnite na fyzickejšiu úlohu alebo choďte na prechádzku alebo na krátky beh. Ak pracujete na veľmi technickom a detailne zameranom projekte, prejdite na prácu na niečom, čo si vyžaduje trochu viac kreativity. Po celodenných stretnutiach alebo prezentácii môžete pracovať na tichých úlohách, ktoré nezahŕňajú iných ľudí, napríklad vyváženie šekovej knižky alebo príprava jedla na večeru.

Keď sa zúčastňujete na každej aktivite, uistite sa, že ste precvičovanie všímavosti - alebo byť úplne prítomný - pri každej činnosti.Reklama

Kľúčom je zapamätať si mozgové potreby a rád sa sústrediť. Po vykonaní niektorých z vyššie uvedených úloh vás najčastejšie pokúša vyliečiť si zeleninu. Dať sa tomuto pocitu vás saje zo zostávajúcej energie, ktorá vám zostáva.

Dajte si ľahké cvičenie

Cvičenie je liekom na to, čo nás trápi. Mierne cvičenie znižuje stres,^[3]zvyšuje produktivitu, celkové zdravie a wellness a predlžuje životnosť. Výskum ukazuje, že pravidelné množstvá ľahké cvičenie sú jedným z najlepších spôsobov liečby pre tých, ktorí trpia vyčerpaním a únavou.^[4]

Táto skutočnosť platí pre tých, ktorí majú sedavé alebo fyzicky náročné zamestnanie. Či už sedíte celý deň v malej skrinke alebo pracujete v doku a nakladáte a vykladáte ťažké nákladné veci, štúdie ukazujú, že ľahké množstvo pohybu presahujúce váš denný režim pomáha vašej mysli a telu dosiahnuť odpočinok.

Štúdia uskutočnená vedcami z Gruzínskej univerzity^[5]zistili, že mierne a nízko intenzívne tréningy zvyšujú pocity energie.Reklama

Mnoho ľudí je prepracovaných a nedostatočne spí, uviedol Patrick O’Connor, spoluriaditeľ univerzitného laboratória psychológie cvičení. Cvičenie je spôsob, ako sa ľudia môžu cítiť energickejšie. Existuje pre ňu vedecký základ a v porovnaní s kofeínom a energetickými nápojmi má výhody.

V štúdii boli výskumné subjekty rozdelené do troch skupín. Jednej skupine bolo predpísaných 20 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity trikrát týždenne počas šiestich týždňov. Druhá skupina sa venovala aeróbnemu cvičeniu s nízkou intenzitou v rovnakom časovom rámci a tretia skupina, čo bola kontrolná skupina, necvičila vôbec. Obe skupiny cvičiacich zaznamenali 20-percentné zvýšenie energetických hladín v porovnaní so skupinou necvičiacich.

Vedci tiež zistili, že intenzívne cvičenie je pri zmierňovaní únavy menej účinné ako cvičenie s nízkou intenzitou. Skupina s nízkou intenzitou hlásila pokles únavy o 65 percent, zatiaľ čo skupina s vysokou intenzitou zaznamenala pokles o 49 percent. Je dôležité si to uvedomiť akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne.

Spodná čiara

Aby sme sa skutočne cítili oddýchnutí a osviežení, je čas vyvinúť novú normu a dať našej mysli a telu to, čo skutočne potrebuje na odpočinok.Reklama

Viac informácií o obnovení energie

• 12 zmien, ktoré treba urobiť, keď pociťujete nedostatok energie a motivácie
• Dôležitosť plánovania výpadku
• Najdôležitejší sprievodca po vašom najproduktívnejšom dopoludní
• Prečo je pobyt pre všetkých milovníkov cestovania novou dovolenkou

Odporúčaný foto kredit: Rafal Jedrzejek cez unsplash.com

Odkaz