V ranných hodinách je niečo magické. Tento tichý a pokojný čas dňa je bezkonkurenčný. Ranný čas je v skutočnosti taký bezkonkurenčný, že je to jediný denný čas, v ktorom sa každý rok píše o tisíckach článkov a stovkách kníh. Benjamin Franklin povedal o jednej z najcitovanejších fráz v histórii o rannom čase:

Skoro do postele a skoro vstáva, robí človeka zdravým, bohatým a múdrym.

Všetci sme to už počuli. Čo je také zvláštne na rána? Prečo toľko úspešných ľudí dáva skoré ráno toľko kreditu? Poviem ti to.

Táto príručka vám poskytne všetko, čo potrebujete, aby ste sa zobudili skoro, boli neuveriteľne produktívni a dokonca vám pomôže pochopiť, prečo by ste sa mali zobudiť skôr. Začnime.

1. Prečo byť ranným človekom?

Buď beháte deň, alebo deň beží vás. - Jim Rohn

Vaše ráno nastavuje tón pre zvyšok vášho dňa. To je skvelá správa, pretože ráno môžete mať pod kontrolou. Môžete ich použiť na dosiahnutie svojich cieľov a splnenie niekoľkých úžasných vecí. Všetci však vieme, že zlý štart do nového dňa vám môže spôsobiť zvyšok dňa.

To, že ste ranný človek, ešte neznamená, že musíte byť nechutne veselí od chvíle, keď vyskočíte spod prikrývky. Znamená to jednoducho, že svoj deň začnete zámerne, na rozdiel od toho, že sa zobudíte iba preto, že niekde musíte byť.

Prečo sú rána také skvelé? Tu je niekoľko dôvodov:Reklama

• Pokoj a ticho. Ak žijete s niekým, najmä s malými deťmi, je ťažké nájsť si pokojné miesto, kde by ste mohli niečo robiť. Keď sa zobudíte skôr, ako všetci ostatní, získate potrebný pokoj a pohodu.
• Tvoj čas. Potrebujete čas pre seba. Pre seba. Skoré vstávanie je skvelý spôsob, ako ten čas uskutočniť. Mnoho úspešných ľudí trávi prvé hodiny každého dňa osamote, aby premýšľali, premýšľali, meditovali a rástli.
• Vaše šťastie. Ranní ľudia sú spravidla šťastnejší ako večerní ľudia. Jedna štúdia ukázali, že u ranných ľudí je menšia pravdepodobnosť depresie ako u ľudí, ktorí si radšej večer robia svoju prácu.
• Plnenie cieľov. Ranní ľudia sú s väčšou pravdepodobnosťou stanoví a dosiahne ciele . Prebudenie skôr vám umožňuje naplánovať si deň, čo znamená, že môžete naplánovať pokrok smerom k dosiahnutiu všetkých svojich cieľov.

Je to jednoduché. Ak sa zobudíte skôr, ste pripravenejší. Nebudete uponáhľaní, ako by ste boli, ak sa zobudíte včas, aby ste niekde boli. Ak ste zvyknutí prespávať, môžete si deň pridať niekoľko hodín iba tým, že sa zobudíte skôr.

To je všetko skvelé počuť a ​​znie to nádherne, ale čo keď sa vám ťažko každé ráno vlečie z postele? Myslel som, že by si sa to mohol spýtať. Teraz viete, prečo, tu je návod, ako ...

2. Ako sa vlastne zobudiť

Spával som každý deň do poludnia. Nezáležalo na tom, či som išiel spať skoro alebo nie. Nakoniec som prestal byť úplným lúzerom (nie že by vás neskoré prebudenie urobilo lúzerom, ale bol som určite lenivý lúzer) a dostal som prácu, ktorá vyžadovala, aby som sa začal budiť okolo 8:00.

Keď som sa rozhodol začať ovládať svoje ráno, začal som sa budiť skôr. Začal som zobudením o 7:00 a rokmi som sa začal budiť skôr a skôr. Teraz sa budím o 4:00 ráno. Áno, svet je v pohybe o 4:00 ráno.

Toto sa nestalo práve teraz. Bolo to úplne zámerné. Muselo to byť. Bolo by nemožné pre mňa, bývalého poludnia, začať sa budiť o 4:00 nejakým šťastím. Tu je to, čo som urobil a čo môžete urobiť, aby ste každé ráno skutočne vstali z postele:

1. Robte postupné zmeny. Rovnako ako čokoľvek iné, ak to zajtra začnete v plnej sile tým, že sa zobudíte o päť hodín skôr, ako obvykle, zlyháte. Nenastavujte sa na neúspech. Začnite tým, že sa zobudíte o 15 minút skôr, ako je obvyklé. Potom sa každých pár dní budte o 15 minút skôr. Pomaly si osvojte tento nový zvyk.
2. Nájdite svoju odmenu. Popremýšľajte, na čo by ste sa skutočne tešili. Môže to byť naparovacia šálka kávy alebo čaju. Môžu to byť veľké raňajky. Môže to byť dokonca aj skorá ranná prechádzka. Nájdite niečo, čo vás motivuje, a tešte sa na to každé ráno.
3. Začnite s vašou vášňou. Aká je tvoja vášeň? Čítanie? Písanie? Cvičiť? Ako ľudia sme najviac disciplinovaní vo veciach, ktoré nás najviac zaujímajú. Začnite svoj deň niečím, pre čo máte vášeň a s väčšou pravdepodobnosťou vstanete a urobíte to.
4. Posuňte budík. Akonáhle ste z postele, je menej pravdepodobné, že sa vrátite spať. Premiestnite budík na poličku v celej miestnosti. Je to skvelý spôsob, ako sa ubezpečiť, že vstanete z postele. Keď ste hore, zostaňte hore. A prebuďte sa na príjemný zvuk, nie na zvukový signál rozbíjajúci uši.
5. Prebuďte sa súčasne. Ak idete spať a budíte sa každý deň v rovnakom čase, pripravíte svoje telo tak, aby bolo v tých časoch prirodzene unavené a budilo sa. Ak to nefunguje s hodinami vo vašej práci, pokúste sa dodržať maximálny harmonogram.
6. Použite prirodzené svetlo. Pretože toto čítate, pravdepodobne dávate prednosť prebudeniu sa skôr, ako bude slnečné svetlo presvitať cez vaše okno, ale môžete nájsť budík na prirodzené svetlo, ktorý to urobí. Prirodzené svetlo pomáha telu prirodzene sa prebudiť.
7. Pochopte spánkové cykly. Jeden spánkový cyklus trvá asi 90 minút, takže plánujte spánok niekoľko hodín, čo je násobok 90. ​​Pre väčšinu dospelých je dobrým cieľom 7,5 alebo 9 hodín. Najhorší scenár, spite aspoň 6 hodín. Ak sa zobudíte tesne pred budíkom, choďte do toho a vstaňte; tvoj spánkový cyklus skončil. Vždy môžete vyskúšať Budík v režime spánku . Monitoruje váš srdcový rytmus a pokúša sa vás prebudiť, keď váš spánkový cyklus skončí.
8. Hýb sa. Nemusíte smerovať do miestneho boxu CrossFit alebo behať maratón, ale ihneď po vstávaní z postele si nechajte pumpovať krv. Krátka prechádzka alebo pár minút skákania zdviháky urobia svoje. Proste urobte niečo, čo vaše telo fyzicky prebudí.
9. Zmeňte svoje myslenie. Ak sa bojíš rána, zmeň svoje myslenie. Začnite sa tešiť na nich a na všetku produktivitu, ktorú prinášajú. Viem, že je možné zmeniť vaše zmýšľanie, pretože som ranný človek, ktorý som si sám vytvoril. Spočiatku to nebolo prirodzené, ale teraz to tak je.

Je dôležité prísť na to, čo vám vyhovuje, a urobiť to. Nech vstanete z postele čokoľvek, stojí to za to. Neodchádzajte, ako sa cítite. Je pravdepodobné, že sa zo začiatku budete cítiť trochu mdlo, ale akonáhle vstanete, hoci len o 10 minút skôr, budete sa cítiť oveľa lepšie.

Niekedy sa zdá, že si moje ranné ja myslí, že moje nočné ja je kruté, že nastavuje budík tak skoro, ale pár minút potom, čo som z postele, je moje ranné ja vďačné za moje zodpovedné nočné ja.

Ak sa vám stále ťažko vyvaľuje z postele, možno budete potrebovať trochu sily vôle. Keď sa ráno zobudíte a nemáte chuť vstávať, zvážte tieto 4 tipy od Lev Babauta čo robiť, keď sa vám nechce:Reklama

1. Je to v mojom pláne, musím to urobiť.
2. Past Me povedal, že to urobím, a Future Me sa mi poďakuje, tak poďme na to.
3. Hneď ako začnem, budem rád, že som to urobil. Len musím urobiť prvý malý krok.
4. Nemusím o tom rozhodovať, ani o tom premýšľať. Už je rozhodnuté.

Ak vám to všetko nejako zlyhá, môžete to skúsiť vždy akupunktúra prebudiť sa. Alebo možno a studená sprcha ?

3. Vaše produktívne ráno

Začnite ráno zámerne, v konkrétny čas. A preboha prestaňte stlačiť tlačidlo odloženia. Tých deväť minút navyše môže byť celkom produktívnych, ak ste hore, a nepomôže vám to cítiť sa lepšie. Ak niečo, bude to ešte unavenejšie a unavenejšie, ako ste boli prvýkrát, keď sa spustil alarm.

Len vstaň. Vstaň z postele. Ak sa naozaj chcete vrátiť do postele, sľubujte si neskôr v priebehu dňa šlofíka. Ešte lepšie je vyskúšať kávový spánok neskôr. Sú lepší ako samotná káva alebo spánok.

Jedným z najdôležitejších faktorov včasného vstávania je dostatok spánku. Poďme na chvíľu hovoriť o spánku ...

4. Ako sa lepšie vyspať

Keď som sa dnes ráno zobudil, moja priateľka sa ma opýtala: ‚Spal si dobre?‘ Odpovedal som: Nie, urobil som niekoľko chýb. -Steven Wright

Ak sa nespíte dobre, nebudete mať veľmi produktívne ráno. Tu je niekoľko tipov na zlepšenie spánku:

1. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu v priebehu posledných ôsmich hodín dňa.
2. Získajte vysoko kvalitný matrac a vankúš. Robia rozdiel.
3. Zaistite, aby bola teplota pre vás príjemne nastavená.
4. V noci sa vyhýbajte ťažkým jedlám. Oni znížiť kvalitu spánku .
5. Vyhnúť sa modré svetlo počas posledných niekoľkých hodín pred spaním.
6. Keď idete spať, použite vizualizácie. Sú dosť účinné .
7. Využívajte technológie spánku, ako sú zatemňovacie závesy a monitory spánku.
8. Cvičte pravidelne. Štúdie preukázali že ľudia, ktorí to robia, lepšie spia.

Teraz, keď už viete, ako spať, poďme na ranný čas. Pre mnohých nie je ráno bez šálky kávy úplné. Mal by byť kofeín súčasťou vašej rannej rutiny? Možno, ale mali by ste kofeín používať strategicky.Reklama

5. Ako efektívne používať kofeín

Kofeín môže byť vaším najlepším priateľom alebo najhorším nepriateľom. Ak ste niekedy mali bolesti hlavy po vysadení kofeínu, viete, čo tým myslím. Existujú vysoko účinné a zdravé spôsoby užívania kofeínu, ale najskôr pre vás mám výzvu.

Ak konzumujete kofeín každý deň, skúste ho na pár týždňov úplne vylúčiť. Minimálne jeden týždeň. Toto umožní vášmu telu obnoviť vašu toleranciu voči kofeínu, čím sa zefektívni, keď ho začnete znova používať. Je to koniec koncov droga.

Keď už ste nakrájali kofeín a ste pripravení pridať ho späť do svojho života (ach kofeín, aké sladké ste), vyskúšajte niektoré z nasledujúcich nápadov:

1. Kávu alebo čaj pite dlhšie. Toto uvoľní kofeín rovnomerne, po dlhšiu dobu, čo pomôže udržať vašu energetickú hladinu namiesto toho, aby ste šliapali a padali.
2. Pite najskôr vodu, pred kávou. Hydratácia tela môže zvýšiť vašu energiu a kávu možno ani nepotrebujete. Alebo môžete namiesto toho neskôr použiť kofeín, keď začnete strácať energiu.
3. Nevracajte sa k pitiu kávy každý deň (ak je to potrebné, prepnite na bezkofeín). Ak potrebujete, použite kofeín. Bude oveľa efektívnejšie používať kofeín iba vtedy, keď máte veľkú prácu alebo keď potrebujete ďalšiu dávku.
4. Nebuďte takí rýchli, aby ste chytili druhý pohár kávy alebo čaju. Možno ho nebudete potrebovať, alebo bude efektívnejšie odložiť si ho na neskôr. Doprajte kofeínu čas, aby začal pracovať. Počkajte, kým sa rýchlo rozhodnete chytiť ďalší pohár.
5. Jedzte pred kávou . Konzumácia kofeínu na prázdny žalúdok môže byť zlá vec. Priznávam, že rád užívam kofeín nalačno, keď sa chcem naozaj nabrať, a je na to veľmi efektívny, ale nerobte z neho zvyk. Tu je dôvod, prečo:

Pitie kávy na prázdny žalúdok, napríklad ráno, stimuluje produkciu kyseliny chlorovodíkovej. To môže byť problém, pretože HCl by sa mal vyrábať iba na trávenie jedál. Ak vaše telo musí HCl pripravovať častejšie ako reakciu na pravidelné šálky kávy, môže mať ťažkosti s produkciou dostatočnej dávky na zvládnutie veľkého jedla. Zdroj .

6. Vytvorte si dokonalé ráno

Ráno je dôležitá denná doba, pretože to, ako trávite ráno, vám často môže povedať, aký deň budete mať. -Lemony Snicket, Prázdna kniha

Zobudíš sa o 25 000 ráno vo vašom dospelom živote. Nechajte ich počítať. Existuje mnoho spôsobov, ako začať svoj deň každé ráno. Najproduktívnejší budete, ak máte rituál.

Používam slovo rituál, pretože rutina zvyčajne vytvára negatívny, nudný a všedný obraz. Rituál definujem ako činnosť alebo skupinu činností, ktoré sa praktizujú každý deň a vedú vás k dosiahnutiu vašich cieľov. Neznie to oveľa lepšie ako nudná rutina?Reklama

Ak chcete maximalizovať svoju produktivitu, potrebujete plán. Tu je postup, ako vytvoriť svoj plán, ktorý vytvorí vaše perfektné ráno:

Naplánujte si noc predtým. Plánovanie rána vám zaberie iba 10 minút, ak to urobíte noc predtým. Ak počkáte do rána, môžete byť stále trochu omámení. Nemať plán pre svoje ráno môže stačiť na to, aby vás motivovalo späť do spánku. Keď sa zobudíte, mali by ste presne vedieť, čo musíte urobiť.

7. Vytvorte si ranný rituál

Pozeral som sa každé ráno do zrkadla a pýtal som sa sám seba: „Keby dnes bol posledný deň môjho života, chcel by som robiť to, čo dnes urobím?“ A kedykoľvek bude odpoveď na príliš veľa dní „nie“. po sebe viem, že musím niečo zmeniť. -Steve Jobs

Čo by malo byť súčasťou vášho ranného rituálu? Steve Jobs začal svoj deň otázkou a potom pred ním strávil čas so svojimi deťmi a pomôcť im dokončiť akékoľvek domáce úlohy odišli. To bola súčasť jeho ranného rituálu. Tu je 12 nápadov, čo zahrnúť do ranného rituálu:

1. Potvrdenia. Potvrdenia sú veľmi častým spôsobom, ako začať deň. Postup je jednoduchý: pripomeňte si všetko, čo máte a čo ste urobili a môžete urobiť. Zapíšte si ich a každý deň si ich prečítajte. Existuje moc ich zapisovať a ešte viac ich dokáže nahlas rozprávať.
2. Raňajky. Pokiaľ nie ste prerušovaný rýchlejšie , budete pravdepodobne raňajkovať skoro ráno. Práve ste šli veľa hodín bez jedla (prestávka rýchlo ). Zdravé raňajky môžu nielen upokojiť vašu chuť k jedlu, ale tiež vám dodať dostatok energie, ak to robíte správne. Držte sa vysoko energetických jedál, ako je zelenina, ovocie a smoothies. Dobré sú aj bielkovinové jedlá. Drž sa ďalej od ťažkých zŕn, vďaka ktorým sa budeš cítiť unavený a malátny.
3. Cvičenie. Cvičenie vám dodáva energiu. Často máme mylný pocit, že keď sme unavení, potrebujeme viac spánku. To nemusí byť problém. Na zvýšenie energetickej hladiny potrebujete cvičenie. To súvisí so zdravou výživou. Oba sú dôležité pre zvýšenie vašej energie.
4. Rodina. Ako som už spomenul vyššie, Steve Jobs strávil dopoludnia so svojimi deťmi. Zobuďte ich o niečo skôr na čas skoro ráno v rodine alebo strávte nejaký čas so svojím manželom / manželkou skôr, ako deti vstanú z postele.
5. Vďačnosť Začnite svoj deň vďačnosťou. Všetci musíme byť vďační za veľa vecí. Aj keď ste extrémny pesimista, niečo nájdete. Veci, ktoré máme, veci, ktoré sme dosiahli. Aj schopnosť dýchať a budiť sa každý deň je niečo, za čo treba vďačiť.
6. Meditácia. Mnoho ľudí prisahá na meditáciu, zatiaľ čo iní si stále myslia, že je to nejaká forma vúdú. To nemusí byť duchovné (aj keď to môže byť). Meditácia môže byť taká jednoduchá, ako sedieť v tichu a sústrediť sa na určitý čas na jednu vec, napríklad na svoje dýchanie.
7. Modlitba. Ak nie ste vôbec duchovný alebo nábožensky založený, mohlo by to byť len ticho, ako som už spomínal vyššie. Ale ak sa máte za niekoho alebo za čo modliť, je to skvelý spôsob, ako začať deň. Prvé spojenie s vašimi duchovnými zmyslami ráno bude mať pozitívny smer pre váš deň.
8. Čítanie. Prečítajte si niečo pozitívne. Dobrá kniha, literatúra faktu alebo beletria. Duchovná kniha. Čokoľvek máš rád. Pozitívne knihy však povedú k pozitívnejšiemu dňu. Nie je lepší spôsob, ako začať svoj deň, ako rásť a učiť sa.
9. Ticho. Začiatok dňa úplným tichom je vynikajúci spôsob, ako nastaviť uvoľnenú náladu na celý deň. Môže to byť len pár minút, ale skoré ranné ticho má obrovský pozitívny vplyv na celý váš deň.
10. Vizualizácie. Toto je čoraz populárnejšie každý deň. Vizualizácie môžete použiť rôznymi spôsobmi. Tradičným spôsobom je predstaviť si, že ste už dosiahli cieľ, o ktorý sa usilujete. Modernejším spôsobom si vizualizuješ, že robíš kroky potrebné na dosiahnutie svojich cieľov, napríklad píšeš ako blázon alebo bežíš čo najrýchlejšie. Dávam prednosť modernej podobe, ale je to váš rituál. Tvoja voľba.
11. Voda. Ak nezahrniete žiadny z ďalších nápadov, zahrňte aj tento. Pitie litra vody alebo aspoň plného pohára zvýši energetickú hladinu a hydratuje vaše dehydrované telo. Pravdepodobne v spánku nepijete vodu, takže ste šli len niekoľko hodín bez toho najdôležitejšieho, čo vaše telo potrebuje. Pite vodu, prvá vec.
12. Písanie. Ak ste spisovateľ, je to pre vás samozrejmé. Ak nie ste spisovateľ, môžete si myslieť, že sa vás to netýka. Robí. Aj keď nepíšete knihu, článok alebo príspevok na blog, jednoducho si kúpte časopis a začnite písať. Môžete napísať o včerajšku alebo len zaznamenať svoje myšlienky. Tento zvyk si začneš obľúbiť.

Existuje mnoho spôsobov, ako začať svoj deň a vytvoriť si rituál. Môžete nájsť celý plán, napríklad Zázračné ráno , alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný. V každom prípade si vytvorte rituál, aby ste každý deň presne vedeli, čo máte v pláne. Je tiež dôležité robiť to, čo robíte najlepšie. Ráno môžete byť veľmi kreatívni. Ak je to tak, niečo vytvorte! Ak si myslíte, že pred 10:00 nefunguje príliš dobre, mali by ste sa držať triviálnejších úloh. Či tak alebo onak, môže byť produktívna, pokiaľ robíte to, čo robíte najlepšie, v pravý čas.

Zodpovedáte za to, že ste si vytvorili ráno a zámerne sa zobudíte. Musíš nájsť svoje dôvody. Zistite, prečo sa chcete zobudiť skoro a čo chcete dosiahnuť.

Každé ráno vstanem a pozriem sa na Forbesov zoznam najbohatších ľudí v Amerike. Ak tam nie som, idem do práce. -Robert Orben

Vaším cieľom môže byť zarobiť viac peňazí. Môže sa stať, že sa stanete špinavo bohatými. Alebo môžete mať bližší vzťah so svojou rodinou alebo so svojím Bohom. Môžete jednoducho chcieť rásť ako človek tým, že budete každý deň viac fit alebo sa dozviete niečo nové.Reklama

Existujú tisíce dôvodov, prečo každé ráno vstať. Musíte nájsť svoj dôvod. Len čo ho nájdete, urobte všetko pre to, aby ste to dosiahli. Zostávajú ti tisíce dopoludnia. Nechajte ich počítať.