Všetci vieme, že voda je dôležitá pre zdravie a pohodu. Ale v skutočnosti pijete správne množstvo vody? Možno máte podozrenie, že niektoré vaše zdravotné problémy súvisia s dehydratáciou alebo nadmernou hydratáciou? Správne množstvo dennej vody je dôležité, pretože vaše telo ju potrebuje, aby správne fungovalo.

Obsah

1. Koľko vody by ste mali vypiť každý deň
2. Prečo ľudia potrebujú toľko vody
3. Pijete správne množstvo vody?
   • Známky nadmerného pitia vody
   • Známky nadmerného pitia vody
4. Rýchle spôsoby úpravy príjmu vody

Koľko vody by ste mali vypiť každý deň

Tradičná múdrosť dlho naznačovala, že musíme vypiť 8 pohárov vody denne. Toto číslo však nemá žiadny základ vo vedeckých dôkazoch.^[1]

Odborníci namiesto toho odporúčajú, aby každý človek vypil správne množstvo vody pre svoju telesnú hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity a podnebie.

Ak teda nie 8 pohárov, koľko? Reklama

Vedecká odpoveď, na ktorej sa zhoduje väčšina zdravotníckych pracovníkov a odborníkov, pochádza z IoM (Institute of Medicine). IoM je nezávislá nezisková vedecká organizácia, ktorú odporúčajú 2,7 litra vody denne pre dospelé ženy a údaj 3,7 litra vody pre dospelých mužov. Toto platí všeobecne pre dospelých, ktorí majú primerane dobré zdravie a žijú sedavým spôsobom života v miernom podnebí.

Existujú však prípady, kedy budete možno musieť vypiť viac vody. Napríklad ak ste v horúcom podnebí alebo sa venujete náročnej fyzickej aktivite. Podľa American College of Sports Medicine by ste sa mali zamerať na pridajte do svojho denného príjmu 12 uncí vody za každých 30 minút náročnej fyzickej aktivity .^[2]

Prečo ľudia potrebujú toľko vody

Zjednodušene povedané, vaše telo nemôže správne fungovať bez správnej hydratácie. To dáva zmysel, keď si uvedomíte, že voda tvorí asi 60% našej telesnej hmotnosti.Reklama

Ľudské telo má veľa dôležitých funkcií, ktoré musí vykonávať, a na to, aby ich mohol vykonávať, potrebuje vodu. Vaša krv napríklad musí prenášať kyslík do všetkých buniek v tele, ale môže to robiť iba s vodou.^[3]

Pijete správne množstvo vody?

Ak nepijete správne množstvo vody, potom ste dehydratovaní alebo nadmerne hydratovaní.

Známky nadmerného pitia vody

Ak ste dehydratovaní, musíte si dať pozor na niekoľko jednoduchých vecí:

Reklama

• Máte sucho v ústach
• Farba vášho moču je tmavá
• Máte závraty alebo bolesti hlavy
• Všeobecne sa cítite unavení alebo malátni

Známky nadmerného pitia vody

Na druhej strane nadmerná hydratácia alebo hyponatrémia je zvyčajne spôsobená nadmernou spotrebou vody v krátkom čase. To môže viesť k intoxikácii vodou a skoré príznaky intoxikácie vodou môžu vyzerať ako príznaky vyčerpania a úpalu.

Tu uvádzame niektoré bežné príznaky, ktoré môžete skontrolovať, či máte obavy z nadmernej hydratácie:

• Nevoľnosť
• Zvracanie
• Hnačka

V tomto videu nájdete informácie o tom, čo sa stane, keď vypijete príliš veľa vody:

Rýchle spôsoby úpravy príjmu vody

Smutná pravda je taká väčšina ľudí je pravdepodobne dehydratovaná namiesto nadmerne hydratovaná . Niektorí v skutočnosti odhadujú, že až 75% Američanov je dehydratovaných.^[4] Reklama

Ak nepijete dostatok vody, môžete to napraviť tým, že budete vedieť, aký je váš správny denný príjem vody, a budete piť až do tohto množstva.

Tu je niekoľko rýchlych nápadov, ako do stravy pridať viac vody:

• Naplňte si vodu ovocím a bylinky na osladenie chuti, ak ste závislí na cukre.
• Dostať aplikácia na monitorovanie vody ktorý vám pomôže sledovať váš príjem vody.
• Jesť hydratačné ovocie, ako je uhorka , melón a jahody , ktoré tvoria viac ako 90% vody.

Teraz, keď máte predstavu, koľko vody by ste mali podľa vedcov vypiť za deň, je načase tomu zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť príjem vody.

Pri čítaní tohto článku ste možno zistili, že musíte piť menej vody. Ak ste sa však dozvedeli, že potrebujete viac vody, môžete to urobiť jednoducho tak, že vodu ochutíte bylinkami, budete mať prehľad o aplikácii a budete jesť ovocie bohaté na vodu, napríklad melóny.Reklama

Správne množstvo dennej hydratácie obsiahnuté vo vašej strave bude prospešné nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vašu pohodu.

Odporúčaný fotografický kredit: Luke George cez mrwatergeek.com

Odkaz