Novoročné predsavzatieióny majú tendenciu získať zmiešané recenzie. Mnoho ľudí, ktorých sa na ne pýtam, prevracia očami a nazýva ich „otrepanými“ alebo „nerealistickými“. Iní majú zoznam vecí, ktoré chcú o sebe „opraviť“ v roku 2020. Moje pocity sú niekde uprostred. Aj keď som za stanovenie cieľov a hľadanie zmeny, ktorá zlepší náš život, obávam sa, že novoročné predsavzatia prirodzene hrajú do karát nášmu „kritickému vnútornému hlasu“.

Zložitá vec je, že náš kritický vnútorný hlas môže byť veľmi ťažké zachytiť. Môžeme začať nový rok s cieľom, na ktorom nám skutočne záleží. Možno chceme viac cvičiť alebo tráviť viac času „bez technológií“ s našimi deťmi. Príďte 1. januára^sv, ráno si šnurujeme bežecké topánky a na noc zamykáme iPhone. Začíname s výborným pocitom. Potom jedného dňa zazvoní budík a vo vnútri počujeme malý hlas, ktorý hovorí: „Prečo dnes nezostaneš v posteli? darilo sa ti tak dobre. Na vynechaní jedného chodu nezáleží.“ Nasledujúci večer sa ozve ten istý hlas: „Je v poriadku byť na telefóne. Potrebujete sa naladiť a relaxovať. Mali ste ťažký deň.“ Problém je samozrejme v tom, že tento hlas sa zopne v momente, keď poslúchnete jeho radu. 'Vidíš? Povedal som ti, že sa pokazíš. Si taký lenivý a bez formy!“ 'Wow. Celú noc ste boli na telefóne a ignorovali ste svoje deti. Si hrozný rodič.“

Všetci sa môžeme dostať do pasce duality nášho vnútorného kritika, ktorá začína ako sebaupokojujúca siréna, ktorá nás láka k zlému správaniu, a potom sa premení na zhubného trénera, ktorý nás nadáva za naše zlyhania. Preto mojou najlepšou radou na Nový rok je čeliť vplyvu svojho kritického vnútorného hlasu prijatím súcitu so sebou samým.Podľa vedúcej výskumníčky Dr. Kristin Neff zahŕňa súcit so sebou tri hlavné prvky:

1. Sebaláska nad sebaúsudkom
2. Všímavosť nadmerná identifikácia s myšlienkami
3. Spoločná ľudskosť verzus izolácia

Ako teda tieto postoje platia pri stanovovaní cieľov a dodržiavaní predsavzatí?

Sebaláska

Prvá vec, ktorú by sme si mali položiť, je: 'Z ktorej mojej strany pochádzajú moje predsavzatia?' Znejú ako láskavé a úprimné návrhy starostlivého priateľa alebo ostrá kritika online trolla? Jedna vec je povedať si: 'Cítim sa oveľa lepšie a viac, keď sa zdravo stravujem a starám sa o svoje telo.' Úplne iná vec je povedať: ‚Si taká krava. Prestaň jesť. Tento rok to musíte napraviť!“

Jednou z veľkých výhod seba-súcitu je, že nejde o sebahodnotenie. Kritické a odsudzujúce postoje sú sabotujúce a vedú k sebadeštruktívnemu správaniu. Pripravili nás na neúspech vytváraním nerealistických štandardov, potom nás roztrhajú na kusy, keď ich nedokážeme splniť, čím vytvárajú cyklus vzdávania sa samých seba.

Jediným spôsobom, ako dosiahnuť trvalý úspech, je správať sa k sebe s takou láskavosťou a rešpektom, ako by sme boli priateľom. Musíme si stanoviť očakávania, ktoré sú v súlade s tým, čo skutočne chceme, a nie s tým, čo si myslíme, že by sme mali byť, a musíme byť láskaví a trpezliví, keď sa nevyhnutne dopúšťame chýb, a jemne sa nabádať, aby sme sa vrátili k správaniu, vďaka ktorému sa cítime dobre. cesta.

Všímavosť

Prijatie všímavosti nám môže pomôcť zviezť sa na vlnách myšlienok a pocitov, ktoré vznikajú, bez toho, aby sme sa s nimi príliš stotožnili. Môžeme vidieť nával kritických vnútorných hlasov, ktoré nám hovoria, že to nezvládneme. Alebo sa k nám môže krútiť tornádo úzkosti, keď robíme zmeny, po ktorých túžime, vďaka ktorým sa cítime zraniteľní. Všímavosť nám pomáha všimnúť si tieto myšlienky bez toho, aby sme ich ušliapali alebo uniesli. Namiesto toho môžeme sledovať, ako prechádzajú, ako sa vracajú k nášmu dychu alebo akejkoľvek praxi všímavosti, ktorú si vyberieme, aby nám pomohla prekonať akúkoľvek búrku, ktorá vznikne, keď sa posúvame smerom k našim cieľom.

Spoločná ľudskosť

„Všetci ľudia trpia. Samotná definícia „človeka“ znamená, že človek je smrteľný, zraniteľný a nedokonalý,“ napísal Neff. „Preto súcit so sebou samým zahŕňa uznanie, že utrpenie a osobná nedostatočnosť sú súčasťou spoločnej ľudskej skúsenosti – niečím, čím si všetci prechádzame, a nie niečím, čo sa stane iba „mne“.

Keď sa bijeme, často sa cítime izolovaní a jedinečne nízko. Spoločná ľudskosť je prvkom súcitu so sebou samým, ktorý nás povzbudzuje, aby sme naše boje vnímali ako súčasť spoločnej ľudskej skúsenosti. Nie si najhorší, pretože si to raz pokazil. Nie ste menej ako preto, že ste nesplnili jeden cieľ. Ľudská skúsenosť je skalnatá cesta vrcholov a pádov a akceptovanie toho, že sme ľudia, nám umožňuje robiť chyby, uznať ich a nasmerovať sa späť na správnu cestu bez toho, aby sme vypli do mora sebanenávisti.

Mnoho ľudí ignoruje sebasúcit a mylne si ho mýlia so sebaľútosťou. Ako však uvádza Neff, „súcit so sebou samým nie je to isté, ako byť k sebe ľahostajní. Je to spôsob, ako sa starať o seba, aby sme mohli naplno využiť svoj potenciál.“ Jej výskum ukázal, že praktizovanie sebasúcitu skutočne pomáha s motiváciou. „Súcitní ľudia si na seba kladú vysoké štandardy, ale nie sú takí rozrušení, keď nespĺňajú svoje ciele,“ napísal Neff . 'Namiesto toho výskum ukazuje, že je pravdepodobnejšie, že si po neúspechu stanovia nové ciele, než aby sa utápali v pocitoch frustrácie a sklamania.' Tým, že sa súcit so sebou samým staneme prioritou, dávame si najlepšiu šancu na splnenie našich ostatných cieľov a je menej pravdepodobné, že budeme žiť na milosť a nemilosť nášho vnútorného kritika. A to je podľa mňa novoročné predsavzatie, ktoré stojí za to prijať.