Milióny Američanov každoročne hltajú galóny sódy. Sodovky prešli od toho, že z občasnej maškrty sa stali nápojom, ktorý sa konzumuje každý deň, dokonca pre mnohých ľudí nahradzuje vodu. Typická plechovka bežného koksu obsahuje viac ako 9 čajových lyžičiek cukru, čo je 39 gramov cukru. Odporúčaná denná dávka cukru je podľa American Heart Association 6 lyžičiek pre ženy a 9 lyžičiek pre mužov. Iba jedna plechovka koksu vás prevezme nad vaše denné dávky. Podľa USDA , 16% kalórií v strave typického Američana pochádza z rafinovaných cukrov a polovica týchto kalórií pochádza z nápojov s prídavkom cukru.

Diétne sodovky nie sú lepšou voľbou. Britský farmaceut, Niraj Naik, vystavil diétne limonády v a posledný blogový príspevok . Hovorí: „Dajú vám túžiť po väčšom množstve cukru a neuhasia váš smäd, ale naopak vás zbavia dehydratácie. Náhrady cukru používané v diétnych verziách sú často škodlivejšie ako cukor a môžu súvisieť s rôznymi zdravotnými problémami.

Posledné výskumy nám hovoria, že konzumácia sódy nespôsobuje iba obezitu, ale vedie aj k srdcovým chorobám, cukrovke typu 2 a k niekoľkým ďalším zdravotným problémom, ako sú problémy s obličkami, osteoporóza, astma a kazivosť zubov. Podľa Harvardská škola verejného zdravia „Ľudia, ktorí konzumujú sladké nápoje pravidelne, 1 až 2 plechovky denne alebo viac, majú o 26% väčšie riziko vzniku cukrovky 2. typu ako ľudia, ktorí takéto nápoje majú len zriedka.

Takže je najvyšší čas, aby ste sa tej sódy zbavili a prešli na vodu. Pre niektorých z nás je však prechod zo sladkých nápojov na vodu náročný. Niektorým sa spočiatku zdá chuť vody príliš nevýrazná.

Voda naplnená ovocím je skvelou alternatívou na dochutenie vášho nápoja bez pridania cukru. Vitamíny z ovocia sú bonusom navyše. Ochutená voda je lepšou možnosťou odšťavovania, ktoré má opäť vysoký obsah cukru. Ľahko si môžete každý deň pripraviť doma napustenú vodu z ovocia. Pomôže vám to tiež spotrebovať dané ovocie, ktoré sedí vo vašej ovocnej miske. Je to tiež oveľa lepšie ako kupovať tie bežne dostupné, ktoré by mohli obsahovať cukor.

Tu je 15 chutných receptov, ktoré vám pomôžu začať.

1. Voda s príchuťou pomaranča, jahôd a mäty

Táto voňavá a osviežujúca ovocná voda nielenže vyzerá nádherne, ale aj nádherne chutí. Na začiatok je to skvelý recept, pretože je plný vitamínu C, ktorý pomáha zvyšovať vašu imunitu.

dva. Detoxikačná voda z mäty piepornej

Reklama

Táto voda z citrusov, mäty a uhoriek je dokonalým detoxikačným nápojom. Grapefruit má nízky obsah cukru a je nabitý výživnými látkami. Je to skvelé pre vašu pokožku. Má tiež veľa pozitívnych účinkov na vaše zdravie a považuje sa dokonca za pomoc pri chudnutí. Mäta pieporná potláča hlad a upokojuje tráviaci systém. Je účinný proti tráviacim ťažkostiam a ďalším súvisiacim stavom, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva. Uhorky pomáhajú znižovať zadržiavanie vody.

3. Denné kúpele Jablková škoricová voda

Popíjajte túto ovocnú vodu s nulovým obsahom kalórií po celý deň, aby ste zostali zdraví a udržali lekára mimo.

Jablká sú originálne super jedlo. Majú veľmi nízky obsah kalórií a sú blokované základnými živinami - vitamínom C, polyfenolmi a antioxidantmi.

Podľa Diabetes UK môže škorica znižovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 1. alebo 2. typu. Tiež sa hovorí, že zvyšuje váš metabolizmus a pomáha pri chudnutí.

Štyri. Voda s príchuťou čučoriedok, citrónov a broskýň

Tento recept pochádza od blogerky, ktorá zvykla piť až 3 diétne limonády denne, ale jedného dňa sa rozhodla to vzdať a prešla na ovocnú vodu. Sľubuje, že tento recept, ktorý sa stal obľúbeným, je oveľa chutnejší ako sóda.

5. Osviežovač manga, limetky a bazalky

Táto ovocná voda kombinuje mango s ostružinami, limetkou a bazalkou. Ostružiny (vďaka svojej farbe) majú najvyššiu antioxidačnú hladinu zo všetkých druhov ovocia. Sú bohaté na bioflavonoidy a vitamín C. Mango je kráľom ovocia, nielen čo sa týka chuti, ale aj výživovej hodnoty. Šálka ​​nakrájaného manga vám dá 25% dennej potreby vitamínu A. V mangu sa nachádza 25 rôznych karotenoidov. Je bohatý na železo a vápnik a antioxidanty. Bazalka je v tradičnej medicíne veľmi cenená v mnohých krajinách. Zmes týchto ingrediencií vám poskytne vynikajúci a zdravý nápoj.Reklama

6. Voda naplnená vitamínmi

Ak máte doma uvoľnený dievčenský kúpeľný deň, tu sú 3 úžasné recepty s ovocnou vodou, ktoré skrášlia váš režim krásy.

Kozmetická voda na trávenie

• 8 uncí kokosový vodný kefír alebo perlivá voda
• 2 lyžice surového jablčného octu
• 2-palcový kúsok zázvoru
• šťava z jedného citróna

Cool Calm Beauty Water

• 20 uncí vody
• 1 šálka čerstvých bobúľ
• 1 hrsť čerstvej mäty
• 2 lyžice medu alebo 3 kvapky stévie (voliteľné)

Chudnutie Vypláchnite krásu vody

• 20 uncí vody
• 1/2 plátky grapefruitu (uprednostňuje sa rubínovo červená)
• 2 lyžice prášku vitamínu C alebo prášku Camu Camu
• 2 lyžice medu alebo 3 kvapky stévie (voliteľné)

7. Čerstvá Chia

Chia semienka sú najnovšou superpotravinou v rade. Vďaka nim sa budete cítiť dlhšie sýti, vďaka čomu skonzumujete oveľa menej jedla. Hovorí sa o nich, že znižujú krvný tlak, regulujú hladinu cukru v krvi a sú naplnené omega 3 (čo je protizápalové). Obsahujú dvojnásobný obsah draslíka ako banány, dvojnásobný obsah bielkovín než akékoľvek zrno, železo, trikrát antioxidanty obsiahnuté v černiciach a vápnik. Čisté pre malé semiačko! Bobule dodávajú arómu a arómu. Potraste fľašou a nalejte si pekný vysoký pohár. Pre vaše dobré zdravie brada brada!

8. Kurkuma a zázvorová limonáda

Ďumbier aj kurkuma majú protizápalové vlastnosti. Kurkumín, ktorý sa nachádza v kurkume, je silný antioxidant. Ďumbier upokojuje tráviaci systém. Tento recept na limonádu zo zázvoru s kurkumou môžete popíjať po celý deň, aby ste posilnili svoju imunitu. Táto zmes pomáha zmierniť bolesti kĺbov, zápaly a zabrániť sezónnej chorobe. Je vynikajúci a môže sa podávať teplý alebo studený.Reklama

9. Detoxikačná voda pre túžbu po kontrole a krásnu pokožku

Jedná sa o krásnu ovocnú vodu s jablkami, citrónom, jahodami, škoricou a mätou. Nemusíte čakať na ďalšiu detoxikačnú rutinu. Pripravte si tento nápoj ešte dnes a popíjajte cestu k dobrému zdraviu.

10. Voda z ostružiny a šalvie

Chutí tak nádherne, ako vyzerá. Ostružiny prepožičiavajú vode nádhernú fialovú farbu. Šalvia mu dodáva jemnú a osviežujúcu chuť a má protizápalové, protiplesňové a antimikrobiálne účinky.

jedenásť. Voda nalievaná melónom, uhorkou a mätou

Toto je skvelý letný nápoj. Prineste ho na piknik alebo ho servírujte na grile, aby ste porazili horúčavu. Vodný melón obsahuje lykopén, ktorý pomáha zlepšovať zdravie srdca. Obsahuje tiež aminokyselinu citrulín, fytonutrient, ktorý sa premieňa na aminokyselinu arginín. Tieto aminokyseliny podporujú prietok krvi, čo vedie k kardiovaskulárnemu zdraviu a zlepšeniu cirkulácie.

12. Berry Detox Water

Táto lahodná voda je vynikajúcim zdraviu prospešným nápojom. Počas dňa si môžete popíjať bobule a popíjať ich. Brusnice sú výborné lieky na prevenciu infekcií močových ciest (UTI) a sú plné antioxidantov a fytonutrientov. Čierne ríbezle sa v bylinnej medicíne populárne používajú na liečbu kašľa, kameňov v močovom mechúre a žalúdočných chorôb.

13. Ľadový zelený čaj Mojito (pomoc pri trávení a detoxikácia pečene)

Reklama

Tento osviežujúci nápoj je skvelým nápojom v horúcom letnom dni a je vhodný aj pre vás. Zelený čaj zvyšuje metabolizmus a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Vápno je protizápalové, pomáha odstraňovať toxíny a stimuluje tráviaci systém.

14. Citrónová voda z aloe

Aloe je nielen najlepším liekom na popáleniny, ale je tiež výborným doplnkom pre vaše zdravie. Aloe podporuje cirkuláciu, pomáha vám zotaviť sa z únavy a podporuje trávenie.

Vezmite prosím na vedomie: Spoločnosť Whole Foods Companion varuje tehotné ženy a diabetikov, aby aloe vera neužívali vnútorne.

pätnásť. Novoročná detoxikačná voda

Perfektné antidotum proti nadmerkom sviatočného obdobia. Začnite rok ovocným odvarom, ktorý vyživí vaše telo. Spojte maliny, olúpaný grapefruit, nakrájané uhorky, nakrájané hrušky a čerstvú mätu do veľkého džbánu s pramenitou vodou. Ochlaďte sa a užívajte si!

Odporúčaný foto kredit: Ana Stanciu cez hellonatural.co