Cítite sa neustále unavení? To, čo jete a pijete, môže mať obrovský vplyv na vašu energetickú hladinu. Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu spôsobiť, že sa budete cítiť malátni a menej ostražití, zatiaľ čo sladké jedlá vás najskôr povzbudia, až potom budete mať pocit vyčerpania. Potraviny a nápoje tu uvedené však bojujú proti únave, prospievajú vášmu zdraviu a pomáhajú vám cítiť sa energicky po celý deň.

1. Začnite deň omeletou

Či už ich jete miešané, pytliactvo alebo ako omeletu, vajcia sú veľmi chutné a zdravé . Vajcia sú navyše vynikajúcim zdrojom bielkovín. Proteín pomáha telu udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo vitamíny B obsiahnuté vo vajciach podporujú produkciu energie v tele.Reklama

2. Doprajte si tmavú čokoládu

Možno ste počuli, že konzumácia tmavej čokolády môže znížiť váš krvný tlak, ale vedeli ste, že vám môže dodať aj energiu? Tmavá čokoláda je bohatá na antioxidačné polyfenoly . Polyfenoly pomáhajú regulovať bunkovú aktivitu v tele a zvyšovať energiu. Konzumácia tmavej čokolády tiež zvyšuje serotonín, chemickú látku v mozgu, ktorá riadi pocity únavy. Nerovnováha serotonínu môže spôsobiť záchvaty depresie. Takže si vezmite pár kúskov tmavej čokolády pre ďalšie zvýšenie energie po celý deň.

3. Jedzte ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky

Ovocie a zelenina sú známe tým, že sú bohaté na vodu, a celé zrná sú dobrým zdrojom vlákniny. Tieto potraviny majú schopnosť udržiavať nás v tom, aby sme sa po dlhšiu dobu cítili sýtejšie, načerpali energiu a pomohli boj proti obezite znížením kyslosti v tele. Keď má ľudské telo príliš veľkú kyslosť, snaží sa to kompenzovať vytváraním hrubých vrstiev ochranného tuku. Účinným spôsobom, ako telo zalkalizovať a bojovať proti obezite, je zvýšiť ich príjem.Reklama

4. Varte trochu ovsených vločiek

Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a vďaka vysokému obsahu sacharidov vám môžu poskytnúť rýchlu energiu. Avšak, na rozdiel od iných obilnín, ovsené vločky vás nebudú posielať späť dolu z horúčky cukru. Sacharidy v ovse sa ukladajú ako glykogén, čo je látka v tele, ktorá dodáva palivo pre váš mozog a svaly.

5. Doprajte si hrsť mandlí

Orechy sú plné bielkovín a vlákniny, ktoré vám poskytnú dostatok energie na to, aby ste sa pohybovali po celý deň. Mandle obsahujú najmä minerál horčík, ktorý premieňa cukor na energiu. Zmiešajte niektoré hrozienka s vašimi mandľami pre jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoju energetickú hladinu ešte viac.Reklama

6. Zjedzte pohár jogurtu

Dusené plné probiotiká a bielkoviny, jogurt je vhodný pre váš tráviaci systém a ponúka rýchle načerpanie energie, vďaka ktorej sa neskôr nezrútite. Pretože bielkoviny v jogurte zostávajú vo vašom žalúdku dlhšiu dobu ako sacharidy, sľubujú ešte dlhodobejší prísun energie. Jogurt sa tiež ľahko strávi, na rozdiel od zmrzliny, ktorá môže niekedy spôsobiť bolesť žalúdka.

7. Nalejte si pohár zeleného čaju

Zelený čaj je osvedčeným bojovníkom proti únave, pretože ponúka prírodný kofeín a je plný antioxidantov. Zelený čaj obsahuje aj polyfenoly a L-theanín, ktoré oba poskytujú veľa pozitívnych účinkov na zdravie. Spolu so zvýšením energetickej hladiny môžu tieto živiny zvýšiť bdelosť, zlepšiť pamäť a koncentráciu a zároveň znížiť stres a úzkosť.Reklama

8. Pite viac vody

Väčšina ľudí nemá dostatok vody. Nedostatok vody môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a vyčerpaní. Autor: udržiavanie hydratácie , môže orgán vykonať potrebné kroky. Keď je telo čo i len mierne dehydratované, rôzne telesné systémy sa spomaľujú a spôsobujú utrpenie tela i mysle.

Existuje veľa dôvodov, prečo sa môžete cítiť unavení a malátni. Niektoré lieky, príliš málo spánku a prejedanie sa sú len niektoré veci, ktoré môžu prispieť k nízkej energii. Tieto potraviny vám však môžu pomôcť udržať stály prúd energie. Takže si vezmite hrsť mandlí, vysoký pohár vody a užívajte si, že sa budete cítiť lepšie dlhšie!Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: shutterstock cez image.shutterstock.com