Ako získať motiváciu stratiť pol libry denne (Hacker zdravia)
Minulé leto som organizoval 20-dňový experimentálny program, v ktorom 513 západných žien dostalo každý deň jeden jednoduchý, zábavný a silný tip na chudnutie z Ázie. Ľudia, ktorí nasledovali tento program, prirodzene schudli ohromujúco. Najzaujímavejšou časťou však bol jeden prekvapivý fakt, ktorý sme našli o motivácii, keď išlo o chudnutie.
Aby som vám to ukázal, musím vám o tom povedať Technika upútania Zaradil som ako súčasť programu. Táto technika bola zameraná na okamžité potlačenie chute na cukor. Ak ste sa už nejaký čas pokúšali schudnúť, vedeli by ste, že je to jedna z najťažších výziev medzi tisíckami miliónov ľudí s nadváhou a obezitou v USA.
V tomto článku vás naučím štvordielny systém, ako získať motiváciu k chudnutiu (bez toho, aby ste neustále chudli) bez toho, aby ste sa o to pokúšali.
Obsah
Ako vám Teassert Technique pomáha motivovať sa k chudnutiu
Koľko motivácie to vyžaduje, aby sa niekto, kto má závislosť od cukru, zdržal cukru vždy každú hodinu, každý deň a každý rok? Konvenčná múdrosť je veľa.
Teraz sa nenechajte šokovať. Bezchybná technika Teassert viedla každého k úžasnej skratke a fungovala nasledovne:
Kedykoľvek máte tú šišku, dajte si na bok teplý zelený čaj. Na každé sústo šišky si dajte 3 dúšky čaju.
Výsledok? Okamžite prestanete chcieť šišku.
V skutočnosti čajová lyžička (čaj + dezert) je tisícročia stará východoázijská tradícia, ktorú nie je nezvyčajné vidieť takmer v každej domácnosti v Číne, Kórei a Japonsku. Dôvodom je použitie horkých chuťových prísad v zelenom čaji na potlačenie reakcie vášho tela na cukor, ako to zistila moderná veda.
Bez prekvapení táto technika medzi mojimi účastníkmi fungovala magicky a stále som dostával vzrušujúce e-maily od ľudí, ktorí hovorili o tom, že napríklad moja 11-ročná chuť na cukor je preč cez noc!
Potom som poslal e-mail všetkým mojim používateľom Teassertu, ktorí bojovali s túžbou po cukre najmenej 5 rokov, a spýtal som sa ich: bol Teassert ľahký?
Odpoveď bola jednomyseľná áno!
Myslíte si, že to zvládnete každý deň bez námahy?
PEKNE YEAH!
Zdá sa, že tí, ktorí už neprenasledovali cukor, dokázali dramaticky znížiť príjem kalórií. Ďalej sa drasticky znížili zápaly a toxíny v tele, čo im 10x uľahčilo pocit sýtosti pri jedle a zvýšilo spaľovanie energie.
A to najdôležitejšie? Všetko sa to stalo automaticky, pretože namiesto boja proti túžbe bol stlmený ešte skôr, ako ho bolo cítiť .
Realita týchto ľudí sa takmer cez noc zmenila.
A tak sa motivácia - aj keď sa tradične vnímala ako kráľ v chudnutí - stala úplne irelevantnou. Reklama
Časť 1. Urobte to alebo uviaznite.
Aby ste sa pri chudnutí nezasekli, musíte ukončiť hru s vôľou. Na vysvetlenie tejto filozofie uvediem príklad:
V bojových umeniach víťazia najchytrejší víťazi tým, že nevyčerpajú svoju fyzickú silu nadmerným vyvíjaním sily, ale využívajú nepriateľský fyzický potenciál, krútiaci moment a jeho prirodzenú tendenciu viesť ho k pádu.
Takto si víťaz môže vyhradiť svoju fyzickú silu a energiu a zároveň sa zachovať pokojný, uzemnený a zameraný na laser - svojho rivala samoslabenia zanechá v zúfalej panike, zúfalstve a vyčerpaní.
V skutočnosti je to to, čo sa nám v Teassertovi podarilo prejaviť. Použitím horkej chuti v konkrétnych druhoch čaju na vylúčenie nedostatku sladkosti v tele sú automaticky odstránené fyzické a psychologické bariéry.
Už nemusíte byť vystresovaní, depresívni alebo vinní, kedykoľvek uvidíte tú čokoládovú tyčinku. A pretože je to tak jednoduché, osoba používajúca Teassert už nemala túto motivačnú krízu, keď čelila dezertu.
Nakoniec opustila hru vôle - hru, kde neustále držala diéty, počítala kalórie, obmedzovala sacharidy, používala disciplíny, aby sa sama pripravila, pripravila sa o seba a roky si nikdy neužila ani jedno rodinné jedlo.
Ukončenie hry vôle
To je to, čo vás chcem naučiť robiť tiež. Nájdete veľa dobrých nápadov, ako hru s vôľou zmeniť na niečo jednoduché a príjemné. Teassert by bol skvelým začiatkom, ak bojujete s túžbou po cukre.
Okrem toho existuje veľa dobrých nápadov, ktoré možno použiť na prekonanie rôznych bojov. Kľúčové je používať prirodzenú fyzickú tendenciu - namiesto disciplín - nasmerovať svoje správanie.
Napríklad:
- Používajte do jedál trochu mletého zázvoru, aby ste prirodzene chceli jesť menej, pretože zázvor vám pomôže okamžite potlačiť chuť do jedla.
- Pitie šálky vody po každom jedle nielen na zvýšenie sýtosti, ale aj na hydratáciu tela, aby vyplavilo toxíny - čím je váš tráviaci trakt zdravší a odstraňuje sa zápal.
- Naučte sa pripravovať ľahké a pražené jedlá, aby ste si mohli vychutnať výživu a zároveň jesť menej kalórií bez počítania.
Tieto pohyby sa zdajú byť malicherné, ale sú súčasťou života a myslenia typického zdravého človeka. A keď budete v priebehu času spojení, získate synergiu, ktorá vám pomôže rozpustiť tuk a zároveň sa cítiť dobre a uvoľnene.
Naopak, ak sa stále zbavujete a bojujete s hladom, prehrali ste už predtým, ako začnete, pretože hlad je prirodzená sila, ktorá je neprekonateľná.
Nič nebude šetriť vašu motiváciu, pretože nech robíte čokoľvek, nemôžete vyhrať.
Na začiatok teda nehrajte túto hru s vôľou. Namiesto toho používajte prirodzenú tendenciu jedál, tela a emócií na vytvorenie zážitku, ktorý podporuje výsledky, sebadôveru a motiváciu.
Presne tak, ako nás to naučil Sun Tzu pred 2000 rokmi v jeho Arts of War, spočíva vynikanie vo víťazstve bez účasti v bitke (不 战 而 胜 ， 善 之 善 者 也). Táto dlhoročná múdrosť na bojisku funguje rovnako dobre, keď najväčším súperom, ktorého sa snažíte prekabátiť, ste vy.
2. časť. Skryté presvedčenie, ktoré chudnutie 100-krát sťažuje a zabíja motiváciu
Takže som vás len prešiel myšlienkou, ako možno najtvrdšiu chuť okamžite utíšiť jednoduchou akciou.
Tiež som vám povedal, aby ste sa vyhýbali hre o vôľu, kedykoľvek je to možné.
A ak ste na pozorovateľni, mohli ste za tým cítiť konotáciu: chudnutie by nemalo byť hrou na vôľu.
Ale chudnutie je ťažké! Reklama
Zdá sa, že existuje dosť silných sociálnych dôkazov pre toto tvrdenie vzhľadom na to, koľko ľudí to hovorilo počas všetkých tých rokov držania diéty.
Avšak, rozhliadnite sa okolo seba a položte si otázku: koľkokrát pochádza toto tvrdenie od ľudí, ktorí skutočne schudli doopravdy a držali ho roky, kým žijú ako normálny človek?
Stavím sa, že žiadny.
Je to čistá náhoda alebo existuje príčinná súvislosť? Nie je úspech v chudnutí úspešný? Alebo si myslíte, že je ťažké spôsobiť zlyhanie?
Obnovte svoj silný vnútorný hlas
Možno už viete, že vaše myslenie formuje vašu realitu a myslenie, že je to ťažké, vás môže odradiť a nasať vašu motiváciu od samého začiatku.
Uvedomili ste si to však niekedy pokiaľ ide o demotiváciu, skutočným vinníkom je skutočnosť, že k tomu dôjde hneď po vyhlásení - skryté presvedčenie, ktoré je nevyslovené, ale silné.
To platí najmä pre jednu z mojich účastníčok experimentu Saru. Už viac ako desať rokov si Sara hovorí Nemôžem schudnúť kvôli svojim génom. A vedeli by ste, že bola len jednou z celej skupiny génových pochybovačov prostredníctvom krátkeho prehľadania na bežných fórach o chudnutí.
Tým, že si povedala, že ide o genetický problém, si Sara vytvorila presvedčenie a sebadôveru, že - hoci je radikálne nepravdivá - ju ovláda už viac ako 10 rokov.
Nikdy nemala motiváciu, pretože jej problém nebolo možné vyriešiť. Bola z toho v depresii.
Aj keď všetko, čo chcela, bolo stratiť 20 libier, skončila s behom 2 000 míľ navyše pri spochybňovaní svojej vlastnej bytosti po dobu 10 rokov.
Stratu hmotnosti nielenže stokrát sťažila, ale aj sabotovala svoju sebaúctu, seba hrdosť a verila v zdravotné postihnutie, ktoré nikdy neexistovalo - len kvôli presvedčeniu, ktoré si sama vytvorila.
Nie všetci pochybujú o svojom géne ako Sara, ale viete, že ste podobne ovplyvnení svojim vlastným presvedčením, kedykoľvek sa objavia myšlienky ako tieto:
- Možno má mať moje telo nadváhu, pretože som tak ťažko diétoval, aby som schudol, ale nikdy som nikam nevystúpil.
(Môj komentár: 100% ľudí, ktorí stratili váhu tým, že sa pripravili o svoju váhu späť. Diéta je slepá ulička. Vaše telo nie je.) - Držím diéty tak dlho. Je pre mňa nemožné schudnúť, pretože môj metabolizmus je pod tlakom diéty.
(Kde si sa to naučil?) - Nemôžem schudnúť, pretože celá moja rodina má nadváhu.
(Čo by ste povedali svojim deťom, ak majú jedného dňa rovnakú vieru?) - Je to ťažké, pretože si na to sotva nájdem čas.
(Vyžaduje si to naozaj toľko času?) - Je to ťažké, pretože si nemyslím, že si zaslúžim byť krásna.
(Naozaj? Kto ti to povedal, krásna?)
Za každým vidíte slová, pretože a koľko znejú, aby boli pravdivé. Väčšinou však nie sú pravdou a existujú iba preto, že máme tendenciu ospravedlňovať myšlienku niečím, na čo nemôžeme odísť. Keď dôjde k presvedčeniu, motivácia zomrie.
Kľúčové jedlo so sebou: nepodľahnite presvedčeniu. Ak ste však už vinu, tu je vaše riešenie v nasledujúcej časti.
Ale počkajte chvíľu, Leslie! Ešte ste mi nepovedali, prečo chudnutie nie je ťažké, aj keď to každý stravník tvrdí!
Pretože konvenčná múdrosť je vždy nesprávna. To je dôvod, prečo stopercentní dietológovia získajú späť to, čo stratia prostredníctvom stravovania. Aj vy hráte hru vôle?
Časť 3. Ako znovu naštartovať motiváciu v jednom jednoduchom kroku
Ako sa teda Sara oslobodila od svojej dlhoročnej viery, že jej gény sú nezastaviteľnou silou, ktorá ju brzdila, čo jej umožnilo znovu získať motiváciu a stratiť veľkosť bez námahy len za 3 týždne?
Prostredníctvom dokladu.Reklama
Keď sa jej podarilo pomocou Teassert Technique zhodiť prvých 5 libier za dva týždne, presvedčenie, že jej gén znemožňoval rýchle chudnutie, sa zrazu rozbilo na kúsky.
Trvalo jej len dva týždne, kým zvrhla pohľad na seba, ktorým žije už 10 rokov! Kliatba bola preč a jej motivácia práve v tom prípade vystúpila do neba.
O to sa s vami chcem v tejto časti podeliť:
Na zvýšenie motivácie musíte o úroveň vyššie svoje skúsenosti s rýchlymi výhrami ! Kľúčom je k cieľ vyhrá správne pretože inak sa budete cítiť frustrovaní ešte týždne po týždňoch.
Na čo sa teda zameráte ako na rýchlu výhru?
Strata 5 libier za 2 týždne, ako to urobila Sara! - Vyvolávate to nadšene.
Určite s vami v tom nesúhlasím, pretože je to možné. Musíte si však uvedomiť jednu vec: SKUTOČNÉ chudnutie je vedľajším produktom súboru dobrých stravovacích a životných návykov, rovnako ako dobre vyzerajúci prepis je vedľajším produktom inteligencie a tvrdej práce.
A mimochodom, Sara nestratila 5 libier (a neskôr spolu 23 libier), pretože si dala svoj cieľ. Namiesto toho schudla vďaka tomu, že sa naučila intuitívne dištancovať od pridaného cukru - to je zručnosť, ktorá vám pomôže nepretržite odbúravať kilogramy a vydrží tak dlho, ako budete žiť!
Preto bez námahy stratila 5 libier. Chystáte sa diétovať tak, aby ste zhodili 5 kíl pocitu deprivácie, alebo to urobíte bezpečnejším, príjemnejším a zmysluplnejším spôsobom?
Teraz si vezmem ďalší príklad:
Keď som stratil svojich prvých 14 libier počas dovolenky doma v Číne - bez bláznivej diéty, iba s normálnym životom, bolo to celkom uspokojivé a zdravé. Dodalo mi to obrovské sebavedomie, pretože som vedel, že to sa dá z dlhodobého hľadiska ľahko uskutočniť.
Nebudem sa musieť starať o priberanie, pretože som sa na začiatku nepripravil o chudnutie. Vďaka tomu bolo ešte sľubnejšie. Potom sa moje čisté zameranie / rýchle víťazstvo stalo tým, či som sledoval jedlo, ktoré som sa z tejto skúsenosti dozvedel. Pokiaľ som bol, bol som šťastný.
Keď to zhrnieme: motivácia, ktorú sme so Sárou získali, nebola preto, že sme stratili 5 libier alebo 14 libier. Mali sme motiváciu, pretože sme vedeli, že dokážeme skutočne rýchlo schudnúť spôsobom, akým sme to robili. Bez pochýb.
Čo by teda pre vás mohlo byť správne cielené rýchle víťazstvo?
Nastavenie správnych cielených rýchlych výhier
Musí to byť niečo, čo vo vás vzbudzuje sebavedomie, pretože si myslíte, že som toho schopný. Nemôže to byť ďalšia slepá ulička ako tie dvadsaťjeden diéty, ktorými ste si už prešli.
Situácia každého je iná, ale dovoľte mi uviesť niekoľko nápadov na žuvanie:
- Čo tak naučiť sa ovládať? Ak už roky bojujete s chuťou na cukor, musíte byť vo vytržení, keď zistíte, že ľahko odložíte ten šotek po prvom zahryznutí bez druhej myšlienky, však? Možno pomocou Teassertu ide o skvelú techniku, ktorá vám okamžite poskytne výhru a odmenu.
- Čo tak budovať pohodlie? Namiesto toho, aby ste sa zamerali na beh 5K / deň a vyčerpali sa, nebolo by radostnejšie naučiť sa pripravovať jeden rýchly, lahodný a zdravý recept, ktorý vám bude chutiť?
- Čo tak zacieliť na pohodlie? Namiesto zákazu sacharidov s vedomím, že vás privedú späť na prvé miesto príliš skoro, nebolo by nádejnejšie začať s postupným ukončovaním príjmu sódy najskôr znížením o 50%?
Nakoniec to, čo robíte, je vytváranie zážitku zo série výhier vs. prehier.
Ber moje slová ako samozrejmosť: zaručene uvidíte rýchle výsledky na škále, keď začnete robiť tieto ľahké zmeny štruktúrovaným a konzistentným spôsobom.Reklama
Prečo? Pretože ako všetci ľudia, aj keď zdravo žijete, stanete sa zdravými a chudnete. Rozdiel je v tom, ako urobiť proces zmeny ľahkým, plynulým a udržateľným.
Časť 4. Ako oživiť motiváciu, keď veci nefungujú!
Viem, aké stresujúce je vo všeobecnosti nájsť veci, v ktoré ste dúfali, že nefungujú. Pri chudnutí je to ešte viac skľučujúce, pretože to vždy vyvoláva hlbokú a jasnú pochybnosť:
Čo to so mnou je?
Potom sa cítite zaseknutý a paralyzovaný a neviete, ako ďalej.
Chcel by som mať nasledujúci rozhovor s ľuďmi, ktorí sa za vlasy hľadajú, keď zistia, že veci nefungujú.
- Ja: Myslíte si, že existuje šanca, že môžete byť výnimkou všetkých ľudí, vzdorovať univerzálnym fyzikálnym a biologickým pravidlám a nemať zdravé telo, keď si pripravíte jedlo z 50% zeleniny v porcii, budete jesť v rovnováhe, odrezaní nezdravé jedlo, choďte minimálne na pridaný cukor, prestaňte sa prejedať, jedzte oveľa menej kalórií (bez počítania), zbavte telo zápalu a zlepšujte tráviaci systém?
- Ona: Nie.
- Ja: Tak z čoho máš obavy?
- Ona: Neviem. Myslím, že som v strese, pretože nestrácam 5 libier týždenne, ako som bol predtým pri diéte X. Takže som si myslel, že to nefunguje.
- Ja: To znamená, že sa nehrnete do ďalšieho neúspechu s pevným a stabilným pokrokom. A to sa ti nepáči?
Táto čiara zvyčajne končí problém.
Prípadne si človek môže uvedomiť, že nerobí veci dobre od začiatku. Hrá túto hru vôle, vďaka ktorej sa jej myseľ a telo vzbúria počas dlhodobej deprivácie.
Bola na ceste k sabotáži, ktorá je slepou uličkou. A jej súčasné výsledky - v porovnaní so všetkými jej obeťami - nie sú dosť dramatické na to, aby mala pocit, že sú hodné. Preto je demotivovaná.
Ak je to tak, táto konverzácia ju prinúti prehodnotiť svoj prístup a preorientovať sa s osvieženou mysľou.
Majte vo svojej mysli jasný plán
Jedným z najbežnejších scenárov, keď ľudia strácajú motiváciu, je pocit, že sa zaseknú a nevedia, aký je ďalší krok. V tomto prípade, nech už sa konverzácia uberie akýmkoľvek smerom, vždy existuje plán a riešenie - buď si uvedomíte, že ste boli vcelku dobrí, takže budete pokračovať, alebo uvidíte okamžitú príležitosť napraviť veci, ktoré vás donútia nepracujem pre teba.
Mať plán je recept na prosperujúcu motiváciu. Takže kedykoľvek budete frustrovaní z toho, že veci nefungujú, majte so sebou tento dialóg so samokontrolou a uvidíte, kam vás vedie.
Keď to zhrniem
V tomto článku vás prevediem štvordielnym systémom, ktorý vám umožní nekonečnú motiváciu (bez toho, aby ste museli chudnúť) bez toho, aby ste sa o to pokúšali.
Jednotlivé časti systému sú navzájom hlboko prepojené. A sú to kosti a poskytujú vám hlavný smer pre všetko ostatné, čo by ste mohli použiť na ďalšie zvýšenie svojej motivácie.
Všimnite si, že okrem toho, že som vám ukázal štyri základné princípy prosperujúcej motivácie, som sa nedotkol mnohých rýchlych motivačných hackov, ktoré dnes nájdete všade na internete - napríklad nájdenie zodpovedného partnera, zostavenie zoznamu vďačností, meditácia každé ráno a veci podobne.
Pri používaní týchto rád musíte byť v skutočnosti opatrní. Ak sa usilujete vydať nesprávnym smerom - povedzme samo-sabotážna diéta, použitie týchto tipov iba urýchli zlyhania a frustráciu a povedie vás k väčšiemu, hlbšiemu emocionálnemu nepokoju.
Preto musíme zamerať sa na úplne základné veci , vytvorenie systému, kde nikdy nebudeme zbavení motivácie začať. Prvým krokom, ak si stále pamätáte, je vyvarujte sa nadmerného vyčerpania, keď to nie je potrebné.
Odporúčaný fotografický kredit: Stocksnap cez stocksnap.io
