Mnoho ľudí počulo pojem „spoločná komunikácia“ len v kontexte firemnej kultúry a tímovej práce. V podstate je definovaný ako metóda výmeny informácií, ktorá pomáha ľuďom pracovať na dosiahnutí spoločného cieľa. Napriek tomu to nie sú len podniky, ktoré žnú odmeny tohto typu vzťahu.

Štúdie ukázali, že páry, ktoré praktizovali kolaboratívnu komunikáciu, zažili väčšiu celkovú spokojnosť so vzťahom. Keď sa dostanete do krokov kolaboratívnej komunikácie, je jasné, ako môže byť silným nástrojom na zlepšenie medziľudských vzťahov. Tu rozoberám, čo to obnáša a prečo to robí taký rozdiel v kvalite vzťahu.

Čo je to kolaboratívna komunikácia ?

Komunikácia založená na spolupráci sa netýka len slov, ktoré vychádzajú z našich úst. Skôr zahŕňa všetky zložité spôsoby, akými komunikujeme prostredníctvom tónu, výrazu, telesných signálov atď. Väčšina z nás si ani neuvedomuje všetky správy, ktoré vysielame na verbálnej aj neverbálnej úrovni. Mnoho konfliktov medzi pármi vzniká z nesprávneho čítania, nedorozumenia a výpadkov v našej komunikácii.

Na to, aby dvaja ľudia s dvoma úplne odlišnými mysľami a dvoma zložitými osobnými históriami žili harmonicky, musí existovať určitá miera rovnováhy a porozumenia. Komunikácia založená na spolupráci ponúka spôsob, ako to dosiahnuť, a to tak, že ľuďom pomáha lepšie si uvedomiť všetky spôsoby, akými komunikujú, a vedie ich k úsiliu, aby sa zjednotili s inou osobou, aby dosiahli spoločné porozumenie.

Ako môžeme pestovať spoločnú komunikáciu v našich najbližších vzťahoch?

Spolupráca znamená podnikať kroky, ktoré vytiahnu nášho partnera, a snažiť sa pochopiť interakciu z ich perspektívy. Naším cieľom je zosúladiť náš štát s ich štátom, aby sme získali úplnejší obraz o ich skúsenostiach oddelene od našich vlastných. Keď to robíme, často musíme bojovať s našimi vlastnými impulzmi, ktoré prichádzajú z reaktívnejšieho, defenzívnejšieho alebo bojovnejšieho miesta v nás samých.

Úspešná kolaboratívna komunikácia sa ďalej zameriava na to, ako môžeme vyjadriť svoj vlastný pohľad spôsobom, pri ktorom je väčšia pravdepodobnosť, že nás partner vypočuje. Zlepšenie našej schopnosti komunikovať s väčšou zraniteľnosťou, otvorenosťou a empatiou vytvára väčšiu dôveru vo vzťah. Páry môžu vytvárať oveľa silnejšie spojenia, kde sa každý cíti známy a chápaný tým druhým.

Medzi špecifické techniky, na ktorých môžeme pracovať, aby sme dosiahli tento typ komunikácie s partnerom, patria:

1. Stať sa lepším, naladenejším a menej defenzívnym poslucháčom

Aby sme boli v jednom tíme, musíme pracovať na našich schopnostiach počúvať. Naladiť sa na nášho partnera a zosúladiť náš stav s ich stavom je kľúčové. Môžeme to urobiť tak, že ich skutočne vypočujeme bez toho, aby sme ich prerušili alebo sa hádali s ich názorom. Neznamená to, že musíme súhlasiť so všetkým, čo povedia, ale naším cieľom v tejto chvíli je čo najlepšie pochopiť, odkiaľ pochádzajú, vžiť sa do ich kože a vcítiť sa do ich jedinečného zážitku. Je to súčasť vytvárania spoločného porozumenia.

2. Oddeľovanie našej minulosti od súčasnosti

Aby sme zastavili naše bezprostredné reakcie, najmä tie, ktoré sú prehnane emocionálne alebo obranné, musíme sa trochu zamyslieť nad tým, prečo nás spúšťajú určité interakcie. Niektorých z nás rozčúli partnerov podráždený výraz alebo poučný tón. Iní sa cítia vyprovokovaní počutím série sťažností alebo získaním akejkoľvek spätnej väzby.

Pochopenie toho, že to, čo počujeme, aj to, ako reagujeme počas konfliktu, je ovplyvnené šošovkou našej minulosti, nám pomáha uvedomiť si, že to, na čo reagujeme v reálnom čase, nie je vždy úplne zodpovedné za veľké pocity, ktoré sa v nás rozbúria. Čím viac spoznáme a rozpoznáme svoje spúšťače, tým viac dokážeme odolávať tomu, aby sme sa stali ich obeťou. Namiesto toho, aby sme slepo nasledovali naše rozhorčené reakcie, môžeme byť všímaví a vybrať si, ako chceme partnerovi odpovedať.

3. expresné správame sa spôsobmi, ktoré nášmu partnerovi umožňujú poznať nás a cítiť k nám

Naša tendencia cítiť, že sa musíme chrániť, nás často necháva používať defenzívnejší alebo bojovnejší jazyk. Namiesto toho by sme sa mali zamerať na vyjadrenie toho, ako myslíme a cítime spôsobom, ktorý nezvaľuje vinu na druhú osobu, ale skôr ju vyzýva, aby k nám vedela a cítila. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nikdy ma nepočúvaš. Staráte sa len o to, čo chcete,“ dalo by sa povedať: „Cítim sa zranený, keď sa necítim byť vypočutý. Naozaj si vážim, keď si nájdete čas, aby ste si ma vypočuli a vzali do úvahy moje pocity.“

4. Oprava po prerušení komunikácie

Priznajme si to, všetci robíme chyby a určite zažijeme chvíle, keď nám nie je najlepšie (prinajmenšom) s ľuďmi, na ktorých nám najviac záleží. Najlepšia vec, ktorú môžeme urobiť, aby sme sa vrátili do rovnakého tímu, je opraviť. Uznajte, čo sa stalo, prijmite zodpovednosť za svoju úlohu a pokúste sa nájsť vyváženejší spôsob, ako komunikovať svoje myšlienky, pocity, túžby alebo potreby. Nevyhnutné je tiež vypočuť si skúsenosti nášho partnera s ruptúrou. Vytvorenie priestoru na vyjadrenie ich perspektívy im pomáha cítiť sa vypočuté a umožňuje liečenie.

5. Komunikuje spätnú väzbu spôsobom, ktorý vedie skôr k blízkosti ako k vzdialenosti

Prirodzene, náš partner nebude dokonalý a zmyslom spoločnej komunikácie nie je brať všetko ako našu chybu alebo zodpovednosť. Naším cieľom nie je zamlčovať spôsoby, akými sa môžeme cítiť zranení zo strany nášho partnera, ale skôr o to, aby sa každý z nás otočil a plne sa vyjadril a cítil sa vypočutý, videný a naladený.

Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je upokojiť sa v sebe skôr, ako začneme hovoriť, a nevstupovať do rozhovoru v režime útoku. Mali by sme urobiť všetko pre to, aby sme boli otvorení a zraniteľní a vyjadrili svoj pohľad. Potom by sme mali pestovať zvedavé myslenie, keď náš partner zdieľa ich pohľad. Keď to robíme, pomáha nám pripomenúť si, že každý máme suverénnu myseľ, ktorá môže tú istú situáciu prežívať odlišne, ale to nerobí chybu ani jednému, ani druhému.

Prečítajte si viac o ako môžete pomôcť svojmu partnerovi vypočuť si vaše obavy .

6. Nájdite spôsoby, ako sa upokojiť a efektívnejšie komunikovať

Naša komunikácia bude vždy (a v podstate len) prebiehať hladšie, keď sa naučíme nástroje na upokojenie v sebe. V tých časoch, keď sa cítime spustení, je pravdepodobnejšie, že budeme reagovať spôsobmi, ktoré neskôr ľutujeme alebo ktoré jednoducho nezodpovedajú tomu, čo si skutočne myslíme a cítime.

Upokojiť sa môže znamenať päť minút na to, aby sme sa oddelili a boli sami, vyskúšať meditáciu alebo dychové cvičenie, ísť na prechádzku alebo tráviť čas vonku. Nájsť nástroje, ktoré nám pomôžu upokojiť sa predtým, ako sa priblížime k nášmu partnerovi, je snaha, z ktorej majú úžitok všetci.

Prečítajte si viac o techniky, ktoré môžete vyskúšať, keď vás zaplaví hnev .

Cieľom každého z týchto prístupov je rozvinúť spoločné porozumenie s naším partnerom, vďaka ktorému sa budeme cítiť blízko a v rovnakom tíme. Čím viac dokážeme získať vhľad a empatiu do partnerovej perspektívy a úprimne a zraniteľne zdieľať svoje vlastné myšlienky a pocity, tým viac môžeme skutočne poznať a poznať náš partner. To dáva vzťahu väčšiu autentickosť a vytvára pevnejší základ pre vysporiadanie sa s akýmikoľvek ťažkosťami, ktoré nám prídu do cesty.