Ak ste si našli cestu k tomuto článku, hádam sa považujete za perfekcionistu. A ak čítate o tom, ako na to prestaň ako perfekcionista, tiež viete, že vaša snaha o dokonalosť môže byť rovnako prekliatím, ako aj požehnaním.

Ako každá prírodná sila prírody (napr. Vietor, oheň alebo voda), aj príliš veľa čohokoľvek môže viesť k chaosu. Keď napríklad dážď zalieva zem, zamyslite sa nad tým, ako oživuje a prináša nový život všetkému, čoho sa dotkne. Ale nadmerný dážď môže spôsobiť záplavy a zanechať po sebe stopy devastácie.

Rovnaký princíp platí aj pre perfekcionizmus. Už viete, aké sú výhody pedantnosti, detailnosti, svedomitosti a úspechu. Výzva prichádza, keď sledovanie týchto vecí nevedie k pocitu pohody a naplnenia.

Neustále úsilie o to, aby bolo všetko v poriadku a bolo najlepšie, môže stáť za vysoké náklady a nepriaznivo ovplyvniť vaše osobné vzťahy, zdravie a pohodu.

Pracoval som s mnohými veľmi úspešnými ľuďmi, ktorí sa rýchlo identifikovali ako perfekcionisti - snažím sa o dokonalý život, dokonalý vzťah, dokonalé telo, dokonalý e-mail, dokonalý obraz alebo byť dokonalým študentom, dokonalou manželkou, perfektný zamestnanec ... získate bod.

Sú to talentovaní ľudia, ktorých neúnavná jazda im pomohla dosiahnuť veľa skvelých vecí. Aj keď ostatní môžu byť zo svojich úspechov v úžase, hovoria o pocite stresu a všetkého iného ako dokonalého.

Pri počúvaní skúseností klientov som veľmi jasne videl, že úsilie o dokonalosť je predurčené na to, aby prinieslo bolesť, vyčerpanie a pocit zlyhania, pretože je nedosiahnuteľné. Nie je tam žiadna cieľová čiara, začiarkavacie políčko alebo večierok. (Aj keby to bolo možné a bola by tu párty, zostal by niekto, s kým by to oslavovali?)

Čo je to perfekcionizmus?

Slovník definuje perfekcionizmus ako odmietnutie akceptovať akýkoľvek štandardný nedostatok dokonalosti. Jedna štúdia to popisuje ako iracionálnu túžbu dosiahnuť spolu s prílišnou kritikou voči sebe a ostatným.^[1]Perfekcionizmus je neutíchajúca potreba splniť očakávania svojich i ostatných od seba.

Odmietnutie Iracionálne. Neúprosný. Tieto slová predstavujú ťažké pocity, s ktorými môže každý žiť. Tieto pocity možno pripísať skrytému strachu a viere, že nikdy nebudú dosť dobré.

Ako autor a rečník, Brené Brown zdieľa reláciu Oprah’s Lifeclass:^[dva]

Keď perfekcionizmus riadi, hanba je vždy na brokovnici a strach je nepríjemný vodič zadného sedadla. [Perfekcionizmus] je spôsob myslenia ... ak vyzerám perfektne, žijem perfektne, pracujem perfektne, dokážem to, dokážem sa vyhnúť hanbe alebo ju minimalizovať kritika, vina, úsudok alebo výsmech ... perfekcionizmus je 20-tonový štít, ktorý nosíme so sebou v nádeji, že nás ochráni pred zranením. Ak je to pravda, bráni nám to v tom, aby nás niekto videl.

Ako teda dobre využiť svoje perfekcionistické sily? Ako si ctíte svoju snahu, ctižiadosť a motiváciu bez toho, aby ste spôsobovali zbytočný stres, frustráciu a bolesť?

Ako prestať byť perfekcionistom v 9 krokoch

Pri čítaní nasledujúcich krokov nezabudnite, že nejde o vyhodenie dieťaťa vodou z kúpeľa. Namiesto toho ide o hlbšie a širšie premýšľanie o tom, ako môžete udržať tieto vysoké štandardy bez negatívnych dôsledkov.

1. Potvrdzujem

Mentor mi raz povedal, že povedomie je 90% riešenia.

Keď ste si vedomí a uznávate niečo vo svojom živote, stráca to nad vami svoju moc. Keď ho z nevedomého vzoru privediete k vedomej voľbe, ste späť na sedadle vodiča.

2. Pochopte

Snažte sa pochopiť, čo poháňa vašu perfekcionistickú povahu. Aký je váš hlavný ovládač?Reklama

Existuje dôvod, prečo sa usilujete o dokonalosť. Možno ste sa dozvedeli, že to musíte niekde na ceste dosiahnuť, alebo vás niekto v určitom okamihu pochválil, a vďaka takýmto komentárom ste sa cítili hodní, overení a uznaní.

Mnohí sa snažia byť dokonalí, aby naplnili potrebu lásky alebo nedostatok sebaúcty. Dozvedel som sa, že veľa môjho vlastného perfekcionistického správania vychádzalo zo strachu pred odmietnutím, aj keď to ironicky spôsobilo odmietnutie, ktorému som sa snažil vyhnúť.^[3]

Konať:

Zvážte, čo vedie k vášmu perfekcionizmu. Byť perfekcionistom - bez ohľadu na to, aké bolestivé alebo problematické to bude - vám pravdepodobne nejakým spôsobom slúži, takže skúste pochopiť dôvody, ktoré za tým stoja.

3. Identifikujte dôsledky

Na základe článku môže perfekcionizmus spôsobiť nízku produktivitu, problémové vzťahy, nedostatok dôvery, úzkosť, depresie a samovražedné myšlienky.^[4]Táto jazda, na ktorú ste hrdí, môže byť nákladná. Keď zistíte a uznáte dôsledky svojho perfekcionizmu, prinúti to vašu myseľ, aby s tým niečo urobila.

Ako ovplyvňuje perfekcionizmus vaše zdravie a zdravie? Zmeškali ste príležitosť urobiť niečo nové zo strachu, že by ste to neurobili ideálne? Spôsobuje vaša snaha o dokonalosť trenie vo vašich vzťahoch s partnerom, deťmi alebo priateľmi? Ako táto vlastnosť sedí u vašich spolupracovníkov?

Ako vedúci a tímový konzultant si veľmi dobre uvedomujem, ako môžu byť tieto perfekcionistické tendencie obmedzujúce kariéru, ak nebudú uznané a riadené.

Konať:

Identifikujte tri negatívne dôsledky perfekcionizmu na váš život, kariéru, zdravie alebo vzťahy.

4. Vedzte, že ste dosť

Mnoho ľudí sa bije kvôli tomu, že niečoho „nestačí“; napríklad pekný, fit, bohatý, úspešný, doma atď. Toto je hlas vnútorného kritika. Ale hádajte čo? Ten malý hlas, ktorý vám hovorí, že nestačíte, sa mýli!

Si dostatočne. Ste viac ako dosť. Narodili ste sa dosť a vždy to bude dosť. Zaslúžite si lásku, šťastie a úspech bez ohľadu na to, čo robíte alebo ako ste dokonalí. Možno to teraz nie je dôveryhodné, ale v hĺbke duše niektorí z vás vedia, že je to pravda.

Viem, že to nie je ľahké. Ako perfekcionista máte sklon vidieť, čo je zlé, skôr ako uvidíte, čo je správne, vrátane toho, čo je zlé jeden nesprávna otázka v teste, slobodný preklep vo víťaznej prezentácii pre tím alebo tri kilá, ktoré ste nestratili, oproti siedmim, ktoré ste zhodili.

Prečo sa však namiesto zamerania na to, čo sa pokazilo, neuznávaš všetko, čo robíš dobre? Urobte to aspoň predtým, ako sa pokúsite zistiť, ako urobiť budúce vylepšenia!

Vaša nová mantra: pokrok v dokonalosti

Konať:

Uznajte svoje úspechy, talenty a silné stránky. Každý deň po dobu 30 dní si zapisujte tri veci, v ktorých ste dobrí a čo sa vám na sebe páči. Môžu to byť osobnostné vlastnosti (milé, milujúce, pracovité); silné stránky (písanie, rozprávanie, vaša práca); alebo vyhráva z celodenných alebo životných úspechov.

V týchto článkoch nájdete ďalšie tipy, postrehy a stratégie, ktoré vám pomôžu vytvoriť vaše sebavedomie a dôvera .

5. Každý deň robte maximum

Za tie roky so mnou otec zdieľal nespočetné množstvo múdrych slov. Avšak každý deň sa snažte zo seba vydať maximum, na ktorú sa spolieham najviac. Mnohokrát som volal svojmu otcovi, obával som sa niečoho, čo sa stalo, bil som sa alebo som hádal rozhodnutie. Tu je ukážka toho, ako vždy prebieha náš rozhovor:

Ocko: Urobili ste maximum? Reklama

Ja: Áno.

Ocko: To je všetko, čo môžete urobiť. Odtiaľto nemôžete mať kontrolu nad tým, čo sa stane.

To je všetko. Jednoduché, však? Ak však nad tým skutočne prestaneš premýšľať, je to účinný spôsob, ako prestať byť perfekcionistom.

Keď urobíte maximum, môžete si odpočinúť s vedomím, že ste urobili všetko, čo ste mohli. Môžete žiť bez ľútosti. Iste, možno budete chcieť nabudúce robiť veci lepšie a sú tu pravdepodobné oblasti zlepšenia, ale je to tak - nabudúce. To, čo sa už stalo, nemôžete zmeniť, takže použitie energie na to, aby ste sa zbili, nedosahuje absolútne nič.

Konať:

Až sa nabudúce zbijete kvôli niečomu, čo ste už povedali alebo urobili nedokonale, položte si otázku,

Urobil som maximum, čo som mohol [s tým, čo som mal, s tým, čo som vedel]?

Ak je odpoveď kladná, potom si dovoľte, aby ste sa pustili, pohli sa ďalej a využili svoj čas a energiu na zlepšenie vecí nabudúce .

6. Prepnúť

Nahraďte dokonalosť niečím významnejším a dosiahnuteľnejším.

Urobte rozhovor s mojou kamarátkou o mojej dcére, ktorá je úspešnou a ocenenou súťažnou gymnastkou.

Kamarát: Chystá sa na olympiádu?

Ja: Nie, nie je.

Kamarát: Prečo potom trávi toľko času v posilňovni?

Ja: Pretože to miluje.

Kamarát: Áno, ale ak sa nechystá na olympiádu, prečo je to strata času a peňazí?

Ja: No, riadite svoju vlastnú spoločnosť, však?

Kamarát: Áno.

Ja: Bude vaša spoločnosť najlepšou a najuznávanejšou vo vašom odbore? Reklama

Kamarát: Nie, samozrejme, že nie. Viete, že sme malá spoločnosť.

Ja: Ak ste si vedomí toho, prečo by ste vôbec mali udržiavať spoločnosť v chode?

Vtedy to pochopila, ale stále ma znepokojovala jej logika.

Ak moja dcéra nebude NAJLEPŠÍM NA CELOM SVETE, prečo by vôbec robila tento šport?

Toto naše deti počujú od nás? Ak nebudú hrať futbal NFL, spievať na vypredanom pódiu v Madison Square Garden alebo vystavovať svoje diela na Guggenheime, prečo by, preboha, pokračovali v športe, speve alebo umení?

Ak sa porozprávate s mojou dcérou, rýchlo zistíte, že športuje, pretože miluje túto výzvu. Posúva to jej telo na maximum a chodením do posilňovne nachádza radosť, uspokojenie a zmysel. Páči sa mi, že ju miluje a viem, že sa učí životné lekcie, ktoré budú slúžiť jej budúcemu úspechu.

Prečo nenahradiť svoju snahu o dokonalosť niečím oveľa hlbším a významnejším?

Konať:

Urobte prepínač a identifikujte, čo je pre vás skutočne dôležité. Možno môžete svoju snahu o dokonalosť nahradiť úmyslom, láskavosťou, radosťou, naplnením, prispením alebo láskou. Čo vo vás najviac rezonuje?

7. Objavte zlyhanie

Pravdepodobne ste už počuli nespočetné množstvo príbehov úspešných ľudí, ktorí svoje zlyhania využili ako odrazový mostík k úspechu.

Walta Disneyho vyhodili z hviezdy Kansas City, pretože jeho redaktor cítil, že mu chýba fantázia a nemá dobré nápady. Oprah Winfreyovej povedali, že je nevhodná pre televíziu. A podľa slov Michaela Jordana:^[5]

Vo svojej kariére som vynechal viac ako 9 000 rán. Stratil som takmer 300 hier. Dvadsaťšesťkrát sa mi dôverovalo, že som urobil víťazný úder a minul som. Zlyhal som znova a znova a znova v živote. A preto uspejem.

Najúspešnejší vodcovia, podnikatelia a elitní športovci vám povedia, že neúspech ich urobil úspešnými. Prijatie neúspechu sa, samozrejme, ľahšie povie, ako urobí.

V jednom z mojich prvých pracovných miest po ukončení vysokej školy som pracoval na projekte, ktorý mal zapojiť viac ľudí do programu, ktorý som pomohol vytvoriť. Bol som presvedčený, že to bolo úžasné, a ľahko sme mohli obsadiť miesta. Trávil som čas, peniaze a energiu a snažil som sa ich rozbehnúť, ale s veľmi malým účinkom.

Bol som v rozpakoch, porazený a cítil som sa ako úplné zlyhanie: sklamal som spoločnosť aj seba. Jedného dňa, topiac sa v sebaľútosti, som zavolal svojmu mentorovi a povedal mu, čo sa stalo.

Povedal,

Tracy, zlyhanie je udalosť, nie človek.

Táto jediná veta sa na mňa nalepila počas celej mojej kariéry.Reklama

Ak rastiete a snažíte sa (čo pravdepodobne ste), vo svojom živote veľa zlyháte. Urobíte chyby, pokazíte ostatných a sklamete ich.

Keď sa to stane, nezabudnite, že máte vyrobené chyba, ale si nie chyba.

8. Oslavujte nedokonalosť

Čo keby vaša najväčšia slabosť bola v skutočnosti vašou najväčšou silou? Čo ak je vaša nepriazeň osudu výhodou?

V slávnej knihe osobného rozvoja z roku 1937 Myslite a zbohatnite Napoleon Hill, Napoleon hovorí o svojom synovi Blairovi, ktorý mal vrodenú chybu. Nemal žiadne fyzické známky uší a bol predurčený byť hluchý a nemý.^[6]

Napoleon veril, že jeho utrpenie nebolo záväzkom, ale majetkom veľkej hodnoty. Tiež si myslel, že každá nepriazeň osudu prináša so sebou zárodok ekvivalentnej výhody.

Aj keď netušil, ako sa z utrpenia jeho syna môže stať majetok, Napoleon veril, že sa tak stane. A mal pravdu - Blair pokračoval v neuveriteľnom a úspešnom živote. Dosiahol sluch a žil život na misii prinášať nádej a pomoc nepočujúcim a nedoslýchavým, čo pozitívne ovplyvnilo milióny ľudí.

Pomysli na všetkých ľudí, ktorí prekonali nedokonalosti. Pomysli na tých, ktorí ťa mnohokrát inšpirovali. Naša zraniteľnosť a schopnosť prekonávať boje a obavy môžu často vytvárať nielen inšpiráciu a nádej, ale aj spojenie s ostatnými.

Cez túto fasádu zvanú dokonalosť sa nemôžeme spojiť. Teraz viac ako kedykoľvek predtým túžime po spojení, ale práve v nedokonalých chvíľach si naše srdcia navzájom hovoria a poučujeme sa z toho. - Petra Kolber

9. Krok späť

Je pravdepodobné, že sa vás niekedy zmocní váš perfekcionizmus. Rovnako ako rozbehnutý vlak si ani neuvedomíte, že strácate čas, peniaze alebo energiu na niečo, čo nemusí byť dokonalé.

Ak sa to stane, tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ako získať perspektívu.

• Nerobte prácu typu A + na úlohe na úrovni C. Zistite, čo je potrebné, a rozhodnite sa, čo je skutočne dôležité. Potom nechajte zvyšok ísť. V ekonómii sa tomu hovorí zákon klesajúcich výnosov. Je to bod, v ktorom je úroveň získaných ziskov alebo výhod nižšia ako investované množstvo peňazí alebo energie.
• Naučte sa uspokojovať (áno, to je slovo). Vo svojej knihe Paradox voľby: Prečo je viac menej , Barry Schwartz hovorí o sile uspokojenia namiesto maximalizácie. Maximalizátori sa chcú rozhodnúť úplne najlepšie, zatiaľ čo spokojní sa snažia nájsť to, čo je dosť dobré. Vedia, že nikdy neexistuje dokonalá voľba, a preto hľadajú rozhodnutie, ktoré splní väčšinu ich potrieb alebo požiadaviek. Keď sa naučíte uspokojovať namiesto maximalizovať, môžete robiť lepšie a rýchlejšie rozhodnutia s menšou ľútosťou.
• Keď zlyhajú iné možnosti, meditovať . Meditácia sa stala liekom na všetko, čo vás trápi, a je na to dobrý dôvod. Umožňuje vám upokojiť svoje myšlienky, dosiahnuť väčšiu jasnosť, znížiť strach a úzkosť a vytvoriť ticho, ktoré vám umožní prístup k vášmu skutočnému ja. Jednoducho povedané, meditácia vám pomôže upokojiť vaše perfekcionistické sklony, zníži vaše starosti a vráti vašu myseľ do zdravého stavu rovnováhy.

Všetci sme rozpracovaní

Si človek. Jednoducho tým, že ste človekom, nemôžete byť dokonalí.

Nie sme dokončené veci - sme stále sa vyvíjajúce bytosti. Vždy bude existovať priestor na zlepšenie, chyby a niečo nové, čo by ste sa mali naučiť. Rovnako ako Sizyfos valiaci svoju skalu do kopca, perfekcionizmus nikdy nekončí.

Ako prestať byť perfekcionistom, keď už ním ste?

Namiesto zamerania na dokonalosť sa sústreďte na učenie, rast a cestu a každý deň sa snažte byť tou najlepšou verziou samého seba.

Nechám vás s touto krásnou pasážou od Anne Lamottovej Bird by Bird: Niekoľko pokynov na písanie a život :

Perfekcionizmus je hlasom utláčateľa, nepriateľa ľudu. Celý život vás bude držať v stiesnenom a šialenom stave a je to hlavná prekážka medzi vami a sakramentsky prvým prievanom.

Viac informácií o ukončení perfekcionizmu

• 6 dôvodov, prečo perfekcionizmus zabíja vašu produktivitu
• Ako sa nenechať perfekcionizmom potajomky vyviesť z miery
• Prečo byť perfekcionistom nemusí byť také dokonalé
• Ako vás drží perfekcionizmus (a ako nechať ísť)

Odporúčaný foto kredit: Kelly Sikkema cez unsplash.com Reklama

Odkaz