AKO SA VYSPORIADAŤ S HNEVOM (SPRIEVODCA ZVLÁDNUTÍM HNEVU)

Všetci občas stratíme nervy a prejavovanie hnevu je v skutočnosti zdravou vecou vo vzťahoch s ostatnými. Vyjadrenie rozdielnych názorov nám umožňuje viesť zdravé konflikty a mnohokrát dospieť k zhode alebo porozumeniu, ktoré fungujú pre každého. Sú však chvíle, keď hnev môže byť ohromujúci alebo škodlivý, a v týchto časoch je dôležité naučiť sa, ako s hnevom zaobchádzať.

Nevhodné vyjadrenie hnevu môže byť škodlivé pre osobné i profesionálne vzťahy. Môžete vyjadrovať príliš veľa hnevu, príliš často alebo niekedy iba tým, že sa situácia zhorší, nie lepšie. V tomto článku sa pozrieme na techniky zvládania hnevu, ktoré vám pomôžu lepšie ovládať svoje emócie.

Pozrime sa podrobnejšie na to, ako čeliť hnevu.

Obsah

Vyjadrujúc hnev
- Nezdravé spôsoby vyjadrenia hnevu
- Zdravé spôsoby vyjadrenia hnevu
Ako sa vysporiadať s hnevom
Záverečné myšlienky
Viac zdrojov o zvládaní hnevu

Vyjadrujúc hnev

Hnev je prirodzenou a normálnou súčasťou takmer každého vzťahu. Patria sem vzťahy s vašimi príbuznými, deťmi, šéfom, priateľmi, rodinou atď. Hnev nám poskytuje cenné informácie, ak sme ochotní si ich vypočuť. Dostáva nás do oblastí, kde nesúhlasíme s ostatnými a s vecami, ktoré je potrebné zmeniť alebo zmeniť.

Nezdravé spôsoby vyjadrenia hnevu

Tu uvádzame niektoré bežné, ale nezdravé spôsoby, ako vyjadriť hnev, ktorým by ste sa mali vyhnúť:

Byť pasívny-agresívny

Toto je pojem, ktorý mnohí poznáme. Pasívne agresívne správanie stane sa, keď je niekto nahnevaný, ale na vyjadrenie hnevu používa nepriamu komunikáciu.

Medzi najčastejšie pasívno-agresívne správanie patrí tiché zaobchádzanie, komentovanie niekoho za jeho chrbtom, nevrlosť, náladovosť alebo našpúlenie, alebo jednoducho nerobenie úloh alebo úloh, ktoré by mali.

Toto je spôsob pasívne agresívneho človeka, ako prejaviť svoj hnev. Nie je to príliš produktívne, ale mimoriadne bežné.Reklama

Zle načasovaný

Niektorí ľudia sú ohromení a vyjadrujú hnev v situácii, keď to naozaj nemôže urobiť nič dobré.

Príkladom môže byť nahnevanie sa na jednu osobu pred davom ľudí. Jediné, čo robí, je ľudí nepríjemných a odstavuje ich to. Nie je to zdravý spôsob, ako s niekým vyjadriť hnev alebo nesúhlas.

Prebiehajúci hnev

Neustále nahnevanie je najčastejšie príznakom niečoho iného. Je zdravé a normálne vyjadrovať hnev, keď s niekým nesúhlasíte. Ak sa však niekto väčšinu času hnevá a zdá sa, že vždy vyjadruje svoj hnev na všetkých okolo seba, nebude to slúžiť dobre.

Ľudia sa tejto osobe časom začnú vyhýbať a budú mať čo najmenší kontakt. Dôvod je ten, že nikto nemá rád okolo niekoho, kto je neustále nahnevaný; je to situácia bez výhry.

Zdravé spôsoby vyjadrenia hnevu

Čo zdravé spôsoby^[1]prispôsobiť sa? Keď sa naučíte, ako sa vyrovnať s hnevom, tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako začať.

Byť čestný

Úprimne vyjadrite svoj hnev alebo nesúhlas. Buďte pravdiví o tom, čo vás nahnevá. Niekedy to bude vyžadovať odísť a trochu sa nad tým zamyslieť, než odpoviete.

Nehovor, že si naštvaný na niečo, čo niekto urobil alebo povedal, keď ťa rozladilo skutočne niečo iné.

Byť priamy

Podobne ako čestný, aj priamy je zdravý spôsob vyjadrenia hnevu.Reklama

Nerozprávaj niečo, čo ťa hnevá. Nehovorte, že vás jedna vec nahnevá, keď je to naozaj niečo iné, a neskladajte veci na seba, aby ste si o 6 mesiacov mohli na niekoho vyložiť asi 10 rôznych vecí.

Buďte priami a vopred informovaní o tom, čo vás nahnevá. Uistite sa, že vyjadrujete svoj hnev voči osobe, ktorá vás rozladila, alebo sa hneváte, nie voči niekomu inému. Je to veľmi kontraproduktívne.

Byť načas

Keď vás niečo nahnevá, je lepšie to včas povedať. Neuchovávajte to vo svojich fľašiach naplnené, pretože tým narobíte viac škody ako úžitku.

Spomeňte si na manželstvá, ktoré akoby z ničoho nič šľahali v plameňoch, keď je realitou niekto, o čom sa roky mlčalo, až kým nedosiahli svoj bod zlomu.

Vyjadrenie hnevu, keď sa objaví, je oveľa zdravším spôsobom použitia hnevu, ktorý nám pomôže usmerniť naše vzťahy v danom okamihu.

Ako sa vysporiadať s hnevom

Ak sa cítite nahnevaní, ako by ste sa s tým mali v tej chvíli vyrovnať?

1. Spomaľte

Z času na čas dostanem do práce e-mail, ktorý ma tak nahnevá, že mi asi z uší leje para.

V mojich menej zdržanlivých chvíľach o mne bolo známe, že som vypálil rýchlu reakciu, ktorá zvyčajne skončila asi tak dobre, ako si viete predstaviť.Reklama

Keď skutočne odídem od počítača a idem na chvíľu robiť niečo iné, som schopný sa upokojiť a uvažovať racionálnejšie. Potom, čo sa tak stane, som schopný odpovedať vhodnejším a produktívnejším spôsobom. Robenie vecí, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako uvoľniť hnev, môže nepríjemnú situáciu zvládnuť skôr, ako sa vám vymkne spod kontroly.

2. Zamerajte sa na I

Pamätajte, že ste naštvaný. Neobviňujte ľudí, že vás rozčúlia, pretože nakoniec vaša zlosť vyvolala vašu reakciu na to, čo niekto urobil. Nechcete obviňovať výrokom typu Prečo nikdy neodložíš riad? Povedzte niečo viac ako to, že ma špinavý riad položený na pulte rozrušuje - môžete so mnou prísť na riešenie?

Ak máte voči niekomu obvinenie, stačí len zvýšiť napätie. Spravidla to nerobí nič iné, iba zvyšuje váš hnev.

3. Cvičte

Keď sa naučíte, ako zvládnuť hnev, cvičenie je veľkým východiskom. Ak sa stane niečo, čo vás nahnevá, zistite, či máte možnosť časť hnevu spáliť.

Schopnosť ísť do posilňovne a zacvičiť si je skvelá. Ak to nie je možné, zistite, či si môžete ísť zabehať alebo zajazdiť na bicykli. Ak ste v práci, keď sa naštvete a počasie vám to dovolí, choďte aspoň na rýchlu prechádzku von.

Okrem toho, že cvičíte časť svojho hnevu, pomáha to vašej mysli tiež vyskúšať si spôsoby, ako vyriešiť to, čo vás rozladilo.

Ak si nie ste istí, kde začať s cvičením, vyskúšajte Lifehack zadarmo Jednoduchý plán domáceho kardio tréningu .

4. V prípade potreby vyhľadajte pomoc

Sú chvíle, kedy by sme všetci mohli pomôcť. Život môže byť stresujúci a zdrvujúci. Je úplne v poriadku vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie, ak vám pomôže dostať sa späť do zdravej rovnováhy.Ak zistíte, že ste neustále nahnevaní, mohlo by byť dobrým nápadom porozprávať sa s odborníkom o tom, ako sa naučiť ovládať intenzívne emócie. Môžu vám dať niekoľko dobrých rád a nápadov, ako dostať svoj hnev na zvládnuteľnejšiu a zdravšiu úroveň. Reklama

5. Precvičte si relaxáciu

Zdá sa, že všetci vedieme neuveriteľne rušný život, a to je dobrá vec, ak milujeme život, ktorý žijeme. To je povedané, pre našu fyzickú a duševnú pohodu je veľmi prospešné venovať si čas na relaxáciu.

To môže znamenať trávenie času robením vecí, ktoré nám pomáhajú upokojiť sa a relaxovať, napríklad byť okolo ľudí, ktorých máme radi, precvičovať si hlboké dýchanie alebo počúvať hudbu. Môže to byť čas na veci, ktoré nám pomôžu dosiahnuť rovnováhu, ako napríklad zdravá strava a fyzická aktivita.

Mnoho ľudí začleňuje techniky ako jóga a meditácia, aby upokojili svoju myseľ a uvoľnili napätie, keď sa učia, ako zvládnuť hnev. Nech už si vyberiete čokoľvek, zaistite si čas na odpočinok, keď začnú bublať varovné príznaky hnevu.

6. Smej sa

Pravidelné začlenenie humoru a smiechu vám pomôže udržať hnev na uzde a pomôže vám rýchlejšie prekonať zlú náladu a pocity hnevu. Toto nie je súčasťou formálnych techník zvládania hnevu, ale budete prekvapení, ako dobre to funguje.Pamätajte, že život je cesta, ktorú si počas tejto cesty musíte vychutnať naplno prostredníctvom zdravých emócii. Určite si urobte čas na smiech a zábavu.Obklopte sa ľuďmi, ktorí sa radi smejú a užívajú si život. Nepracujte v práci, ktorá vám spôsobuje iba stres, ktorý môže viesť k hnevu. Pracujte na niečom, čo vás baví .

7. Buďte vďační

Je ľahké zamerať sa na to zlé v živote a na veci, ktoré nám spôsobujú negatívne emócie. Je životne dôležité pripomínať si všetky úžasné veci v živote, ktoré nám prinášajú pozitívne emócie, veci, na ktoré ľahko zabudneme, pretože sme uviaznutí vo víre každodenného života.

Každý deň si oddýchnite, aby ste si pripomenuli niekoľko vecí, za ktoré ste vďační, a pomôžu vám naučiť sa, ako uvoľniť hnev a vyzvať k pozitívnejším pocitom.

Záverečné myšlienky

Život môže byť niekedy zdrvujúci. Zdá sa, že máme neustály tlak na to, aby sme dosiahli viac a aby sme boli stále na cestách alebo motivovaní. Ľudia, v ktorých sa nachádzame, a situácie, v ktorých sa nachádzame, môžu spôsobiť stres, hnev a negatívne emócie. Občas sa to môže javiť ako priveľa a hneváme sa a naše emócie sa začnú vymknúť spod kontroly.

V týchto časoch majte na pamäti, že život je neuveriteľná cesta plná zázrakov a vecí, ktoré vám prinášajú radosť. Ak zistíte, že ste naštvaní častejšie, ako je zdravé, urobte si čas na to, aby ste si spomenuli na dobré veci v živote - na veci, na ktoré akoby sme zabudli, ale ktoré nám prinášajú toľko pozitívnej energie a emócií.Reklama

Použite niektoré z tu uvedených rád, ktoré vám pomôžu zvládnuť hnev a lepšie ovládať svoje emócie.