Hluk a bzučanie z minulomesačného stretávania v silovom trojboji sa minuli a ste na útlme. Ak zvyknete trénovať podľa prísneho harmonogramu a po boku spoluhráča, tiché vyplnenie priestoru medzi bicepsovými kudrlinami a váženými drepmi je ohlušujúce a skľučujúce.

Iste je pekné, že sa niekedy dokážete sústrediť na tréning, ktorý máte po ruke, bez toho, aby ste počúvali chrčanie a trápenie najnovšej životnej drámy vášho partnera pre tréning, ale pravdupovediac, mať niekoho okolo, aby vás zbadal na hrudi a pomohol vám preťať ťažké váha môže byť obrovským motivátorom.

Teraz, keď trénujete sami, je čas zamerať sa na svoje telo a ciele bez toho, aby vás niekto obišiel. Keď zistíte, že sa váhate sem a tam od toho, že chcete predčasne kopnúť do zadku a vyraziť z telocvične pre Mexičana a margaritu, nezabudnite, že ste váš najväčší konkurent. Keď cítite, že vaša motivácia začína slabnúť, osvojte si niektoré z nasledujúcich tipov, ktoré vám pomôžu doplniť palivo do vašej jazdy.Reklama

1. Vytvorte plán a držte sa ho

Pokiaľ ide o zdvíhanie, ak letíte za sedadlom nohavíc, nedostanete sa veľmi ďaleko. Každý sval tela pracuje v zhode s druhým, a tak by mal fungovať aj váš tréning. Sadnite si s kalendárom a pripravte si rozvrh a tréning plán, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a uistite sa, že je to niečo, z čoho môžete byť nadšení.

Ak nedočkavo túžite vidieť, čo sa bude v kalendári diať ďalej, je pravdepodobné, že s veľkou motiváciou nedosiahnete cieľ. Prečítajte si niektoré zo svojich obľúbených časopisov o fitness a pripravte si tréningový plán, vďaka ktorému budú veci náročné a zaujímavé. Ak budete udržiavať čerstvé veci, bude oveľa menej pravdepodobné, že vyhoríte.

2. Pamätajte, že výživa je kľúčová

V telocvični nie sú vybudované svaly. Áno, čítate správne. Pri zdvíhaní doslova trháte svalové vlákna a až po cvičení v posilňovni sa začnú znova budovať. Ešte dôležitejšia ako pridanie taniera s hmotnosťou ďalších 10 kíl na každý koniec bench pressu je vaša strava. Pri tankovaní svojho tela sa chcete ubezpečiť, že pridávate kvalitné a kvalitné ingrediencie, vďaka ktorým bude vaše telo nabité energiou a sviežim, bez toho, aby ho ťahalo.Reklama

Akokoľvek lákavé môže byť dosiahnutie šišiek Krispy Kreme, ktoré vám dnes ráno priniesol váš spolupracovník, nezabudnite, že to, čo si teraz dáte do tela, bude mať dnes alebo poobede negatívny alebo pozitívny vplyv na váš tréning. Jedzte vysoko bielkovinovú stravu bohatú na ovocie, zeleninu a chudé mäso a nechajte rafinované sladké sacharidy sedieť v krabici, kam patria.

3. Získajte trénera

Nič nehovorí, že som v tom, aby som to vyhral, ​​ako najatie vlastného osobného trénera. Či už je to povzbudzujúca jednotka vo váhovej miestnosti alebo hľadáte podrobný tréningový a stravovací plán, tréner vás môže zobrať na zodpovednosť a dostať tam, kam potrebujete. Nájdite niekoho, kto má silné znalosti v oblasti vedy o cvičení, a hovorte s ním o vašich krátkodobých a dlhodobých cieľoch.

Tréner vás nielen povzbudí pri vašich tréningoch, ale bude hľadať aj vaše slabé miesta a navrhovať tréningové stretnutia zamerané na ich posilnenie. Osobný tréner vám pomôže sústrediť sa na svoje ciele a bude vás motivovať držať sa svojej rutiny. Je oveľa ťažšie ukončiť tréning, keď viete, že tam bude niekto, kto na vás čaká.Reklama

4. Zapíšte si to

Denník nie je určený len pre úzkostlivých tínedžerov a chce byť spisovateľmi. Sledovanie vášho každodenného a týždenného pokroku môže ponúknuť obrovské množstvo motivácie. Sledovanie vášho pokroku a neúspechov vám môže pomôcť sústrediť sa na presné oblasti, v ktorých vynikáte, a sústrediť sa na svoje súčasné ciele. Pri stanovovaní svojich cieľov buďte konkrétni, napíšte napríklad: „Chcem dostať šesťbalenie „Alebo„ schudnite do konca zimy X kíl “.

Cítite sa nemotivovaní ohľadom tohtotýždňových tréningov? Zoznámte sa s PR z minulého piatku a pocítite príval hrdosti a úspechov, ktoré vás prevedú aj tým najmonotónnejším tréningom. Zistite, ako môžete upraviť tréningy z minulého týždňa, aby vám tento týždeň priniesli ďalšie zvýšenie výkonu.

5. Pripojte sa k online komunite

Vnútro miestnej telocvične nie je jediným miestom, kde v týchto dňoch visia zarytí závislí na fitness. Vyskúšajte online fórum o fitnes alebo kulturistike a uvidíte celý svet ľudí, ktorí sa horlivo delia o svoje ciele a úspechy s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.Reklama

Či už hľadáte tipy a rady týkajúce sa formy tréningu, alebo miesto, kde sa môžete podeliť o svoje úspechy s kamarátmi z kybernetickej telocvične, ktorí vás môžu povzbudiť virtuálnym palcom hore, určite nájdete komunitu ľudí nadšených zdvíhaním ako vy. . Psychológovia študovali účinky sledovania tréningu a zdieľania týchto výsledkov online a zistili, že to zvyšuje dvojnásobnú motiváciu!

Nájdite stránku s fitness nadšencami, s ktorými sa cítite pohodlne, a zdieľajte ich a pripravte sa na povzbudenie a povzbudenie z bezpečnej nepotenej vzdialenosti obrazovky počítača.

6. Odmeňte sa

Bez ohľadu na to, akú činnosť ľudia robia, nie je pochýb o tom, že sa pokúsia robiť to lepšie, keď je v tom spojená odmena. Nenechajte sa cvičením stať monotónnou každodennou drinou, ktorá nemá konca kraja. Zamerajte sa na väčší obraz zdravého človeka, ktorý vás posilňuje, a uistite sa, že ste odmenení za vynaložené úsilie.Reklama

Či už si doprajete dekadentný nápoj na konci dobrého mesiaca, alebo pár lístkov na obľúbený koncert po splnení PR, motiváciu udržiavajte stále plynúcu a v posilňovni budete určite motivovaní.

Všetci na svojich fitnes cestách prechádzame vzostupmi i pádmi, ale nenechajte sa tým, aby vás to, že cvičíte sama, odradiť od toho, aby ste odovzdali to najlepšie. Tvrdo ste pracovali, aby ste sa dostali do bodu, v akom ste dnes. Pozri sa do zrkadla a pripomeň si cestu, ktorou si prešiel týmto smerom, a nadchni sa tým, čo prinesie budúcnosť. Osvojte si fitnes vo všetkých aspektoch svojho života a určite budete mať úspech.