Je to v poriadku, konečne to môžete pripustiť. Už sú to dva mesiace, čo ste videli vnútro telocvične. Ochorenie, rodinná kríza, nadčasy v práci a školské papiere, ktoré bolo treba dokončiť, vás stále držali pri cvičení. Otázka teraz znie: ako začať odznova?
Keď si zvyknete na cvičenie, stane sa to automatickým. Idete len do posilňovne, nejde o žiadnu silu. Ale po mesiaci, dvoch mesiacoch alebo možno roku pauzy môže byť ťažké znova začať. Tu je niekoľko tipov, ako sa po tom, ako odpadnete, vyšplhať späť na bežiaci pás.

1. Neporušujte zvyk - Najjednoduchší spôsob, ako udržať veci v chode, je jednoducho neprestať. Vyvarujte sa dlhým prestávkam v cvičení alebo opätovnému vytvoreniu návyku bude potrebné určité úsilie. Pre niektorých ľudí to môže byť rada trochu neskoro. Ak však máte zaužívaný pohybový zvyk, nenechajte ho na prvý náznak ťažkosti.
2. Odmena sa zobrazuje - Woody Allen to kedysi povedal, ukazuje sa polovica života. Tvrdím, že 90% zvyku si vyžaduje iba úsilie sa tam dostať. Neskôr sa môžete obávať o svoju váhu, počet odbehnutých kôl alebo množstvo, ktoré môžete stlačiť na lavičke.
3. Zaviažte sa na tridsať dní - Dajte si záväzok, že pôjdete každý deň (hoci len na 20 minút) po dobu jedného mesiaca. To upevní návyk na cvičenie. Tým, že sa zaviažete, v prvých týždňoch pred rozhodnutím, či pôjdete, na seba tiež vyvíjate tlak.
4. Nech je to zábava - Ak sa nebavíte v telocvični, bude ťažké si to zvyknúť. Existujú tisíce spôsobov, ako môžete rozhýbať svoje telo a cvičiť, takže sa nevzdávajte, ak ste sa rozhodli, že zdvíhanie závažia alebo vykonávanie brušákov nie je pre vás. Mnoho veľkých fitnescentier ponúkne celý rad programov, ktoré vyhovejú vášmu vkusu.
5. Rozvrh počas tichých hodín - Nedávajte čas na cvičenie na miesto, kde ho ľahko odsunie niečo dôležitejšie. Hneď po práci alebo ako prvá vec ráno sú často dobré miesta. Cvičenie na obed môže byť príliš ľahké vynechať, ak sa začnú zvyšovať pracovné požiadavky.
6. Získajte kamaráta - Chyťte priateľa, aby sa k vám pripojil. Sociálny aspekt cvičenia môže zvýšiť vašu oddanosť cvičeniu.
7. X Váš kalendár - Jeden človek, ktorého poznám, má vo zvyku kresliť červené X do ktoréhokoľvek dňa v kalendári, ktorý chodí do posilňovne. Výhodou je, že sa rýchlo ukáže, ako dlho to bolo, odkedy ste chodili do posilňovne. Udržiavanie stáleho množstva X v kalendári je jednoduchý spôsob, ako sa motivovať.
8. Pôžitok pred úsilím - Po dokončení akejkoľvek práce si položte otázku, ktoré časti sa vám páčili a ktoré naopak nie. Príjemné stránky vášho tréningu budú spravidla hotové a zvyšku sa vyhnete. Sústredením sa na to, ako si môžete spríjemniť tréning, si môžete byť istí, že chcete pokračovať v posilňovni.
9. Vytvorte si rituál - Váš tréningový program by mal byť natoľko zakorenený, že sa z neho stane rituál. To znamená, že denný čas, miesto alebo tágo vás automaticky spustí, keď chytíte tašku a vyrazíte von. Ak sú vaše tréningové časy úplne náhodné, bude ťažšie využívať dynamiku rituálu.
10. Úľava od stresu - Čo robíš, keď máš stres? Je pravdepodobné, že to nefunguje. Cvičenie však môže byť skvelým spôsobom, ako odbúrať stres a uvoľniť endorfín, ktorý zlepší vašu náladu. Až sa nabudúce budete cítiť vystresovaní alebo unavení, vyskúšajte cvičenie, ktoré vás baví. Ak je úľava od stresu spojená s cvičením, je ľahké si tento návyk znovu získať aj po dovolenke.
11. Zmerajte kondíciu - Hmotnosť nie je vždy najlepším číslom na sledovanie. Prírastok svalov môže vyrovnať úbytky tuku, takže sa mierka nemení, aj keď je vaše telo také. Zlepšenie kondície je však vynikajúci spôsob, ako zostať motivovaný. Zaznamenávanie jednoduchých čísel, ako je počet klikov, brušákov alebo rýchlosť, ktorú môžete bežať, vám pomôže zistiť, že dané cvičenie vás robí silnejším a rýchlejším.
12. Najskôr návyky, neskôr vybavenie - Efektné vybavenie nevytvára návyk na cvičenie. Napriek tomu niektorí ľudia stále veria, že kúpa stroja za tisíc dolárov vynahradí ich nečinnosť. To nebude. Najprv si začnite budovať pohybový návyk, až potom by ste sa mali báť, že budete mať osobnú telocvičňu.
13. Izolujte svoju slabosť - Ak je pre vás pád z cvičebného vozňa častým javom, zistite prečo. Neradi cvičíte? Je to nedostatok času? Je to v telocvični pocit sebaistoty? Je to nedostatok fitness know-how? Len čo dokážete izolovať svoju slabosť, môžete podniknúť kroky na zlepšenie situácie.
14. Začnite v malom - Pokúšať sa prebehnúť pätnásť kilometrov pri prvom tréningu nie je dobrý spôsob, ako si vybudovať návyk. Prvých pár týždňov pracujte pod svoju kapacitu, aby ste si vytvorili návyk. Inak by ste sa po brutálnom tréningu mohli vydesiť.
15. Choďte za seba, nie na dojem - Chodiť do posilňovne s jediným cieľom vyzerať skvele je ako začať podnikať s jediným cieľom zarobiť si peniaze. Úsilie nemôže ospravedlniť výsledky. Ale ak chodíte do posilňovne tlačiť, naberať energiu a mať sa dobre, potom môžete pokračovať, aj keď sú výsledky pomalé.