Strach zo zlyhania sa môže stať veľmi mocnou silou pri každej voľbe, ktorú urobíme, a pri každom našom úsilí. Zatiaľ čo niekedy nás tento strach môže motivovať k úspechu, inokedy nás môže poraziť a brániť nám ísť za našimi cieľmi. Často práve v tých časoch, keď čelíme najväčším príležitostiam, je tento strach najsilnejší, zastrašuje nás myšlienkami, že nie sme dosť dobrí, alebo hrozbou, že keď zlyháme, budeme vyzerať hlúpo. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že tieto myšlienky sú súčasťou dobre integrovaného systému negatívnych myšlienok voči nám samým a iným, ktoré označujeme ako „kritický vnútorný hlas“.

Vnútorný hlas nás podkopáva a obmedzuje našu schopnosť usilovať sa a dosahovať veci, ktoré v živote chceme. Kedykoľvek čelíme výzvam alebo ideme za snom, tento vnútorný kritik je tu, aby nás zadržal a vystrašil možnosťami zlyhania. Povzbudzuje nás, aby sme sa chránili a nevystavovali sa tomu, aby sme neriskovali. Hoci každý v tej či onej chvíli čelí problémom alebo ťažkým časom, tieto okolnosti je oveľa ťažšie prekonať, keď sú sprevádzané týmto sebazničujúcim myšlienkovým procesom.

Ako teda môžeme bojovať proti prenikaniu tohto vnútorného kritika? Musíme začať tým, že si to uvedomíme. Príliš často žijeme bez vedomia vplyvu tohto trénera v našej hlave, ktorý komentuje každý náš krok. Tento tréner bude kritizovať náš výkon v práci: „Pokazíš sa. Neexistuje žiadny spôsob, ako získať túto propagáciu, tak prečo sa vôbec snažiť?' Bráni nám to nadväzovať zmysluplné vzťahy: „Nikdy s tebou nebude chodiť. Urobíš zo seba hlupáka.“ Tento vnútorný hlas živí náš strach zo zlyhania. Láka nás, aby sme hrali na istotu: „Neuchádzajte sa o túto novú prácu. Nikdy to nedostaneš a budeš vyzerať ako taký idiot, že sa o to pokúšaš.“ Problém je v tom, že môže byť ťažké rozlíšiť nášho vnútorného kritika od nášho vlastného skutočného pohľadu. Často bez pochyby veríme jeho smerniciam.

Prvým krokom k prekonaniu nášho strachu z neúspechu je preto identifikovať, kedy k nám náš vnútorný kouč hovorí. V akých situáciách je tento hlas hlasnejší alebo výraznejší? Uhádne nás druhýkrát, keď sa chystáme urobiť krok vpred? Kritizuje nás minútu po dokončení úlohy, z ktorej sme boli nervózni?

Majte na pamäti, že toto je hlas nepriateľa, našej časti, ktorá je proti nám samým. Naša vnútorná kritika sa vyvinula počas prvých životných skúseností, v ktorých sme sa cítili zle. Skladá sa zo slov, ktoré prikladáme odmietnutiam a zraneniam, ktorým sme čelili počas dospievania. Ak nás veľa kritizujú alebo opravujú, môžeme sa nakoniec cítiť neisto vo svojich schopnostiach. Možno sa to, čo dosiahneme, nikdy nezdá dosť dobré. A naopak, ak sme boli vybudovaní alebo ponúkli falošnú chválu, možno naozaj neveríme, že dokážeme dosiahnuť svoje ciele. Alebo môžeme mať pocit, že ak niečo nedokážeme urobiť „dokonale“ alebo najlepšie, potom je lepšie to neskúšať. Tieto najskoršie skúsenosti si vyberajú daň na rozvíjajúcej sa sebaúcte dieťaťa. Zraňujúce zážitky sú začlenené do rozvíjajúceho sa vnímania seba samého u dieťaťa, čím sa vytvára internalizovaný nepriateľ alebo anti-ja, ktorý naďalej sídli v našich hlavách. Počas nášho života máme tendenciu vychovávať sa tak, ako sme boli vychovávaní.

Keď si začneme uvedomovať, ako a kedy tento hlas ovplyvňuje naše súčasné životy, môžeme ho začať oddeľovať od nášho skutočného uhla pohľadu, nášho skutočného ja. Napríklad, ak ste sa chystali ísť na pracovný pohovor, môžete mať myšlienky ako: ‚Nikdy ťa nezamestnajú. Aké máte vôbec skúsenosti? Kto si, že si myslíš, že môžeš uspieť?' Tieto útoky by vás mohli znervózniť a zneistiť a ovplyvniť to, ako sa stretnete na pohovore, čím sa znížia vaše šance na získanie práce.

Užitočné cvičenie, ktoré je načrtnuté v našej knihe Ovládnite svoj kritický vnútorný hlas , je zapísať svoje negatívne myšlienky v tretej osobe – ako „vy“ výroky, aby ste ich mohli začať oddeľovať z realistickejšieho súcitného pohľadu na seba, kde sa staviate na svoju vlastnú stranu. Keď tak urobíte, zapíšte si odpoveď na každý z týchto komentárov, ktorá je realistickejšia a súcitnejšia k vám. Uistite sa, že ich napíšete ako „ja“, pretože predstavujú vhodnejší prístup k sebe samej. Môžete napríklad napísať: ‚Som schopný robiť dobrú prácu. Existujú skutočné dôvody, prečo ma chce spoločnosť zamestnať. Bol by som prínosom pre tím. Tvrdo pracujem a rýchlo sa učím. Nie je nič zlé na tom mať ambície.“

Sledujte a Video na tabuli o kritickom vnútornom hlase

Keď odpoviete svojmu vnútornému kritikovi, snažte sa nepoužívať nafúknuté výroky alebo výroky zvyšujúce ego (t. j.: „Som ten najlepší človek na túto prácu! Kto by ma nezamestnal? Na čokoľvek iné som príliš dobrý.“). Budovanie seba samého často predstavuje ďalšiu formu sebarodičovstva, ktorá prispieva k nafúknutej sebaúcte alebo márnivosti, čo je vlastne zúfalý pokus cítiť sa dobre, kompenzovať pocity nedostatočnosti. Cieľom tohto cvičenia nie je povzbudiť sa; v skutočnosti ide o úprimnejší a vyváženejší pohľad. Odpovedať vášmu vnútornému kritikovi môže byť ťažké, pretože je až príliš ľahké skĺznuť do jeho tvrdení. No ak si uvedomíme a začneme čeliť príkazom tohto vnútorného nepriateľa, môžeme sa stať odolnejšími a konať vo vlastnom záujme.

Môžeme sa začať brániť činom, ktoré sú v rozpore s našimi cieľmi. Zavolať chorého na pohovor alebo odmietnutie niekoho pozvať zo strachu z odmietnutia len posilní tohto kouča. Čím viac budeme príšeru kŕmiť, tým bude väčšia a silnejšia. Ak sa však tomuto kritikovi postavíme, oslabíme ho. Spočiatku nám to spôsobí veľkú úzkosť. Spochybnenie našich kritických vnútorných hlasov v nás môže vyvolať pocit zraniteľnosti a ešte väčšieho strachu. Nakoniec, ak však budeme vytrvalí ísť proti tomu, hlas sa začne strácať v diaľke.

Výskum Dr. Salvatora Maddiho z The Hardiness Institute ukazuje, že to, čo predpovedá úspech človeka v živote, je to, aký je „odolný“ alebo odolný.Otužilosťopisuje spôsob, akým sa ľudia vyrovnávajú so životnými výzvami. Dr. Maddi zistila, že vnímanie prekážok ako príležitosti na rast, pocit, že máte osobnú moc ovládať svoj život a držať sa vecí, keď sú ťažké, to všetko sú vlastnosti odolnosti.

Náš strach zo zlyhania nás môže obmedzovať a brániť nám žiť život, aký chceme. Keď nevyhnutne zažijeme odmietnutie alebo sklamanie, musíme byť vytrvalí pri zvládaní týchto zápasov. Prekonanie nášho kritického vnútorného hlasu môže byť dôležitým krokom k tomu, aby sme sa stali emocionálne odolnejšími. Môžeme sa naučiť zručnosti, aby sme sa stali odolnejšími, a môžeme čeliť výzvam s menším počtom vnútorných neúspechov. Prvým krokom k prevzatiu tejto novej sebadôvery je však zbavenie sa batožiny našej minulosti, kritických vnútorných hlasov, ktoré falošne živia naše obavy zo zlyhania.