Mnohí z nás tvrdo pracujú na tom, aby dosiahli úspešnú kariéru. Trávime roky v škole a potom získame dobre platenú prácu, o ktorej si myslíme, že nám prinesie pohodlný život. Potom si jedného dňa uvedomíme, že zdá sa, že robíme iba prácu a zabudli sme, ako relaxovať.

Nie je nič zlé na tom, byť ambiciózny a pokúsiť sa dosiahnuť pohodlné bývanie. Mnoho z nás má problém s tým, že neudržiavame dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Vieme, ako pracovať, ale nevieme, ako sa uvoľniť a užiť si život, keď nie sme.

Najproduktívnejšou vecou, ​​ktorú môžete niekedy urobiť, je odpočinok. ~ Mark Black

V tomto článku vám ukážem, ako si oddýchnuť pri niektorých jednoduchých a príjemných činnostiach, aby ste vo svojom živote našli viac pokoja a rovnováhy.

Prečo by ste si mali oddýchnuť?

Niektoré z dôvodov na relaxáciu môžu byť zrejmé. Budete sa cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie a menej vystresovaní. Medzi menej zrejmé dôvody patrí zlepšenie vášho zdravia.

Relaxácia môže mať výrazný vplyv na vaše zdravie. Medzi výhody patrí nižší krvný tlak, nižšie riziko srdcových chorôb, menej problémov s trávením a ďalšie. Relaxácia vám tiež môže pomôcť myslieť jasnejšie, čo vedie k lepšiemu rozhodovaniu a lepšej pamäti.

Celkovo bude vaša kvalita života oveľa lepšia. Budete sa cítiť lepšie fyzicky, psychicky a emocionálne. V priebehu svojho života si uchováte svoje zdravie čo najdlhšie. To znamená, že budete žiť dlhšie, zdravšie a šťastnejšie.Reklama

Odvíjanie je jednoduché

Relaxácia a uvoľnenie je jednoduchšie, ako by ste si mysleli. Je to vlastne normálnejšie, aby ste boli uvoľnení ako vystresovaní. Uvidíte, ak necháme svoju myseľ na pokoji, prirodzene sa spomalí. Je to podobné ako jazdiť autom po ceste. Zložte nohu z plynu a nakoniec auto spomalí na pomalý chod.

Problém je v tom, že svoju myseľ nikdy nenecháme na pokoji. Neustále to miešame prostredníctvom rôznych aktivít a hluku v pozadí. Relaxácia a uvoľnenie je proces. Trvá to trochu času zníženou senzorickou stimuláciou.

Ako relaxovať

Ako uvidíte, väčšina návrhov nižšie sa točí okolo toho, ako robiť menej, alebo ako upriamiť svoju pozornosť na príjemnejšie veci. Pomôžu spomaliť vašu myseľ a oddýchnu si od vecí, ktoré vám spôsobujú stres.

1. Dajte si teplý kúpeľ

Teplý kúpeľ má niekoľko výhod. Pomôže vám relaxovať fyzicky aj psychicky. Teplá voda uvoľní vaše svaly a zmierni napätie a bolestivosť.

Tiché prostredie vám navyše pomôže upokojiť myseľ a zlepšiť náladu. Vďaka podpore fyzického aj duševného uvoľnenia vám teplý kúpeľ pomôže lepšie spať, čo zmierňuje stres a úzkosť.^[1]

2. Venujte sa hobby

Zapojte sa do svojho obľúbeného koníčka, najlepšie toho, ktorý je relaxačný. Najviac relaxujú pasívne aktivity, ako je sledovanie televízie, čítanie kníh alebo počúvanie upokojujúcej hudby.

Pri výbere koníčka je dôležité robiť niečo, čo máte radi. To vám pomôže odvrátiť pozornosť od vecí, ktoré vám spôsobujú stres, a pozornosť sa bude venovať veciam, ktoré vám prinesú radosť a šťastie.Reklama

Pamätajte, že vaša práca je iba jedným aspektom vášho života. Jeho účelom je poskytnúť vám veci, ktoré potrebujete na prežitie a ktoré vám prinesú naplnenie. Nezanedbávajte to druhé.^[2]

3. Vytvorte rituál pred spaním

Pred príchodom na noc je ideálny čas na relaxáciu a odpočinok. Je to čas, ktorý spájame so starostlivosťou o svoje osobné potreby, čas na odpočinok po náročnom dni. Dôležitým aspektom rituálu pred spaním je opakovanie. Toto nacvičí vašu myseľ, aby sa automaticky dostala do uvoľneného stavu, keď začnete so svojim rituálom.^[3]

Tu je ukážka rituálu na večeru, ktorý si môžete odpočinúť: Zhasnite svetlá; možno zapáliť sviečku. Vlezte do postele a cíťte chladivé plachty na tele. Keď tam sedíte, urobte si niekoľko všímavých dychov, aby ste začali upokojovať svoje myšlienky. Prečítajte si niekoľko pasáží z inšpiratívnej knihy a venujte chvíľu múdrosti a kráse čítania. Zhasnite svetlá, upokojte sa v posteli a choďte spať.^[4]

4. Dajte si prestávku v kúpeľni

Je úžasné, ako veľmi vám môže prestávka v kúpeľni pomôcť relaxovať. Myslím, že je to z niekoľkých dôvodov. Najprv je ľahké dať si povolenie ísť na toaletu. Po druhé, zatvorením dverí za sebou môžeme na pár minút uzavrieť svet.

Skvelé na prestávke v kúpeľni je, že to môžeme urobiť kedykoľvek a od prírody je väčšina vecí, ktoré robíme v kúpeľni, relaxačné.

5. Choďte von

Rovnako ako prestávka v kúpeľni, aj výstup von nás môže na pár minút dostať preč z rušného sveta. Čerstvý vzduch a zmena scenérie nám môžu pomôcť vyčistiť si myseľ.^[5]Videnie zvyšku sveta nám navyše pomáha dať veci do širšej perspektívy. Pomáha nám nahliadnuť za hranice našich rušných životov.

Takže choďte von: cítiť čerstvý vzduch, počúvať spev vtákov, obdivovať krásu stromov a kvetov a len to všetko vziať do seba.Reklama

6. Trávte čas s blízkymi

Pre mnohých z nás nám naša rodina a priatelia prinášajú veľkú radosť a naplnenie. Trávenie času s nimi nám pomáha relaxovať a relaxovať, najmä po náročnom dni.

Keď trávite čas s blízkymi, je dôležité ubezpečiť sa, že ste úplne prítomní. Nenechajte svoju prácu alebo ťažkosti, aby dominovali vo vašej pozornosti, keď ste s nimi. Je skutočne skľučujúce, keď ste s milovanou osobou, ktorej myseľ je niekde inde. To jednoducho vytvára v rodine viac stresu a konfliktov.

7. Vezmite si dovolenku

Jedným z najlepších spôsobov relaxácie a odpočinku je dovolenka. Uistite sa, že je to skutočná dovolenka, teda minimálne týždeň alebo dva. Môže trvať niekoľko dní, kým sa vaša myseľ zbaví práce.

Ďalším aspektom dobrej dovolenky je, že idete niekam, kde ste nikdy predtým neboli. Dôvodom je to, že neznáme okolie núti vašu myseľ byť v prítomnom okamihu, čo vám môže pomôcť relaxovať.

Na druhej strane, ak máte miesto, ktoré skutočne milujete a kde ľahko relaxujete, choďte tam v každom prípade. Dôležité je, že na pár dní môžete zabudnúť na prácu.

Je tiež dobré ísť niekam, kde nie je príjem mobilných telefónov, alebo aspoň nechať telefón vypnutý a odložiť väčšinu času na dovolenku. Pre mnohých z nás je ťažké uniknúť z našich mobilných zariadení, ktoré sú zdrojom mentálneho rozrušenia.

A v neposlednom rade si nezabudnite oddýchnuť, keď ste na dovolenke. Neplánujte si množstvo aktivít, vďaka ktorým budete zaneprázdnení celú dovolenku. Naplánujte si v pokojnom čase relax a odpočinok. Nechcete sa vrátiť domov a potrebujete pár dní na zotavenie z dovolenky.Reklama

8. Vyskúšajte meditáciu

Meditácia je mocný nástroj, ktorý vám pomôže relaxovať. Nedávna štúdia zistila, že iba 15 minút meditácie je ekvivalentom jedného dňa dovolenky, ktorá vám pomôže relaxovať.^[6]To je teraz úžasné!

Existujú rôzne formy meditácie. Ten, ktorý odporúčam, je meditácia všímavosti . Mám rád meditáciu všímavosti, pretože táto prax je jednoduchá, robustná a flexibilná. Môžete ju použiť tak, aby zodpovedala vášmu harmonogramu a vyhovovala vášmu životnému štýlu.

Ďalšou skvelou vecou meditácie všímavosti je, že nie je náboženská, takže nemusíte dodržiavať žiadne náboženstvo ani doktrínu. V zásade musíte len pár minút ticho sedieť a nasledovať dych. Nemusíte to robiť dokonale a nemusíte dlho meditovať, aby ste získali výhody.

Existuje veľa zdrojov na učenie sa meditácii všímavosti, napríklad knihy, CD a články. Nájdite zdroj, ktorý vás skutočne naučí dané techniky.

Záverečné myšlienky

Na našej ceste k úspešnej kariére nie je väčšina z nás nikdy naučená, ako relaxovať a relaxovať. Dozvieme sa všetko o našom študijnom odbore a o tom, ako byť úspešný v kariére, ale zriedka nás učia, ako byť úspešný v živote.

Úspešný život spočíva v dobrej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom. Je dôležité tvrdo pracovať na niečom, čo sa nám páči, a vedieť si oddýchnuť a nenechať našu prácu stráviť celý život. Musíme sa naučiť, ako si popri tom užívať svoj život. Ak to neurobíme, aký je zmysel pracovať tak tvrdo?

Ak chcete vo svojom živote dosiahnuť väčšiu rovnováhu, urobte z relaxácie súčasť svojej rutiny. Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale budete tiež produktívnejší a získate väčšie uspokojenie zo svojej práce a osobného života.Reklama

Ďalšie tipy na relaxáciu

• Ako uvoľniť svoju myseľ pri strese (jednoduchý sprievodca)
• 15 dôvodov, prečo nemáte čas na relaxáciu a zábavu
• 5 jednoduchých spôsobov, ako sa úplne zbaviť stresu a úplne relaxovať

Odporúčaný fotografický kredit: Priscilla Du Preez cez unsplash.com

Odkaz