Každý nám hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ale to je len časť pravdy. A skvelý denný multivitamín treba pridať tiež.

Ale skutočne záleží na tom, že ráno je najdôležitejšou súčasťou nášho celkového dňa. Diskutovali sme o tom v jednom z našich predchádzajúce články tu .

Správnou rannou rutinou môžete prispieť k propagácii všetkého, od nálady po metabolizmus (čo pomáha pri chudnutí).

Keď začnete správne ráno, nielen že budete môcť schudnúť, ale budete tiež žiariť prírodnou energiou. Budete tiež motivovaní a pripravení zdolávať všetky prekážky, ktorým čelíte počas celého dňa.

Ako teda môžete ráno začať správne?

1. Získajte trochu slnka

Podľa jedného štúdium , získavanie slnečného žiarenia je jedným z našich hlavných zdrojov vitamínu D.

Vitamín D pomáha pri emočnej stabilite , funkcia orgánu a teplo jeho lúčov nám zdvihne náladu.

Ako nám však pomáha pri chudnutí?Reklama

No, ak svoj ranný rozvrh zmeníte tak, aby absorboval niektoré z tých ranných lúčov, začnete sa cítiť energickejší, motivovanejší a zdravší (vďaka vitamínu D a hormonálnym zmenám v dôsledku vystavenia slnku).

To vám zase môže dodať energiu, ktorú potrebujete na splnenie svojich zdravotných cieľov, do posilňovne alebo na zdravé jedlo.

Je oveľa jednoduchšie držať sa produkt na chudnutie (alebo akýkoľvek zdravotný cieľ), keď sa cítite motivovaní a nabití energiou.

Ak budete pravidelne vychádzať ráno na slnko, ustanovíte si tiež rannú rutinu. Akonáhle máte zavedenú rutinu, je oveľa jednoduchšie sa ráno zobudiť.

Ide o to, že ľudia, ktorí sa zobudia a raňajkujú skoro ráno, naštartujú svoj metabolizmus.

Ranné slnko tiež obsahuje vyššiu hladinu modrého svetla, čo pomáha normalizovať váš vnútorný cirkadiánny rytmus. Ak cirkadiánny rytmus pracuje tak, ako má, spíte oveľa lepšie a máte viac energie po celý deň. Myslím, že by to mohol využiť každý.

Potrebujeme spánok, aby sme zabezpečili správny chod našich orgánov, metabolizmu a ďalších dôležitých telesných funkcií.

A hádaj čo? Potrebujete len 20 - 30 minút pobytu na slnku ráno. Ak to skombinujete s inými aktivitami, ľahko to zapadne do vášho ranného nabitého programu.

Káva na slnku, niekto?Reklama

2. Vysoký príjem bielkovín

Ak patríte k tým, ktorí zvyčajne na raňajky pijú iba kávu alebo dokonca raňajky úplne vynechávajú, prichádzate o obrovskú príležitosť natankovať v tele to, čo potrebuje, a umožniť vám zadržať hlad dostatočne dlho na to, aby ste sa mohli inteligentne rozhodovať. na obed.

Vysoký príjem bielkovín bol preukázané, že buduje svalovú hmotu a udržia ťa dlhšie sýtejšie.

Vaše telo každú noc prejde pôstom, keď spíte. Ak budete mať svoje telo plné bielkovín, môže to pomôcť pri hladine cukru v krvi. Klesne aj váš celkový kalorický príjem, pretože nebudete mať pocit, že by ste si potrebovali dať občerstvenie celé ráno.

Niektorí ľudia majú radi rôzne druhy bielkovín; môj obľúbený je skvelý vegánsky proteínový prášok po peknom tréningu!

S plným bruchom budete na obed ochotnejší robiť rozhodnutia zamerané na zdravie, pretože váš žalúdok celé ráno nekričí po jedle.

3. Rozmaznávajte sa

Ak ste tou osobou, ktorá vie, že si bude chcieť dať počas dňa kúsok pizze alebo bude chcieť nakoniec kúsok koláča, doprajte si včas. To dáva telu počas dňa dostatok času prepracovať sa, spracovať ho, stráviť a využiť ho namiesto toho, aby sedelo v žalúdku cez noc alebo potom, čo sa večer rozhodneš udrieť na gauč - a teda mu umožní otočiť sa namiesto toho tlstnúť.

Ak si chcete dopriať, urobte to skoro, kým budete mať ešte celý deň na to, aby ste spálili kalórie. Aj keď to nie je najlepší scenár chudnutia, včasné podvádzanie s liečbami pomáha telu, aby si ho neukladalo ako tuk tak rýchlo. Dáva vášmu telu bojovú šancu spáliť časť prebytočnej energie skôr, ako v tú noc položíte hlavu.Reklama

4. Studené sprchy

Ja viem, ja viem. Studené sprchy sú vyložene mizerné.

Každý má ráno rád dobrú horúcu sprchu, aby sa pomaly zobudil. Pravdou však je, že štúdie preukázali, že ranná studená sprcha môže pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu, metabolizmus a regulovať hormóny!

Keď sa vaše telo ochladí, spálite tiež značné množstvo kalórií, aby vás telo stále udržiavalo v teple, a všetky vaše vnútorné schopnosti skočia na palubu, aby vaše telo bolo zdravé. So studenými sprchami bude váš metabolizmus naštartovaný na maximum.

Studené sprchy sú tiež úžasným spôsobom, ako pripraviť svoje telo na bohaté raňajky, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi a udržujú vaše chute na uzde po celé ráno.

Odporúča sa však, aby ste prvých pár minút sprchy začali pri svojej obľúbenej teplote a pomaly ju ochladzovali. Potom môžete v tej studenej vode zostať tri až štyri minúty, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok.

5. Crunch! - Žujte svoje jedlo

Naplňte nielen svoje ráno, ale aj svoj deň potravinami, ktorých konzumácia trvá viac času.

Ak jete celé jedlá, ktoré obsahujú viac vlákniny, ich žuvanie si vyžaduje podstatne väčšie úsilie. Pracujete pri tom viac ako zvyčajne s čeľusťou, ktorá spáli o 5% viac kalórií po celý deň, ako by ste zvyčajne robili.Reklama

Celé jedlá ako mrkva, jablká a hnedá ryža obsahujú množstvo vlákniny, ktorá udržuje vaše črevá zdravé a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu vám pomôže znížiť celkový kalorický príjem a zároveň mierne zvýšiť množstvo kalórií, ktoré skutočne spálite počas dňa.

Tento prístup nemusí stačiť na zhodenie tých 20 libier, ktoré sa snažíte zhodiť, ale každý kúsok sa počíta! Ešte dôležitejšie je, že konzumácia celých jedál zlepší vašu celkovú stravu. Dodá telu potrebné živiny, ktoré potrebuje, aby sa mu darilo.

Akonáhle sa dostanete na kĺb, jesť pravidelne celé jedlá a ďalšie potraviny, ktoré sú povolené podľa hcg dietny program , vaše sebavedomie vzrastie a pomôže vám veriť v seba viac, ako by ste zvyčajne robili.

Pokiaľ ide o chudnutie, sebavedomie zaberie dosť dlhú cestu. (Vždy kupujte schválené produkty na chudnutie ).

Ak budete schopní implementovať niektoré z týchto stratégií iba ráno, pomôže vám to deň čo deň prebudiť sa s menším pásom. Iste, nejde o žiadnu sexy alebo rýchlu metódu chudnutia. Je to však udržateľné, ak sa toho budete držať - čo je oveľa efektívnejšie ako rýchle chudnutie, len aby ste ho rýchlo získali späť.

Vyskúšajte tieto ranné návyky po dobu 30 dní a pomôže vám to pri chudnutí, reguluje vašu náladu, vyváži vaše emócie a pomôže vám zlepšiť celkový výhľad na váš deň.

Pamätajte však, že sú to iba tipy a triky. Každý pracuje inak, takže ho môžete prispôsobiť alebo zmeniť tak, aby vyhovoval vašim potrebám. Nemyslite si, že musíte implementovať všetky naraz.

Je však dôležité držať sa pri vyskúšaní tipu, pretože výsledky sa zvyčajne nezobrazia okamžite. Dajte každému tipu na návyk šancu (minimálne 3 - 4 týždne), aby ste zistili, aké zázraky môže urobiť pre váš život.

Tieto ranné návyky vám môžu pomôcť vrátiť sa do starých koľají a propagovať zdravý životný štýl, ktorý prekračuje počet kalórií. Vyskúšajte ich ešte dnes!Reklama