Benjamin Franklin to povedal takto: Skoro do postele, skoro vstávať, urobí z človeka zdravého, bohatého a múdreho. Z vlastných skúseností a sledovania ostatných vedel, že tí, ktorí vstali skoro, sú zdravší a úspešnejší. Preto môže byť ranné cvičenie také dôležité.

Jedna štúdia z roku 2017 zistila, že:^[1]

po kontrole faktorov, ako sú vek, pohlavie, fajčiarske návyky a ďalšie ... nočné sovy, bolo zistené, že majú o 10 percent väčšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s rannými typmi.

To je skvelý dôvod, aby ste využili rannú motiváciu a dosiahli svoje ranné cvičenie.

Ako vidíte na vyššie uvedenom grafe, váš krvný tlak začne stúpať medzi 6. a 7. hodinou ráno^[2].To znamená, že je vynikajúci čas na rozhýbanie tela a načerpanie srdca, aj keď je to len na 20 minút cvičenia ráno. Reklama

Tu je niekoľko rád, ako nájsť motiváciu na ranné cvičenie.

1. Pamätajte si, prečo

Začína sa to zapamätaním si, prečo chcete vstať na ranné cvičenie. Ak si neurčíte cieľ a nezistíte svoje dôvody na dosiahnutie cieľa v oblasti zdravia a kondície, určite skoro nevstanete.

Včasné vstávanie nie je ľahké. Keby to tak bolo, urobil by to každý, však? Váš cieľ pre zdravie a kondíciu musí byť taký silný a PREČO za ním musí byť taký silný, aby vám nič nebránilo v dosiahnutí tohto cieľa.

2. Choďte skoro spať

Ak chcete vstať skoro ráno na ranné cvičenie, bude dôležité ísť skôr spať. Zaspávanie o polnoci a pokus o vstávanie o šiestej jednoducho nebude fungovať vo váš prospech.

Bude to pravdepodobne veľmi ťažké niekoľko dní, kým si upravíte svoje spánkové návyky. Keď sa však ráno dostanete do cvičebnej rutiny, prirodzene to uľahčí skoršie a rýchlejšie zaspávanie v noci.

3. Urobte záväzok

Niekedy hovorím svojej komunite na Facebooku o svojich plánoch na vypracovanie a všetci sa navzájom motivujeme zverejňovaním našich behov, tréningov atď. Toto je spôsob, ako rozvíjať zodpovednosť. Verejným oznámením svojich zámerov zvyšujete svoje šance na uskutočnenie svojich plánov.Reklama

Ďalším spôsobom, ako to urobiť, je nájsť zodpovedného partnera, ktorý má podobné ciele pre ranné tréningy. Môžete sa navzájom skontrolovať a uistiť sa, že dodržiavate svoje plány.Ak to nefunguje, na začiatok si najmite osobného trénera na niekoľko týždňov.

Môžete sa naučiť, ako nájsť dobrého partnera v oblasti zodpovednosti tu .

4. Nájdite si priateľa

Ak si nájdete priateľa, ktorý je motivovaný ako vy, a môžete sa navzájom každý deň zodpovedať za to, že budete cvičiť, dosiahnete svoje ciele v oblasti fitnes. Mnoho ľudí dáva prednosť práci s priateľmi pred samotnou prácou. Či už je to rozhovor pri bežiacom páse v posilňovni, alebo keď vás má niekto spozorovať pri vzpieraní, práca s priateľmi je niekedy príjemnejšia.

Najlepšie je posielať si správy večer predtým jednoduchým vyhlásením. Nepýtaj sa: Stále cvičíme ráno? S touto otázkou, ak uvažovali o tom, že nebudú pracovať, dali ste im opt-out.

Namiesto toho urobte vyhlásenie: Nemôžem sa dočkať, až ťa ráno uvidíme! To znamená, že tam budú a budú sa cítiť povinnejšie sa dostaviť.

5. Doprajte si seba

Každý z nás sa musí každú chvíľu liečiť. Po rannom tréningu si naplánujte dopriať farebné, zdravé raňajky alebo lahodné ranné smoothie. To vám pomôže na niečo sa tešiť a pretlačiť sa až na koniec tréningu.Reklama

Viac informácií o odmenách a trestoch tu .

6. Zmeňte svoje nastavenie mysle

Mnoho ľudí zahodí myšlienku ranného tréningu jednoduchým slovami: Nie som ranný človek. Namiesto použitia tejto výhovorky sa rozhodnite pokúsiť sa stať rannou osobou tým, že zmeníte svoje myslenie.

Keď sa pozriete na výhody skorého prebudenia a cvičenia pred tým, ako začne váš deň, budete mať celkovo pozitívnejší pocit z celého života.

7. Naplánujte si deň

Vieš, že budeš zaneprázdnený. Vyskúšajte blokovanie času, aby ste si naplánovali všetky veci, ktoré musíte v daný deň urobiť, a nezabudnite na svoje ranné cvičenie^[3]. Ak máte stanovený plán, je pravdepodobnejšie, že sa ním budete riadiť a dokončíte všetko, čo je na vašom zozname.

8. Zamyslite sa nad tým, ako sa budete cítiť

Začiatok ranného tréningu je ťažký, ale vizualizácia toho, ako sa budete cítiť potom vám pomôže nájsť motiváciu. Pomysli na to, akú extra energiu budeš mať a ako hrdo sa budeš cítiť, keď budeš vedieť, že si už bol taký produktívny. Bez ohľadu na to, čo robíte po zvyšok dňa, aspoň ste sa vtesnali do cvičenia!Reklama

Pre mňa žijem v oblasti, kde je veľa bežcov. Keď idem večer domov alebo si posedím na terase v jednej z mojich obľúbených reštaurácií a vidím okolo bežiacich bežcov, cítim sa tak dokonalý, že som si svoje ráno doprial a môžem si večer vychutnať.

9. Rozložte si cvičebné oblečenie

Ak si večer nastavíte svoje cvičebné oblečenie, znemožní vám to začať meškať, pretože ste nenašli niečo na seba. Využite odhodlanie, ktoré máte pred spaním, aby ste presvedčili svoje menej motivované ranné ja, že musíte vstať a vstúpiť do ranného tréningu. Keď sa zobudíte a uvidíte vedľa seba rozložený outfit, tlačiť ťa, aby si vstal a dal sa do pohybu.

10. Nastavte viac budíkov

Mnoho ľudí zmešká ranné cvičenie len preto, že toľkokrát stlačili tlačidlo odloženia. Aby ste si to sťažili, nastavte si rad alarmov. Týmto spôsobom, ak stále klepnete na odloženie, každých desať minút vám zaznejú tri alebo štyri budíky, čo bude dosť nepríjemné, aby vás vyviedlo z postele.

Dajte tiež jeden budík aspoň pár metrov od postele, aby ste boli nútení vstať a vypnúť ho.

Záverečné myšlienky

Asi pred tromi rokmi som sa zmenil z človeka, ktorý hovorí, že nikdy nebudem prvoradým človekom, ktorý miluje čo najskôr začať deň. Bez rušivých vplyvov, ktoré začnú prichádzať okolo 8 alebo 9 ráno, zistíte, že ste produktívnejší a pravdepodobnejšie sa do toho ranného tréningu vtesnáte.

Vykonajte niektoré z vyššie uvedených krokov a nájdite najlepšiu rutinu ranného tréningu, ktorá vám pomôže začať deň a cítiť sa dobre. Reklama

Ďalšie tipy na ranné cvičenia

• 10 jednoduchých ranných cvičení, vďaka ktorým sa budete celý deň cítiť skvelo
• Ako cvičiť, keď naozaj nemáte čas
• Ako sa stať rannou osobou: 8 krokov do kickstartu

Odporúčaný fotografický kredit: Tomasz Woźniak cez unsplash.com

Odkaz