Väčšina z nás je až príliš oboznámená s tými dotieravými myšlienkami, ktoré sa zdajú vyplávať na povrch zakaždým, keď sa rozhodneme presadiť a vyskúšať niečo nové. Hoci obavy a pochybnosti, ktoré zažívame, keď prijmeme výzvu, pohovor o prácu, prihlásime sa do školy alebo niekoho pozveme von, sa môžu stretnúť s úľavou, keď túto konkrétnu úlohu dokončíme, nikdy netrvá dlho, kým sa objavia nové starosti. v: Zvládnem tú prácu? V tejto škole sa mi to nikdy nepodarí, inak to prepálim na prvom rande.

Hoci pri prechode možno očakávať určité množstvo obáv, je dôležité si položiť otázku, nakoľko je náš záujem a pochybnosti prirodzené a nakoľko sú výsledkom internalizovaného kritika nazývanéhokritický vnútorný hlas. Kritický vnútorný hlas predstavuje vnútorného nepriateľa a možno ho považovať za hrozbu pre sebarealizáciu a sebarealizáciu. Má tendenciu podporovať vnútornosť, nedôveru, sebakritiku,sebazaprenie a obmedzenie,závislostia všeobecný ústup od činnosti zameranej na cieľ. Útoky internalizovaných hlasov ovplyvňujú každý aspekt ľudského života: jeho náladu a psychický stav mysle, postoje a predsudky,osobné vzťahy, výber partnera, štýl vzťahu k iným, výber školy alebo kariéry a pracovný výkon.

Kritický vnútorný hlas je definovaný ako dobre integrovaný vzorec negatívnych myšlienok voči sebe a ostatným, ktorý je základom maladaptívneho správania jednotlivca. Predstavuje prekrytie osobnosti, ktoré nie je prirodzené alebo harmonické, ale naučené alebo vnútené zvonku. Kritický vnútorný hlas nie je skutočným hlasom, ktorý k nám hovorí, skôr je prežívaný ako tie sebaobmedzujúce myšlienky a postoje, ktoré existujú v každom z nás a bránia nám dosiahnuť naše ciele.

Sledujte a Video na tabuli o kritickom vnútornom hlase

Tento hlas môžeme pozorovať pri práci v rôznych oblastiach nášho života; hovorí nám toaby sme sa v našich vzťahoch príliš nezbližovalialebo ísť príliš ďaleko v našej kariére. Tieto myšlienky môžu byť kruté a urážlivé: Kto si myslíš, že si? Nikdy neuspejete. Nie ste ako všetci ostatní. Nikto sa o vás nikdy nebude starať . Tieto myšlienky môžu byť tiež klamlivo pokojné a upokojujúce: Si v pohode sám. Jediný, na koho sa môžete spoľahnúť, ste vy sami. Mali by ste sa odmeniť ešte jedným kúskom koláča. Len si dajte posledný drink; vďaka tomu sa budete cítiť lepšie.

Či už kruté alebo upokojujúce, tieto myšlienky nás často bránia tomu, aby sme išli za tým, čo chceme, a vedú k tomu, že konáme spôsobom, ktorý nám ubližuje. Poddať sa hlasu a konať podľa jeho rád vytvára len ďalšie útoky. Hlas, ktorý nám povedal, aby sme si dali ten kúsok koláča navyše, nás teraz trhá za to, že nemáme sebakontrolu. Ako teda poraziť tento kritický vnútorný hlas?

30 rokov študujem spolu s mojím otcom, psychológom a autorským lekárom, korene kritického vnútorného hlasu. Vyvinul sa ' hlasová terapia “ ako spôsob, akým sa ľudia môžu identifikovať a oddeliť od tohto vnútorného kritika tým, že pochopia pôvod kritického vnútorného hlasu a potom podniknú kroky proti nemu, akcie, ktoré sú zamerané na cieľ a ktoré predstavujú skutočný uhol pohľadu človeka. Kroky zahrnuté v tomto procese terapie sú podrobne opísané v knihe, ktorú napísal pre odborníkov v oblasti duševného zdravia, Hlasová terapia , ako aj v knihe pre širokú verejnosť, ktorú sme spolu s ním napísali, Ovládnite svoj kritický vnútorný hlas . Kroky zahŕňajú:

Prvý krok: Identifikujte, čo vám hovorí váš kritický vnútorný hlas

Aby ľudia mohli čeliť svojim negatívnym útokom, musia si najprv uvedomiť, čo im hovorí ich kritický vnútorný hlas. Môžu to urobiť tak, že identifikujú oblasť svojho života, v ktorej sú k sebe obzvlášť kritickí, a potom venujú pozornosť tomu, čo sú kritiky. Keď človek zistí, čo sú to samoútoky, je cenné ich formulovať v druhej osobe ako „vy“ vyhlásenia. Napríklad namiesto toho, aby niekto povedal „Cítim sa tak lenivý a zbytočný“, povie: „Si taký lenivý. Si zbytočný.“ Keď ľudia používajú tento formát v hlasovej terapii, sú povzbudzovaní, aby vyjadrili svoje kritické myšlienky, keď ich počujú alebo prežívajú, a to ich často vedie k nepriateľstvu, ktoré je základom tohto samoútočného systému.

Druhý krok: Rozpoznajte, odkiaľ pochádzajú vaše hlasy

Keď ľudia verbalizujú svoje kritické vnútorné hlasy týmto spôsobom, často sa hlboko cítia a majú prehľad o zdroji svojich hlasových útokov. Majú nezvyčajnú jasnosť, pretože začínajú rozpoznávať, že obsah a tón ich hlasových útokov je starý a známy; ich hlasy vyjadrujú postoje, ktoré k nim smerovali ako k deťom. Často povedia veci ako: 'To hovoril môj otec' alebo 'Taký pocit som mal od svojej matky' alebo 'Taká bola atmosféra u mňa doma.' Rozpoznanie pôvodu ich hlasov pomáha ľuďom rozvíjať súcit so sebou samými.

Tretí krok: Reakcia na váš kritický vnútorný hlas

V treťom kroku hlasovej terapie jednotlivec odpovedá späť na hlasové útoky. Ľudia, ktorí majú myšlienky ako: ‚Si taký hlúpy. Nikto nechce počuť, čo si myslíte. Len seď v pozadí a drž hubu!“ môže odpovedať výrokmi ako: „Nie som hlúpy! To, čo musím povedať, je cenné a užitočné. Veľa ľudí sa o mňa zaujíma a záleží im na tom, čo si myslím.“ Po odpovedi je dôležité, aby sa ľudia racionálne vyjadrili o tom, akí v skutočnosti sú, akí sú v skutočnosti iní ľudia a čo je pravda o ich sociálnom svete. Môžu povedať niečo ako: „Svet nie je miesto, kde sú všetci ostatní skvelí a ja som jediný hlúpy človek. už nie som na základnej škole; nikto nás nehodnotí. Pravdou je, že ľudia nie sú až tak múdri a ja nie som hlúpy. Sme v podstate rovnakí: zaujímaví ľudia, ktorí majú zaujímavé veci, ktoré hovoria o tom, čo si myslia a zažívajú.“

Štvrtý krok: Pochopte, ako vaše hlasy ovplyvňujú vaše správanie

Po vyjadrení a odpovedi na ich hlasy sú ľudia prirodzene zvedaví a túžia pochopiť, ako tieto vzorce sebapoškodzujúcich myšlienok ovplyvnili ich minulosť a ovplyvnili ich súčasné správanie. Napríklad osoba s hlasom, že je hlúpa, môže rozpoznať chvíle, keď sa správala menej schopne alebo sebavedomo v dôsledku toho, že počula tento samoútok. Pochopenie toho, ako kritický vnútorný hlas ovplyvnil ich činy, je užitočné, keď ľudia chcú zmeniť špecifické správanie, ktoré sa obmedzuje.

Piaty krok: Zmeňte svoje sebaobmedzujúce správanie

Keď ľudia rozpoznajú oblasti, v ktorých sa obmedzujú, môžu sa začať meniť. Môžu to urobiť dvoma krokmi: nezapájať sa do sebadeštruktívneho správania, ktoré je podporované kritickým vnútorným hlasom, a zvýšiť pozitívne správanie, ktoré je v rozpore s odporúčaniami hlasu. Napríklad osoba, ktorá je hanblivá, sa môže prestať vyhýbať sociálnym interakciám a môže si dať záležať na rozhovoroch s ľuďmi.

Aj keď to môže znieť čudne, identifikovať a čeliť kritickým vnútorným hlasom môže byť ťažšie, ako sa zdá. So zmenou prichádzaúzkosťa zbavenie sa vnútorného kritika nie je výnimkou. Často, keď ľudia začnú spochybňovať svoje negatívne útoky a konať proti ich príkazom, útoky zosilnejú a zosilnejú. Sú ľudia, ktorí si na svoje kritické myšlienky zvykli, a hoci sú nepríjemné, je im príjemné s nimi „žiť“. Jedna žena ich dokonca opísala, že jej robili spoločnosť. Keď prestala mať toľko sebaútokov, povedala, že sa cíti osamelá a bojí sa byť bez nich. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že ich kritické vnútorné hlasy sú tým, čo ich drží v súlade, a tak sa obávajú, že ak ich nebudú dbať, budú konať zle. Čím viac však ľudia konajú proti svojmu kritickému vnútornému hlasu, tým slabší je jeho vplyv na ich životy. Ak to vydržia a budú nasledovať kroky hlasovej terapie, ľudia sa stanú viac sami sebou a budú schopní dosahovať ciele a žiť bez vymyslených obmedzení.