Prebudenie, skoré vstávanie z postele a začatie dňa sa z nejakého dôvodu stali pre toľko ľudí hlavnou výzvou. Skoré vstávanie je napriek tomu jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť. Ak sa naučíte, ako sa stať ranným človekom, môžete urobiť výrazné zmeny vo svojej nálade a zdraví.

Prečo?

Skoré ráno sú pre začiatok tým najkrajším časom dňa. Ak to robí tak málo ľudí, znamená to tiež, že je to najtichší čas dňa. Znamená to, že môžete tráviť kvalitný čas sami so sebou a dať si šálku kávy bez rizika prerušenia alebo vyrušenia, a znamená to, že máte čas pracovať na veciach, na ktorých chcete pracovať.

Skoré vstávanie je jednoduché. Nastavte si budík, choďte do postele a zobudte sa, keď sa budík spustí. Jednoduché, však? Jednoduché, áno. Ľahké? Možno nie.

Môže byť veľmi ťažké otvoriť oči, vstať z postele a naraziť na zariadenie na prípravu kávy.Je to ešte ťažšie, ak ste prírodná nočná sova a chodíte spať až o 1 alebo 2 ráno.

Môžete sa teda naučiť, ako sa stať ranným človekom? Áno! Tu je niekoľko krokov, ktoré sa mi osvedčili.

1. Vzdelajte sa v oblasti zdravotných výhod

To, že ste ranným človekom, má vedecky dokázané zdravotné výhody. Ak ich poznáte, môže vás to posunúť k tomu, aby ste sa dostali do prudkého ranného prebúdzania.

Jedna štúdia z roku 2014 zašla tak ďaleko, že naznačuje, že prijatie väčšieho množstva slnečného žiarenia v skorých ranných hodinách môže mať za následok nižší BMI (Body Mass Index). Štúdia poukázala na to: Svetlo je najúčinnejším prostriedkom na synchronizáciu vašich vnútorných hodín tela, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy, ktoré následne tiež regulujú energetickú rovnováhu.^[1]. Zdá sa, že tento posun energie má za následok zníženie celkového BMI - pôsobivé, však?Reklama

Výskum ďalej ukazuje, že viac orientácia na večer bola spojená aj s vlastnosťami súvisiacimi s nižším zdravím, ako je znížená športová účasť, zvýšené riziko depresie a osobnosti psychotizmu, neskoré stravovanie a zvýšené fajčenie a konzumácia alkoholu^[2].

Na túto tému je ešte potrebné vykonať ďalší výskum, ale je zrejmé, že ráno majú ľudia veľa výhod!

2. Vedzte, koľko potrebujete spánku

Koľko spánku potrebujete? Túto chybu som urobil, keď som sa začal budiť skoro. Nepracoval som na tom, koľko spánku potrebujem.

Každý sme tu iný. Niekto potrebuje deväť až desať hodín spánku, iný štyri až šesť. Potrebujem šesť až sedem hodín. Raz som objavil koľko spánku som potreboval , Mohol som upraviť čas, ktorý som chodil každú noc spať.

Keď viete, koľko spánku potrebujete, môžete podľa toho upraviť svoj spánok. Ak potrebujete sedem hodín spánku a chcete sa začať prebúdzať o šiestej ráno, mali by ste sa snažiť byť v posteli do 22:30. To vám umožní tridsať minút odletieť a zaistíte si, že máte svojich sedem hodín.

Ak si nie ste istí, ako vypočítať, koľko spánku potrebujete, jednoducho začnite venovať pozornosť. Môžete si dokonca viesť denník.

Všimnite si, koľko hodín spánku každú noc dostanete, a tiež to, ako sa cítite nasledujúci deň. Ak zistíte, že sa cítite dobre za 6 hodín, o to by ste sa mali zamerať. Ak máte stále pocit, že máte 6, strieľajte po 8. Vyhľadanie vášho čísla môže chvíľu trvať, ale bude to stáť za to.

3. Pripravte si plán

Dobre, takže sa zobudíte skôr. Super, čo teraz? Čo urobíte s takou hodinou navyše? Potrebujete plán.Reklama

Robin Sharma roky uvažuje o vstávaní o piatej ráno a vo svojej nedávno publikovanej knihe Klub o 5:00: Vlastné ráno, pozdvihnutie vášho života , zachádza do mnohých podrobností o tom, čo môžete robiť s tou rannou hodinou, ktorú si sami vytvoríte.

Robin sa zasadzuje za 20-minútové cvičenie, 20-minútové plánovanie a dvadsaťminútové štúdium. Sama milujem tento koncept.

Trochu som to upravil a namiesto cvičenia som sa tridsať minút učil kórejčinu. Potom urobím 15 minút plánovania a skončím hodinu 15 minútovými meditáciami. Táto hodina zameraná na to, čo je pre mňa dôležité, ma pre mňa pripravuje na dokonalý deň.

Skoré ranné prebúdzanie spočíva v tom, že si môžete vybrať, čo budete robiť so svojím časom navyše. Čokoľvek s tým časom urobíte, uistite sa, že je to čas, ktorý venujete sebe samej a nerobeniu ničoho, ako je kontrola e-mailov alebo informačných kanálov sociálnych médií. Neskôr v priebehu dňa na to bude dostatok času. Táto ranná hodina je pre vás.

Tu je niekoľko ďalších nápadov, ako môžete túto hodinu vyplniť:

• Čítať.
• Vypočujte si podcast.
• Cvičiť jógu .
• Maľovať.
• Choďte na skorú rannú prechádzku.
• Vtlačte si ranné cvičenie podľa vášho výberu.

4. Vyberte dátum a stačí začať

Pomalé skracovanie času budenia je veľmi bolestivý spôsob, ako sa zobudiť skôr. Nakoniec predĺžite prechodné obdobie, a to nie je nič príjemné. Stačí si zvoliť deň - pondelok je dobrým začiatkom - a zobudiť sa v čase, ktorý ste si vybrali.

Teraz vám nebudem tvrdiť, že to bude ľahké. To nebude. Ak sa roky budíš o 7:30 a začneš sa budiť o 5:00, bude to ťažké. Poobede sa budete cítiť prehnitý niekoľko dní.

Tento krok môže byť pre niektorých, ktorí sú zvyknutí prebudiť sa neskôr, skutočne ťažký. Prvé dni sa vaše telo ešte neprispôsobilo novému spánkovému plánu, takže odolá prebudeniu skôr, ako je obvyklé. Zvážte vloženie budíka z dosahu ruky, aby ste sa ubezpečili, že budete musieť vstať, aby ste ho vypli (a nestláčajte tlačidlo odloženia!). Toto môže byť hybná sila, ktorá vás rozhýbe.Reklama

Ďalšia vec, ktorá môže pomôcť, je čo najrýchlejšie vystavenie sa prirodzenému svetlu. Len čo uvidíte, že vychádza slnko, choďte k oknu alebo choďte von, ak je pekne. Toto jasné svetlo signalizuje vášmu telu, že je čas prebudiť sa.

5. Neospravedlňujte sa

Príliš často máme tendenciu tieto veci premýšľať a potom nájsť všetky výhovorky, ktoré nám bránia v tom, aby sme začali. Ideme skoro spať, zistíme, že nemôžeme spať, a potom si povieme, že zajtra nezačneme - namiesto toho začneme ďalší deň. Skončíme v neustálom cykle skutočného začiatku. Bude to vždy nasledujúci deň alebo budúci týždeň.

Ak sa chcete naučiť eliminovať svoje výhovorky, vyskúšajte tento článok .

Čím skôr začnete, tým skôr si začnete užívať výhody včasného prebudenia a toho, že budete mať vo svojom dni hodinu navyše, aby ste mohli robiť veci, ktoré chcete robiť, bez toho, aby vás vyrušovali alebo vyrušovali krízy a problémy iných ľudí.

6. Doprajte svojmu rannému času rutinu

Ťažkosťou, ktorej dnes čelíme všetci, je nájsť si kedykoľvek v priebehu dňa len pre seba: prečítať si knihy, ktoré chceme čítať, cvičiť a byť len pri myšlienkach. Keď sa začnete každý deň prebúdzať o hodinu skôr, zistíte ten čas.

Tieto hodiny pred úsvitom sú také tiché, že môžete robiť, čo chcete, bez toho, aby vás rušil niekto iný. Toto je tvoj čas. Preto tento čas nechcete využívať na viac práce.

Užite si len čas, ktorý máte navyše, a robte veci, ktoré chcete robiť. Počas zimných mesiacov sa vyberte na prechádzku a sledujte, ako vychádza slnko. V letných mesiacoch môžete otvoriť okná a počúvať prebúdzajúce sa vtáky bez toho, aby ich pieseň prehlušoval hluk osobných a nákladných automobilov.

7. Nerozbíjaj reťaz

Koncept nerozbiť reťaz^[3]je veľmi cenný koncept, ktorý sa tu používa. V zásade to, čo urobíte, je začiarknutie do kalendára alebo do denníka, aby ste označili dni, keď ste sa zobudili a vstali z postele v požadovanom čase.Reklama

Po niekoľkých dňoch zistíte, že nechcete prerušiť svoj dôsledný beh. Vytvára určitú sebakontrolu a dodáva určitú motiváciu, aby ste sa udržali v chode, keď sa situácia zhoršuje.

Keď som sa začal budiť o piatej ráno, pomocou denníka som si zapisoval dni, keď som sa zobudil o piatej ráno. V hornej časti stránky som napísal Klub XX. - 5:00. Postupom času bolo fantastické sledovať, ako sa počet zvyšuje. Dostal som sa na 173. deň predtým, ako som musel prerušiť reťaz, pretože som letel do Európy, a rozdiel v časovom pásme medzi Áziou a Európou mi pokazil rutinu.

Super na tom však je, že keď som sa vrátil do Ázie, znova som počítal. Teraz som v 82. deň a mám 92 dní na to, aby som porazil svojich doterajších najlepších. To je veľká motivácia.

8. Len si užívaj čas

So všetkým, čo sa v našich životoch deje po celý deň, môže byť ťažké len mať chvíľu pre seba, zamyslieť sa, oceniť a byť vďačný za to, čo máme. Čas, ktorý si pre seba včasným prebudením vytvoríte, vám tento čas poskytne, takže ho nepremrhajte premýšľaním o problémoch, s ktorými sa musíte vyrovnať. Využite čas pozitívne a vážte si ho.

Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, vtáky alebo nádherný meditačný album. Nech sa rozhodnete pre čokoľvek, toto je váš čas, takže si to len užívajte.

Spodný riadok

Ak sa naozaj chcete naučiť byť ranným človekom, určite sa to dá! Skoré vstávanie vám dáva priestor pre seba vo svete, ktorý vás má rozptýliť. Dáva vám čas na premýšľanie, prácu na veciach, ktoré chcete robiť, a spríjemnenie si tichého času.

Musíte sa len rozhodnúť, že sa zobudíte skôr, potom nastavíte dátum a začnete.Reklama

Viac informácií o tom, ako sa stať ranným človekom

• Konečný ranný program, vďaka ktorému budete šťastní a produktívni celý deň
• Najdôležitejší sprievodca po vašom najproduktívnejšom dopoludní
• Ako sa skôr prebudiť: Triky založené na vedeckých poznatkoch pre nočné sovy

Odporúčaný fotografický kredit: Keenan Constance cez unsplash.com

Odkaz