Veľké alebo malé, zdravé alebo nezdravé, naše zvyky sa spájajú a vytvárajú rutiny, ktoré sa pre nás každodenne hrajú. Väčšina z toho sa deje bez toho, aby sme museli vôbec premýšľať. Preto, aj keď chápeme dôležitosť správnych návykov, niekedy je ťažké držať sa zdravého denného režimu.

Dnes sa dozviete viac o tom, prečo môže byť nastavenie rutiny výzvou. Pochopením základných príčin vášho správania sa naučíte, ako vykonávať zmeny a držať sa ich. Objavíte tiež niekoľko pozitívnych každodenných postupov, ktoré vás môžu viesť k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu.

Nájdenie a osvojenie si správnej dennej rutiny vás znovu nabije energiou a pomôže vám znovu získať stratený čas. Vaša myseľ a telo vám poďakujú za zníženú úzkosť a mimoriadnu starostlivosť, ktorú ste jej venovali. Tu pre vás zdravších, pokojnejších a lepšie dosiahnutých.

Obsah

1. Ako každodenná rutina mení váš život
2. Najlepšie denné rutiny pre zdravý život
   • Denný postup pre organizovaný život
   • Denná rutina pre produktívnejšiu prácu
   • Denná rutina pre silnejšie vzťahy
3. Ako sa držať svojho rutiny
4. Viac o stavebných návykoch

Ako každodenná rutina mení váš život

Váš denný režim pozostáva z všetky svoje zvyky . Tieto akcie štruktúrujú váš deň a robia rozdiel medzi prevádzkou s maximálnou účinnosťou a snahou zvládnuť zle naplánovaný deň.

Môžete mať energizujúce, časovo úsporné rutiny alebo môžete prijať vyčerpávajúce, neefektívne rutiny. Výber je len na vás. Nerobte si zle, ak viete, že sa do vášho dňa vkradli nejaké nezdravé návyky. Dôležité je rozpoznať ich, aby ste mohli urobiť zmenu.

Vynikajúci denný režim vás pripraví na úspech. Ak urobíte iba jednu zmenu, ktorá vám ušetrí 10 minút denne, môžete každý rok získať späť 60 hodín svojho drahocenného času.^[1]

Najlepšie denné rutiny pre zdravý život

Stáť najlepšiu verziu seba samého si vyžaduje čas, ale pomôžem vám uľahčiť vám tým, že vám ponúknem niekoľko príkladov zdravej dennej rutiny, ktoré budete nasledovať priamo.

Denná rutina pre dobré zdravie a viac energie

1. Začnite deň pohárom citrónovej vody

Jednoducho si do pohára pridajte šťavu z pol citróna a vypite ju, aby ste si mohli vychutnať osviežujúci deň.

Citrónová šťava znižuje hladinu kyslosti tela, čo vás zase chráni pred zápalovými chorobami, ako sú plesňové infekcie a osteoporóza.^[2]

2. Cvičenie ráno

Cvičenie skoro ráno zlepšuje vašu energetickú hladinu a krvný obeh a podporuje dobrú lymfatickú funkciu. Iba 20 alebo 30 minút každý deň môže zmeniť! Zamiešajte si kardio a váhu počas celého týždňa, aby ste dosiahli celkovú tonizáciu a celkové zdravie.

Pre skvelé cviky sa chyťte tento plán domáceho kardio tréningu zadarmo a vyskúšajte odporúčané cviky!

Dostať sa na váhu každé ráno je tiež efektívnym spôsobom, ako sledovať svoju váhu. Nechoďte týždne bez toho, aby ste sa vážili, pretože vám to umožní odmietnuť akýkoľvek nárast hmotnosti.

3. Zjedzte dobré raňajky

Keď raňajkujete, načerpajte palivo s zdravá zmes bielkovín , pomaly sa uvoľňujúce uhľohydráty, vitamíny a minerály. Medzi rozumné možnosti patrí jogurt s orechmi a bobuľami, zeleninová omeleta a cereálne tyčinky s nízkym obsahom cukru s kúskom ovocia.

4. Zostaňte hydratovaní

Vedeli ste, že čo i len mierna dehydratácia môže viesť k zníženiu nálady a zníženiu koncentrácie? Vodu alebo iné nápoje s nízkym obsahom cukru majte po ruke po celý deň.^[3]

5. Doprajte si zdravý obed

Aj tí najrušnejší z nás si môžu v rámci každodennej rutiny dať zdravý obed. Nápady na obed, ktoré si môžete pripraviť vopred a vziať si so sebou do práce, nájdete v tomto príspevku: Nápady na zdravý obed do práce Reklama

V čase obeda sa vyhýbajte nadmernému množstvu tuku, pretože podporuje popoludňajšiu letargiu, ktorá vám nepomôže prekonať rušný deň!^[4]

6. Urobte si nejaké popoludňajšie úseky

Väčšina z nás má popoludňajší útlm niekde medzi 14 a 16 hodinou, ale môžete pokračovať v dni tým, že si vyberiete zdravý obed a popoludní urobíte nejaké ľahké úseky alebo si trochu zacvičíte. Pozrite sa na tento zoznam 29 cvičení, ktoré môžete cvičiť pri stole (alebo v jeho blízkosti) .

7. Večera

S nepreberným množstvom aplikácií na plánovanie stravovania a získavania rýchla, ale zdravá večera na stole nikdy nebolo jednoduchšie! Buďte realisti a vyberte si niečo, čo nevyžaduje veľa času alebo úsilia, aby ste sa spojili, inak sa môžete uchýliť k odberu.

Zelená zelenina je vždy skvelou voľbou, pretože je plná antioxidantov a má alkanizačný účinok. Vyberte si rastlinné bielkoviny, ako je tofu alebo seitan, alebo, ak uprednostňujete živočíšne bielkoviny, vyberte si radšej rybie a jahňacie mäso ako hovädzie alebo kuracie, aby ste minimalizovali hladinu kyslosti v tele.^[5]

Vyhýbajte sa kofeínu neskoro popoludní a večer, pretože vám zabráni v noci zdravo spať.

8. Doprajte si čas na relaxáciu

Je normálne, že sa občas cítite vystresovaní, ale vďaka vysokej úrovni stresu sa stanete zraniteľnými voči mnohým zdravotným stavom a problémom, vrátane depresie a zvýšeného krvného tlaku.

Nájdite zdravú aktivitu, ktorá vás uvoľní, a potom si každý deň vyhraďte trochu času na to, aby ste sa tomu venovali v rámci svojej každodennej rutiny. Toto by mohlo byť žurnálovanie , čítanie inšpiratívna kniha, trávenie času s domácim miláčikom, meditovať , alebo jednoducho trvať niekoľko minút, aby ste si pripomenuli všetko, čo sa vám v živote darí.

9. Pred spánkom si vezmite doplnok vitamínu C.

Vezmite pol lyžičky pufrovaného vitamín C prášok v pohári vody a potom večer vstúpte.

Toto je rýchly a efektívny prostriedok na zníženie kyslosti vo vašom tele. Zaistí tiež to, že pôjdete spať dobre hydratovaní, čo vám pomôže prebudiť sa, keď ten budík zapípa.

10. Choďte spať v rozumnú hodinu

Znie to zjavne, ale ak sa chcete cítiť čo najlepšie, musíte sa dostatočne vyspať. Väčšina odborníkov odporúča, aby sme si doprali 6 až 10 hodín spánku za noc.^[6]

Vypnite telefón a počítač aspoň hodinu pred spaním a neskoro večer sa vyhnite intenzívnemu cvičeniu. Tieto opatrenia vám pomôžu skončiť, keď je čas na spánok.

Denný postup pre organizovaný život

1. Urobte si posteľ

Pripravte sa na deň ustlaním postele.

Je to rýchla práca, ktorá vám dá produktívny a organizovaný stav mysle.^[7]

2. Nechajte si pred večerom rozložiť svoje vybavenie a oblečenie

Ak si radi zacvičíte, ráno je najlepší čas na to! Zanechá vo vás pocit energie a dá vám pocit úspechu predtým, ako opustíte dom. Či už sa chcete ísť poprechádzať, ísť na hodinu telocviku alebo si zacvičiť jogu v spálni, nezabudnite, že máte všetko potrebné vybavenie a oblečenie rozložené a pripravené noc predtým.

3. Utrite veľké povrchy

Po rannej sprche postriekajte a utrite najväčšie povrchy vo vašej kúpeľni. Je oveľa jednoduchšie a zábavnejšie robiť mini-čistenie počas celého týždňa, ako čakať na víkend!^[8] Reklama

4. Vložte všetko späť tam, kde ste to našli

Po raňajkách vráťte všetko presne tam, kde ste ich našli, pretože ráno po tom je všetko jednoduchšie. Ak si všimnete, že vám v obchode dochádza tovar, pridajte ho do zoznamu, ktorý si môžete vziať so sebou pri ďalšom prechode do obchodu s potravinami.

5. Prejdite si zoznam základných položiek

Predtým, ako odídete z domu, prezrite si zoznam základných vecí, ako je peňaženka, odznak zamestnanca, fľaša s vodou atď. Uložte si zoznam týchto vecí v blízkosti vašich predných dverí, aby ste si mohli rýchlo skontrolovať kabelku alebo tašku a potom vyraziť z dverí v rámci svojej každodennej rutiny.

6. Stanovte priority svojich úloh

Vytvorte zoznam úloh a rozhodnite sa, či sú dôležité, urgentné alebo obe. Začnite s urgentnými a dôležitými úlohami , prejdite na dôležité a nie urgentné úlohy a potom riešte nedôležité, ale urgentné úlohy.

Použiť tento Plánovač celého života ktorý vám pomôže lepšie si zorganizovať deň. Spísanie zoznamu úloh vám dá vždy pocit kontroly.

7. Stanovte prioritu svojich e-mailov

Než začnete deň, venujte 10 minút uprednostnenie vašich e-mailov . Zvyknite si rozhodovať, ktoré z nich si vyžadujú vašu urgentnú pozornosť, ktoré sú dôležité, ktoré sú obidve a ktoré ani jedno, ani druhé.

Kontrolujte svoje e-maily každých pár hodín, nie každých pár minút, pretože časté prerušenia ovplyvnia vašu koncentráciu a produktivitu.

8. Udržujte svoje financie na dobrej ceste

Venujte pár minút tomu, aby boli vaše financie každý deň v rámci dennej rutiny na dobrej ceste. Skontrolujte svoj bankový zostatok a ubezpečte sa, že plníte svoj rozpočet.

9. Plán na večeru

Potrebujete si po ceste domov niečo vyzdvihnúť z obchodu s potravinami? Potrebujete vyhľadať recept? Trvá to iba pár minút, ale trochu plánovania vám môže neskôr ušetriť veľa času.

10. Uvoľnite si stôl na konci Ay

Trvať päť minút na vyčistite si pracovný stôl pred odchodom na prestávku. Po návrate vám pomôže cítiť sa viac organizovane.

11. Skontrolujte svoj zoznam úloh

Ak nedosahujete taký pokrok, ako ste dúfali, je čas to prepísať!

12. Jedlá pripravujte ihneď po večeri

Inak by vás mohlo lákať sadnúť si pred televízor a nechať sa rozptýliť.

13. Spravte mozog

Robiť a skládka mozgu je užitočné, ak máte tendenciu klamať bdieť a trápiť sa tým, čo musíte urobiť nasledujúci deň. Keď si ich zapíšete, môžete ísť spať s vedomím, že po prebudení môžete odkazovať na tento zoznam.

Denná rutina pre produktívnejšiu prácu

1. Naplánujte si Noc predtým

Niektorí z najefektívnejších a najproduktívnejších ľudí začínajú svoju dennú rutinu večer predtým.

Ber to ako fázu plánovania. V tejto chvíli by vám mohlo byť užitočné naplánovať si deň v časových blokoch a pre každý naplánovať konkrétnu aktivitu. Toto sa bežne nazýva metóda blokovania času a jej použitie zaručuje, že neskončíte multitasking, čo môže mať negatívny dopad na vašu produktivitu.

2. Prebuďte sa každý deň v rovnakom čase

Môže to znieť kontraproduktívne, často sa predstavuje, že najproduktívnejší ľudia sú tí, ktorí sa môžu zobudiť na úsvite a pokračovať večer. Ale pracovný deň 9-5 nemusí nevyhnutne vyhovovať každému.^[9] Reklama

Nenavrhujem, aby ľudia pracovali menej, ale niekto, kto pracuje od 10 do 6 rokov, pracuje rovnako dlho ako niekto, kto pracuje od 9 do 5 hodín, a táto ďalšia hodina v posteli môže znamenať, že sú sviežejší a pripravenejší na prácu.

Ak máte vôbec flexibilitu, zvážte, čo vám najlepšie vyhovuje .

3. Zjedzte dobré raňajky

Keď sa prebudíte, je veľmi dôležité v rámci dennej rutiny dobre jesť. Potrebujete niečo, čo vám dodá dobrú energiu, a zároveň vás udrží plných. Dobrý nápad sú ovsené vločky s smoothie alebo zdravý ovocný džús.

Odhlásiť sa 30 zdravých a chutných receptov na raňajky, ktoré si môžete pripraviť večer predtým pre zdravší výber raňajok, ktoré sa ľahko robia a udržia vás energický.

4. Vytvorte pracovný priestor bez vyrušovania

Pred niekoľkými rokmi štúdia na Princetonskej univerzite dospela k záveru, že ak vo vašom zornom poli existuje veľa foriem vizuálnych stimulov, váš mozog rozšíri svoje zameranie a pozornosť na každý kúsok.^[10]Inými slovami, ak je váš pracovný stôl preplnený, vaša schopnosť sústrediť sa na danú úlohu sa znižuje.

Jednoduché vyčistenie stola od rozptýlenia môže mať veľký vplyv na vaše zameranie a produktivitu.

5. Najskôr nekontrolujte e-maily

Ráno sú skvelým obdobím na produktívnu prácu, ktorá si vyžaduje sústredenie, tvorivosť a stratégiu. Vymazanie doručenej pošty vám dáva falošný pocit úspechu a premrhá príležitosť zapojiť mozog do proaktívnejších úloh. Aj keď ste už mohli čítať veľa e-mailov, neurobili ste nič dôležité.

Namiesto toho sa zamerajte na svoje ciele a robte to, na čom skutočne záleží.

6. Najprv riešte najhoršiu vec

Začnite svoju každodennú rutinu v práci tak, že najskôr sa budete venovať najťažšej alebo najnaliehavejšej úlohe, ktorá vás s najväčšou pravdepodobnosťou povzbudí prokrastinovať. To je filozofia, ktorú vo svojej knihe uviedol Brian Tracy Zjedz tú žabu.

Výhoda je jednoduchá. Aj keď toho dňa dosiahnete niečo iné, môžete byť spokojní s vedomím, že ste urobili niečo dôležité. Tiež tým, že najskôr urobíte najťažšiu vec, všetko ostatné bude jednoduchšie.

7. Odpočívaj alebo medituj

Pri nastavovaní rutiny môže byť ľahké zabudnúť na najdôležitejšiu činnosť: odpočinok. Ľudia jednoducho nie sú stavaní na to, aby pracovali celý deň, každý deň bez prestávky. Ak to nezohľadníte vo svojej rutine, existuje nebezpečenstvo, že stratíte energiu a nadšenie všetci dohromady a vyhoríte, čím úplne zabijete svoju produktivitu.

To sa dá zmierniť tým, že sa uistíte, že si trochu oddýchnete.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zvoliť si primeraný čas na ukončenie práce. Ďalším je brať rýchly spánok alebo skús meditáciu.

8. Povedzte Nie nerozumným požiadavkám

Toto je možno najťažšia vec na tomto zozname, ale môže to byť jedna z najúčinnejších. Ak do svojho dňa pridáte ďalšie úlohy a úlohy, môže sa vaša rutina okamžite vyviesť z rovnováhy a negatívne to ovplyvní produktivitu vášho dňa.

Ako taký, klesajúci a povedať nie extra úlohám (ktoré sú neprimerane naliehavé alebo nedôležité) môžu byť kľúčom k udržaniu produktivity. Nakoniec, robiť jednu vec naozaj dobre je dôležitejšie ako robiť niekoľko vecí zle.Reklama

Denná rutina pre silnejšie vzťahy

1. Pobozkaj svojho partnera na rozlúčku

Ako často vybehnete z dverí rýchlym poklepaním na líce a uvidíme sa neskôr! Možno ste sa dostali do fázy, že už to ani nerobíte. Je dôležité venovať si čas zbohom.

Vytvorte si vo svojej rannej rutine 3 až 5 minút, aby ste boli len so svojím partnerom a poriadne sa rozlúčili. Zmysluplne sa pobozkaj, a vziať do okamihu. Je dôležité neprehliadnuť tieto malé gestá.

2. Vytvorte malé denné rituály

Vytváranie malých akcií, ktoré majú zmysel pre vás oboch, vám môže vytvoriť pocit spojenia a môžu pokračovať celý deň, keď ste od seba.

Pod šálkou kávy partnera nechajte malé poznámky. Napíšte partnerovi na zamlžené zrkadlo správu, aby ju objavila. Na obedné prestávky pošlite správu vtipu dňa.

Tieto typy rituálov prinášajú pocit pozitívneho očakávania a spojenia, niečo, čo zdieľate iba vy dvaja. Bez nich môžu vzťahy zastarať.

4. Naplánujte si rande v noci

Toto je obzvlášť dôležitá súčasť vášho každodenného života, keď máte deti. Ak váš život riadia deti a ďalšie povinnosti, váš vzťah môže byť prehliadaný. To je prípad, keď sa veci môžu rozpadnúť a intimita sa stratí bez ohľadu na to, ako sa máte radi.

Časový plán pravidelné rande noci kde sa môžete oslobodiť od povinností a skutočne sa navzájom spájať. Využite tento čas na skontrolujte, ako sa obaja cítite , a hlavne sa bavte. Stále sa znova spájajte s dôvodmi, ktoré ste si zamilovali.

5. Vytvorte rutinu spájania pred spaním

Keď sú dvere zatvorené a vy ste konečne padli do postele, je ľahké chcieť zaspať, ale spánok je úžasný čas na spojenie s partnerom po fyzickej aj emočnej stránke.

Snažte sa ísť spať v rovnakom čase a použite to ako párovanie. Hovor na vankúši je skvelý čas na zväzovanie. Keď ste v uvoľnenom stave, hovorte o svojich dňoch v práci, akýchkoľvek obavách alebo dokonca o budúcich plánoch.

Komunikácia a rozprávanie vecí je ten najlepší zvyk, aký môžete ako pár mať. Len sa uistite, že ste si našli čas, aby ste sa navzájom skutočne počúvali s rešpektom a otvorenou mysľou, pričom noc končí vždy pozitívom.

Ako sa držať svojho rutiny

Keď niečo urobíte a nepríde vám okamžité ublíženie, vaše podvedomie predpokladá, že je bezpečné pokračovať v činnosti. Prekonať zlú každodennú rutinu, ktorá vám je príjemná, si vyžaduje pôsobivé množstvo vôle.

Siahnutie po občerstvení alebo prechádzanie sociálnymi sieťami môže sabotovať zdravé plány zaplavením mozgu dopamínom, neurotransmiterom, ktorý sa cíti dobre. Toto uvoľňovanie dopamínu spôsobuje, že chcete pokračovať v liečbe, či už je to pre vás dobré alebo nie.

Vo vašom živote by sa malo zmeniť veľa vecí. Zmena príliš veľa návykov naraz môže byť náročná a odrádzajúca.^[jedenásť]

Okrem toho všetkého máme iba toľko mentálnej šírky pásma, ktorú môžeme venovať rozhodovaniu. Keď nastane únava z rozhodovania, pravdepodobne sa vrátime k tomu, čo je najjednoduchšie, aj keď vieme, že je to nezdravé.

Odhryznutie viac, ako dokážete prežuť, je istý spôsob, ako zlyhať. Namiesto toho vyberte jednu rutinu a pracovať na tom. Alebo lepšie, vyberte si jeden návyk a toho sa držte ako prvý.Reklama

Aktualizácia vášho denného režimu je záväzok. Ak začnete byť malí a budete realistickí, môžete si pripraviť zdravé rituály a efektívne postupy, ktoré vám pomôžu vyťažiť zo života maximum.

Viac o stavebných návykoch

• Ako prelomiť zvyk a zaseknúť sa do zvyku
• Konečný ranný program, vďaka ktorému budete šťastní a produktívni celý deň
• 20 tipov, ako zahájiť rutinu pred spaním pre lepšie zajtrajšky
• Veda vám hovorí, ako dlho trvá, kým si zlozvyk zvyknete
• Stanovenie cieľov: Najdôležitejší sprievodca

Odporúčaný fotografický kredit: Olivia Anne Snyder cez unsplash.com

Odkaz