Pitie alkoholu je veľkou súčasťou spoločenskej štruktúry mnohých kultúr. Pitie je spôsob, ako oslavovať, relaxovať, socializovať sa a vyplniť si čas. Ak sa však z príležitostného pitia stane denný pitný režim alebo závislosť od alkoholu, možno sa budete chcieť naučiť, ako prestať piť, aby ste zlepšili svoje telo a myseľ.

Ak ste sa rozhodli prestať piť, ste už na dobrej ceste. Po prijatí rozhodnutia je čas konať.

Tu sa pozrieme na dôsledky nadmerného pitia a niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste prestali piť.

Obsah

1. Koľko je príliš veľa?
2. Ako prestať piť alkohol
3. Čo sa stane, keď prestanete piť
4. Spodný riadok
5. Viac informácií o tom, ako prestať piť

Koľko je príliš veľa?

Je to skvelá otázka, ktorú si musíte položiť v našej diskusii o tom, ako prestať piť pre zdravé telo a myseľ. Pozrime sa, koľko je príliš veľa pitia a kedy to môže byť problém.

Posledná štúdia z roku 2018, ktorej sa zúčastnilo takmer 600 000 konzumentov alkoholu, zistila, že tí, ktorí vypili menej ako 100 gramov alkoholu týždenne (asi 6 pohárov vína), mali najnižšiu úroveň úmrtnosti^[1].

Štúdia naznačuje, že tí, ktorí pijú viac ako 100 gramov alkoholu týždenne, majú zvýšené riziko mŕtvice, srdcových chorôb, srdcového zlyhania, smrteľných hypertenzných ochorení a smrteľnej aneuryzmy aorty.

Príležitostne viac ako 100 gramov alkoholu týždenne pravdepodobne neprinesie trvalé škody, ale ak zistíte, že neustále prekračujete túto hranicu alebo že nemôžete piť viac ako pár dní, môže to byť čas naučiť sa, ako prestať piť.

Ako prestať piť alkohol

Ak chcete prestať piť, je to všetko o zmene návykov. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu začať.

1. Uznajte, že máte problém

Povedomie je prvým krokom v snahe zmeniť každú situáciu, a rovnako to platí aj tu. Toto je často najťažší krok, pretože váš mozog chce pokračovať v známej ceste, na ktorej je. Ak to dokážete prekonať a pripustíte, že sa chcete zmeniť, urobili ste skvelú vec.

Keď zistíte, že si čoraz častejšie myslíte, že pitie spôsobuje vo vašom živote problémy, je pravdepodobne čas priznať si, že máte problém s nadmerným pitím.Reklama

Nie je hanba to pripustiť. Mnoho ľudí má problémy s vykonaním príliš veľa vecí.

2. Porozmýšľajte, prečo by ste mali skončiť

Keď premýšľame o dlhodobých účinkoch nadmerného pitia alkoholu, ako je napríklad cirhóza pečene, zvyčajne to nestačí na to, aby sme prestali. Dôvod je ten, že to ešte nie je skutočné.

Zamyslite sa nad veľmi reálnymi, krátkodobými účinkami, ktoré má pitie. Ak pijete štyri nápoje naraz, tri dni v týždni a zakaždým to trvá dve hodiny, stratili ste s pitím šesť hodín týždenne. Ak k tomu pripočítate náklady na alkohol, povedzme 30 dolárov týždenne (a to je štedré), krát 52 týždňov ročne, a uvedomíte si, že ročne na alkohol miniete viac ako 1 500 dolárov.

Keď hodíte do pitia veci, ktoré vám uniknú, stane sa to oveľa skutočnejším.

Môže vám pomôcť zostaviť zoznam motivácií prestať piť. Takto sa k tomu môžete vrátiť, keď začnete s pitím skončiť ťažko.

Ak neviete, ako nájsť dôvod, prečítajte si tento článok.

3. Zmeňte svoje prostredie

Toto je tvrdý krok. Musíte zmeniť viac vecí, ktoré boli ústredné pre spôsob, akým žijete svoj život.

Budete musieť zmeniť svoj spoločenský život tým, že nebudete chodiť na šťastné hodiny alebo na podobné stretnutia.S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť vystrihnúť určitých ľudí z vášho života a tiež zmeniť miesta, ktoré navštevujete.

Ak viete, že budete nevyhnutne piť, keď idete za konkrétnym priateľom, je čas porozprávať sa s ním. Ak nie sú ochotní podporiť vaše rozhodnutie, je čas stráviť viac času s ďalšími priateľmi, ktorí to urobia.

Ak viete, že neodoláte nápoju, ak sa chystáte na narodeninovú oslavu svojho spolupracovníka, možno sa budete musieť ospravedlniť až nabudúce, keď budete viac pripravení na to, že budete v okolí iných ľudí, ktorí pijú.Reklama

4. Upravte svoj postoj

Ak je pitie veľkou súčasťou vášho života, je za najlepších okolností ťažké prestať s pitím.

Nahneváte sa na ľudí, ktorí si myslia, že vám pomáhajú. S najväčšou pravdepodobnosťou sa do seba dostanete a vnútorne sa pobijete. Mohli by ste mať problém so zaspávaním a vaša myseľ bude myslieť na veľa pitia.

Stále napumpujte a vedzte, že pracujete na dosiahnutí cieľa, o ktorom viete, že je pre vás to pravé.

Skúste sa zúčastniť pozitívne aktivity , ako napríklad skupinový šport, meditácia alebo online trieda. Tieto veci vám pomôžu sústrediť pozornosť a mať dobrý pocit z vecí, ktoré robíte.

5. Získajte pomoc od rehabilitačných alebo podporných skupín

Mnoho ľudí nie je schopných prestať piť samo.Zneužívanie alkoholu a alkoholizmus sú vážne choroby a ak závislosť mala na starosti váš život už dlhšiu dobu, váš mozog sa ho vzdá obzvlášť ťažko.

Ak zistíte, že nie ste schopní prestať s pitím sami, je načase vyhľadať rehabilitačné zariadenie. Ďalšou možnosťou je pripojenie sa k podpornej skupine, ako napríklad Anonymní alkoholici. Podpora skupiny ľudí s podobným problémom vám pomôže cítiť sa, akoby ste neboli sami.

Existuje celý rad podporných skupín a rehabilitačných zariadení, ktoré vám môžu pomôcť, ak sa chcete naučiť prestať piť.

6. Pokračuj

Ak sa rozhodnete nadobro odobrať alkohol zo svojho života, bude to prebiehajúci proces. Len čo prejdete počiatočným štádiom a nebudete piť alkoholické nápoje, budete na tom musieť pracovať, pokiaľ sa chcete vyhýbať alkoholu.

To však nie je také zlé, ako to znie. Toto skutočne platí pre každú situáciu, ktorú chcete mať dosť zlú.

Ak chcete mať skvelú formu, vyžaduje to neustále odhodlanie cvičiť. Ak chcete zarobiť milión dolárov, vyžaduje to dôslednú a nepretržitú tvrdú prácu a ruch.Reklama

Každé väčšie zlepšenie života je neustále a tvrdá práca. Stále si pripomínajte, prečo ste túto zmenu vykonali a aké výhody pre vás majú. Nájdite priateľov a členov rodiny, ktorí budú neustále podporovať váš boj v prípade, že máte dni, v ktorých je to obzvlášť ťažké.

Ak potrebujete viac motivácie pokračovať, môžete si vyskúšať výhody, ktoré získate, keď sa naučíte, ako prestať piť alkohol.

Čo sa stane, keď prestanete piť

Tu je veľa negatívnych účinkov alkoholu a mnoho spôsobov, ako prospeje vášmu telu a mysli, keď sa rozhodnete prestať piť. Tu sú len niektoré z nich.

Bude sa ti lepšie spať

To prospieva vášmu telu aj mysli. Mnoho ľudí verí, že alkohol vám pomáha spať, pretože sa pri ňom cítite unavení, ale jeden vedecký prehľad zistil, že konzumácia alkoholu zvyšuje kvalitu a množstvo spánku NREM počas prvej polovice noci, ale že narúša spánok počas druhej polovice, čo kedy nastane váš najhlbší spánok^[2].

Keď prestanete piť, vaše telo bude lepšie odpočívať, čo zlepší vašu energetickú hladinu, koncentráciu, náladu a duševný výkon.

Schudnete

Alkohol je plný prázdnych kalórií. Priemerné pivo obsahuje približne 150 kalórií. Ak ste víkendoví pijani a zvyčajne si dáte päť pív v piatok a 5 pív v sobotu, za týždeň sa ušetrí 1 500 kalórií. To práve tlačí celodenné kalórie.

Vaša pokožka bude vyzerať lepšie

Pretože alkohol je diuretikum, pri pravidelnom pití sa viac močíte. To spôsobí, že ste menej hydratovaní, ako by ste mali byť. Keď prestanete piť, budete hydratovanejší a na pokožke sa to prejaví pozitívne.

Budete sa vedieť viac sústrediť

Niekoľko štúdií naznačuje, že váš úrovne koncentrácie sa môže zlepšiť až o 18% a váš pracovný výkon sa môže zvýšiť o 17% po mesiaci, keď nepijete žiaden alkohol^[3].

To je podstatná podpora pre vaše duševné zdravie!

Váš imunitný systém sa zlepší

Silné pitie vás robí viac Reklama

náchylný na závažné infekcie, ako je tuberkulóza a zápal pľúc, pretože alkohol potláča vrodený aj adaptívny imunitný systém.

Jedna štúdia uviedla, že kombinované účinky alkoholu na vrodenú aj adaptívnu imunitu významne oslabujú obranyschopnosť hostiteľa a predisponujú chronických pijanov k širokej škále zdravotných problémov vrátane infekcií a systémových zápalov.^[4].

Keď prestanete piť, vaše telo dokáže oveľa lepšie bojovať s infekciami, pretože imunitný systém už nie je potlačený.

Budete sa cítiť viac varovaní

Alkohol môže narušiť činnosť neurotransmiterov vo vašom mozgu. Zahmlíte hmlistý mozog na kocovinu, ale deje sa toho viac.

Vaše neurotransmitery nefungujú rovnako dobre, najmä ak už dlho holdujete alkoholu.

Keď si na niekoľko mesiacov vložíte alkohol do spätného zrkadla, vaša hlava sa bude cítiť jasnejšia ako po dlhom čase.

Vaše svaly sa vám poďakujú

Ak ste niekto, kto pracuje a rád sa udržiava vo forme, vašim svalom by mohlo prospieť, ak prestanete piť.Za prvé ste vynaložili veľa práce na budovanie svalov a udržanie formy.

Topenie svalov v pive a víne iba pomáha pridávať prázdne kalórie. Nedávno tiež prebehli štúdie, ktoré naznačujú, že alkohol znižuje produkciu ľudského rastového hormónu, ktorý je kľúčovou súčasťou budovania a opravy svalov.^[5].

Spodný riadok

Pozreli sme sa na to, ako prestať s pitím pre zdravšie telo a myseľ. Je ľahko zrejmé, koľko alkoholu je votkané do štruktúry našej spoločnosti. Rovnako ako väčšina vecí v živote, aj vy môžete mať kontrolu nad tým, či si dáte drink alebo nie. Nie je nemožné prestať!

Ak sa rozhodnete, že pitie nie je pre vás, ste na ceste k zdravšiemu telu a mysli.Reklama

Viac informácií o tom, ako prestať piť

• 10 spôsobov, ako prevziať kontrolu a ukončiť svoje zlé návyky
• Prečo môže byť rezanie alkoholu z vášho života najlepším rozhodnutím, aké ste kedy urobili
• 4 účinky, ktoré ste nevedeli, že alkohol mal na váš mozog

Odporúčaný fotografický kredit: Zach Kadolph cez unsplash.com

Odkaz