„Som taká tučná,“ ozval sa slabý hlas z rohu mojej spálne. Vykukol som hlavu spoza dverí mojej skrine, aby som zistil, kto je zodpovedný za sebaponižujúci komentár. Sklopil som oči, aby som videl krehkú postavu mojej 5-ročnej netere, ktorá vážne hľadela do môjho celoplošného zrkadla. Komentáre ako tieto, hoci vyčerpávajúce, sa stali bohužiaľ druhoradými od dospelých priateľov a príbuzných, ale od útleho malého dieťaťa boli tieto slová oveľa znepokojujúcejšie. Iste, nikto jej nikdy nepovedal, že je tučná. Prečo teda internalizovala také zlé, nehovoriac o skreslených myšlienkach?

Aj keď by sme všetci radi považovali detstvo za čas, v ktorom sme blažene oslobodení od sebauvedomenia a sebapodceňovania, nikdy to tak nie je. Opýtajte sa ktoréhokoľvek dieťaťa, či si o sebe niekedy myslí zlé myšlienky, a uisťujem vás, že budete šokovaní, keď budete počuť odpoveď.

'Som tak škaredý. Moje vlasy ma robia škaredou; je taký kučeravý a veľký,“ koktala cez obrovské vzlyky kamarátkina 6-ročná dcéra.

„Bojím sa, že nedostanem odpovede dostatočne rýchlo. Nie som taký šikovný ako ostatné deti,“ zdôveril sa mi ďalší môj 10-ročný syn.

Aj keď je znepokojujúce počuť naše deti vyslovovať takéto kruté, bezcitné vyhlásenia voči sebe samým, ako sa nemôžeme cítiť trochu vinní za príklad, ktorý sme im dali? Je bolestivé uznať, akí lhostejní môžeme byť voči skutočnosti, že naše vlastné sebakritické postoje prenikajú do vedomia našich detí. Napriek tomu by nás táto realita mala nabádať, aby sme sa pozreli na to, prečo sa my sami tak podceňujeme a čo môžeme urobiť, aby sme sa zbavili vlastného skresleného sebaponímania.

Prvý krok: Identifikácia našich kritických vnútorných hlasov

V blogu ' Vysťahovanie nepríjemného spolubývajúceho vo vašej hlave ' Predstavil som konceptkritický vnútorný hlas, internalizovaný kritik, ktorý komentuje každú našu akciu. Tieto komentáre nie sú zvyčajne vnímané ako skutočný hlas, ktorý k nám hovorí, ale skôr ako myšlienkový proces, ktorý nás nenútene, no nemilosrdne položí a sabotuje naše úspechy. Napríklad človek, ktorý sa snaží schudnúť, môže počuť útoky typu: „Si taký tučný. Nikdy neschudnete. Mal by si to jednoducho vzdať.“ Človek, ktorý sa snaží nabrať odvahu a požiadať niekoho, aby išiel na rande, môže počuť hlasy ako: ‚Si taký lúzer. Nikdy by s tebou nešiel von. Ani sa nepýtaj; len sa strápniš.“

30 rokov sme s mojím otcom, psychológom a autorským lekárom, študovali odborkritický vnútorný hlasa boli prekvapení, aká rozšírená je v životoch ľudí. Väčšina všetkých, s ktorými som sa stretol, sa týkala konceptu vnútorného hlasu a bola schopná identifikovať, ako zasahoval do konkrétnej oblasti ich života.

Aby ste mohli bojovať proti tomuto vnútornému kritikovi, je nevyhnutné, aby steidentifikovať to. V akých situáciách vzniká? Aké akcie ho zvyšujú hlasitosťou? Čo o vás prezrádza váš hlas? Vášvzťahy? Tvoje deti? Vašou úlohou?

Znie váš hlas zlomyseľne a nahnevane, priamo na vás útočí, ako napríklad: Nie ste ako ostatní ľudia? si neatraktívny. Ty si hlúpy. Nikto sa o teba nikdy nebude skutočne starať?

Znie váš hlas jemne a upokojujúco a oklame vás: Nebojte sa; si v pohode sám. Vidíš? nikoho nepotrebuješ. Dajte si ten druhý koláč. Zaslúžiš si to. Ešte jeden drink vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie?

Hlas môže byť brutálny a zjavný, ale môže byť aj klamlivý a ťažko rozpoznateľný, pretože vás láka konať proti svojim cieľom. Ale keď to urobíte, potom vás to potrestá za tie činy, ku ktorým vás povzbudil.

Zamyslite sa nad situáciami, ktoré provokujú vaše hlasy. Aké konkrétne veci vám v tých časoch hovoria? Po akom negatívnom výsledku tieto myšlienky zrejme túžia? Keď identifikujete tieto hlasy, je užitočné si ich zapísať. Najprv ich napíšte v prvej osobe ako výroky „ja“. Môžete mať napríklad myšlienky ako:
Toto povýšenie nikdy nedostanem.
Ona ma opustí.
Som hrozná matka.

Potom napíšte rovnaké vyhlásenia v druhej osobe (výroky „Vy“), ako keby sa s vami niekto rozprával. Napríklad by ste napísali:
Toto povýšenie nikdy nezískate.
Ona ťa opustí.
Si hrozná matka.

Toto cvičenie vám pomôže vidieť hlas toho, čím je, sadistický nepriateľ, a môžete prestať považovať tieto útoky za pravdivé vyhlásenia o tom, kto skutočne ste.

Druhý krok: Boj proti nášmu kritickému vnútornému hlasu

Raz tyidentifikovať svoj kritický vnútorný hlas, bude sa vám s ňou lepšie bojovať. Keď svoje hlasy napíšete ako „vy“ vyhlásenia, môžete na ne reagovať z realistickejšieho a súcitnejšieho hľadiska. Môžete napríklad reagovať na vyššie uvedené vyhlásenia napísaním vecí ako:
Možno raz za čas urobím chyby, ale tvrdo pracujem a robím dobrú prácu.
Nie som dokonalý, ale záleží mi na mojom vzťahu a som dobrá voľba.
Ako matka mám veľa pozitívnych vlastností a dokážem na sebe zmeniť čokoľvek, čo sa mi nepáči.

Zámerom tohto cvičenia nie je vybudovať si seba alebo zvýšiť svoje ego. Jeho cieľom je skôr umiestniť vás do realistickejšieho myslenia a oddeliť vás od skreslených postojov vášho vnútorného kritika. V našej knihe Ovládnite svoj kritický vnútorný hlas , môj otec a ja vysvetľujeme, ako tieto hlasy konkrétne zasahujú do rôznych oblastí života ľudí, a predstavujeme ďalšie cvičenia, ktoré pomôžu bojovať proti týmto deštruktívnym myšlienkovým procesom.

Najsilnejší spôsob, ako bojovať proti svojmu kritickému vnútornému hlasu, sú vaše činy. Nech sa akokoľvek snaží ovplyvniť vás, môžete poraziť hlas, pretože máte konečnú kontrolu nad svojimi činmi. Tým, že nebudete dbať na jeho rady a ignorujete to, čo vám hovorí o vás a iných ľuďoch, vysťahujete nepríjemný spolubývajúci a odstrániť ho zo svojho života. Tým, že sa budete o seba starať, vyzerať čo najlepšie, zostať zraniteľní vo svojich blízkych vzťahoch alebo ísť za kariérnym úspechom, budete čeliť svojmu kritickému vnútornému hlasu.

Keď robíte tieto zmeny, dávajte si pozor na skutočnosť, že spochybnenie tohto myšlienkového procesu spočiatku spôsobí, že myšlienky budú silnejšie. Dobrý spôsob, ako na to myslieť, je predstaviť si tieto myšlienky ako monštrum. Čím viac ho kŕmite, tým je väčší a silnejší. Ak ho však vyhladujete, monštrum sa najprv ešte viac nahnevá a bude bojovať. Ak však budete monštrum naďalej ignorovať a 'hladovať', postupne zmizne. To isté platí pre sebakritické myšlienkové procesy. Čím viac ich budete ignorovať, tým hlasnejšie budú revať, ale ak sa im postavíte, nakoniec budú porazení.