Na svete snáď nie je bolestivejšia myšlienka ako myšlienka „nikto ma nemá rád“. Je to jednoduchý pocit, ktorý si môžeme dopriať a prebývať, hrozný samovražedný útok v ťažkých chvíľach, keď sa cítime izolovaní, depresívni, úzkostliví alebo neistí. Tento pocit nemá takmer žiadny význam v realite a nemá žiadny iný účel, než nás hlboko zraniť a obrátiť proti nám samým a bez ohľadu na naše ciele. A predsa, táto presná myšlienka je mimoriadne bežná pre hanblivých ľudí aj extrovertov.

Keď psychologička uskutočnila výskum pomocou škály, ktorá merala sebadeštruktívne myšlienky jednotlivca, zistila, že najčastejšou kritickou myšlienkou, ktorú ľudia voči sebe mali, je, že nie sú ako ostatní ľudia. Ľudské bytosti sú spoločenským druhom, a predsa každý z nás má na určitej úrovni pocit, že sa k ostatným jednoducho nehodíme.

Nedávna britská štúdia na miliónoch ľudí zistila, že jeden z 10 ľudí nemal pocit, že má blízkeho priateľa, zatiaľ čo jeden z piatich sa nikdy alebo len zriedka necítil byť milovaný. Takže aj keď sa môžeme cítiť sami, keď si myslíme, že „nikto ma nemá rád“, v skutočnosti to máme spoločné s ohromujúcim počtom ľudí na svete. Navyše, väčšina z nás, ktorí cítia tento pocit izolácie, si tiež neuvedomuje, že je to dôvod. Spôsob, akým sa vnímame ako vyvrheľov, odmietaných, nemilovaných alebo odvrhnutých, má oveľa menej spoločného s našimi vonkajšími okolnosťami a všetko, čo súvisí s vnútorným kritikom, ktorého všetci vlastníme.

Aký je náš „kritický vnútorný hlas“?

Tento „kritický vnútorný hlas“ existuje v každom z nás a neustále nám pripomína, že nie sme dosť dobrí a nezaslúžime si to, čo chceme. V jej knihe Áno prosím komička Amy Poehler opísala tohto vnútorného nepriateľa ako „hlas démona“. Napísala: „Tento veľmi trpezlivý a odhodlaný démon sa jedného dňa objaví vo vašej spálni a odmietne odísť. Máte šesť, dvanásť alebo pätnásť a pozriete sa do zrkadla a počujete hlas tak hrozný a zlý, že vám vyráža dych. Hovorí vám, že ste tučný a škaredý a nezaslúžite si lásku. A desivá časť je, že démon je tvoj vlastný hlas.“

Kritický vnútorný hlas býva u niektorých z nás hlasnejší a zlomyseľnejší ako u iných a má tendenciu si nás viac či menej doberať v rôznych bodoch nášho života. Jedna vec je však istá. Kým počúvame tohto nebezpečného kritika, ktorý prekrúca našu realitu, nemôžeme skutočne dôverovať vlastným predstavám o tom, čo si o nás druhí myslia.

Je pravdepodobné, že práve tento deštruktívny 'hlas' počujeme zakaždým, keď si povieme: 'nikto ma nemá rád.' Je to tiež tento hlas, ktorý nám dáva pokyny, aby sme sa vyhýbali situáciám, v ktorých by sme spoznávali ľudí. Uzaviera nás to v sociálnych situáciách, znervózňuje nás, takže sa nesprávame ako my sami. Mätie nás neustálym prúdom sebazahanbujúcich postrehov a obmedzujúcich rád, čo v nás vyvoláva úzkosť a dusno. Na druhej strane nás ohýba z formy takým spôsobom, že vytvára sebanaplňujúce sa proroctvo.

Keď stratíme sebadôveru alebo sebadôveru, už sa nebudeme správať ako my. Môžeme dokonca dosiahnuť výsledok, pred ktorým nás varoval náš kritický vnútorný hlas, cítime sa izolovaní alebo je pre nás ťažké spojiť sa s ostatnými. „Buď ticho,“ šteká hlas. 'Urobíš hanbu len sebe! Nevidíš, ako hlúpo znieš? Nikto ťa tu nechce. nič nepridávaš. Len buď sám! Prestaň skúšať. NIKTO ŤA NEMÁ RÁD!'

Samozrejme, kritický vnútorný hlas nie je vnímaný ako skutočný hlas, ktorý k nám hovorí. Môže to byť vysoko podvedomá a bezproblémová súčasť nášho myšlienkového procesu, takže je ťažké ho rozpoznať. Niekedy funguje ako jemný, tieňovaný filter, cez ktorý vnímame svet. Keď s nami niekto nenadviaže očný kontakt, povie: „Vidíš? nemá ťa rád. Môže povedať, že s tebou niečo nie je v poriadku.“ Keď nám kamarátka hneď neodpíše, povie: „Zaujímalo by ma, čo si myslí. Možno sa na teba hnevá. Si vynechaný.“

V čase, keď kritický vnútorný hlas vysvetlí, prečo sme takí porazení alebo sa o nás nikto nestará, stratili sme kontakt s realitou a slepo kráčame vpred a veríme každej negatívnej myšlienke o sebe, ktorú nám tento hlas povedal. . Tak rýchlo sa oddávame jeho tvrdeniam, že si ich mýlime s naším skutočným uhlom pohľadu. Z tohto dôvodu môže byť veľmi ťažké všimnúť si, že tento hlas prenikol dovnútra a ešte ťažšie odlepiť jeho sadistické koučovanie od našich skutočných predstáv. Najlepší spôsob, ako začať bojovať s kritickým vnútorným hlasom, je preto urobiť dve veci: identifikovať, kedy funguje, a pochopiť, odkiaľ na zemi pochádza.

Odkiaľ sa berie ten „hlas“, že „nikto ma nemá rád“?

Kritický vnútorný hlas sa začína formovať skoro v našich životoch. Vychádza zo všetkých škodlivých negatívnych postojov, ktorým sme boli vystavení v detstve, najmä od významných opatrovateľov. Ak nás rodič považoval napríklad za lenivých, bezmocných alebo výtržníkov, máme tendenciu začleniť tieto postoje k sebe na nevedomej úrovni po celý život. Tiež máme tendenciu byť ovplyvnení tým, ako sa k sebe cítili naši rodičia, či sa cítili spoločensky trápne alebo mali nízke sebavedomie , niektoré ich sebakritické vnímanie preberáme za svoje. Pridajte k tomu mnoho ďalších sociálnych skúseností, ktoré sme zažili, keď sme sa cítili urazení, zahanbení alebo odmietnutí (učiteľ, ktorý nás ponižoval pred triedou, násilník v škole, ktorý nás denne zrážal), a môžeme začať Pozrite sa, ako sa formoval náš vnútorný kritik.

Riešenie osamelosti a izolácie

Kritický vnútorný hlas silne ovplyvňuje pocity izolácie, osamelosti a sociálnej úzkosti, o ktorej sa môžete dozvedieť viac tu . Ako je uvedené v jej článku ' Cesta von z osamelosti ,'  'Je užitočné uvedomiť si, že osamelosť je do značnej miery stav mysle, a bohužiaľ, táto myseľ nám v skutočnosti klame.' Byť sám nie je nevyhnutne problémom; je to filter vnímania seba samých, ktorý musí byť napadnutý. Ľudia, ktorí sa cítia osamelí, majú tendenciu pozerať sa na svet inak. V osamelom mozgu sú dokonca isté štrukturálne a biochemické rozdiely. Niektoré z psychologických účinkov pocitu osamelosti zahŕňajú zameranie sa na vylúčenie namiesto začlenenia. Inými slovami, môžeme si s väčšou pravdepodobnosťou všimnúť, keď nás niekto nepozve von, v porovnaní s piatimi prípadmi. Ďalším efektom je bojazlivosť. S ostatnými sa môžeme správať bojazlivo, čo sťažuje jasnú alebo uvoľnenú výmenu názorov, ktorá by viedla k pozitívnemu sociálnemu výsledku.

Napokon, osamelosť môže skutočne viesť k nesprávnemu zapamätaniu. Keď si teda spomenieme na náš deň, môžeme skresliť veci, ktoré nám ľudia povedali, alebo spôsob, akým prebiehali interakcie, a to spôsobom, ktorý by udržal vnímanie nás samých ako izolovaného.

Ako povedal Dr. John T. Cacioppo, výskumník osamelosti, „osamelí jedinci si s väčšou pravdepodobnosťou vykladajú svoj svet ako ohrozujúci, majú negatívnejšie očakávania a interpretujú a reagujú na nejednoznačné sociálne správanie negatívnejším, odpudzujúcim spôsobom, čím potvrdzujú svoju svet ako hrozivý a mimo ich kontroly.“ Opäť to vytvára sebanaplňujúce sa proroctvo. Ak svet začneme vnímať ako ohrozujúci alebo ako nás neakceptujúci, je oveľa pravdepodobnejšie, že budeme konať spôsobom, ktorý odstrčí alebo odcudzuje ostatných. Takže ešte raz, aby sme spochybnili našu osamelosť, musíme spochybniť negatívny filter, cez ktorý vidíme seba a svet okolo nás. Musíme prevziať náš kritický vnútorný hlas.

Prekonanie kritického vnútorného hlasu

Keď prijmeme, že k tomuto vnútornému kritikovi prichádzame čestne, môžeme ho začať oddeľovať od nášho skutočného pohľadu. Môžeme si všimnúť časy, keď preniká dovnútra a zasahuje do filtra, cez ktorý vidíme seba a svet okolo nás. Potom môžeme rozpoznať, ako sú naše činy ovplyvnené týmto deštruktívnym myšlienkovým procesom. Ako vlastne môj vnútorný kritik mení moje správanie?

Existuje päť dôležitých krokov na prekonanie tohto vnútorného kritika. Tieto kroky zahŕňajú metódu vyvinutú psychológom a autorom Ovládnite svoj kritický vnútorný hlas lekár známy ako hlasová terapia. Ak niekto zažíva pocity depresie, úzkosti, osamelosti alebo sociálnej izolácie, môže byť mimoriadne prospešné vyhľadať terapiu. To im môže pomôcť vyriešiť, odkiaľ pochádzajú ich sebahanebné pocity a ako ich napadnúť. Absolvovanie krokov hlasovej terapie s vyškoleným terapeutom môže mať významné výhody. Existujú aj cvičenia, ktoré môžeme cvičiť sami a ktoré nám môžu pomôcť spochybniť náš kritický vnútorný hlas.