Čo je nízke sebavedomie

Nízke sebavedomie je charakterizované nedostatkom sebadôvery a zlým pocitom zo seba samého. Ľudia s nízkou sebaúctou sa často cítia nemilovaní, trápni alebo neschopní. Podľa výskumníkov Morrisa Rosenberga a Timothyho J. Owensa, ktorí napísali Ľudia s nízkou sebaúctou: Kolektívny portrét , ľudia s nízkym sebavedomím bývajú precitlivení. Majú krehký zmysel pre seba, ktorý môže byť ľahko zranený inými.

Navyše, ľudia s nízkou sebaúctou sú „hypervigilní a hyperpozorní na príznaky odmietnutia, nedostatočnosti a odmietnutia“, píšu Rosenberg a Owens. Jednotlivci, ktorým chýba sebaúcta, často vidia odmietnutie a nesúhlas, aj keď žiadne neexistuje. „Vždy číha nebezpečenstvo, že [oni] urobia chybu, použijú zlý úsudok, urobia niečo trápne, vystavia sa výsmechu, budú sa správať nemorálne alebo pohŕdavo. Život v celej svojej rozmanitosti predstavuje neustálu hrozbu pre sebaúctu.“

Hoci sebaúcta každého človeka je zraniteľná voči iným ľuďom, ktorí ich môžu otvorene kritizovať, zosmiešňovať alebo poukazovať na ich nedostatky, tvrdím, že ešte väčšia hrozba pre sebaúctu každého človeka sa skrýva vo vnútri. Rosenberg a Owens vysvetľujú:

„Ako pozorovatelia vlastného správania, myšlienok a pocitov tieto javy nielen registrujeme vo vedomí, ale tiež o nich rozhodujeme. Môžeme byť teda naším najprísnejším kritikom, nemilosrdne sa nadávať, keď zistíme, že robíme chybu v úsudku, zabúdame na to, čo by sme si mali zapamätať, trápne sa vyjadrujeme, porušujeme svoje najsvätejšie sľuby, strácame sebakontrolu, správame sa detinsky... skrátka správať sa spôsobom, ktorý ľutujeme a ktorý môžeme ľutovať.“

Tento drsný vnútorný kritik, ktorého Dr. F.S. označuje ako Kritický vnútorný hlas , prispieva k negatívnemu vnímanému ja. Negatívne vnímanie seba samého môže mať vážne následky. Napríklad, ak sa niekto domnieva, že ho iní ľudia nemajú radi, je pravdepodobnejšie, že sa bude vyhýbať interakciám s ostatnými a bude rýchlejšie reagovať defenzívne, cynicky alebo dokonca nadávať. Rosenberg a Owen tvrdia, že „povaha a stupeň, v akom interagujeme s ostatnými, sú silne ovplyvnené týmito vnímanými ja, bez ohľadu na ich presnosť. V skutočnosti naše vnímané ja predstavuje jeden z najdôležitejších základov, na ktorých spočíva naše medziľudské správanie.“ Navyše, keď sa vnímame negatívne, či už sa označujeme za nešikovných, nemilujúcich, nepríjemných, hanblivých atď., je čoraz ťažšie uveriť, že by nás ostatní mohli vidieť v pozitívnom svetle.

„V skratke, mať nízke sebavedomie znamená žiť život v mizérii,“ uzatvárajú Rosenberg a Owen.

Prekonanie nízkej sebaúcty

Dobrou správou je, že je úplne možné prekonať nízke sebavedomie! Boj proti tomuto negatívnemu sebaobrazu má dve kľúčové zložky. Prvým je prestať počúvať svoj kritický vnútorný hlas. Druhým je začať praktizovať súcit so sebou samým.

Prestaňte počúvať svojho vnútorného kritika

Kritický vnútorný hlas je ten vnútorný pozorovateľ, ktorý zraňujúco posudzuje naše myšlienky a činy. Tento odporný vnútorný kritik nás neustále otravuje prívalom negatívnych myšlienok o nás a ľuďoch okolo nás. Decimuje našu sebaúctu na základe myšlienok ako...

'Ty si hlúpy.'

'Si tučný.'

'Nikto ťa nemá rád.'

'Mali by ste byť ticho. Zakaždým, keď hovoríš, robíš zo seba blázna.“

'Prečo nemôžeš byť ako ostatní?'

'Si bezcenný.'

Prvým krokom je rozpoznať, kedy si o sebe začnete myslieť takéto negatívne myšlienky. Potom sa môžete rozhodnúť, že nebudete počúvať atentáty alebo zlé rady svojho vnútorného kritika. Môže byť užitočné predstaviť si, ako by ste sa cítili, keby vám tieto veci hovoril niekto iný; pravdepodobne by ste sa nahnevali a povedali im, aby mlčali, alebo im vysvetlili, že sa vo vás mýlia. Prijmite tento prístup v reakcii na svojho vnútorného kritika.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je napísať všetky kritiky vášho vnútorného kritika na jednu stranu papiera. Potom napíšte realistickejšie a súcitnejšie hodnotenie seba na druhej strane. Napríklad, ak napíšete sebakritiku ako „Si hlúpy“, potom by ste mohli napísať: „Možno sa občas trápim, ale v mnohých ohľadoch som inteligentný a kompetentný.“

Vyzvať svojho vnútorného kritika pomáha zastaviť špirálu hanby, ktorá vedie k nízkej sebaúcte. Keď spoznáte kritický vnútorný hlas ako zdroj svojich negatívnych sebaútokov, môžete začať vzdorovať tomuto vnútornému kritikovi a vidieť sa takí, akí skutočne ste.

Začnite praktizovať sebasúcit

V mnohých ohľadoch je liekom na sebakritiku súcit so sebou samým. Súcit so sebou samým je radikálna prax správať sa k sebe ako k priateľovi! Je to úžasný spôsob, ako si vybudovať väčšiu sebadôveru. Výskum ukázal, že súcit so sebou samým je pre vaše duševné zdravie ešte lepší ako sebaúcta.

Dr. Kristen Neff, ktorá skúma seba-súcit, vysvetľuje, že seba-súcit nie je založený na sebahodnotení alebo úsudku; skôr je založená na stabilnom postoji láskavosti a prijatia k sebe. Aj keď to môže znieť jednoducho, správať sa k sebe so súcitom a láskavosťou môže byť spočiatku náročné. Postupom času si však vyviniete väčší súcit so sebou samým.

Tu sú tri kroky na praktizovanie súcitu so sebou samým:

1) Uznajte a všimnite si svoje utrpenie.

2) Buďte láskaví a starostliví v reakcii na utrpenie.

3) Pamätajte, že nedokonalosť je súčasťou ľudskej skúsenosti a niečo, čo všetci zdieľame.

Cvičenia sebasúcitu nájdete u Dr. Kristen Neff webovej stránky .

Ako rozvíjať sebadôveru

Výskum v oblasti sebaúcty ukazuje, že nízke aj vysoké sebavedomie môže jednotlivcom spôsobiť emocionálne a sociálne problémy. Zatiaľ čo vysoká úroveň sebaúcty môže byť spojená s narcizmom (prečítajte si viac tu ). Nízka úroveň sebaúcty môže súvisieť so sociálnou úzkosťou, nedostatkom sebadôvery a depresiou. Najzdravším typom sebaúcty je mierna sebaúcta, ktorá je založená skôr na oceňovaní vlastnej hodnoty ako osoby a menej na porovnávaní sa s ostatnými. V tomto zmysle, ak je vaším cieľom vyvinúť viac sebavedomia, je lepšie zamerať sa na vysokú úroveň sebahodnota namiesto vysokej úrovne sebaúcty.

Už som písal o budovanie sebaúcty a rozvíjanie väčšej sebadôvery. Okrem spochybňovania svojho vnútorného kritika a praktizovania súcitu so sebou samým je tu niekoľko ďalších stratégií, ako sa cítiť lepšie.

Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi

Pokúšať sa zvýšiť sebadôveru meraním sa s ostatnými je veľká chyba. Dr. Kristen Neff vysvetľuje: „Naša súťažná kultúra nám hovorí, že musíme byť výnimoční a nadpriemerní, aby sme sa cítili dobre, ale nemôžeme byť zároveň nadpriemerní... Vždy sa nájde niekto bohatší, atraktívnejší alebo úspešnejší ako my.“ Keď sa hodnotíme na základe vonkajších úspechov, vnímania iných ľudí a súťaží, „náš pocit vlastnej hodnoty poskakuje ako pingpongová loptička, stúpa a klesá v súlade s naším posledným úspechom alebo neúspechom“. Sociálne médiá tento problém len prehlbujú, pretože ľudia zverejňujú svoje dokonalé momenty a žiarivé úspechy, ktoré porovnávame s našimi poškvrnenými, chybnými každodennými životmi.

Aby sme si vybudovali zdravý pocit sebadôvery, musíme sa prestať porovnávať s ostatnými. Namiesto toho, aby ste si robili starosti s tým, ako ste na tom s ľuďmi okolo vás, premýšľajte o tom, akým typom človeka chcete byť. Stanovte si ciele a podniknite kroky, ktoré sú v súlade s vašimi vlastnými hodnotami.

Dodržiavajte svoj vlastný morálny kódex

Sebadôvera a sebaúcta sú postavené na úcte k sebe. Ak žijete život, ktorý je v súlade s vašimi vlastnými zásadami, nech už sú akékoľvek, s väčšou pravdepodobnosťou sa budete rešpektovať, cítiť sa sebavedomejšie a dokonca sa vám v živote darí lepšie. Napríklad a štúdium na University of Michigan zistili, že u študentov, „ktorí založili svoju sebaúctu na vnútorných zdrojoch – ako sú cnostní ľudia alebo dodržiavanie morálnych noriem – sa zistilo, že dostávajú vyššie známky a je u nich menej pravdepodobné, že budú užívať alkohol a drogy alebo sa u nich prejavia poruchy príjmu potravy“.

Aby ste sa cítili dobre, je dôležité mať integritu a uistiť sa, že vaše činy zodpovedajú vašim slovám. Napríklad, ak je pre vás dôležité jesť zdravo a vyzerať čo najlepšie, budete sa cítiť lepšie, ak budete dodržiavať zdravý životný štýl. Keď sa vaše činy nezhodujú s vašimi slovami, ste oveľa zraniteľnejší voči sebaútokom. Vnútorný kritik rád poukazuje na tieto nedostatky. Keď sa snažíte zvýšiť svoju sebadôveru, je cenné premýšľať o svojich základných princípoch a konať v súlade s týmito presvedčeniami.

Urobte niečo zmysluplné

Ako ľudské bytosti máme tendenciu mať zo seba dobrý pocit, keď robíme niečo zmysluplné, zúčastňujeme sa činností, ktoré sú väčšie ako my sami a/alebo pomáhajú iným. Je to krásny spôsob, ako budovať sebadôveru a rozvíjať zdravšiu úroveň sebaúcty.

Štúdie ukazujú, že dobrovoľníctvo má pozitívny vplyv na to, ako sa ľudia o sebe cítia. Výskumník Jennifer Crocker naznačuje, že nájdete „cieľ, ktorý je väčší ako ja“. Pri vykonávaní zmysluplných aktivít je dôležité myslieť na to, čo je pre vás najdôležitejšie. Pre niektorých ľudí to môže znamenať dobrovoľníctvo v útulku pre bezdomovcov, doučovanie detí, zapájanie sa do miestnej politiky, záhradkárčenie s priateľmi atď. Sledujte omrvinky toho, kde nachádzate zmysel, a možno na ceste nájdete svoju sebaúctu.