Všetci sme zažili účinky stresu v tej či onej podobe. Pocit stresu je naštvaný, najmä keď sa stane chronickým.

Stres ovplyvňuje všetko, čo sa týka vášho trávenia, imunitných funkcií, poznávania a nálady. Zjednodušene povedané, stres je odpoveďou vášho tela na zmeny, ktoré sa dejú vo vašom prostredí a ktoré sa považujú za „nebezpečné“.

Pandémia COVID-19 vytvorila perfektné prostredie pre úplné roztavenie stresu. Je normálne, že sa práve teraz cítite vystresovaní. Svet má pocit, že je hore nohami - a to doslova.

Navyše neistota a neustále zdravotné riziká, ktoré obklopujú COVID-19, viedli k nárastu problémov v oblasti duševného zdravia. Štúdia zistila, že 70% obyvateľov USA sa od vypuknutia pandémie identifikovalo ako mierne až vážne postihnutých.^[1]Môžete sa týkať?

Osvojiť si svoje emočné zdravie nikdy nebolo dôležitejšie. Pandémia nám ukázala, že hoci nemôžeme ovládať vonkajší svet, vždy máme kontrolu nad tým, ako na neho reagujeme.

Každý prežíva stres, ale nie každý ho rieši rovnako. Dobrou správou je, že máte právomoc efektívne zvládať stres tak, aby váš svet nemal pocit, že sa rozpadá zakaždým, keď vás napadne nejaká výzva.Reklama

Skôr ako to urobíte, je dôležité pochopiť, ako funguje spojenie mysle a tela.

Spojenie mysle a tela a stres

Napriek všeobecnej mienke nie sú myseľ a telo dve samostatné entity. Vaše fyzické telo ovplyvňuje vaše emócie a naopak. Ako si viete predstaviť, ak dôjde k disharmónii v tele, dôjde tiež k disharmónii v mysli, čo následne ovplyvní vaše úrovne stresu.

Jedna štúdia zistila, že typ energetických vzorcov, ktoré nesú určité slová a zámery, môže spôsobiť fyzické zmeny v štruktúre DNA, ktoré sa stanú stavebnými kameňmi vášho tela.^[dva]

Už ste niekedy cítili nevoľnosť v žalúdku, keď máte z niečoho obavy? Ak je to tak, počas hry ste zažili spojenie mysle a tela.

Keď sa nabudúce dozviete niečo negatívne, nezabudnite, že vaše myšlienky určujú, ako sa chová vaše telo. Negatívne emócie prispievajú k nepohode v tele. Dajte si pozor na slová, ktoré hovoríte, pretože vaše telo vás vždy počúva. Čím si myslíte, tým sa stanete.

Účinky stresu na myseľ a telo

Život je jazda na horskej dráhe, čo znamená, že dôjde k stresu. Nemôžete sa pred tým skryť. Najlepšie urobíte, ak urobíte preventívne opatrenia, aby ste sa uistili, že stres dlhodobo nespôsobí zmätok na vašej mysli a tele. Tu sú 3 menej známe účinky stresu.Reklama

1. Oslabený imunitný systém

Vaše zdravie je vaše bohatstvo. Bez vás nemáte nič. Ak nemáte silný imunitný systém, vaše telo nebude schopné bojovať proti chorobám a / alebo vírusom.

COVID-19 nás naučil, aké dôležité je starať sa o náš imunitný systém. Ak si chcete zachovať silný imunitný systém, kvalitne sa vyspať, pravidelne cvičiť, jesť zdravé jedlá, užívať doplnky na zvýšenie imunity a venovať sa relaxačným praktikám.^[3]Takto trénujete imunitný systém, aby pracoval pre vás namiesto proti vám.

2. Dobré problémy

Medzi zdravím zažívacieho traktu a stresom existuje silná korelácia. Črevá a mozog neustále komunikujú a vysielajú si navzájom signály.

Mali ste niekedy pocit, že vás po prijatí hrozných správ dostali päsťami do vnútorností? Už ste niekedy cítili motýle v žalúdku, keď ste z niečoho nervózni? Tieto reakcie sa dejú z nejakého dôvodu.

Nevyvážené črevo môže vysielať signály do mozgu, rovnako ako nevyvážený mozog môže vysielať signály do čreva. Preto môžu byť bolesti brucha osoby príčinou alebo produktom úzkosti, stresu alebo depresie.^[4]

Takže keď nabudúce budete mať nevysvetliteľné bolesti brucha, môžu byť vinníkom vaše stresové hladiny. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré môžu dráždiť žalúdok a zhoršovať príznaky stresu, ako sú rafinované cukry a vyprážané jedlá. Rád užívam pravidelne acidofil, ktorý pomáha množiť zdravé baktérie v čreve.Reklama

Na záver vás vyzývam, aby ste vytvorili denné cvičenie jogy kundaliní. Kundaliní joga je skvelá na stimuláciu toku energie v tele. Existujú špeciálne cviky kundaliní, ktoré podporujú zdravé trávenie, medzi ktoré patria napríklad Breath of Fire, Stretch Pose a Sat Kriya.

3. Depresia

Stres je normálna reakcia na pozitívne a negatívne životné skúsenosti. Ak však máte z dlhodobého hľadiska ťažkosti so zvládaním stresu, môžete sa vystaviť riziku vzniku depresie. Trvalý alebo chronický stres vedie k zvýšeniu hormónov, ako je kortizol, a k zníženiu serotonínu a iných neurotransmiterov v mozgu vrátane dopamínu.^[5]

Ak pocítite zvýšenú hladinu stresu, je pravdepodobnejšie, že budete mať nízku náladu. Nízka nálada bohužiaľ spôsobí, že budete náchylnejší na to, aby ste sa neangažovali v zdravých činnostiach, ako je napríklad dobré cvičenie a správne stravovanie. Vďaka tomu bude vaša nálada trpieť ešte viac.

Tento toxický špirálovitý účinok spôsobuje, že u mnohých ľudí sa objavia príznaky depresie, ako je únava, úzkosť, strata chuti do jedla alebo v závažných prípadoch samovražedné myšlienky.

COVID-19 vystavil mnoho ľudí riziku depresie. So všetkým, čo sa vo svete momentálne deje, sú ľudia náchylnejší na pocity beznádeje a bezmocnosti, ktoré môžu urýchliť nástup depresie.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť tomu, aby ste upadli do špirály smútku, je vyhľadať odbornú pomoc. Psychológ alebo kouč vám pomôže zorientovať sa v zložitých časoch a poskytne vám nástroje na zníženie stresu a úzkosti.Reklama

Po druhé, vytvorte denný postup založený na všímavosti a urobte z neho neobchodovateľný. Všímavosť môže byť vo forme meditácie, jogy, tanca, tai chi alebo dychu.

Precvičovanie všímavosti vám pomôže preprogramovať negatívne myšlienky a preladiť ťažké skúsenosti pokojnejšou mysľou.

Nedovoľte stresu, aby prevzal váš život

Máte dve možnosti - môžete nechať stresory, aby udusili vaše zdravie a pohodu, alebo môžete svoje rany premeniť na múdrosť a prepísať nový príbeh.

Ak sa bojíte, je to v poriadku. Si človek. Dovoľte si cítiť všetko, ale nestrácajte sa v neporiadku. Zhlboka sa nadýchnite a verte, že vaša sila je väčšia ako akýkoľvek boj.

Tipy, ako sa vysporiadať s účinkami stresu

• 7 techník zvládania stresu, vďaka ktorým sa dostanete späť na správnu cestu
• Ako byť v práci bez stresu a skoncovať s preťažením
• Ako zostať pokojný a chladný, keď ste extrémne namáhaní

Odporúčaný foto kredit: Christian Erfurt cez unsplash.com

Odkaz