Prajete si vylepšiť svoje bežecké schopnosti? Jednoduchým pravidelným behaním alebo joggingom môžete pri spaľovaní kalórií a udržiavaní dobrej nálady znížiť riziko rôznych chorôb vrátane srdcových.

Či už ste ostrieľaný profesionál alebo nervózny začiatočník, bežecké tipy a rady vám môžu vždy pomôcť vylepšiť nastavenie mysle a techniku.

Vyskúšajte 25 užitočných bežeckých tipov, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní pri zdokonaľovaní techniky.

1. Buďte pokrokoví

Necvičte príliš tvrdo, príliš rýchlo alebo príliš veľa, pretože obaja môžu zraniť vaše telo. Tento tip na behanie platí pre začiatočníkov aj pre profesionálov - poznajte svoje telo a tlačte na seba bez toho, aby ste si ublížili.

2. Drep pre lepšiu techniku

Drepy môžu bežcom pomôcť zlepšiť pohyblivosť, vďaka čomu budú vaše kĺby počas behu stabilnejšie a pevnejšie. Skúste si čupnúť s chodidlami na šírku ramien, zatiaľ čo zadná strana je niekoľkokrát denne, tesne po podlahe, vždy minútu po druhej.

3. Zostaňte hydratovaní

Počas behu zostaňte vždy hydratovaní. Vezmite si so sebou fľašu s vodou na kratšie behy a ak sa chystáte na dlhší beh, zvážte športový nápoj. Snažte sa mať istotu, že si dáte nápoj každých 15 minút.Reklama

4. Vyskúšajte bežiaceho partnera

Zatiaľ čo niektorí ľudia uprednostňujú beh sám, iným môže bežiaci kamarát pomôcť, aby sa beh stal oveľa príjemnejším zážitkom. Bežecký kamarát tiež pomáha pri behu - aj keď ho to práve nebaví.

5. Vezmite si vitamíny

Pravidelné behanie môže spôsobiť stres pre vaše telo a príjem vitamínov pomôže telu pri zotavení. Skúste si jednu dať ráno s raňajkami, aby ste si udržali rutinu.

6. Dajte si studený kúpeľ

Ak si trúfate, vyskúšajte po najbližšej práci namiesto studeného kúpeľ namiesto studeného. Horúci kúpeľ hneď po tréningu môže spôsobiť krvácanie mikroskopických sĺz vo svaloch a zvýšiť tak bolesť, ktorú pociťujete. Studený kúpeľ je vynikajúci pre váš imunitný systém a pomáha vyplavovať kyselinu mliečnu zo svalov, takže ak sa cítite odvážne, skúste po cvičení päť minút skočiť do jednej.

7. Behajte po mäkkej zemi

Ak môžete, skúste behať po mäkkej zemi. Beh môže spôsobiť problémy s vašimi kĺbmi a skvelým spôsobom, ako znížiť toto riziko, je beh na mäkšej zemi, aby si kolená oddýchli.

8. Snažte sa po svojom behu

Beh spotrebuje vašu energiu a po cvičení vám dá pocit ľahkej hlavy. Bojujte proti tomuto pocitu tým, že si dáte občerstvenie, napríklad banán, ktorý vám dodá energiu a pomôže vám čo najrýchlejšie sa zotaviť.

9. Dýchajte pomaly

Dýchanie je jedným z problémov číslo jedna pre mierne pokročilých a začiatočníkov, takže je to jeden z najužitočnejších bežeckých tipov. Pri tak rýchlom vdychovaní kyslíka nie je všetok CO2 schopný opustiť vaše pľúca, takže vaše pľúca prijímajú menej kyslíka. Skúste sa uvoľniť a dýchajte pomalšie.Reklama

10. Zatlačte sa

Keď pravidelne a často beháte, môžete byť demotivovaní a prestať sa tlačiť dopredu. Súťaženie na maratónoch alebo pripojenie sa k bežeckému klubu vám môžu pomôcť trénovať tvrdo a užívať si beh.

11. Vyskúšajte iné prostredie - kopce

Dobrým spôsobom, ako si vylepšiť výdrž a silu, je behať po kopcoch a horách. Terén do kopca spotrebuje viac energie ako beh ulicami, zlepší vaše pľúca a zároveň posilní vaše svaly.

12. Robte si záznam o svojom behu

Vedenie denníka alebo kalendára sledujúceho vaše behy a vzdialenosti má veľa výhod; môžete vidieť svoj postup, ktorý vás motivuje k ďalšiemu behu a pomáha vám presadiť sa.

13. Investujte do školiteľov

Zlí tréneri môžu v neskoršom veku spôsobiť vážne poškodenie chrbta, chodidiel a kĺbov, preto je rozumné investovať do dobrého páru. Nekupujte iba najdrahší pár, ktorý nájdete - urobte si prieskum a nájdite pár, ktorý sa k vám dokonale hodí.

14. Urýchlite druhú polovicu behu

Ak chcete zmeniť cvičebný režim, pokúste sa načasovať prvú polovicu behu a potom sa pokúste prekonať tento čas počas druhej polovice. To vám dá obrovskú psychickú podporu pri fyzickom tlaku na vaše telo.

15. Zatlačte hrudník dopredu

Pri behu si skúste predstaviť, že vás vedie hrudník. Znižuje sa tak šanca, že budete behať s pokrčenými ramenami, čo vám sťažuje správne dýchanie a zaťaženie krku.Reklama

16. Prepnite svoj beh

Jedným z najužitočnejších bežeckých tipov je prijať variáciu. Ak vždy jazdíte po tej istej trase, vyskúšajte vždy inú cestu. Ak jazdíte po trase, ktorá je tvrdá na jednej nohe, vždy vedie rovnaká trasa zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia tejto nohy. Vyskúšanie rôznych trás môže byť stále zaujímavých a zábavných a zároveň prospešných pre vaše telo.

17. Zostaňte v danom okamihu

Počas behu sa snažte sústrediť iba na míľu, ktorú práve bežíte. Ak budete myslieť ďalej, môže vás to demotivovať, pretože sa to môže zdať ako veľa práce. Skúste žiť v danom okamihu a mohli by ste sa ocitnúť v tom, že si svoj beh skutočne užívate.

18. Vytvorte zoznam skladieb z mantry

Vymysli si niekoľko krátkych fráz, ktoré ťa motivujú k cvičeniu a presadeniu sa. Opakujte ich každých pár minút vo svojej mysli, aby ste bežali bez flákania.

19. Uistite sa, že spánok je prioritou

Mnoho ľudí behá ráno ako prvá vec, čo je skvelý čas na to, aby ste sa motivovali ísť si zabehať. Uistite sa však, že váš čas sa neskracuje na čas spánku. Správny odpočinok zlepšuje výkon a pomáha zotaveniu, takže sa predtým dobre vyspite.

20. Vezmite si päť minút po behu a nič nerobte

Väčšina ľudí má po behu ešte čo robiť. Beh si však vyčerpá vašu energiu. Skúste si potom päť minút aktívne oddýchnuť, aby ste sa cítili viac pripravení na ďalšie veci, ktoré ste si naplánovali.

21. Počúvajte hudbu počas behu

Aj keď niektorí bežci uprednostňujú pri behu ticho, iní často považujú hudbu za prospešnú pre ich beh. Či už je to rock alebo klasika, hudba vás môže motivovať, aby ste pokračovali, a odvrátili vás od akejkoľvek únavy, ktorú môžete cítiť.Reklama

22. Uistite sa, že železo je obsiahnuté vo vašej strave

Bežci často zápasia s nedostatkom železa, ktorý vás môže unaviť a vyčerpať. Zásobte sa železom plnenými potravinami, ako sú tmavé mäso, vajcia, ryby a fazuľa, zabezpečte vo svojej strave dostatok železa.

23. Vyčisti svoju myseľ

Pokusy o zmenu bežeckého štýlu to môžu často ešte zhoršiť. Štúdie neustále dokazujú, že vynútené zmeny počas behu môžu bežca znížiť. Vyčistite si myseľ a nechajte svoje telo, aby si samo našlo cestu.

24. Vyskúšajte výpady

Precvičujte si výpady, ktoré vám pomôžu pri behu zdvihnúť kolená, znižujú pravdepodobnosť zranenia a zlepšujú niektoré z hlavných svalov, ktoré pri behu používate.

25. Behajte predkolením

Beh môže byť veľmi tvrdý pre vaše kĺby, najmä kĺby v pätách. Naučte svoje telo pristáť na predkolení pomocou tohto bežeckého hrotu - nakreslite čiaru kriedy na podlahu, potom cvičte skokové zlaňovanie na línii jednou nohou, zatiaľ čo dopadnete na predkolenie.

Boli tieto bežecké tipy pre vás užitočné? Komentujte svoje vlastné nižšie!