Takže ste si skontrolovali svoje hodiny tretíkrát za posledných desať minút. Je niečo okolo druhej ráno a vy musíte vstávať o siedmej, aby ste sa dostali do práce. Vyskúšali ste už všetko, aby ste sa vyspali, ale drží vás to niečo medzi životnými stresmi a štvrtou šálkou kávy, ktorú ste si dali. Čo robíš?

Nevzdávaj to. Problém je zvyčajne v tom, že vás zaujíma niečo, čo vám bráni v relaxácii. Môže to byť rušivý zvuk, stres alebo dokonca vaša vlastná obava z toho, koľko je neskoro. Mal som také chvíle a vymyslel som rôzne mentálne hry, aby som sa upokojil a pospal.

Predtým je tu zoznam vecí, ktoré nemusíte robiť:

• Neopúšťaj posteľ. Ak nemôžete spať v stoji, pohybovanie okolo vás dá dlhšie bdieť.
• Nečítaj. Aj keď vás nudná kniha môže uspať, čítanie pravdepodobne len oddiali akýkoľvek odpočinok.
• Vypnúť svetlá. Zhasnite svetlá a dajte sa do polohy, v ktorej ste pripravení zaspať.

To sa môže javiť ako zrejmé, ale veľa prípadov nespavosti je dôsledkom toho, že človek je pri pokusoch o zaspanie nedočkavý. Pokiaľ ste sa nerozhodli vytiahnuť všetko na večer a ste pripravení na to, že sa nasledujúce ráno budete cítiť ako smrť, zostaňte v posteli.Reklama

Po odstránení všetkých zábavných aktivít je tu niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri zaspávaní:

1) Vytvorte scénu

Skúste sa zamerať na predstavu, že ste na známom mieste. Dobrým spôsobom, ako začať, je vizualizácia pohybu v miestnosti. Uvidíte, koľko z toho si jasne pamätáte. Ak je to príliš jednoduché, skúste si vytvoriť vlastnú miestnosť, cez ktorú sa budete prechádzať. Počas každého záchvatu nepokoja môžete stráviť niekoľko minút budovaním svojho vlastného imaginárneho sídla, ktoré môžete zakaždým vylepšiť.

2) Dýchanie

Zamerajte sa na svoje dýchanie. Pokúste sa vedome spomaliť dýchanie na určitý počet odpočítavaní a odčítavaní. Toto nielenže sústredí vašu myseľ na počítanie, ale aj fyzicky vás uvoľní. Spomalenie srdcového rytmu a nútenie k uvoľneniu tela uľahčí odklon.

3) Dialóg Reklama

Kto hovorí, že imaginárni priatelia sú len pre deti? Vymyslite si postavu a konverzujte s ním. To vám môže pomôcť sústrediť váš obvykle náhodný tok myšlienok. To môže nasmerovať vaše myslenie od rozptýlenia alebo stresu, ktorý vám nedá spávať.

4) Telesné vedomie

Dobrou relaxačnou technikou je stiahnutie a uvoľnenie všetkých hlavných svalov vo vašom tele. Začnite napínaním prstov na niekoľko sekúnd. Potom ich uvoľnite pre ďalších pár. Potom napnite svaly v klenbe chodidla. Prejdite nohami, rukami a skončte na krku. To môže pomôcť odstrániť telesné napätie a urobiť vás pohodlnejším.

5) Denná kontrola

Strávte svoj nepokoj kontrolou uplynulého dňa. Aké úspechy si dosiahol? Čo by ste chceli vylepšiť nabudúce? Nerobte to, ak vás kvôli spánku nedokážu zobrať konkrétne stresy, ale môže to byť užitočné cvičenie, ak deň bežal normálne.Reklama

6) Plánujte dopredu

Vizualizujte od začiatku do zajtra dokončíte svoj perfektný deň. Predstavte si, že sa zobúdzate s energiou a máte hotové všetky veci, ktoré chcete robiť. Celý deň zvyčajne trvá najmenej pätnásť minút, ak ste dostatočne konkrétni. To vám môže pomôcť upokojiť myslenie a pripraviť vás na dobrý zajtrajšok.

7) Vizualizujte cieľ

Strávte nejaký čas premýšľaním nad cieľom, ktorý máte. Ak máte v súčasnosti problémy s peniazmi alebo dlhmi, venujte pár minút premýšľaniu o tom, že ste bohatý. Ak hľadáte nový vzťah, predstavte si partnera, ktorého hľadáte. Investujte čas do zverejnenia podrobností. Nepredstavujte si iba písanie knihy, vizualizujte si hotovú kópiu v ruke.Reklama

Ak ste nútení bdieť, možno budete myslieť na niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre, však?

8) Ovce na druhú

Počítanie oviec je trochu príliš nudné na to, aby zamestnalo nepokojnú myseľ. Skúste namiesto toho počítať podľa mocností dvoch. To znamená začať od čísla 1 a neustále ho zdvojnásobovať. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Nakoniec stratíte prehľad o čísliciach a musíte začať odznova. Malé matematické hry môžu zamestnať vašu myseľ, keď vám rušivé myšlienky nedajú spať.

9) Mentálne štúdium

Ak ste študent alebo sa učíte nový predmet, použite svoju nespavosť na absolvovanie ďalšieho testu. Začnite náhodnou informáciou o vašom predmete. Môže to byť názov svalu v nohe pre hodinu anatómie alebo významná filozofická postava pre váš článok o histórii. Teraz prepojte tento nápad s iným nápadom vo vašom predmete. Pri každom novom nápade nájdite nový reťazec v reťazci. Sokrates mohol viesť k Aristotelovi, čo by viedlo k Alexandrovi Veľkému, čo by viedlo k dynastii Gupta v Indii.

10) Majte oči otvorené Reklama

Žmurkajte, keď musíte, ale snažte sa mať oči otvorené. Asi si pamätáte nudné prednášky alebo stretnutia, na ktorých bolo bolestivé mať oči otvorené. Sledovanie vášho stropného ventilátora bude pravdepodobne lepším navodením spánku ako čokoľvek, s čím by mohol prísť váš učiteľ matematiky na strednej škole.