Ovocie sa vždy považuje za dobrý zdroj výživných látok a vlákniny, aby vaše trávenie bolo zdravé, ale nie všetky druhy ovocia majú rovnaký účinok. Ďalej uvádzame šesť populárnych druhov ovocia, ktoré konzumujeme, keď sa snažíme dodržiavať zdravú výživu. Tu sa podrobne pozrieme, ktoré z nich sú skutočne prospešné a ktoré nie.

1. Papája

Papája je zdravým zdrojom výživných látok, ako sú vitamíny A, B a C, karotény, vláknina a ďalšie minerály, ako je draslík, riboflavín a horčík. Sú tiež nízkokalorické. Pretože obsahujú veľa vlákniny a vysoký obsah vody, sú papáje veľmi užitočné pri znižovaní zápchy. Tráviace enzýmy prítomné v papáji, papaíne a chymopapaíne pomáhajú štiepiť bielkoviny z mäsa, hydiny a rýb a zastavujú ich premenu na tuk. Aminokyseliny v papáji pomáhajú predchádzať príznakom syndrómu dráždivého čreva (IBS) urýchlením trávenia. Ak nemôžete nájsť alebo zjesť papáju, sú doplnky zelenej papáje ďalším pohodlným spôsobom pravidelného príjmu papaínu, ktorý zlepšuje trávenie a umožňuje vám vyhnúť sa problémom.

Na druhej strane môže papája spôsobiť alergické reakcie u niektorých ľudí, najmä u tých, ktorí sú ľahko náchylní na alergické záchvaty alebo sú alergickí na latex. Papája obsahuje chitanázy, ktoré podľa Nadácie Georga Mateljana spôsobujú krížové reakcie medzi latexom a potravinami, ktoré ich obsahujú. Je dôležité spomenúť, že latex v zelenej papáji môže spôsobiť potrat, a preto je veľkým NIE pre tehotné ženy.

Verdikt: Pokiaľ nie ste alergický alebo tehotná, choďte do toho a konzumujte tú nádhernú blaženosť zapadajúcu do západu slnka a zmierňujte svoju zápchu.Reklama

2. Bobule

Bobule sú zmesou dobrých a zlých správ, pokiaľ ide o trávenie. Sú prírodne bohatým zdrojom vlákniny, minerálov a antioxidantov, ale je tiež známe, že u niektorých ľudí spôsobujú žalúdočné kŕče buď preťažením vláknami, alebo alergiami.

Pretože sú také plné vlákniny, vaše telo nemusí byť také vnímavé na také veľké množstvo naraz a môže ich skutočne odmietnuť, čo spôsobuje žalúdočné kŕče a poruchy tráviaceho systému. Väčšina bobúľ obsahuje určité množstvo fruktózy. Niektorým ľuďom môže fruktóza spôsobiť ťažkosti s ich vstrebávaním a spôsobiť tráviace ťažkosti.

Verdikt: Bobule sú dobré, ale príliš veľa bobúľ môže skutočne poškodiť váš systém. V tomto prípade je kľúčová umiernenosť. Takéto jedlo s vysokým obsahom vlákniny zavádzajte do svojej stravy pomaly. Tiež pitie veľkého množstva vody popri konzumácii jedál s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť riziko a príznaky zažívacích problémov.

3. Apple

Kto nikdy nepočul, že jablko denne drží lekára ďalej? V skutočnosti môže jablko každý deň držať kohokoľvek ďalej, ak ho na neho hodíte dosť tvrdo (drumroll, prosím.)

Chromý žartík stranou, jablká tiež stoja na rovnakom mieste ako bobule. Na jednej strane sú dobrým zdrojom výživných látok a majú vysoký obsah vlákniny. Na druhej strane sú jablká s vysokým obsahom vlákniny problematické.Reklama

Jablká obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá sa nazýva pektín, a pokožka jablka obsahuje tiež nerozpustnú vlákninu. Zároveň jablká obsahujú veľké množstvo fruktózy. Príliš veľké množstvo nerozpustnej vlákniny môže skutočne poškodiť tráviaci systém a spôsobiť zápchu. Na druhej strane vysoké množstvo fruktózy môže viesť k nadúvaniu alebo dokonca k hnačkám.

Verdikt: Namiesto dochucovania jedného jablka za druhým skúste nakrájať jedno jablko denne a prechádzať cez plátky celý deň ako občerstvenie. Nezabudnite tiež na dostatočné množstvo vody na vyrovnanie príjmu vysokej vlákniny. Ak máte s trávením naozaj problematické obdobie, pokojne choďte na jablká.

4. Vodný melón

Vodný melón obsahuje asi 92 percent vody, odtiaľ pochádza aj názov. Okrem toho však melón obsahuje aj vitamíny, lykopén, antioxidanty a aminokyseliny. Je to dobré ovocie, ktoré vás udrží hydratované, ale sladkosť a vysoký obsah vlákniny tiež spôsobia nadúvanie a poruchy trávenia, ak sa užívajú vo vysokých množstvách. Nadmerná konzumácia lykopénu môže viesť k gastrointestinálnym poruchám.

Reklama

Verdikt: Melón treba jesť s mierou. A hoci sa nazýva melón, je tiež bezpečnejšie piť s ním vodu, aby ste sa ubezpečili, že vláknina nespôsobuje problémy.

5. Dragonfruit

Takže očividne sa dračie ovocie nepodobá na draky. Bol som sklamaný.

Čo ma nesklamalo, sú jeho prospešné schopnosti pre vaše telo. Nielen, že je nápomocný pri zmierňovaní zažívacích problémov, ale tiež podporuje rast probiotík vo vašom tele. Obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá je ľahšie stráviteľná.

Doteraz neboli hlásené žiadne vedľajšie účinky dragonfruitov.

Reklama

Verdikt: Pretože je to exotické ovocie, možno ho budete chcieť pomaly zaviesť do svojej stravy a do svojho tela. Je dobrým zdrojom vlákniny a živín a pomáha znižovať zažívacie ťažkosti. Vyskúšaj to! Idem to vyskúšať sám.

Okrem toho, aké cool by bolo povedať, že si zjedol draka - hoci je to vo forme ovocia. Sladké!

6. Banán

Banány sú moje najobľúbenejšie ovocie, ktoré si môžem vychutnať. Okrem toho, že má vysoký obsah draslíka, obnovuje vo vašom tele aj elektrolyty. Pomáha obnoviť normálnu činnosť čriev, ak trpíte hnačkami. Ich obsah vlákniny je v správnom množstve na pomoc pri problémoch s trávením. Zostáva niekoľko sporov o tom, ktoré druhy banánov sú zdravšie na konzumáciu, zelené alebo úplne dozreté. Aj keď tie úplne vyzreté majú čierne škvrny a sú škvrnité, sú tiež lepšie na zjedenie. Môžete sa však pokúsiť zaviesť do stravy tie zelené pomaly a zistiť, ako vaše telo reaguje.

Verdikt: Choďte na banány! Pre zdravú a čistú stravu sa odporúča občerstvenie na jednom alebo dvoch banánoch denne.Reklama

Keď nabudúce budete mať problémy s trávením, vyskúšajte jedno z týchto šiestich druhov ovocia. Používajte ich s rozumom a za chvíľu sa budete cítiť lepšie.