Väčšina z nás si uvedomuje ten hlas v našich hlavách, ktorý na nás kričí: 'prestaň odkladať!' A väčšina z nás vie, že tlak a stres, ktorý na nás tento hlas vyvíja, nás len viac zastrašujú a je menej pravdepodobné, že niečo spravíme. Prokrastinácia je kolobeh, ktorý si sami dopĺňajú, a v našej spoločnosti sa stáva epidémiou. Viac ako štvrtina ľudí sa označuje za prokrastinátorov. Toto sa stáva ešte znepokojivejším, keď zohľadníme výsledky a 10-ročné štúdium vydaný v roku 2007, ktorý ukázal, že prokrastinácia je nielen na vzostupe, ale „robí ľudí chudobnejšími, tučnejšími a nešťastnejšími“. Ako teda môžeme raz a navždy prestať prokrastinovať? Verte tomu alebo nie, existuje stav, ktorým trpia všetci prokrastinátori, a existuje aj proaktívne riešenie, ktoré môže prijať každý prokrastinátor. Keď sa dozvieme o vnútornom kritikovi alebo „kritickom vnútornom hlase“, ktorý vedie k otáľaniu, môžeme sa postaviť proti tomuto nepriateľovi a začať dosahovať svoje ciele.

Prečo je také ťažké prestať prokrastinovať?

Všetci máme to, čo psychológ Robert Firestone opisuje ako „kritický vnútorný hlas“. Tento „hlas“ je ako zlý tréner, ktorý kritizuje náš výkon, spochybňuje naše schopnosti a povzbudzuje nás, aby sme sa vzdialili od našich cieľov. Ľudia, ktorí prokrastinujú, majú tendenciu mať hlasného a aktívneho vnútorného kritika. Môžu počuť sebanenávidené myšlienky ako: 'Neurobíš to správne, tak prečo to vôbec robíš?' alebo 'Neriskuj. Nikdy nedostaneš to, čo chceš.“ Naopak, môžu počuť zdanlivo sebaupokojujúce myšlienky ako: „To je príliš ťažké. Zaslúžiš si oddych. Len si oddýchnite a pracujte na tom neskôr.“ Ten istý hlas neskôr spôsobí ľuďom obrovské množstvo stresu, keď ich potrestá za to, že veci nedokončia: „Čo je s tebou? Si taký lenivý. Nikdy nič nedokončíš. Si zbytočný.“ Či už je hlas, ktorý počujete, sebakritický alebo sebaupokojujúci, prináša rovnaké výsledky. Na tanieri vám zostáva rovnaké pracovné zaťaženie a hlava krutých, sebaponižujúcich myšlienok, ktoré znemožňujú byť produktívnym.

Prekonať prokrastináciu znamená prekonať vnútorného kritika, ktorý hovorí, že zlyháte. Keď sa vám niečo podarí, či už ide o malú akciu z vášho zoznamu úloh alebo obrovský cieľ, ktorý ste mali roky, cítite sa prirodzene – skutočne dobrý pocit zo seba samého. Prokrastinácia vám odopiera túto pozitívnu skúsenosť a zároveň vás zaplavuje negatívnymi sebaútokmi. Keď premýšľame o prokrastinácii ako o forme sebazaprenia, môžeme mať so sebou súcit a začať spochybňovať myšlienkový proces, ktorý nás vedie k tomu, že ťaháme za nohy.

Kroky, ako dnes prestať prokrastinovať:

Keď si uvedomíte svoj kritický vnútorný hlas a to, čo vám hovorí, môžete ho začať oddeľovať od svojho vlastného skutočného pohľadu. Vyzvať svojho vnútorného kritika znamená podniknúť kroky, ktoré sú v rozpore s jeho pokynmi. Aby ste to dosiahli, musíte odolať obom častiam vášho kritického vnútorného hlasu: zvodnej časti, ktorá vás láka preč od dokončovania úloh, a kritickej časti, ktorá podnecuje vašu neistotu a trestá vás, keď zaostávate. Tu je niekoľko spôsobov, ako bojovať proti tomuto vnútornému kritikovi a okamžite prestať prokrastinovať:

• Zapíšte si svoje sebakritické myšlienky v druhej osobe (ako „vy“ výroky). Napríklad: „Nie ste dosť múdri, aby ste to urobili správne. Urobíš zo seba hlupáka.“ Pomôže vám to vidieť vaše kritické myšlienky ako mimozemské výroky pochádzajúce od vnútorného nepriateľa a neprijať ich len ako váš skutočný uhol pohľadu.
• Napíšte odpoveď na tieto myšlienky, ktorá je racionálnejšia, realistickejšia a súcitnejšia, t. j. nie som hlúpy. Som kompetentný a keď sa na niečo zamyslím, verím, že dokážem odviesť dobrú prácu.“ Zámerom nie je prehnane kompenzovať povýšené alebo sebazvelebujúce vyhlásenia. Namiesto toho reagujete so skutočným zmyslom pre seba a svoje pozitívne vlastnosti.
• Za skutočné úspechy si môžete ponúknuť primerané sebaodmeny. Vytváranie menších cieľov ako odrazových mostíkov k väčším cieľom je vždy dobrý nápad. Na ceste sa môžete odmeniť vhodnými spôsobmi. To neznamená dať si pizzu ako odmenu za týždeň sústavného cvičenia. V skutočnosti je to len ten druh zhovievavosti, do ktorého sa vás váš kritický vnútorný hlas pokúsi nalákať. Namiesto toho sa pokúste určiť, aká by bola zdravá odmena, ktorá nezničí váš bankový účet ani vás nezbaví nepohodlia. Pokiaľ ide o vaše úspechy, správajte sa k sebe s láskavosťou a rešpektom a bavte sa so svojím voľným časom a „odmenami“.
• Môžete si urobiť malé prestávky, aby ste si umožnili nový prístup k úlohám. Odkladanie môže byť zložité, pretože sa často klameme, že potrebujeme ešte jeden deň, hodinu alebo ešte jednu šálku kávy, kým sa dostaneme do práce. Pravdou je, že existujú negatívne a pozitívne zlomy. Ak si stanovíme určité míľniky alebo ciele, môžeme si dať čas, ktorý potrebujeme na omladenie. Mali by sme si dávať pozor, aby nám tento čas neušiel. Môžeme to urobiť tak, že si naplánujeme, koľko času zaberieme a kedy si ho vezmeme. Pokiaľ je to súčasťou nášho plánu, môžeme si vyhradiť čas, ktorý potrebujeme, aby sme získali novú perspektívu alebo novú energiu, ktorú potrebujeme na pokračovanie.

Čo sa stane, keď prestanem prokrastinovať?

Keď sa postavíte svojmu vnútornému kritikovi a všimnete si, že ste prestali prokrastinovať tak často alebo vôbec, nečakajte, že pocítite úplnú úľavu alebo radosť. V skutočnosti spochybnenie vašich dlhotrvajúcich „hlasov“ vo vás pravdepodobne zo začiatku spôsobí pocit úzkosti. Môžete dokonca začať počuť kritickejšie myšlienky, ktoré vás varujú, že „to nevydrží“ alebo že to, čo ste urobili, „nie je dosť dobré“. Ešte raz, toto je váš vnútorný kritik v práci, ktorý vynakladá posledné úsilie, aby vám zabránil získať to, čo chcete. Buďte vytrvalí vo svojich činoch. Buďte si vedomí toho, kde končí realita a začína váš kritický vnútorný hlas. Ak podľahnete úzkosti, bude sa len zvyšovať; hlasy budú silnejšie a môžete sa vrátiť k starým zlým návykom. Ak sa budete neustále brániť, hlas bude stále tichší, pomaly sa stráca v pozadí a už nebude ovládať váš život. Aj keď sa môže zdať ťažké odlíšiť váš skutočný uhol pohľadu od pohľadu vášho vnútorného kritika, je to nevyhnutný krok k tomu, aby ste sa stali tým, kým skutočne ste. Keď to dosiahnete, oslobodíte sa od domnelých obmedzení a môžete raz a navždy prestať prokrastinovať.