'Bolesti v tomto živote sa nedá vyhnúť, ale bolesti, ktorú vytvárame vyhýbaním sa bolesti, sa dá vyhnúť.' ~R.D. Laing

Milióny ľudí sa obracajú na závislosť, aby utiekli, len aby ju našli ako väzenie. Jedným z dôvodov, prečo je závislosť takou účinnou pascou, je to, že je postavená na protirečení. Minimá prenasledujú vrcholy, vzostupy vedú k pádom. Ten istý deštruktívny myšlienkový proces, ktorý nás k tomu láka, nás trestá, keď to robíme. Je strašnou iróniou, že práve to, čo používame, aby sme unikli našej bolesti, sa môže stať takým násilným zdrojom.

Cyklická sila závislosti predstavuje výzvu na zotavenie. Osoba sa obráti na závislosť, aby zmiernila jadro utrpenia a závislosť na druhej strane vytvára ďalšie utrpenie. V terapii sa často snažíme pomôcť ľuďom dostať sa ku koreňu ich problému a pochopiť myšlienky a pocity, ktoré riadia ich správanie. So závislosťou je oveľa ťažšie dostať sa k hlavným problémom, keď osoba stále aktívne používa návykovú látku alebo aktivitu, aby prestala alebo unikla. Osoba môže prísť k terapeutovi v nádeji, že vyrieši základné pocity alebo vyrieši výsledné problémy, ale aby si vytvorila jasnú cestu k uzdraveniu; musia prestať s návykovou činnosťou. Ako povedala autorka Jenni Schaefer, „Skutočná nádej v kombinácii so skutočnou akciou ma vždy ťahali cez ťažké časy. Skutočná nádej v kombinácii s nič nerobením ma nikdy nepretiahla.“

Samozrejme, bolo by redukujúce povedať, že prekonať závislosť znamená jednoducho zastaviť toto správanie. Zotavenie z akejkoľvek formy závislosti má svoje vlastné štandardy liečby a súbor výziev; niektoré dokonca vyžadujú pomoc lekára. Pravdepodobne sa objaví veľa emócií a osoba by mala mať podporu a nástroje, aby sa s týmito účinkami vysporiadala. Akékoľvek kroky, ktoré je potrebné podniknúť na zastavenie samotného aktu používania, však položia základy, z ktorých môže začať skutočné zotavenie.

Jedným zo spôsobov, ako získať moc nad našimi činmi, je spoznať myšlienky, ktoré riadia naše správanie. Každý z nás má „ kritický vnútorný hlas “, ktorý na nás útočí a podnecuje sebaobmedzujúce a sebadeštruktívne správanie. Tento duplicitný myšlienkový proces hrá dve strany mince, pokiaľ ide o závislosti.

Samoupokojujúca stránka hlasu nás môže nalákať na používanie.

• „Môžeš si dať jeden pohár vína. Máte to pod kontrolou.“
• „Túto tabletku potrebuješ na uvoľnenie. To je v poriadku, je to na predpis.“
• „Vezmi si kúsok koláča. Zaslúžiš si odmenu.“
• 'Toto všetko nezvládneš. Musíš to nechať zmiznúť.“

Sebatrestajúca stránka hlasu nás môže roztrhnúť, keď ho použijeme.

• 'Si opitý. Povedal som ti, že to nemôžeš urobiť.“
• 'Si taký slabý. Opäť si zlyhal.“
• 'Si taký chudák.'
• 'Všetko si pokazil. Si bezcenný!'

Vo všeobecnosti je kritický vnútorný hlas jazykom nášho anti-ja, vnútorného nepriateľa, ktorý proti nám pracuje na každom kroku. Tento hlas je vytvorený z negatívnych alebo bolestivých skúseností a postojov, ktoré sme si osvojili. Naše návykové správanie môže byť odpoveďou na tento hlas, ktorý nám hovorí, že sme bezcenní alebo slabí a že si zaslúžime trest, ktorým nás závislosť ukladá. V skutočnosti často súčasťou toho, na čom sme závislí, je zostať v spojení a dokonca posilňovať starý negatívny obraz o nás samých.

„Pre naše liečenie je dôležité, aby sme si utriedili systémy viery, ktoré si osvojíme; systémy viery, ktoré nás učili a keďže sú tak plné lží, vedú k najrôznejším depresiám, závislostiam a iným bojom, zatiaľ čo my sa snažíme vyrovnať sa s prejavmi problémov namiesto s koreňmi problémov,“ napísal autor. Darlene Ouimet. Zakročiť proti našej závislosti znamená spoznať a spochybňovať staré systémy viery a konať priamo proti nášmu kritickému vnútornému hlasu, ktorý ich podporuje. Keď to robíme, existujú určité postupy, ktoré môžeme prijať a ktoré nám pomáhajú na ceste:

1. Identifikujte myšlienky, ktoré sa vyskytnú tesne predtým, ako podniknete kroky smerom k svojmu návykovému správaniu. Váš kritický vnútorný hlas sa môže zdať priateľský alebo upokojujúci. Spoznajte zvuk tohto hlasu a spúšťače, ktoré ho prebúdzajú. Myslite na to ako na vonkajšieho nepriateľa, ktorý k vám hovorí v druhej osobe, a nie ako váš vlastný, z pohľadu prvej osoby.
2. Zapíšte si svoje myšlienky alebo hlasy , vždy v druhej osobe, ako aktívna alternatíva k deštruktívnemu správaniu.
3. Zamyslite sa nad tým, odkiaľ prichádzajú hlasy. Vyvolávajú určitú spomienku? Povedal vám niekto tieto veci alebo nasmeroval tento postoj k vám? Pripomínajú vám niekoho alebo niečo z vašej minulosti?
4. Urobte si plán, čo robiť vo chvíľach, keď sa cítite spustený . Zamyslite sa nad opatreniami, ktoré môžete podniknúť a ktoré vám v minulosti zabránili v návykovom správaní. Hľadajte vo svojom živote určitých ľudí, u ktorých bude menšia pravdepodobnosť, že budete konať, niekoho, kto pôsobí ako nárazník medzi vami a ťahom vášho kritického vnútorného hlasu.
5. Cvičte súcit so sebou samým. Nedovoľte, aby na vás váš kritický vnútorný hlas útočil za akékoľvek chyby alebo recidívy. Pamätajte, že nutkanie na sebatrestanie je silnou súčasťou toho, čo privádza človeka k závislosti, a tiesnivé pocity, ktoré vyplývajú zo záplavy sebaútokov, často prispievajú k nárastu návykových činov, ktoré sa snažia tieto bolestivé pocity zmierniť.
6. Cítiť pocity, ktoré vznikajú. Keď prekonáte závislosť, môžu vyplávať na povrch emócie, ktorým vám závislosť pomáhala vyhnúť sa alebo sa jej brániť. Spočiatku to, že budete konať proti svojmu kritickému vnútornému hlasu, v tomto prípade odolať jeho zvádzaniu oddávať sa svojej závislosti, tiež zvýši vašu úzkosť. Učenie sa stratégií zdravého kopírovania, ako byť v kontakte s týmito pocitmi a potenie sa cez úzkosť, sú dôležitými aspektmi liečby závislosti. Ak si dovolíte cítiť vzostup a pád vašich primárnych emócií, môže vám to skutočne poskytnúť úľavu a urobiť vás silnejšími a odolnejšími. Predvídať bolestivé emócie je často zdrvujúcejšie ako ich skutočné prežívanie. V konečnom dôsledku, byť s pocitmi a nie utekať pred nimi môže znížiť vašu túžbu zapojiť sa do závislostí.
7. Očakávajte, že váš kritický vnútorný hlas vám to oplatí. Keď prvýkrát odoláme závislosti a činom, ktoré diktuje náš kritický vnútorný hlas, mali by sme očakávať, že hlasy budú hlasnejšie. Vyhladované monštrum má tendenciu kopať a kričať. Napriek tomu, keď vytrváme, monštrum zoslabne a nakoniec zmizne do pozadia. Pocity, ktoré vznikajú, sa môžu zdať desivé, no ponúkajú nám príležitosť vybudovať si svoju odolnosť. Odvíjajú tiež cestu, na ktorej môžeme preskúmať základné príčiny našej bolesti.

Keď sa zaoberáme našimi hlavnými emóciami, už nemusíme mrhať energiou hľadaním úniku. Časť toho, ako to robíme, zahŕňa pochopenie a precítenie bolesti nášho príbehu, čo nám pomáha zbaviť sa negatívnych prekryvov našej minulosti a oddeliť sa od identity, ktorá nám bola predpísaná a ktorá ďalej podporuje návykové správanie. Môžeme praktizovať súcit so sebou samým a odmietnuť postaviť sa na stranu nášho kritického vnútorného hlasu. Každá z týchto úloh pomáha posilniť naše skutočné ja, našu stranu, ktorá je v našom vlastnom tíme a verí, že sme toho hodní. Tento proces nám pomáha byť sebaistejšími pri výbere našich činov a usmerňovaní našich životov.