Cítiť sa zle?

Nie si sám.

Podľa Národného ústavu duševného zdravia malo iba v roku 2016 v USA veľkú depresívnu epizódu viac ako 16 miliónov dospelých vo veku nad 18 rokov.^[1]

A to nezahŕňa bežnejšie formy depresie a frustrácie, ktoré konzumujú väčšinu z nás príliš pravidelne.

V tomto článku sa zameriame na dôvody, pre ktoré sa môžete cítiť depresívne a frustrovaní a ako získať motiváciu, keď máte depresiu.

Obsah

1. Najprv ste skutočne v depresii?
2. 7 bežných dôvodov depresie a frustrácie
3. Štandardný prístup: Čo nerobiť
4. Alternatívny prístup: sebauvedomenie
5. 3 účinné prístupy k prekonaniu depresie
6. Najlepšie dlhodobé metódy optimizmu
7. Záverečné myšlienky

Najprv ste skutočne v depresii?

Príznaky a príznaky depresie na légii.

Depresia môže vytvárať pocity apatie, nespokojnosti, beznádeje, smútku a viny.

Depresívne epizódy môžu mať vplyv na vaše spánkové cykly a viesť k nepokoju, nespavosti alebo nadmernej ospalosti.

Behaviorálne, v depresívnom stave, jedinci prežívajú väčšiu frustráciu a nepokoj.

Depresia môže ovplyvniť vašu chuť k jedlu (v oboch smeroch), vaše kognitívne fungovanie (nesústredenie) a hladinu energie (únava).Reklama

Dobre, povedzme, že hovoríte: Skontrolovať, skontrolovať a skontrolovať.

Čo bude ďalej? Pozrime sa na niektoré z možných dôvodov, prečo sme depresívni.

7 bežných dôvodov depresie a frustrácie

Skenujte tento zoznam s otvorenou mysľou a uvidíte, ktoré z nich vo vás rezonujú. Naše emočné stavy často vyvoláva viac faktorov.

• Potlačená zúrivosť : Keď sme bez tlaku, stláčame ďalšie emócie a pocity. Najbežnejšou emóciou, ktorú vytláčame z nášho vedomia, je hnev a zúrivosť.
• Nepriznaná závisť : Pre mnohých z nás závisť každý deň potichu požiera našu motiváciu. Ak si nie sme vedomí svojej závisti, môže to rýchlo viesť k depresii.
• Neuspokojené základné potreby : Abraham Maslow zistil, že všetci máme základné ľudské potreby týkajúce sa bezpečnosti, spolupatričnosti a sebaúcty. Keď tieto potreby nedostatočne uspokojíme, staneme sa neurotickými. Depresia a úzkosť sú bežné formy neuróz.^[dva]
• Životné okolnosti : Ak prechádzate rozvodom alebo stratou milovaného človeka, depresia a smútok sú bežnou skúsenosťou.
• Niečo nejde podľa vašich predstáv : Chcete, aby sa niečo stalo - propagácia, rande atď. - ale nestalo sa tak. Tieto okolnosti často vyvolávajú frustráciu a môžu viesť k depresii.
• Potlačené túžby : Keď nedostaneme to, čo chceme, sme frustrovaní. Keď ani len nepotvrdíme, čo chceme, dostaneme depresiu. Niekedy sú tieto túžby rozumné; inokedy sú tyranskí.
• Žiť mimo vyrovnania : Možno ste sa rozhodli, že sa vzpierate tomu, kto ste. Alebo sa správate spôsobom, ktorý je v rozpore s vašimi osobnými základnými hodnotami. Robiť zlé rozhodnutia a žiť v rozpore s našimi hodnotami je istá cesta k depresiám a nespokojnosti.

Čo bude ďalej? Ako sa motivujete, keď máte depresiu?

Štandardný prístup: Čo nerobiť

Keď sa väčšina ľudí cíti v depresii, snaží sa to pretlačiť.

V kultúre, ktorá má sklon k šťastiu, veríme, že depresia je zlá vec. Ak máme depresiu, musíme ju zmeniť hneď .

A ako to zmeníme? Pomocou hrubej sily - tlačíme sa do toho, čo robiť nechceme.

Ale tu je to najcennejšie ponaučenie, ktoré sa môže každý dozvedieť o svojom podvedomí:

Čomu odolávame, to pretrváva .

Čo to znamená?Reklama

Odolať depresii alebo frustrácii nielen predĺži jej existenciu; môže to dokonca posilniť. Takže keď sa snažíme motivovať úplnou vôľou, kŕmime tým samým monštrom, ktoré sa snažíme prekonať.

Alternatívny prístup: sebauvedomenie

Namiesto toho, aby ste sa pokúsili prekonať depresiu, poučte sa z nej. Je to z nejakého dôvodu; časť z vás sa vám snaží niečo povedať.

Viete, čo sa vám snaží povedať?

Mnohokrát, len získanie jasnosti o zdroji depresie ju môže znížiť, ak ju úplne neuvoľní.

Tento prístup je účinný, ale máme dva dobré dôvody, prečo ho nevyužívame:

1. Môže byť nepríjemné čeliť pravde, ktorá stojí za našou depresiou a frustráciou. A často robíme všetko pre to, aby sme sa vyhli nepríjemnostiam.
2. Zdroj našej depresie a frustrácie nie je vždy zrejmý. Bez dostatočných vedomostí o sebauvedomení si nemusíme byť úplne vedomí príčiny depresie.

3 účinné prístupy k prekonaniu depresie

Martin Seligman je považovaný za otca pozitívnej psychológie. Na začiatku svojej kariéry sa špecializoval na štúdium depresie.

Vo svojej priekopníckej knihe Naučený optimizmus , Seligman zdôrazňuje, že depresia je formou naučenej bezmocnosti. Naučená bezmocnosť nastane, keď sa objaví problém:

• Osobné
• Trvalé
• Všadeprítomný

Keď sú tieto tri P prítomné, cítime sa beznádejne a depresívne. Nasledujúce metódy sú navrhnuté tak, aby vám pomohli vymaniť sa z pocitu, že vaše problémy sú osobné, trvalé a všade.

Ocenil som moc viacrozmerného prístupu k veciam, ako je depresia. Pre rôznych ľudí budú fungovať rôzne metódy a v rôznych časoch, takže experimentujte, kým nenájdete to, čo vám vyhovuje.

Tieto prístupy spadajú do troch kategórií: mentálna, emocionálna a fyzická.Reklama

Emočné stratégie pre depresiu

Ak ste si vedomí svojej depresie a toho, čo ju spôsobuje, môžete skúsiť ísť hlbšie do samotnej emócie.

Pamätajte, že depresia je iba stav. Nie si sama o sebe depresiou.

Pokúste sa nájsť stred depresie a možno si uvedomíte, že ju nemá. Potom depresia sama o sebe zmizne.

Prípadne môžete prejaviť svoju depresiu a frustráciu. Choďte do súkromného priestoru, napríklad do kúpeľne, a rozprávajte sa s depresívnou časťou v zrkadle. Zistite, čo chce a potrebuje. Depresiu môže často vyriešiť iba to, že sa tejto smutnej časti vyjadríme.

Mentálne stratégie pre depresiu

Môžete tiež vyskúšať meditačnú techniku. Získajte prístup k tomu, čo sa volá Pozorujúca myseľ - vaša časť, ktorá môže pozorovať alebo byť svedkami vašich myšlienok, pocitov a správania. Pomocou tejto pozorovacej mysle môžete jednoducho sledovať depresiu.

Pozorovaním svojej depresie vytvára vzdialenosť medzi vami a touto depresívnou časťou. A s touto vzdialenosťou často prichádza iná perspektíva vašich životných okolností.

Prípadne choďte na Youtube.com a pozrite si niekoľko videí jednotlivcov žijúcich v prostrediach, ktoré majú podstatne menej príležitostí ako vy. Tento kontrast môže znížiť vnímaný význam príčin vašej depresie a frustrácie, čo vám umožní prejsť do nového duševného stavu.

Fyzické stratégie pre depresiu

Niektoré z najsilnejších vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa dostali z depresie a dostali sa do silnejšieho stavu, sú fyzické.

Tu je zoznam vecí, ktoré môžete vyskúšať:

• Dajte si studenú sprchu . Dôkazy naďalej ukazuje, že vystavenie chladu aktivuje početné mozgové funkcie, ktoré pomáhajú zmierňovať depresie.
• Cvičenie . Početné štúdie ukazujú, že cvičenie pomáha znižovať depresiu tým, že zvyšuje endorfíny a vedie nás von z hláv.^[3]Cvičte minimálne 30 minút alebo viac, najmenej 3 až 5 krát každý týždeň. Aké cvičenie? To nevadí. Stačí sa pohnúť! Kľúčom je nájsť niečo, čo vás baví.
• Cvičenie na uvoľnenie traumy . Depresia a chronická únava sú často výsledkom emócií, ako sú hnev, strach a smútok, ktoré sa ukladajú v tele. Cvičenie na uvoľnenie traumy^[4]sú určené na uvoľnenie týchto uložených emócií.
• Spravte niečo poburujúce . Podobne ako pri studenej sprche, skúste urobiť niečo poburujúce - čokoľvek, čo rozbije vaše vzorce, ako sa hovorí v neurolingvistickom programovaní. Kliky, skákacie zdviháky alebo švihadlo môžu fungovať. Môžete dokonca skúsiť vystrčiť hlavu z okna spolujazdca v aute.
• Dávajte pozor na to, čo jete a pijete. Keď máme depresiu, často sa snažíme cítiť lepšie tým, že konzumujeme potraviny a nápoje, ktoré iba prispievajú k depresii. Konzumácia cukru a alkoholu pravdepodobne predĺži vaše utrpenie. Namiesto toho konzumujte potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii .
• Vyhýbajte sa sociálnym médiám . Výskum naďalej spája súvislosti sociálnych médií s nárastom depresie a úzkosti. Táto štúdia napríklad ukazuje, že čím viac ľudí používa Facebook, tým horšie sa cíti.^[5]
• Uzemnite sa . TO technika uzemnenia také jednoduché ako chodiť naboso po zemi 20 minút raz alebo dvakrát denne môže mať obrovský vplyv na našu emocionálnu pohodu. Ako? Uzemnenie je ľahký spôsob, ako sa dostať z našej hlavy a do nášho tela. Čím viac sme zakorenení v tele, tým menej ruminácie prežívame, čo môže prelomiť cyklus depresie.

Najlepšie dlhodobé metódy optimizmu

Všetky vyššie uvedené stratégie vám môžu pomôcť prekonať depresiu a frustráciu, ale najlepším dlhodobým prístupom k motivácii tvárou v tvár depresii je rozvoj svojich síl a kultivácia vďačnosti.Reklama

Hra na vaše silné stránky

Seligman a ďalší vyvinuli a bezplatné hodnotenie aby ste zvýraznili svoje silné stránky. Jeho výskum naznačuje, že najlepším spôsobom, ako zabezpečiť šťastie v súčasnosti, je rozvíjať sa a hrať na svoje silné stránky, ako len viete.^[6]

Pestovanie vďačnosti

Depresia je zväčša výsledkom toho, že sa naša myseľ zameriava na to, čo nemáme. Vďačnosť je prejavom opaku: vďačnosťou uznávame všetky veci, ktoré práve máme.

Existujú významné dôkazy, že udržiavanie a denník vďačnosti kde zdôrazníte tri veci, za ktoré ste vďační za každý deň, môže mať merateľný vplyv na vaše zdravie do 30 dní.^[7]

Záverečné myšlienky

Ako sa teda motivovať, keď máte depresiu alebo frustráciu?

Pamätajte, čomu odolávate, to pretrváva. Snaha motivovať sa tvárou v tvár depresii môže depresiu potenciálne zosilniť.

Namiesto toho prijmi to, čo práve cítiš. Ale v rovnakom čase, nie si taký, aký máš pocity .

Depresia a frustrácia môžu byť zážitky v vy, ale nie sú čo si .

Pochopenie skutočného zdroja vašej depresie môže byť nekonečne užitočnejšie ako pokus presadiť sa. Potom sa zamerajte na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste práve teraz posilnili emocionálny stav, ktorý posilňuje.

Pristupujte k depresii pomocou fyzických, emocionálnych a mentálnych stratégií uvedených vyššie a vaša motivácia prirodzene vznikne v pravý čas.

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com Reklama

Odkaz