Možno stojíte v miestnosti, kde všade fúkajú stodolárové bankovky, no ak žiadne nechytíte alebo si ich dokonca ani nevšimnete, nebudete mať vo vrecku žiadne peniaze navyše. Vďačnosť funguje rovnakým spôsobom.

Ak si ani nevšimnete príležitosť cítiť vďačnosť alebo vedieť, ako ju chytiť, potom si to nedokážete príliš vážiť a váš život sa tým nijako pozitívne nezmení.

Všetci potrebujeme niečo pozitívne, čoho by sme sa mohli držať, budovať nádej a motiváciu napredovať. Preto chcem hovoriť o vďačnosti. Nielenže musíme čeliť každodennej neistote a traume COVID-u. Náš svet je tiež plný rasovej nespravodlivosti, ničivých požiarov a búrok, politických otrasov a iných ťažkostí. Pozrime sa, ako v skutočnosti nájsť a cítiť akákoľvek vďačnosť, ktorá je vám práve teraz k dispozícii.

Vďačnosť a duševné zdravie

Už vás nebavia príspevky o vďačnosti? Vďačnosť je viac než len spôsob, ako sa pozerať z lepšej stránky.‘ V tomto plytkom prístupe chýba najdôležitejšia časť: To, čo oceňujeme a ako vnímame vďačnosť, nám môže pomôcť zvládnuť duševné zdravie.

Vďačnosť nám pomáha budovať emocionálnu podporu v časoch traumy. Aj keď to môže znieť ako klišé, existuje takmer vždy niečo byť vďačný za.

Každý zažíva nejakú traumu s COVID-19. Pandémia je podľa definície zdrojom traumy – vnímanej hrozby pre bezpečnosť a stabilitu. Život môže cítiť obzvlášť ťažko sa s tým vyrovnať práve teraz.

Napriek tomu, že vírus má mnoho negatívnych účinkov na našu súčasnú realitu, môžeme nájsť pozitívne dopady – strieborné hranice – ktoré nám môžu dať nádej a silu sa držať.

Rozpoznanie skutočných vecí, ktoré treba oceniť

Možno neočakávame, že z pandémie uvidíme nejaké výhody. Ale mnohí z mojich klientov a ja sme videli nejaké pozitívne zmeny v reakcii na COVID. Všetci pracujeme na tom, aby sme rozpoznali a udržali skúsenosti, z ktorých sa cítime dobre, vrátane:

• Viac kvalitného osobného času a hlbšie spojenie s ľuďmi, s ktorými žijete.
• Virtuálne opätovné pripojenie s ľuďmi, ktorých možno bežne osobne nestretnete. Stretnutie online alebo telefonicky sa dnes stalo novým štandardom.
• Spomaľovať naše rýchle životy a preplnené kalendáre s menším počtom miest na pobyt a menšími nárokmi na náš čas.
• Menej šikanovania a spoločenského tlaku pre deti v škole.
• Nižšia sociálna úzkosť pre ľudí, ktorí pociťujú sociálnu úzkosť, pretože je menej stresových sociálnych situácií.
• Menej FOMO (strach z premeškania), pretože všetci prichádzame o život, ktorý sme poznali pred COVIDom.
• Viac sebavedomia tráviť menej času oblečením do kancelárie a viac času ležérnym a cítiť sa takto prirodzenejšie a pohodlnejšie.
• Vďačnosť za dobré veci, ktoré zostali , či už je to práca, vaše zdravie, strecha nad hlavou, rodina, priatelia, domáce zvieratá, dobrá kniha, slniečko, vtáky – čokoľvek sa vás týka.
• Súcit so sebou samým , pokoj a prijatie, ktoré vychádzajú z uznania, že práve teraz za daných okolností robíte to najlepšie, čo môžete.
• Byť plnšie prítomný vychutnať si to, čo máme, pretože veci sa rýchlo menia.
• Naučiť sa mať hlas na vyjadrenie hraníc a zaistenie vašej bezpečnosti, pretože hovorí to, čo vás robí pohodlným a nepohodlným, už nie je voliteľné. Počas pandémie sa stalo nevyhnutné hovoriť. To pomohlo ľuďom nájsť svoj hlas.
• Väčšia selektívnosť keď premýšľame o veciach, ktoré si skutočne ceníme, a potom ich uprednostňujeme.
• Širšie okná tolerancie na stres bez obetovania starostlivosti o seba alebo bezpečnosti. Tí, ktorí prežili traumu, už majú superschopnosti, pretože našli spôsoby, ako prežiť cez chaos, strach a nebezpečenstvo. (V skutočnosti môžete byť hrdí vlastniť titul prežil traumu !) Pre mnohých to bola príležitosť ďalej rozširovať tieto okná a v konečnom dôsledku sa cítiť schopnejší znášať emócie v každodennom živote.

Sú veci, z ktorých sa práve teraz cítite dobre alebo obohacujú váš život? Sú veci, za ktoré môžete byť v týchto ťažkých časoch vďační?

Objektívne by ste mohli byť schopní presne určiť veci, za ktoré môžete byť vďační.

Ale je to tak ďaleko, ako to berieš?

Ako praktizovať vďačnosť

Aby sme našli silu v praxi vďačnosti, musíme urobiť viac než len „pozerať sa na svetlú stránku“.

Byť vďačný a pozerať sa na svetlú stránku sú len prázdne pojmy, pokiaľ si skutočne neuvedomujete zdroje dobra vo svojom živote. Len vedieť, že strieborná hranica je skutočná – sú veci, za ktoré môžete byť vďační, veci, ktoré pozitívne ovplyvňujú váš život – je začiatok.

Ďalším krokom je vlastne pocit vďačný za nich. Držte tieto pocity a všímajte si, čo vám prinášajú do života. Ale to nemusí prísť prirodzene alebo ľahko.

Cvičenie vďačnosti

Je nemožné skutočne zažiť výhody praxe vďačnosti bez toho, aby ste boli schopní udržať vďačnosť.

Na začiatok by som vás teda požiadal, aby ste sa zamerali na jednu vec, za ktorú by ste mohli byť vďační – povedzme, že je to váš maznáčik, ktorého zbožňujete. Zamerajte sa na svojho domáceho maznáčika a na všetku radosť, ktorú vám prinášajú. Potom sa opýtajte sami seba:

• čo si všimneš?
• Aký je to pocit vo vnútri? Všimli ste si to niekde na tele?
• Aké pocity si všímate?
• Čo vám tieto pocity hovoria?

Môžete cítiť ľahkosť a radosť a na tvári sa vám objaví úsmev. Ak áno, je to skvelé!

Precvičte si držanie tohto pocitu a zotrvajte tam len minútu. Pomôže vám to vybudovať si svalovú pamäť, ku ktorej sa budete vracať – ten pocit radosti z domáceho maznáčika, ktorý vám prinesie toľko úsmevov.

Čo ak to bude inak? Spočiatku to môže byť ako strach alebo smútok. Môže sa vám zdať ako hrča v hrdle alebo jamka v žalúdku. Dokonca vám to môže vohnať slzy do očí. Čo ak okamžite zbadáte len ten strach či smútok?

Čo ak aj strach alebo smútok môžu nakoniec priniesť uvedomenie si toho, čo vo svojom živote máte, dokonca aj vďačnosť? Čo keby to boli znaky toho, aký zmysluplný je pre vás váš maznáčik? Čo ak musíte držať oboje – pocity radosti a strach? Čo ak to môže viesť k pocitu ľahkosti a plného srdca? Čo ak to vedie k vedomiu, že môžete držať dva pocity naraz a byť v okne emocionálnej tolerancie, pričom zostanete emocionálne regulovaní? Čo ak…?

(Pre tých z vás, ktorí majú prístup, odporúčam film Pixar Inside Out , ktorá poskytuje neuveriteľný pohľad na to, ako negatívne a pozitívne emócie spolupracujú.)

Vďačnosť môže otvoriť ďalšie pocity

Vďačnosť nie je vždy jednoduchá. Môžete to zažiť inak ako ostatní, svojím vlastným spôsobom. Ale bez ohľadu na to, ako to prežívate, prax vďačnosti stojí za to.

Ďalšou výhodou držania vďačnosti je možnosť všimnúť si aj iné pocity, ktoré sa objavia. Otvára bezpečný priestor, aby sme si všimli úzkosť, depresiu, bolesť a strach, ktoré mnohí z nás práve teraz tiež pociťujú.

Sedieť s týmito pocitmi a držať ich je to, čo vám pomáha prekonať prázdnotu „vedenia“, že je toho veľa, za čo môžete byť vďační, a namiesto toho to cítiť. Byť schopný sedieť so svojimi pocitmi sa vracia k rozšírenie vášho okna tolerancie a naučiť sa, ako dokážete zvládnuť a riadiť svoje vnútorné emócie.

V ťažkých časoch naše pomery zvyčajne nie sú len čiernobiele. Nájdeme sivé oblasti so zmiešanými pocitmi. Môžu byť veci, za ktoré by ste mali byť vďační, aj keď sa deje trauma. Môže dochádzať k určitému prekrývaniu. Pokiaľ ide o toleranciu emócií, nie je možné udržať viac ako jeden pocit naraz. Je to nevyhnutné!

Pravdou je, že každý pocit je príležitosť. Dokonca aj negatívne pocity nám pomáhajú naučiť sa súcitu so sebou samým, byť zraniteľnejší , buďte viac prítomní a pomôžte nám vyliečiť sa z traumy. Všetky sú súčasťou liečebného procesu. (Viac sa dozviete v Pocity: Ďalšie F-slovo pre tých, ktorí prežili traumu ).

Pozývam vás, aby ste si teraz našli chvíľu a našli niečo, za čo ste vďační. Držte to, premýšľajte o tom a strávte nejaký čas pocitom. Aký je pocit tej vďačnosti? Zistite, či dokážete udržať ten pocit bez a ale Pokúste sa vymeniť ale s a , schopný držať oboje, dokonca aj na sekundu.

Niektoré situácie vyžadujú viac ako len vďačnosť

Bohužiaľ, niektorí ľudia sa ocitnú na miestach, kde nemajú – alebo nemajú prístup – veci, za ktoré by mali byť práve teraz vďační.

Niektorí ľudia sú v nebezpečnom, nebezpečnom a násilnom prostredí. Nie sú obklopení ľuďmi, ktorým dôverujú alebo sa s nimi cítia bezpečne.

Je pravda, že sme svedkami nárastu domáceho a medziľudského násilia, alkoholizmus a zneužívanie návykových látok . Vieme pochopiť prečo – ľudia sa cítia zle! Existuje osamelosť a izolácia, finančný stres a problémy s duševným zdravím vrátane, samovražedné myšlienky . Chýba tu tiež celková definícia a hranice (téma na iný príspevok).

Ďakujem

Počas tohto obdobia môžem povedať, že som veľmi vďačný za trpezlivosť všetkých, keď sme sa vyrovnali s výzvami, ktoré COVID predstavoval pre náš spôsob podnikania.

Som vďačný za prácu, ktorá mi umožňuje pomáhať a podporovať ostatných, čo mi umožňuje zostať v spojení. Som vďačný za virtuálne poradenstvo, ktoré podporuje ľudí, zatiaľ čo osobná interakcia nie je možná, a za tento blog, ktorý mi umožňuje písať o tom, čo mi je drahé, pomáha osloviť ľudí široko-ďaleko. Som vďačný aj za virtuálne radnice a rozhovory ktoré pomohli šíriť posolstvá spojenia, sebasúcitu, nádeje a uzdravenia. A som neuveriteľná ďakujem všetkým pomocníkom ! Ďakujem!

Potrebujete podporu?

Ak vás vďačnosť nemôže dostať zo zlého miesta, požiadajte o pomoc.

Práca s terapeutom informovaným o traume môže poskytnúť podporu a zdroje, o ktorých ste nevedeli, že existujú. Ak ste potenciálny nový klient, prosím kontaktujte ma alebo mi napíšte za starostlivosť.

Na našej webovej stránke tiež uvádzame ďalšie odkazy na zdroje pre celý rad špecifických problémov .

Zdroje

• Prečo je dôležité identifikovať sa ako človek, ktorý prežil traumu
• Ako si vybudovať odolnosť ako človek, ktorý prežil traumu
• Môžete znížiť stres, ktorý práve teraz pociťujete!
• Pocity: Ďalšie F-slovo pre tých, ktorí prežili traumu