Joyin úsmev je oveľa bližšie k slzám ako k smiechu.
— Victor Hugo, do Hernani

Často od lásky ustupujeme, keď nevedome vzbudzuje bolestivé pocity smútku. Toto nie je ten druh smútku, ktorý prichádza, keď sú naše city zranené alebo keď máme zlomené srdce. Ten smútok nám dáva zmysel. Tento typ smútku je mätúci, pretože sa prebúdza, keď sa k nám správa láskavo, súcitne a citlivo. Jedným z dôvodov, prečo je ťažké pochopiť tieto zdroje smútku, je, že očakávame, že láska nás urobí šťastnými.

Aj keď môžeme mať problém porozumieť smútku, ktorý pochádza z pozitívnych a láskyplných zážitkov, ak o tom skutočne premýšľame, všetci si uvedomujeme časy, kedy sme tento pocit poznali. Je to emócia, ktorú pozorujete medzi nevestou a ženíchom, keď sa roztrhajú, keď stoja pri oltári. Je to emócia, ktorú ako člen svadobnej hostiny zažívate, keď ste ich svedkom. Je to smútok, ktorý pociťujete, keď pre vás niekto niečo robí, čo naznačuje osobitnú citlivosť voči vám. Je to smútok, ktorý vás prekvapí, keď urobíte niečo pre niekoho iného, ​​čo vyjadruje vašu citlivosť voči nemu. Je to pocit, ktorý sa vo vás vzbúri, keď vidíte, že niekto prekonáva významnú prekážku v ich rozvoji alebo dosahuje zmysluplné víťazstvo.

Smútok je vo všeobecnosti nepochopený. Keď sa smútok spája s nešťastím a emocionálnou bolesťou, je to nepríjemný zážitok, hoci aj vtedy ide o zdravé uvoľnenie. Detstvo je plné tohto typu smútku, pretože deti sú počas dospievania tak často prehliadané, nepochopené a neúmyselne zranené. Ale smútok je viac ako nešťastie a je v našom záujme rozšíriť naše chápanie emócií, ktoré sa zvyčajne považujú za negatívne.

Zdroje smútku

Smútok, ktorý vyvoláva láska, pochádza z dvoch zdrojov. Jedným zo zdrojov je naša dlho pochovaná bolesť. Ďalším zdrojom je emocionálna blízkosť a intimita, ktorú prežívame v prítomnosti. Pochopenie oboch zdrojov pomáha vysvetliť, ako pozitívne a odmeňujúce interakcie môžu vyvolať smutné pocity, ktorým sa nevedome snažíme vyhnúť tým, že sa odmietneme alebo sa vzdialime od nášho milovaného.

Smútok z minulosti

Do takej miery, do akej sme prežili bolestné detstvo, môže v nás byť zaobchádzanie s láskou a nežnosťou spôsobiť hlboký zármutok. Čiastočne, keď sa na nás reaguje týmto odlišným spôsobom, začína to, že si uvedomujeme, čo nám ako deťom chýbalo. Kontrast medzi týmito dvoma druhmi liečby vyvoláva bolestivé pocity straty alebo odmietnutia, ktoré sme potláčali, a nevedome očakávame, že sa tieto emócie opäť vynoria v pôvodnej intenzite. Nemajú, pretože už sme dospelí, nie deti. Ale stále reflexívne reagujeme na pocit smútku a často sa bránime tým, že odstrkávame lásku, ktorá spúšťa náš smútok.

Smútok v prítomnosti

V časoch výnimočnej blízkosti s partnerom pravdepodobne obaja pocítime smútok. Táto nečakaná emocionálna reakcia na lásku je celkom bežná. Smútok často prebúdzame, keď sme voči sebe otvorení a zraniteľní, keď vedieme dojemný osobný dialóg a keď zažívame súcit a empatiu jeden k druhému a jeden od druhého. Počas týchto dojímavých chvíľ spoločenstva si každý z nás váži vzácnosť života. Láska, ktorú zdieľame, posilňuje našu existenciu a pridáva hodnotu nášmu spoločnému životu.

Smútok je možno najviac zarážajúci, keď nasleduje po obzvlášť intímnom a uspokojujúcom sexuálnom stretnutí. Kombinácia uspokojujúceho sexu a emocionálnej intimity môže vyvolať mnoho rôznych pocitov – nehu, vzrušenie, potešenie z uspokojovania želaní a potrieb vášho partnera, vzrušenie z naplnenia vašich vlastných túžob a potrieb a uspokojenie a radosť, ktoré pochádzajú zo zdieľania takýchto zmysluplný zážitok. Keď sa emocionálna intimita s otvorenými očami skombinuje s vášnivým sexom, dvaja ľudia sú najzraniteľnejší a najprístupnejší a pocit spolupatričnosti, ktorý nasleduje, v nich často vyvoláva smútok.

Pochopenie smútku

Smútok je vo všeobecnosti nepochopený. Keď je smútok spojený s nešťastím a emocionálnou bolesťou a stratou, pocit smútku je nepríjemný zážitok, hoci aj vtedy je to zdravé uvoľnenie. Detstvo je plné smútku, pretože deti sú v priebehu dospievania tak často prehliadané, nepochopené a neúmyselne zranené. Ale smútok je viac ako nešťastie a je v našom záujme rozšíriť naše chápanie emócií, ktoré sa zvyčajne považujú za negatívne.

Smútok je normálna emócia

Byť smutný znamená byť človekom. V roku 1980 Robert Plutchik vyvinul jeden z najvplyvnejších klasifikačných prístupov pre všeobecné emocionálne reakcie. Smútok bol jednou z ôsmich primárnych emócií, ktoré identifikoval (ďalšími boli hnev, strach, znechutenie, prekvapenie, očakávanie, dôvera a radosť). Navrhol, že tieto „základné“ emócie sú biologicky primitívne a majú vysokú hodnotu prežitia. Smútok nie je len základnou súčasťou našej ľudskej bytosti; hrá primárnu úlohu aj v našom prežití.

Smútok nie je to isté ako depresia

Často prirovnávame smútok k depresii, pričom depresiu považujeme za extrémny stav smútku. Aj keď sa niektoré z rovnakých reakcií vyskytujú u oboch (t. j. plač, nedostatok energie, smútok), tieto dva emocionálne stavy sa od seba líšia. Smútok je zdravý ľudský cit, prirodzená reakcia na bolestivé alebo dokonca nezvyčajne pozitívne okolnosti. Každý prežíva smútok. Depresia je však klinická diagnóza s oveľa viac príznakmi ako nešťastná nálada.

Smútok pre teba nie je zlý

Smútok je pre vás často dobrý pocit; napriek tomu väčšina z nás vyrástla v učení, aby sme neplakali. Väčšina rodičov si dáva záležať na tom, aby nikdy neplakali pred svojimi deťmi. Bábätká sú umlčané alebo rýchlo upokojené, keď začnú vzlykať. Mladí sa vyhrážajú: 'Prestaňte plakať, alebo vám dám niečo na plač.' Deti sú zosmiešňované svojimi rovesníkmi: 'Pozri sa na plačúce dieťa!' 'Plač je pre sisy.' V čase, keď dosiahneme dospelosť, väčšina z nás považuje smútok za negatívnu emóciu, ktorej sa treba vyhnúť alebo ju aspoň skryť.

Smútok netrvá večne

Keď sa cítime smutní, môže sa zdať, že to nikdy neskončí. Ale nie je to tak. Musíme byť trpezliví a tolerantní, pretože byť smutný je niečo, čím si musíme prejsť. Nedá sa to uponáhľať ani sa tomu vyhnúť. Keď sme ochotní zostať pri tom a nechať tomu voľný priebeh, vyjde nám lepšie na druhom konci. Abraham Lincoln, ktorý trpel „melanchóliou“, napísal:

V tomto našom smutnom svete smútok prichádza na každého a často prichádza s horkou agóniou. Dokonalá úľava nie je možná okrem času. Teraz nemôžete uveriť, že sa niekedy budete cítiť lepšie. Ale to nie je pravda. Určite budete opäť šťastní. Keď to viete a skutočne tomu veríte, budete teraz menej nešťastní. Mám dosť skúseností na to, aby som to povedal.

Ako čeliť smútku

Pre našu pohodu je životne dôležité, aby sme dokázali prijať svoj smútok a cítili sa v ňom príjemne. Keď sa jej bránime a snažíme sa jej uniknúť, zasahujeme do našej prirodzenej schopnosti spracovať túto emóciu. Ako každá iná vyhýbavá reakcia, vyhýbanie sa smutným pocitom nielen zvyšuje našu úzkosť a napätie, ale tiež zhoršuje intenzitu nášho smútku.

Keď sa snažíme otupiť smútkom, vždy sa otupíme voči všetkým našim skúsenostiam. V procese prerušenia tohto jediného pocitu nevyhnutne skončíme blokovaním všetkých našich ostatných pocitov. Nevýhodou nie je len to, že odrežeme emócie, ktoré zlepšujú náš život, ako je radosť a vzrušenie; je to tiež tým, že odrežeme emócie, ktoré zohrávajú nevyhnutnú úlohu v našom prežití a sebazáchove, ako je strach a strach. Čím viac sme vzdialení od svojich pocitov, tým viac sa odpútavame od seba a odcudzujeme sa od druhých a tým menej dokážeme zvládať život.

Dovoľte smútku v sebe aj v iných

V čase, keď dosiahneme dospelosť, sme do značnej miery naprogramovaní, aby sme sa vyhli smútku. Zvyčajne sa hanbíme, keď sme smutní. Hanbíme sa, ak sa roztrháme, a často je nám nepríjemne v prítomnosti niekoho, kto plače – naučili sme sa odvrátiť zrak, takmer inštinktívne.

Väčšina z nás vyrastala a naučila sa neplakať. Väčšina rodičov si dáva záležať na tom, aby nikdy neplakali pred svojimi deťmi. Bábätká sú umlčané alebo rýchlo upokojené, keď začnú vzlykať. Deti sú zosmiešňované vo chvíli, keď sa im začne chvieť spodná pera. Smútok začíname považovať za negatívnu emóciu, stigmu, ktorá by mala byť skrytá, ak sa jej nedá vyhnúť. Túto lekciu sa učíme v našich rodinách a spoločnosť ju posilňuje. Vdova, ktorá neplače na pohrebe svojho manžela, môže byť pochválená za to, že je silná; dieťa, ktoré sa bráni slzám, je „veľký chlapec“.

Vzťahu škodí najmä vyhýbanie sa smútku. Obídenie smútku, keď príde, zabíja blízkosť a kúzlo intímnej chvíle. A ak potláčame smútok, je pre nás ťažšie dosiahnuť hlbšiu intimitu s ostatnými, vrátane nášho partnera. Z tohto dôvodu je dôležité aktívne podporovať smútok. Odolajte pokušeniu vyhnúť sa smutným pocitom, keď sa vo vás alebo vo vašom partnerovi vzbudzujú. Nerobte si srandu ani nemeňte tému. Nepíšte komentár na zlepšenie nálady. Ani neuhýbaj pohľadom. Zostaňte zaangažovaní a prítomní, aby smútok mohol byť spoločným zážitkom. Keď zdieľame naše najcitlivejšie a najzraniteľnejšie emócie, sme voči sebe najotvorenejší a bezbranní.

Musíme tolerovať a vážiť si smútok ako prirodzený dôsledok skutočnej náklonnosti a lásky a ako emóciu potvrdzujúcu život. Keď sa prestaneme brániť smútku, sme otvorenejší všetkým svojim emóciám. Sme menej cynickí a tolerantnejší. Rozvíjame súcit so sebou samým, ktorý potom môžeme cítiť voči ostatným. Je pravdepodobnejšie, že sa nám bude dariť – a že budeme mať v živote lásku. Slovami Kahlila Gibrana (1996, 16): „Čím hlbšie sa smútok vryje do vašej bytosti, tým viac radosti dokážete obsiahnuť.“