Jedným z hlavných dôvodov, prečo veľa ľudí neraňajkuje, je nedostatok času. Určite je jednoduchšie ísť si po ceste vziať do práce bagel alebo úplne vynechať jedlo. ale podľa lekárskych odborníkov , potrebujete raňajky, ktoré vám pomôžu regulovať hmotnosť a zostať produktívnou po celý deň. Deti to potrebujú ešte viac, pretože ich myseľ a telá sa stále vyvíjajú.

Príprava raňajok nemusí byť drina. Ak ich nemôžete mať pripravené večer predtým, tu je 20 plných, ale zdravých jedál, ktoré môžete jesť na kuchynskej doske ALEBO si vziať so sebou. Najlepšia časť? Všetky sú dobré a pripravené iba za 10 minút.

1. Jednoduchý toast z avokáda s pošírovaným vajcom

Najlepšie rýchle raňajky zahŕňajú správne množstvo sacharidov (na energiu), bielkovín (aby ste boli dlhšie sýti) a vitamínov. Aký lepší spôsob mať všetky tri ako v a pošírované vajce-avokádo na hrianke trio? Nakrájajte to tak, že avokádo premasírujete trochou citrónu, aby ste mali prvé sústo. Toto jedlo môžete urobiť alergickým na bezpečné použitie celozrnného chleba bez lepku.

2. Omeleta v hrnčeku

Milujete vajcia, ale nemáte čas ich vyprážať? Miesto toho ich vložte do mikrovlnnej rúry a budú si ich môcť vychutnať za menej ako 3 minúty. Stačí si len zvoliť zálievku (šunka, paprika, šampiňóny atď.), Pridať syr a / alebo mlieko, naliať do hrnčeka vhodného do mikrovlnnej rúry a máte peknú omeleta v hrnčeku hneď jesť alebo si vziať so sebou do kancelárie.

3. Raňajkujte jogurt Parfait v pohári

Získajte svoju dennú dávku vlákniny v tejto super chutnej podobe perfektné v zaváracom pohári ktorá obsahuje ovocie, obilniny a jogurt. S týmto receptom by fungovalo takmer všetko. Použite čerstvé sezónne ovocie alebo mrazené ovocie zmiešané s vašimi obľúbenými doplnkami. Pomysli na chia alebo mak a možno trocha ľahkého sójového mlieka. Každú ingredienciu navrstvite, aby bola sladkou pochúťkou aj pre oči.

4. Nutella-banánový francúzsky toast

Zdravý cukor je vítaný ráno - najmä ak je z prírodných zdrojov, ako je med. Telo sa rozkladá, aby ste mali dostatok energie po celý deň. Ak máte aktívny životný štýl, potom toto francúzsky toast variant je perfektný na prebudenie. Banány by vám mali dodať potrebnú vlákninu, zatiaľ čo sladkosť Nutelly by vás mala okamžite povzbudiť. Ahojte super rano!Reklama

5. Čučoriedková palacinka na jedno použitie

Jednoduché, delikátne a môžu sa podávať teplé iba za 10 minút. Namiesto použitia tradičných palacinka zmesi alebo múky, urobte toto jedlo extra zdravým nahradením týchto ingrediencií rýchlym ovosom. Hodte do toho tvaroh, aby ste dostali jemnú chuť, dobre ho rozmixujte v kuchynskom robote a ste pripravení na varenie. Navrch dajte javorový sirup a veľa čučoriedok na sýte, ale rýchle raňajky šampiónov.

6. Malinový repný smoothie

Ak ste skutočne v časovej tiesni, ale nechcete sa pripravovať o dobré jedlo, potom sú smoothies najlepším riešením. Sú vynikajúce aj pre vegánov alebo pre ľudí trpiacich neznášanlivosťou lepku! Pri vytváraní vlastného smoothie sa nebojte kombinovať ovocie so zeleninou. Prečo to neskúsiť maliny s cviklou ? Vyvážte príchute pomocou akýchkoľvek variantov mlieka alebo jogurtu a máte hotovo.

7. Hubársky ťahanice

Láska vajcia? Milujete huby? Spojte obe lásky v tejto vynikajúcej hríbová tlačenica ktoré by vás mali dostať z kuchyne za pouhých 10 minút. Použite čerstvé alebo konzervované gombičkové huby. Nakrájajte ich na tenké plátky, aby sa skrátil čas varenia. Ak intoleranciu laktózy nemáte alebo chcete len nadýchané vajcia, vynechajte mlieko a pred tým, ako vajcia uvaríte, rozšľahajte viac vzduchu.

8. Berry Waffle Taco

Vafle s bobuľami? Prečo nie! Balené s vitamínmi a sacharidmi, toto raňajky bobuľové taco dokonca obsahuje vynikajúcu omáčku z citrónového pudingu, ktorú si môžete pripraviť sami. Vytvorte obrovskú dávku, ktorú môžete uložiť vo vzduchotesnej nádobe, ktorá sa použije na sušienky, koláče a iné dezerty. Zabudli ste to zvládnuť? Žiaden strach. Omáčku vynechajte a rozhodnite sa pre grécky jogurt alebo smotanu. Pokojne použite akékoľvek bobule, ktoré máte po ruke.

Reklama

9. Pokorné müsli

Zrná sú jednou z najlepších možností stravovania pre rýchle raňajky, pretože sú nabité sacharidmi a vlákninou. Ak máte vo zvyku nosiť si so sebou mlieko do práce, tak prečo svoj nápoj nespárovať s niektorými chutné müsli ? Je to zvyčajne len zmes obilnín, obilnín, orechov a ovocia, ktoré sa konzumujú s mliekom. V dnešnej dobe sa dostáva do kontaktu so sladkou dávkou javorového sirupu alebo medu, ako aj so sušeným ovocím namiesto čerstvého. Pretože müsli je samotné suché jedlo, môžete si ho ľahko vziať so sebou kamkoľvek!

10. Popovery raňajok

Okrem toho, že vám dodá energiu na deň, budete potrebovať bielkoviny, ktoré vás udržia sýte až do obeda. Toto recept od obľúbeného šéfkuchára Jamieho Olivera zaisťuje, že dostanete chutné a husté ošetrenie, ktoré by malo uspokojiť aj tých najnáročnejších milovníkov raňajok. Čili omáčka s jogurtom je vynikajúci dip, ktorý sa hodí k vašim obľúbeným pokrmom. S paradajkami, údenou šunkou a tvarohom je to najlepší spôsob, ako začať každé ráno.

11. Stick-With-You Polenta

Ak si zacvičíte alebo si rýchlo zabehnete pred prácou v kancelárii, potrebujete ľahké, ale silné raňajky, ktoré vašim svalom pomôžu zotaviť sa. Toto recept polenta je ideálny pre tých, ktorí majú aktívny životný štýl. S iba šiestimi ingredienciami je bezlepkový aj vegetariánsky. Navrch dajte orechy, hrozienka alebo iné sušené ovocie, aby ste si dopriali skutočne obohacujúce ranné jedlo.

12. Chlebové a ovocné kombá

Na hrianke premýšľajte mimo svoje bežné avokádo. Niektoré druhy ovocia sú s klasickým celozrnným chlebom jednoducho dokonalé. Prečo nevyskúšať banány so sladkým džemom alebo jablká s arašidovým maslom? Alebo čo tak hrušky, mandľové maslo a strúhaný kokos? Pri vytváraní vlastných kombinácia chleba a ovocia , majte na pamäti tieto tri ingrediencie: chlieb, nejakú formu ovocia a druh nátierky. Hotový!

13. Tofu omeleta

Kto tvrdí, že vegánske jedlá nemôžu byť vynikajúce? Toto tofu omeleta je nielen zdravé, ale aj dostatočne univerzálne na to, aby bolo možné doň naplniť ktorúkoľvek zo svojich obľúbených ingrediencií! Máte radi huby, špenát a syr? Pridajte ich, až keď je cesto uvarené, a pripravte si, že si pochutnáte na sýtom jedle pripravenom za pár minút. Kľúčové je miešanie cesta s tofu v kuchynskom robote alebo malom mixéri tak, aby sa dala rýchlo a ľahko nalievať. Pripravte dobrú dávku, ktorá by vám mala vydržať dva až tri dni.Reklama

14. Sladká zemiaková kaša

Nie každý škrob je pre vás zlý. Napríklad sladké zemiaky a sladké zemiaky sú bezlepkové a chutia samy o sebe. Zbavte sa teda bežných hash hnedých táto zdravšia alternatíva ! Pridajte si do svojho výberu bielkoviny (ryby, špenát, vajcia atď.) A bylinky na raňajkové jedlo, ktoré je sýte, ale výživné. Tento recept je vynikajúci aj pre tých, ktorí trpia cukrovkou 2. typu, pretože cukry zo sladkých zemiakov sa uvoľňujú pomalšie, aby sa zabránilo prudkému zvýšeniu cukru.

15. Hnedá vyprážaná ryža so špenátom

Ak zvyčajne máte zvyšky hnedej ryže z večernej večere, potom je toto jedlo ideálne pre vás. Navyše ušetríte viac času, pretože už nemusíte pripravovať ryžu. Jednoducho zeleninu duste, kým nebude uvarená, vhoďte do nej ryžu a dochucovadlá a tu je ! An Základné ázijské raňajky to vás určite udrží plných až do obedňajšej hodiny. Huby shiitake voliteľné.

16. Banánová kaša

Nie je nič príjemnejšie - najmä v chladné ráno - ako pekné, teplá miska s kašou . Jedzte to doma alebo v práci. Zasnená kombinácia valcovaného ovsa, mandľového mlieka, medu, škorice a banánov je všetko, len nie nudná. Ak to však chcete posunúť na vyššiu úroveň, môžete vždy pridať ovocie ako maliny a pre čokoládovú chuť dokonca primiešať trochu kakaa!

17. Vegánske raňajky Burrito

Potrebujete čas na rannú premávku? Vegánske raňajky burritos na záchranu! Toto jedlo je všestranné, sýte a dá sa jesť aj na cestách - doslova. Pokiaľ máte potrebné ingrediencie, stačí len zostaviť burrito, zabaliť ho a ste vonku. Rýchly tip: Tortilly pred vložením plnky zahrejte v mikrovlnnej rúre alebo ich na pár sekúnd opekajte v rúre.

Reklama

18. Pečené karamelové pekanové granolové tyčinky, ktoré sa nepečú

Prečo kupovať granola bary keď si môžeš vyrobiť svoj vlastný? V skutočnosti sú chutnejšie a môžete si ich prispôsobiť podľa svojich preferencií. Tento recept vyžaduje sirup z hnedej ryže, ktorý pomáha zložkám držať sa spolu aj bez chladenia. Ak však chcete, aby vám tieto lahodné tyčinky ostali až do zmeny, niekoľko minút ich zmrazte. Ak chcete, aby bol bezlepkový, jednoducho hľadajte oválny stočený ovos GF namiesto bežného.

19. Nepečte jablkový škoricový muffin

Pripravujete rýchle raňajky pre dvoch? Nech sú tieto úžasné nepečte muffinové guľky pripravte náladu na zdravý a nabitý deň pre vás a vašich blízkych. Ak chcete ísť na Paleo, jednoducho prejdite z múky bez lepku na múku kokosovú. Pridajte voliteľný proteínový prášok, aby bol tento recept povzbudený a ste pripravení. Môžete ich jesť ihneď po ich sformovaní do guľôčok alebo ich dať do chladničky, aby ste si odložili jedlo na neskôr.

20. Pikantné zeleninové a syrové palacinky

Ochutnajte Paríž v tejto pikantnej verzii ich slávnej Palacinky . Za pouhých 10 minút získate ľahké a zároveň lahodné jedlo plné vitamínov a vlákniny. Ak chcete tento recept zmeniť na bezlepkovú verziu, stačí si kúpiť variant múky GF. Udržujte zeleninu chrumkavú, aby vám poskytla punc s každým sústom. Zmiešajte všetky krepové ingrediencie v mixéri, čo šetrí čas a energiu. Nezabudnite syr posypať pre prekvapivý výbuch chuti!

Spravujte svoje ráno správne

Aj keď tieto 10-minútové jedlá zvládnete za chvíľu, nič sa nevyrovná správnemu naplánovaniu jedla, aby ste ráno neboli uponáhľaní. Koniec koncov, nikdy neviete, čo sa môže pokaziť. To, že váš šéf zavolá skôr, ešte neznamená, že musíte urobiť kompromis v otázke zdravých raňajok. Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu začať deň tým správnym smerom:

• Pamätajte na kúzlo jedál pripravených vopred. Niektoré z tu uvedených receptov (napríklad jogurtový parfait a raňajkové burrito) je možné pripraviť noc predtým.
• Investujte do dobrých skladovacích kontajnerov, ktoré sa dajú používať aj ďalšie roky. Hľadajte také, ktoré majú samostatné priehradky, aby ste do nich mohli naraz vložiť viac druhov potravín.
• Pokiaľ je to možné, vložte jedlo do samostatného vrecka. Ak ho umiestnite do rovnakej tašky, ktorú používate pri práci, môže to prilákať škodcov, ako sú šváby alebo mravce, ak zabudnete na jedlo vo vnútri!
• Znovu použite pekné poháre na raňajky a müsli. Týmto spôsobom nie je potrebné kupovať murárske poháre. Šetríte čas A peniaze!
• Nebojte sa použiť zvyšky jedla, najmä ak sú v poriadku. Ryža, chlieb a šunka sú len niektoré z prísad, ktoré môžete pridať do svojich rýchlych jedál.

Raňajky nie sú len tak, ako naplniť žalúdok. Jedlo by malo byť zdravé a malo by sa brať ohľad na váš životný štýl. Napríklad: ak veľa cvičíte, zahrňte do svojich receptov veľa bielkovín, ktoré pomáhajú liečiť a rozvíjať silné svaly. Ak nie ste zvyknutí raňajkovať, začnite svetlom. Predtým, ako vyskúšate omelety, môžete najskôr začať s banánovou kašou alebo smoothie. Veľmi skoro začnete pociťovať rozdiel, ktorý prinášajú dobré raňajky.

Odporúčaný fotografický kredit: Minette Layne cez Flickr cez flickr.com Reklama