SOM V DEPRESII? ROZDIEL MEDZI SMÚTKOM A DEPRESIOU

Nikto nevíta pocity smútku alebo skľúčenosti, no cítiť sa na dne je niekedy súčasťou života. Smútok je normálna, zdravá emócia a prirodzená reakcia na stratu alebo sklamanie. Depresia je však problémom duševného zdravia a liečiteľnou chorobou. Keď sa ľudia cítia na dne, často sa čudujú: 'Mám depresiu?'

Aj keď sa môže zdať, že nezáleží na tom, ako to nazývate, keď vás alebo váš blízky bolí, je dôležité pochopiť, ako sa tieto stavy líšia.

Ak sa depresia nelieči, môže zvýšiť riziko, že sa u nich prejaví škodlivejšie správanie. Milióny ľudí každý rok bojujú s neliečenou depresiou. To má vplyv aj na priateľov, rodinu a pracovné vzťahy. Čím lepšie dokážeme rozpoznať, keď niekto potrebuje pomoc, tým viac môžeme znížiť dopad depresie a podporiť tých, na ktorých nám záleží. Depresia je liečiteľná a ľudia sa môžu zotaviť, aby si užili pozitívnejší a zdravší život.

Rozdiel medzi smútkom a depresiou

Smútok je nízka nálada krátkeho trvania. Je to normálna emocionálna reakcia, ktorú každý zažíva po sklamaní, zranení alebo osobnej strate.

Keď cítite smútok, zvyčajne môžete vysledovať príčinu späť k určitej životnej udalosti. Možno ste stratili niečo alebo niekoho, koho milujete, alebo ľutujete premárnenú príležitosť. Kým cítite tento smútok, chvíle smiechu môžu koexistovať. Nemáte pocit, že váš svet je celý alebo väčšinou negatívny. Smútok sa v určitom bode zmierni; to prejde.

Depresia mení život a je komplikovanejšia. Ľudia to prežívajú rôzne a smútok je len jednou zložkou.

Depresia vyčerpáva životnú energiu a spôsobuje zmätok v nádeji a túžbe človeka robiť dobré veci a užívať si život. Ľudia s depresiou sa môžu veľmi chcieť cítiť lepšie a byť viac prítomní tým, ktorých milujú. Keď sa však zmocní únava, otupenosť alebo apatia, niektorí sa môžu cítiť zúfalo a robiť deštruktívne veci, aby sa cítili menej zle.

Ľudia s depresiou môžu prestať cvičiť, aj keď telo potrebuje prirodzený boj so stresom, ktorý ponúka cvičenie na zvýšenie nálady. Môžu prestať oslovovať svojich priateľov alebo sa môžu izolovať. Niekedy nemajú dostatok spánku alebo môžu mať príliš veľa. Môžu sa prejedať alebo robiť úplný opak a môžu hladovať, niekedy si to ani neuvedomujú. Depresia môže zmeniť spôsob, akým telo funguje. Zvyšujú sa stresové hormóny, spomaľuje sa trávenie a dochádza k zmenám v interaktivite medzi spojeniami v mozgu. Niektorí ľudia sa môžu uchýliť k alkoholu alebo drogám v nádeji, že nájdu úľavu.

Som v depresii? Typy a príznaky depresie

Depresia je všeobecný pojem pre skupinu porúch, ktorá zahŕňa niekoľko foriem. Niektoré z nich sú (podľa National Institutes of Health) :

Veľká depresia — forma, na ktorú ľudia najčastejšie myslia, keď sú viditeľné príznaky. Počas záchvatov ťažkej depresie ľudia strácajú spánok alebo spia viac, vynechávajú školu alebo prácu, zdajú sa neschopní tešiť sa zo života a dokonca môžu byť v štádiu samovraždy.

Pretrvávajúce depresívne porucha — znížená nálada trvajúca viac dní ako nie po dobu 2 rokov alebo dlhšie. V priebehu menej závažných symptómov sa môžu vyskytnúť závažné záchvaty.

Popôrodná depresia (PPD) zahŕňa vyčerpávajúce symptómy, ktoré sa vyskytujú u približne 10 až 15 percent novopečených matiek do 18 mesiacov až 2 rokov po pôrode. Príznaky môžu prekonať schopnosť postarať sa o novorodenca alebo zachovať si sebaobsluhu a môže zvýšiť riziko samovraždy alebo ublíženia dieťaťu. Ženy, ktoré zažili PPD a popôrodné poruchy nálady a úzkosti (PMAD), majú kriticky dôležitú potrebu porozumenia, podpory a liečby (ktoré sa budú podrobnejšie venovať v budúcom článku).

Sezónne afektívna porucha (SAD) zahŕňa vyčerpávajúce symptómy, ktoré nasledujú sezónne cykly, zvyčajne spôsobujú depresiu v chladných, šedých zimných mesiacoch.

Každý cíti smútok; Depresia môže zostať nepoznaná

Smútok sa vyskytuje u každého. Depresia je rozšírená a často nie je diagnostikovaná:

Neliečená depresia je rizikovým faktorom číslo jedna pre samovraždu u mladých ľudí ( Aliancia na podporu depresie a bipolárnej krízy )
Samovražda je 2^ndhlavná príčina smrti u ľudí vo veku 15 až 34 rokov ( CDC ).
Veľká depresívna porucha je hlavnou príčinou invalidity u ľudí vo veku 15 až 44 rokov ( VY )
Depresia je jedným z 3 najčastejších problémov na pracovisku, na čele je len rodinná kríza a stres ( DBSA )
Asi 6,7 percenta Američanov starších ako 18 rokov má diagnostikovanú závažnú depresiu, uvádza National Institutes of Health ( Huffington Post )

Každý človek s depresiou to môže prežívať inak. Vo všeobecnosti príznaky zahŕňajú:

Pocit bezmocnosti alebo beznádeje, ako keď sa vzdávaš – Nič nezlepší život, neexistuje žiadna nádej, že sa veci zlepšia; pocit prázdnoty sťažuje prechod cez každý deň.
Malý alebo žiadny záujem o aktivity alebo iné – Malý pôžitok pochádza z robenia vecí, ktoré predtým prinášali potešenie; len málo dobrých pocitov pochádza zo vzťahov so starostlivými priateľmi a rodinou.
Problémy so spánkom a stravovacími návykmi - Zistíte, že nemôžete spať alebo zaspávate; zistíte, že vždy chcete jesť, aj keď nie ste hladní. Môžete vynechávať jedlá alebo pociťovať apatiu z jedenia. Vaša hmotnosť sa mení o viac ako 5% každý mesiac, hore alebo dole.
Podráždenosť – Muži vo všeobecnosti často pociťujú depresiu ako náhly temperament, stratu trpezlivosti alebo skrat. Ženy môžu mať tendenciu cítiť sa preťažené a dohnané k slzám. Obaja sa môžu cítiť viac rozrušený, mrzutý alebo netolerantný, ako im všetko len lezie na nervy.
Pocit bezcennosti, sebanenávisť - Neschopnosť vidieť svoje vlastné dobré stránky, nadávať si na seba ako na „hlúpe, škaredé, hlúpe; ' pocit, že ich ostatní len súdia a nachádzajú na nich chyby; ťažkosti s ovplyvňovaním starostlivosťou a dosahom od iných.
Byť neprítomný - Osoba sa môže zdať zábudlivá, roztržitá alebo nerozhodná, prípadne má problémy so sústredením sa alebo pozornosťou. Niektorí môžu dokonca povedať, že sú to príznaky podobné ADHD, nepozorný typ.
Nevysvetliteľná fyzická bolesť — Bolesti hlavy, tela alebo žalúdka sa môžu vyskytnúť bez jasnej príčiny.

Bez ohľadu na typ alebo aké sú príznaky, je dôležité získať pomoc pri liečbe a riešení depresie, najmä preto, aby sa predišlo riziku problémov, ktoré sa vyvinú počas boja o zvládnutie. Zatiaľ čo ľudia zvyčajne môžu prestať cítiť smútok sami, je možné, že smútok sa zmení na depresiu.

Liečba a liečenie smútku a depresie

Depresia a smútok sú liečiteľné terapiou.

Keď klienti prvýkrát vyhľadajú pomoc, mojou úlohou ako terapeuta je určiť povahu ťažkostí a aký druh podpory je potrebný.

Prvým krokom je preskúmať – bezpečne a postupne – kde je potreba uzdravenia. S prístup založený na traume Stále si uvedomujeme, že pod viditeľnejšími príznakmi môžu byť väčšie problémy. Klienti sa často najviac zaujímajú o bezprostredné problémy – nemôžu ráno vstať z postele, nemajú energiu alebo sa len cítia znecitlivení. Niekedy môžu poukázať na zdroj svojho smútku; inokedy to vyžaduje viac času a úsilia na odhalenie.

Smútok sa zvyčajne vyskytuje z nejakého dôvodu: „Je mi smutno, že sme sa museli presťahovať“ alebo „Som smutný, pretože mi zomrel priateľ.“ Je tu rozhodujúci moment pre smútok.

Tí, ktorí bojujú s depresiou, nemusia vedieť, prečo sa cítia tak nízko. Môžu dokonca poukázať na pozitívne udalosti, ako je povýšenie v práci, vítané svadobné plány alebo vzťah s bezpečným a podporným partnerom. Vysilujúce symptómy sú mätúce: „Všetko v mojom živote je v podstate dobré. Prečo som smutný?' Môže sa zdať, že príznaky nedávajú zmysel.

Vytvorenie bezpečného miesta, kde môžete čeliť osobným výzvam

Liečba začína budovaním bezpečného, podporného prostredia. Trauma-informovaná terapia prebieha v rámci empatického, terapeutického vzťahu. Emocionálna bezpečnosť je naším primárnym zdrojom, podobne ako ochranné silové pole okolo všetkého, čo robíme. To poskytuje bezpečný pocit, že: „Môžem povedať svojmu terapeutovi, čo mám na mysli, nebudú ma súdiť, prepúšťať, hnevať sa na mňa alebo ma zahanbiť; budú kráčať vedľa mňa.“

Urobte si čas na smútok

Zotavenie zo smútku je pomerne jednoduché. Venujeme čas tomu, aby sme si všimli a zažili smútok alebo sklamanie. Ako dobre zdramatizoval populárny film „Inside Out“, smútok umožňuje empatiu. Smútok môže prehĺbiť našu schopnosť rešpektovať všetky naše emócie a dokonca ich integrovať.

Smútok je potrebný na obnovenie citovej rovnováhy po ťažkých stratách a zmenách. Ak tomu dovolíte, aby sa rozbehla, otvoríte srdce hlbšiemu sebauvedomeniu, prijatiu a radosti.

Zotavenie z depresie je iný proces. Bude to vyžadovať viac času, tvrdej práce a odvahy.

Robte malé kroky na liečbu depresie

Keď je terapia depresie založená na bezpečí a dôvere, pomáha vybudovať stabilný základ pre trvalé uzdravenie. Zdravšie životné návyky a dobrá starostlivosť o seba sú veľkou súčasťou budovania stability na podporu zotavenia z depresie.

Malé zmeny môžu priniesť dôležité zlepšenia. Vy a váš terapeut sa môžete rozhodnúť začať napríklad lepším spánkom. Hodinu pred spaním môžete hovoriť o vypnutí obrazovky alebo odložení telefónu. Ak boj zahŕňa prejedanie sa, terapia sa môže dotknúť toho, čo ešte môžete robiť, keď sa cítite depresívne. Mohli by ste ísť na prechádzku? Mohli by ste zavolať priateľovi? Mohli by ste napísať, čo sa u vás deje?

Niekedy sa kvôli depresii môžu aj malé zmeny zdať príliš veľké. Práca na nich môže vyžadovať zvláštne úsilie. Vy a váš terapeut môžete zvážiť antidepresívnu liečbu, ktorá vám pomôže starať sa o seba tak, ako chcete.

Pod týmto základom je princíp starostlivosť o seba . Depresia môže sťažiť predstavu o pozitívnej zmene, nieto ešte uskutočniť ju. Otvorenie sa starostlivosti o seba a sebasúcitu prostredníctvom terapie umožňuje beznádeji a sebakritike odísť nabok, aby sa mohli vytvoriť alternatívne názory. Milá, jemná zvedavosť umožňuje mysli nové spôsoby, ako si veci premyslieť.

Riešenie základných problémov

Práca terapie zahŕňa učenie sa všímať si. Terapeuti budú čerpať z rozsiahleho školenia, skúseností a terapeutických prístupov, aby pomohli klientom všímať si ich myšlienky, pocity a skúsenosti spôsobmi, ktoré sa môžu zdať ťažké, ale zároveň bezpečné.

Depresia môže byť obrovskou výzvou pre schopnosť človeka pozorovať, všímať si a rešpektovať to, čo sa skrýva pod pocitom prázdnoty a zúfalstva. Zatiaľ čo sa niekto učí, ako si všímať, terapeut si to všíma. Práca v terapii pomáha vytvoriť jemný proces upozorňovania na pocity v tele, spomienky, myšlienky a pocity a na to, ako môžu ovplyvniť spôsob, akým človek prechádza životom, pretože veľa z tejto vnútornej aktivity sa deje mimo vedomia.

Presmerovanie pozornosti na posilnenie zmeny

Z neurobiológie vieme, že mozog má plasticitu, čo znamená, že je otvorený zmenám aj v dospelosti. Terapia nám pomáha zmocniť sa prejsť od nezdravých k zdravším spôsobom fungovania, mentálne a emocionálne. Jedným z kľúčov, ako pomôcť mysli urobiť pozitívnu zmenu, je zamerať pozornosť na to, ako dávame zmysel našej skúsenosti. Ako autor a neurobiológ Dan Siegel opisuje to:

Keď sa naučíte sústrediť svoju pozornosť na samotnú povahu mysle, môžete v skutočnosti prepojiť dôležité časti mozgu, ktoré pomáhajú regulovať fungovanie celého nervového systému – teda napríklad, ako sa vaše telo reguluje samo, ako vyrovnávate svoje emócie. – a tiež ako sa zapájate do vzťahov s inými ľuďmi. Zmení to aj spôsob, akým sa správate k niekomu veľmi blízkemu, aký máte vzťah k sebe.

Všímaním si hlbších emócií a myšlienok v terapii môžeme nájsť nevyriešené pocity, ktoré stále treba vidieť a držať so súcitom.

„Pomenujte to, aby ste si to skrotili“ je fráza, ktorú vytvoril Daniel Siegel na podporu blahobytu upokojenie emócií s uvedomením . Keď „pomenujeme a skrotíme“ myšlienky a pocity, ktoré prežívame, môžeme začať vidieť ich úlohu v našom správaní a vzťahoch. Ak staré reakčné vzorce doteraz „vyvolávali výstrel“, ich všímanie a pomenovanie nám umožňuje rozpoznať ich a presmerovať ich energiu namiesto toho, aby sme sa nimi riadili.

Ako vyzerá zotavenie z depresie

Pre ľudí s depresiou môže byť potrebné veľké úsilie naučiť sa integrovať nové spôsoby videnia seba a sveta. Malé kroky sú dobrým spôsobom, ako robiť zmeny, ktoré na seba nadväzujú. K uzdraveniu dochádza pomaly, jedna zmena za druhou. Najprv môžu návrhy pochádzať z terapie. Neskôr možno zistíte, že ste pripravení zvážiť jedno vylepšenie naraz, napríklad:

Mohli by ste tento týždeň urobiť jednu spoločenskú vec?
Mohli by ste tento týždeň osloviť jedného priateľa?
Kedysi ste mali radi turistiku; mohol by si ísť znova?

Viete, že začínate zotavovanie, keď sa pozriete späť na týždeň a uvedomíte si, že ste mali kávu s priateľom, alebo že ste tri noci po sebe viac spali, alebo že ste sa skutočne vybrali na prechádzku. Keď sa zotavíte, naučíte sa, ako zvládnuť svoje príznaky, aby sa už necítili ohromujúce.

Po uzdravení bude mať človek s depresívnou poruchou pocit, že vidí svetlo na konci tunela – že je tu opäť záblesk života.

Vyliečenie z depresie si vyžaduje veľkú silu a vytrvalosť. Požiadať o podporu nie je znakom slabosti, ale obrovskej sily a odvahy. Čeliť depresii a naučiť sa zvládať a liečiť z oslabujúcich symptómov je obdivuhodné a zaslúži si náš najvyšší rešpekt.

Mnohí z nás čelia životným výzvam bez toho, aby sme si navzájom uvedomovali svoje problémy. Pochopením toho, ako rozpoznať rozdiel medzi smútkom a depresiou, si viacerí z nás môžu navzájom pomáhať a povzbudzovať sa, aby našli podporu, ktorú potrebujú.

Ďalšie zdroje

Webové stránky