V 3. mesiaci tehotenstva môžu ranné nevoľnosti začať ubúdať a vaša energia sa môže začať vracať. Prvý trimester je ideálny čas na začatie cvičebného programu, ktorý vám a vášmu dieťaťu udrží zdravie po zvyšok tehotenstva. Tento článok vám pomôže byť silná v 3. mesiaci tehotenstva.

Prečo cvičiť, keď som tehotná 3 mesiace?

Prieskum ukazuje že pravidelné cvičenie počas tehotenstva môže zvýšiť energiu a znížiť nepohodlie (napríklad bolesti dolnej časti chrbta, ako aj opuchy nôh a členkov). Môže tiež pomôcť pri pôrode a pôrode a tiež zmierniť stres z nosenia dieťaťa 24 hodín denne, 7 dní v týždni.

Čo to pre vás znamená o tri mesiace? Aj keď môže byť pre prvé mesiace ťažké cvičiť kvôli ranným nevoľnostiam a únave, väčšina žien sa do tretieho mesiaca cíti lepšie. Cvičenie môže zmierniť niektoré z trvalých účinkov únavy a nevoľnosti, a tak vám trochu uľahčiť život.Reklama

Ako mám cvičiť?

To závisí od vašej aktivity pred tehotenstvom. WebMD uvádza, že ženy, ktoré boli aktívne pred tehotenstvom, môžu podľa potreby pokračovať s úpravami. Počúvajte svoje telo a poraďte sa s lekárom, či je váš plán vhodný pre vás a vaše dieťa. Ak ste neboli tehotná, začnite konzultáciou so svojím lekárom. Počas tejto doby sa neodporúčajú náročné tréningové programy. Kráčajte, plávajte alebo sa ich chyťte štýlové šortky na jogu a choďte dole do telocvične na predpôrodný kurz jogy. Sú to skvelé spôsoby, ako rozhýbať svoje telo bez toho, aby ste sa zbytočne zaťažovali. Bez ohľadu na vašu úroveň aktivity pred tehotenstvom, Americká vysoká škola pôrodníctva a gynekológie odporúča 30 a viac minút mierneho cvičenia denne. Stredná znamená, že máte dostatok dychu na rozprávanie pri cvičení, ale ak ste to skúsili, nemôžete spievať piesne.

Ktoré činnosti by som mal zvážiť?

Pred cvičením počas tehotenstva sa vždy poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Ženám s ochorením srdca a pľúc, vysokým krvným tlakom, vaginálnym krvácaním alebo rizikom predčasného pôrodu možno odporučiť, aby necvičili. Len čo získate súhlas lekára a začínate cvičebný plán, je treba zvážiť niekoľko aktivít:

Aerobik - odporúča sa aerobik s nízkym nárazom; aerobik s veľkým nárazom nie je. Väčšina tried ponúka úpravy s nízkym dopadom na pohyby s veľkým nárazom, takže môžete stále cvičiť bez toho, aby ste skákali dokola.Reklama

Beh / chôdza - Toto sú vynikajúce možnosti v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Často hydratujte a počúvajte svoje telo, aby ste sa uistili, že na seba zbytočne nezaťažujete.

Silový tréning - Je to vynikajúci cvik na tehotenstvo. Vyhýbajte sa však zdvíhaniu ťažkých váh. To môže namáhať vás a dieťa. Fit tehotenstvo má skvelý článok o bezpečné techniky zdvíhania závažia počas tehotenstva .

Plávanie / vodný aerobik - Mnoho žien si bazén užíva počas tehotenstva, pretože voda podporuje ich váhu a dáva im na chvíľu pauzu. Plávanie a vodný aerobik pracujú na aeróbnej kapacite aj sile, čo z nich robí ideálnu voľbu pre tehotenské cvičenie.Reklama

Jóga - Strečing a silová práca v joge sú skvelé pre tehotné telá. Existuje však niekoľko pozícií, ktorým sa treba vyhnúť. Krútenie, inverzie a ležanie na chrbte sa neodporúčajú. Váš inštruktor vám bude schopný ukázať, ako upraviť polohy, aby ste boli vy a vaše dieťa v bezpečí.

Akým cvičením by som sa mal vyhnúť?

Počas tehotenstva sa neodporúčajú všetky športy a aktivity. Tu je niekoľko príkladov, ktoré môžu byť pre vás a vaše dieťa nebezpečné. Vyhýbajte sa kontaktným športom, ako je futbal, hokej, futbal a basketbal. Predstavujú zranenie pre vás aj pre dieťa. Počas tehotenstva sa neodporúča ani čokoľvek s vysokým rizikom pádov, ako napríklad lyžovanie, gymnastika, jazda na koni, surfovanie. Ďalšou nebezpečnou činnosťou, ktorej sa treba vyhnúť, je potápanie. Zmena tlaku môže byť pre dieťa škodlivá. Ukázalo sa tiež, že stúpa dýchanie z kyslíkovej nádrže vrodené chyby .

Spodný riadok

Cvičenie je veľmi odporúčaný spôsob, ako zvýšiť energiu a odbúrať stres. So súhlasom vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti si môžete vybrať z mnohých rôznych aktivít, aby ste sa uistili, že vás to, čo robíte, bavilo a zostaňte motivovaní. Koniec prvého trimestra je skvelý čas na začatie tréningovej rutiny, ktorá vás naladí na úspech v tehotenstve, pôrode a pôrode aj mimo neho.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: 40 týždňov, tehotná / budúca ulica, prostredníctvom flic.kr