Existuje nespočetné množstvo citátov, mantier a celých filozofií, ktoré nám hovoria, aby sme našli a nasledovali svoj „vnútorný hlas“. Toto je niečo, s čím bezvýhradne súhlasím, keď ide o oslobodenie sa od pochybností a zraňujúcich vplyvov, aby sme zistili, kým naozaj sme. Vnútorný hlas však môže byť zložitý. Ako skoro všetko a každý v našom živote má dve strany. V skutočnosti je to takmer ako keby sme vlastnili dva vnútorné hlasy: pozitívny život potvrdzujúci hlas, ktorý predstavuje naše skutočné ja (naše skutočné túžby, túžby a ciele) a kritický, presviedčajúci a deštruktívny vnútorný hlas. Môj otecDr. F.S.často označuje tohto vnútorného nepriateľa ako „anti-ja“ a jazyk tohto nepriateľa ako „ kritický vnútorný hlas .'

Spoznávanie a spochybňovanie tohto „hlasu“ je jednou z najdôležitejších psychologických prekážok, ktoré môžeme prekonať v snahe žiť našu verziu nášho najlepšieho života. Aby naše skutočné ja zvíťazilo nad naším anti-ja, musíme pochopiť, ako fungujú naše vnútorné hlasy. Odkiaľ prišli? Aký je ich účel? Ako môžeme využiť naše skutočné, pozitívne vnímanie seba samého a zároveň utíšiť náš kritický vnútorný hlas?

Môžeme začať pochopením jedného hlavného konceptu: v mnohých ohľadoch nás riadi naša minulosť. Od chvíle, keď sme sa narodili, absorbujeme svet okolo nás. Prvé postoje, presvedčenia a správanie, ktorým sme boli vystavení, sa môžu stať vnútorným dialógom, ktorý ovplyvňuje to, ako vidíme seba a iných. Napríklad pozitívne správanie a vlastnosti našich rodičov alebo prvých opatrovateľov nám pomohli vytvoriť si pozitívny pocit seba samého, ako aj mnohé z našich hodnôt. Ak sme cítili lásku, prijatie alebo súcit smerujúci k nám, vyživovalo to naše skutočné ja a pozitívne pocity, ktoré máme o tom, kto sme vo svete. Avšak kritické postoje a negatívne skúsenosti, ktorým sme odolali, formovali a poháňali naše anti-ja. Skoré odmietnutia a škodlivé spôsoby vzťahov ovplyvňujú začínajúce sebaponímanie dieťaťa, nehovoriac o jeho pohľade na iných ľudí a vzťahy vo všeobecnosti. Tieto dojmy sa stávajú hlasmi v našich hlavách.

Žiadny rodič alebo človek nie je dokonalý. Nevyhnutne nás ovplyvnili silné aj slabé stránky, ktoré naši primárni správcovia priniesli na stôl. Nie sme však odsúdení opakovať ich chyby alebo slepo akceptovať presvedčenia, ktoré o sebe máme na základe našich raných životov. V skutočnosti môžeme neustále nájsť spôsoby, ako sa odlíšiť, spájať sa s dobrom, ale oddeľovať sa od postojov a presvedčení, ktoré nám v súčasnosti už neslúžia. Dôležitým prvým krokom v tomto procese je prevziať kritický vnútorný hlas. Keď zistíme, ako tento hlas škodlivo formuje naše súčasné vnímanie, emócie a činy, môžeme sa naučiť považovať ho skôr za vonkajšieho nepriateľa než za náš skutočný uhol pohľadu. Tento proces má niekoľko krokov:

1: Všimnite si tento hlas – Ľudia často počúvajú svoj kritický vnútorný hlas bez toho, aby si to uvedomovali. Prechádza takmer ako hluk v pozadí, takže väčšinu jeho komentárov akceptujú ako realitu. Je dôležité, aby ste si viac uvedomovali chvíle, keď vás váš kritický vnútorný hlas začne otravovať. Skúste si všimnúť, kedy sa počas dňa ozývajú jeho podkopávacie urážky a pokyny. 'Vyzeráš tak unavený/tučný/škaredý/hlúpy.' 'Ste otravní ľudia.' 'Nemôžeš to urobiť.' 'Si taký neporiadok.' 'Čo sa s tebou deje?'

Stojí za zmienku, že tento hlas môže byť skutočne zlý, ale niekedy môže znieť takmer priateľsky a upokojujúco. 'Len zostaň doma. Nemusíš sa báť, že dnes večer niekoho uvidíš.“ Potom, keď budete počúvať jeho pokyny, začne mať navrch. 'Zase sama? Si taký lúzer.“ Nenechajte sa oklamať hlasom. Či už to znie jemne alebo drsne, jeho hlavným cieľom je zraziť vás, vrátiť vás späť k starému, známemu pocitu vašej identity, ktorý vás naďalej obmedzuje.

2: Napíšte svoje „hlasy“ v druhej osobe – Silným cvičením, ktoré môžete urobiť sami, je zapísať si negatívne myšlienky, ktoré voči sebe máte. Najprv ich napíšte v prvej osobe ako výroky „ja“, t.j. som nie zábavné. Nikto nenájde ja zaujímavé.“ Potom vedľa každého z týchto „hlasov“ napíšte rovnaké myšlienky ako výroky „vy“. ' si nie zábavné. Nikto nenájde vy zaujímavé.“ Tento proces vám pomôže začať oddeľovať váš kritický vnútorný hlas od vášho skutočného uhla pohľadu, takže ho môžete vidieť ako nepriateľa, ktorým v skutočnosti je.

3: Zamyslite sa nad tým, ako alebo komu tieto hlasy znejú – Zvyčajne, keď začnete vymenúvať svoje negatívne myšlienky, stále viac a viac má tendenciu sa rozliať. Keď sa to stane, najmä keď tieto myšlienky prepnete na druhú osobu, tieto hlasy vám môžu začať znieť povedome, ako keby v skutočnosti pochádzali od niekoho iného. Takmer každý človek, s ktorým som kedy pracoval Hlasová terapia vytvorila spojenie medzi ich hlasmi a niekým z ich minulosti. Často poznamenávajú: 'Cítil som sa, akoby to so mnou hovorila moja matka' alebo 'ten výraz je presne to, čo hovoril môj otec.' Keď vytvoríte tieto spojenia, môžete sa začať spájať tam, kde vznikli vaše hlasy, a oddeliť ich od vášho súčasného pocitu seba samého.

4: Vyzvite svoj kritický vnútorný hlas – Je veľmi dôležité, keď si zapisujete svoje hlasy, aby vás neovládli myšlienky, ktoré vás nenávidia alebo zahanbujú. Štvrtým a možno najdôležitejším krokom je preto reagovať na tieto vyhlásenia z realistickej a súcitnej perspektívy. Zapíšte si starostlivejšiu a úprimnejšiu odpoveď na každý z vašich kritických útokov vnútorného hlasu. Tentoraz použite výroky „ja“. „Som hodný človek s mnohými vlastnosťami, ktoré milujú zábavu. Mám veľa čo ponúknuť.“ Počas tohto cvičenia buďte dôslední v tom, aby ste zabránili akýmkoľvek vyvráteniam, ktoré sa váš vnútorný kritik snaží prepašovať. Zaviažte sa, že budete naďalej o sebe písať s rešpektom a rešpektom, ktorý by ste mali k priateľovi.

5: Spojte svoje hlasy so svojimi činmi – Váš kritický vnútorný hlas má veľa zlých rád, ktoré môžete rozdávať. 'Nepozývaj ju von. Jednoducho ťa odmietne.“ 'Nehovor. Nikto nechce počuť, čo chceš povedať.“ 'Zabudni na vzťahy. V skutočnosti ťa nemiluje.“ 'Daj si ďalší kúsok koláča. Koho zaujíma, či si zdravý?' Tieto vyhlásenia môžu byť hlasné a jasné, alebo môžu byť jemnejšie a sugestívnejšie. Keď budete lepšie rozpoznávať svoj kritický vnútorný hlas, môžete začať chápať, keď začína ovplyvňovať vaše správanie. Uzavreli ste zrazu emocionálne? Stíšiť sa? Odstrčiť milovaného človeka? Vyhodiť sa na priateľa? Skúste sa zamyslieť nad udalosťami, ktoré spúšťajú vaše hlasy a ako tieto hlasy následne ovplyvňujú vaše činy. Pokúste sa na základe týchto hlasov identifikovať vzorce a rozpoznať sebaobmedzujúce správanie, do ktorého sa zapájate.

6: Zmeňte svoje správanie - Keď uvidíte, ako vás váš vnútorný kritik dokáže vyviesť z kurzu a zmeniť vaše správanie, môžete začať vedome konať proti jeho pokynom. Zo začiatku vám to bude pravdepodobne nepríjemné. Proces vyladenia vášho vnútorného kritika a preniknutie do vášho skutočného ja môže byť povznášajúci, no môže vám spôsobiť aj veľa úzkosti. Toto sú hlboko zakorenené presvedčenia, ktoré spochybňujete, a spočiatku bude kritický vnútorný hlas často hlasnejší. Čím viac ho však budete aktívne ignorovať, tým bude v konečnom dôsledku slabší.

Počas celého procesu zbavenia moci tohto vnútorného nepriateľa musíme praktizovať jednu vec ako opačnú akciu, ktorá posilní naše skutočné ja, a to súcit so sebou samým . Ako výskumníkDR Kristin Neffzdôrazňuje, na rozdiel od sebaúcty, ktorá sa stále hodí na porovnávanie a hodnotenie, sebasúcit sa zameriava na láskavosť k sebe samému a prijatie pred sebaodsudzovaním. Ponúka jemný spôsob, ako nás viesť späť k tomu, kým skutočne sme a čím chceme byť. Tým, že spochybňujeme svoju hanbu a pestujeme svoj súcit so sebou samým, vytvárame si na seba oveľa silnejší a spoľahlivejší pohľad. Tento uhol pohľadu nie je formovaný obmedzeniami našej minulosti, ale skutočnou podstatou toho, kým sme v súčasnosti a čo chceme pre našu budúcnosť.

Pozrite si online kurz Prekonajte svojho vnútorného kritika:
Ako žiť bez vymyslených obmedzení .'